ความเครียดทางจิตสังคมคืออะไร?

ความเครียดมักเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราซึ่งมีขึ้นเพื่อตอบสนองวัตถุประสงค์เชิงบวก ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเครียดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเช่นการจ่ายบิลหรือลูก ๆ ของคุณได้รับการเลี้ยงดูสิ่งนี้จะเป็นการเตือนความจำเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ ความเครียดนี้ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวและทำให้เราประสบความสำเร็จ

ที่มา: rawpixel.com

แต่เมื่อความเครียดมากเกินไปมันจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี อาจมีคนพบว่าตัวเองอาศัยอยู่กับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ปกติจะไม่สร้างความแตกต่าง พวกเขาอาจเครียดเมื่ออยู่ในพื้นที่แออัดหรือพูดคุยกับคนใหม่

ความเครียดที่รู้จักกันทั่วไปมีสองประเภท ความเครียดทางสรีรวิทยาและจิตสังคม ความเครียดทางสรีรวิทยาคือความเครียดที่เกิดจากปัญหาทางร่างกายเช่นการบาดเจ็บ ในทางกลับกันความเครียดทางจิตสังคมเกิดจากสถานการณ์ทางสังคมที่เฉพาะเจาะจง

144 เบอร์ไฟแฝด

ความเครียดทางจิตสังคม: ตัวอย่างโลกแห่งความจริง

ภายนอกเมื่อมองเข้าไปดูเหมือนว่าซาราห์มีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ พ่อของเธอเป็นหมอแม่ของเธอเป็นครู เธอและเจสน้องสาวของเธอมีทุกสิ่งที่วัยรุ่นทั่วไปต้องการ ฤดูใบไม้ร่วงปีที่แล้วครอบครัวของพวกเขาออกจากเมืองเล็ก ๆ ของ New Castle และย้ายออกไปหลายร้อยไมล์เพื่อให้พ่อของเธอได้งานใหม่ที่โรงพยาบาลที่ใหญ่กว่า แม่ของเธอหางานสอนในวิทยาลัยชุมชนในท้องถิ่นและทุกคนก็เข้ามาทำงาน

ในตอนแรกซาร่าห์รู้สึกตื่นเต้นกับการเคลื่อนไหว เธอเป็นคนชอบเข้าสังคมมาโดยตลอดดังนั้นเธอจึงไม่กลัวที่จะไปโรงเรียนใหม่หรือต้องหาเพื่อนใหม่เหมือนที่เจสน้องสาวของเธอเป็น ทั้งหมดนั้นเปลี่ยนไปในวันแรกที่ Cloverdale High

Cloverdale แตกต่างจากโรงเรียนสุดท้ายของ Sarah มาก ทั้งซาร่าห์และเจสไปโรงเรียนเอกชนขนาดเล็กซึ่งอยู่ตรงข้ามกับโรงเรียนมัธยมขนาดใหญ่ที่พวกเขาเข้าเรียนในตอนนี้ ซาร่าห์และเพื่อนของเธออยู่ด้วยกันตั้งแต่ก่อนเข้าโรงเรียนดังนั้นพวกเขาจึงรู้จักกันดี วันที่เธอก้าวเข้าสู่ Cloverdale Sarah รู้สึกเหมือนเป็นคนนอก

เสื้อผ้ากระโหลกของ Sarah นั้นแตกต่างจากที่เด็ก ๆ ของ Cloverdale สวมใส่อย่างมากเธอจึงดูโดดเด่นในทันที วิธีที่สาว ๆ คนอื่นมองเธอทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจ เจสอยู่ในตารางอาหารกลางวันที่แตกต่างออกไปดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่เธอนั่งลงคนเดียวที่โต๊ะอาหารกลางวันระดับความวิตกกังวลของเธอจึงพุ่งทะลุหลังคา

หลังจากผัดสปาเก็ตตี้ของเธอและจ้องมองออกไปในอวกาศไม่กี่นาทีเด็กผู้หญิงคนหนึ่งจากชั้นเรียนชีววิทยาของเธอก็เดินขึ้นมาและขอนั่งข้างซาร่าห์ พวกเขาพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับพาสต้าเย็น ๆ ของพวกเขา แต่จิตใจของ Sarah จะไม่หยุดแข่ง เธอเริ่มคิดถึงความคิดที่แย่ลงเกี่ยวกับตัวเองและคนอื่น ๆ มองเธออย่างไร

ที่มา: pexels.com

หลังจากเสียงระฆังสามนาฬิกาดังขึ้น Sarah และ Jess ก็เริ่มเดินกลับบ้าน ในขณะที่เจสกล่าวชื่นชมว่าวันแรกของเธอที่โคลเวอร์เดลนั้นยอดเยี่ยมเพียงใดซาร่าห์ก็เดินเงียบ ๆ

ตอนนั้นเธอไม่รู้ แต่ซาราห์กำลังรับมือกับความเครียดทางจิตสังคม ในที่สุดเธอก็สามารถเอาชนะปัญหาทางสังคมของเธอได้ แต่ไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี

นกกางเขน แปลว่า จิตวิญญาณ

อาการเครียดทางจิตสังคม

ความเครียดทางจิตสังคมเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับภัยคุกคามทางสังคมที่รับรู้ คำหลักที่นี่เป็นที่รับรู้เนื่องจากในบางกรณีเช่นเดียวกับ Sarah ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเกิดจากจิตใจของตัวเองไม่ใช่ความจริง มีสามสถานการณ์โดยเฉพาะที่ความเครียดทางจิตสังคมมักเกิดขึ้น ได้แก่ :

• การประเมินทางสังคม (ถูกตัดสินโดยคนรอบข้าง)
• การกีดกันทางสังคม (ถูกปฏิเสธโดยผู้อื่น
• ความสำเร็จ / สถานการณ์ที่มุ่งเน้นเป้าหมาย (มีผลงานของผู้อื่นตัดสิน)

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดจินตนาการหรือไม่ความเครียดทางจิตสังคมสามารถทำให้เกิดอาการทางร่างกายได้ สิ่งนี้อาจดูแปลก แต่โปรดจำไว้ว่ามีการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายกับจิตใจที่แข็งแกร่งและสิ่งที่เรารู้สึกคิดและเชื่อจากภายในสามารถแสดงออกมาสู่ภายนอกได้

อาการของความเครียดทางจิตสังคม ได้แก่ :

• เหงื่อออก
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• หัวใจเต้นเร็ว
• เวียนหัว
• คลื่นไส้และปัญหาการย่อยอาหาร
• ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงเช่นเศร้าหรือหงุดหงิด
• การใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

อาการเหล่านี้อาจเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังซึ่งหมายถึงบางคนที่หายไปและสำหรับคนอื่น ๆ อาการเหล่านี้ยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานาน

ที่มา: rawpixel.com

ความเครียดทางจิตสังคมนำเสนอตัวเองอย่างไร:

เพื่อให้เข้าใจอย่างแท้จริงว่าความเครียดประเภทนี้ส่งผลต่อเราอย่างไรสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความเชื่อมโยงของร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริง

ลองย้อนกลับไปดูเรื่องราวของ Sarah การมองแบบแปลก ๆ ที่เพื่อนร่วมชั้นมองไปที่ Sarah (การประเมินทางสังคม) กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ฮอร์โมนเหล่านี้คอร์ติซอลโดพามีนและอะดรีนาลีน (หรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน) เมื่อปล่อยออกมาจะปลดปล่อยพลังงานออกมาอย่างรุนแรง (คิดว่า Power Rangers กำลังกระตุ้น)

สิ่งนี้ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า 'โหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบิน' ในร่างกายของซาร่าห์ ภายในไม่กี่วินาทีเธอก็เหงื่อออกและหัวใจของเธอก็เต้นแรง เนื่องจากอาจใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงในการที่ร่างกายจะกลับมาเป็นปกติซาร่าห์จึงรู้สึกคลื่นไส้เมื่อฮอร์โมนหมดไป

การต่อสู้หรือการบินไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป ในความเป็นจริงสามารถช่วยชีวิตเราได้จริงในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นหากบ้านของคุณโดนไฟไหม้และคุณจำเป็นต้องหลบหนีการเร่งรีบของฮอร์โมนในระหว่างการต่อสู้หรือการบินอาจทำให้คุณมีพละกำลังมากขึ้นคุณจะต้องย้ายเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักมากมาขวางหน้าต่างแล้วปีนลงบันไดหนีไฟไป เรื่องแรก.

น่าเสียดายที่บางครั้งร่างกายของเราไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างภัยคุกคามทางกายภาพที่แท้จริงเช่นไฟจากสิ่งที่อยู่ในจิตใจของเราได้ (เช่นถูกตัดสินโดยผู้อื่น) การปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้อย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวเช่นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ด้วยเหตุนี้การลดความเครียดทางจิตสังคมจึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำได้

สถานการณ์ทั่วไป

คุณอาจเกี่ยวข้องกับเรื่องราวของซาราห์หรือไม่ก็ได้ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นผู้ใหญ่ความกลัวที่จะถูกเพื่อนในวัยเด็กปฏิเสธคงผ่านไปนานแล้ว อย่างไรก็ตามมีความเครียดมากมายที่อาจนำไปสู่ความเครียดทางจิตสังคมขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ใดในชีวิต ทริกเกอร์ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

สำหรับเด็ก:

1155 ความหมายทางจิตวิญญาณ

• การหย่าร้างของผู้ปกครอง / การแยกตัว
• การละเมิดและละเลย
• ถูกคนรอบข้างรังแกและ / หรือปฏิเสธ

สำหรับผู้ใหญ่:

• ความสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน
• ได้รับการประเมินในการทำงาน
• พูดในที่สาธารณะ

ที่มา: rawpixel.com

ปัจจัยร่วมอย่างหนึ่งโดยไม่คำนึงถึงอายุคือการย้ายไปยังสถานที่ใหม่ (หรือการเปลี่ยนแปลงในขณะที่อายุมากขึ้น) และสถานการณ์ทางสังคมที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถนำมาสู่

การรับมือกับความเครียดทางจิตสังคม

เนื่องจากการติดต่อกับผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญของชีวิตจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัจจัยทางจิตสังคมได้เช่นเดียวกับความเครียดประเภทอื่น ๆ การรู้เรื่องนี้ทำให้การทำงานเชิงรุกและสร้างกลไกการรับมือใหม่ ๆ มีความสำคัญยิ่งขึ้น

Reframing เชิงบวก

ปรัชญาโบราณจำนวนมากสอนว่าไม่ใช่สถานการณ์ที่แน่นอนที่เราจัดการซึ่งกำหนดผลลัพธ์ แต่เราจะตอบสนองต่อมันอย่างไร Sarah และ Jess เป็นตัวอย่างที่ดีในการสนับสนุนทฤษฎีนี้เนื่องจากพวกเขาเข้าสู่สถานการณ์เดียวกัน แต่ได้เห็นจากสองมุมมองที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

ความหมายของ 1155

แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้โดยเฉพาะเมื่อมีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง แต่คุณก็สามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณได้

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่โรงเรียนที่ทำงานหรือที่บ้านซึ่งกระตุ้นให้เกิดความกลัวทางจิตสังคมให้พยายามปรับเปลี่ยนเหตุการณ์ในใจของคุณใหม่โดยให้ความสำคัญกับเหตุการณ์นั้น ตัวอย่างเช่นเมื่อทุกคนมองเธอที่โถงทางเดินซาราห์คิดว่าพวกเขาตัดสินเธอในแง่ลบเพราะเสื้อผ้าของเธอ วันรุ่งขึ้นที่โรงเรียนเด็กผู้หญิงคนหนึ่งจากโถงทางเดินชม Sarah ในชุดของเธอตั้งแต่วันก่อน สิ่งที่ซาร่าห์เห็นว่า 'ดูแปลก ๆ ' ไม่ได้มีความหมายในเชิงลบเลย

การปรับความคิดเชิงลบจากความกลัวให้เป็นแง่บวกจะช่วยให้สามารถจัดการสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น

รักษาความสงบ

อีกครั้งปฏิกิริยาเป็นกุญแจสำคัญ หากคุณไม่สามารถปรับเปลี่ยนสถานการณ์ในแง่ดีได้ให้พยายามทำตัวให้มีร่างกายที่สมบูรณ์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหากับเพื่อนร่วมงานที่นินทาในที่ทำงานโหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบินอาจทำให้คุณโกรธ คุณอาจลองเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นและมอบความคิดของคุณให้กับพวกเขา

น่าเสียดายที่การตัดสินใจเมื่อได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมน 'Power Ranger' ทั้งสามไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดเสมอไป การไม่ทำปฏิกิริยาในขณะนั้นจะช่วยให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์และคิดถึงการตอบสนองที่เหมาะสม

ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งจาก 15 วิธีต่อไปนี้เพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อความเครียดทางจิตสังคมกระตุ้นการตอบสนอง

ที่มา: rawpixel.com

เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่สนับสนุน

แม้ว่าคนอื่นจะตัดสินคุณจริงๆยกเว้นคุณหรือทำร้ายคุณในทางอื่น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำลายทั้งวันสัปดาห์เดือนหรือปีของคุณ เมื่อเราได้รับผลกระทบจากความเครียดทางจิตสังคมผู้คนมักมีแนวโน้มที่จะถอนตัวและแยกตัวออก แม้ว่านี่จะเป็นปฏิกิริยาปกติ แต่ก็สามารถทำให้ผลกระทบแย่ลงได้

สร้างนิสัยในการติดต่อช่วยเหลือครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเป็นประจำ การรู้ว่าคุณมีคนที่รักและยอมรับคุณในขณะที่คุณอยู่ในมุมของคุณจะช่วยลดความยุ่งยากในการถูกปฏิเสธหรือตัดสินจากคนอื่นได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

พอสซัม ความหมายทางจิตวิญญาณ

หากไม่มีใครในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกว่าสามารถช่วยเหลือสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางสังคมได้ให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในประเด็นดังกล่าว โปรแกรมบำบัดออนไลน์ของ BetterHelp มีวิธีอื่นในการรับความช่วยเหลือดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับความเครียดทางสังคมใด ๆ ที่เพิ่มเข้ามา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: