วิธีการผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร

วิธีการผัดวันประกันพรุ่งเป็นวิธีที่นิยมมากในการจัดการการผัดวันประกันพรุ่ง ใช้ในการขายและการตลาดเพื่อทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง แต่คุณยังสามารถใช้ในชีวิตเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและทำงานต่างๆได้ดีขึ้น

ที่มา: unsplash.com

Procrastination Bulldozer Method คืออะไร?

โดยพื้นฐานแล้วเป็นวิธีการที่ได้ผลโดยโน้มน้าวจิตใจของคุณให้ทิ้งการผัดวันประกันพรุ่งไว้ในฝุ่น วิธีการผัดวันประกันพรุ่งช่วยขจัดอุปสรรคทั้งหมดในแบบของคุณ ขั้นแรกคุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันจากนั้นคุณจะปฏิบัติตามกิจวัตรนั้นอย่างเคร่งครัด คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายด้วยซ้ำ วิธีนี้เป็นเหมือนรถปราบดินที่บังคับให้คุณเดินหน้า

ความจริงก็คือเกือบทุกคนผัดวันประกันพรุ่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหากับมัน โชคดีที่คนที่ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งคือ ไม่สูญเสียสาเหตุ. มีหลายสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาให้ดีขึ้นและนักบำบัดมักจะเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีหากมันเป็นปัญหาอย่างแท้จริง

อะไรคือสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง?

คุณรู้ไหมว่ามีจิตวิทยาเบื้องหลังการผัดวันประกันพรุ่ง? มักจะเกี่ยวกับอารมณ์ที่ไม่แสดงออก โดยพื้นฐานแล้วคุณได้รับงานและคุณรู้สึกหนักใจกับสิ่งที่คุณต้องทำ คุณอาจรู้สึกกลัวอย่างรุนแรงหรือแม้กระทั่งความโกรธ จากนั้นคุณจะรู้ว่างานนั้นน่าหงุดหงิดและจากนั้นคุณก็หมดแรงจูงใจ

การเอาชนะวงจรนี้อาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะใช้วิธีรถปราบดินคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้น ซึ่งมักจะเป็นจุดที่ผู้คนติดขัด อารมณ์เชิงลบอาจทำให้เรานึกถึงช่วงเวลาที่เราล้มเหลวในงานคล้าย ๆ กันในอดีตดังนั้นเราจึงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ บางครั้งนั่นหมายถึงการหลีกเลี่ยงงานที่ต้องทำ

ที่มา: unsplash.com

การล่อใจยังป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง ผู้คนมักจะผัดวันประกันพรุ่งเมื่อพวกเขาได้รับความพึงพอใจในทันทีโดยทำงานที่ง่ายขึ้นหรือเพลิดเพลินกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในบริเวณใกล้เคียง ในฐานะมนุษย์เราชอบรางวัลที่ง่ายกว่านี้ดังนั้นเราจึงค่อนข้างหุนหันพลันแล่น ในกรณีนี้เราอาจพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่งเมื่อรางวัลที่เราจะได้รับจากการทำงานให้สำเร็จนั้นห่างไกลหรือยากที่จะได้รับ ไม่สะดวก แต่เป็นความจริงของชีวิต

ตัวอย่างเช่นเมื่อเราตั้งเป้าหมายที่ใหญ่หรือซับซ้อนเช่นการก้าวหน้าในหน้าที่การงานหรือการพัฒนาความสัมพันธ์ของเราสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจทำให้เราเสียสมาธิระหว่างทางได้อย่างง่ายดาย โซเชียลมีเดียและเทคโนโลยีให้ความสุขในระยะสั้นเช่นเดียวกับเป้าหมายในทันทีเช่นการทำธุระและทำโครงการเล็ก ๆ ให้เสร็จ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรคิดถึงสิ่งรบกวนและสิ่งล่อใจที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดก่อนที่คุณจะเริ่มลงมือทำบางสิ่ง

วิธีการของรถปราบดินช่วยให้คุณรับรู้ถึงสิ่งล่อใจที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังทำงานดังนั้นคุณสามารถจดจำสิ่งเหล่านี้และก้าวต่อไปโดยไม่สูญเสียโฟกัส

อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของมัน

เมื่อคุณใช้วิธีรถปราบดินคุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุอารมณ์เชิงลบเช่นความเศร้าความโกรธหรือความกลัวที่เกิดขึ้นเมื่อคุณล้มเหลวในอดีต จากนั้นคุณสามารถประมวลผลอารมณ์เหล่านี้อย่างมีสุขภาพดีเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไป เมื่อคุณจัดการกับพลังงานทางอารมณ์ได้สำเร็จคุณจะสามารถคิดอย่างชัดเจนและทำลายงานใหม่ลงได้ดังนั้นคุณจึงมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จ

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณกำลังเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนวิธีคิดของคุณใหม่โดยทำความเข้าใจกับจิตวิทยาแห่งความสำเร็จ อารมณ์เป็นเรื่องปกติของประสบการณ์ของมนุษย์ แต่สามารถป้องกันไม่ให้เราดำเนินการได้ เมื่อคุณคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้คุณสามารถวางแผนที่ดีขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองรู้สึกหนักใจไปพร้อมกัน จากนั้นคุณสามารถย้ายการผัดวันประกันพรุ่งในอดีตและทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงได้อย่างแท้จริง

ที่มา: unsplash.com

ด้วยการล่อลวงและอารมณ์ในการเล่นการผัดวันประกันพรุ่งอาจครอบงำได้สำหรับบางคน ความคิดและพลังงานเชิงลบเหล่านั้นอาจต้องใช้เวลามากพอสมควร แต่เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปคุณจะสามารถมองเห็นภาพรวมได้มากขึ้น

กระบวนการผัดวันประกันพรุ่ง

การใช้กระบวนการนี้จะช่วยคุณปราบอุปสรรคและสร้างแผนดังนั้นคุณจะไม่ผัดวันประกันพรุ่งในโครงการหรืองาน นอกจากนี้คุณยังจะสร้างความรู้สึกเร่งด่วนที่บังคับให้คุณต้องดำเนินการ เริ่มต้นด้วยการรวบรวมข้อมูลนี้:

• พิจารณาอุปสรรคที่คุณอาจต้องเอาชนะเพื่อให้ประสบความสำเร็จ ซึ่งอาจรวมถึงอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการ จดไว้.
• ระบุทรัพยากรทั้งหมดของคุณและวิธีที่คุณต้องการใช้ ซึ่งรวมถึงแหล่งข้อมูลภายนอกที่คุณอาจมีให้
• ดูความรู้ทักษะและทัศนคติที่คุณต้องการ มีอะไรที่คุณต้องพัฒนาหรือเรียนรู้?

เมื่อคุณเขียนรายการเหล่านี้ลงไปแล้วก็ถึงเวลาที่จะคิดถึงผลลัพธ์ ถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ทำงานหรือโครงการนี้ให้เสร็จ ในทำนองเดียวกันคุณจะทำอะไรถ้าคุณประสบความสำเร็จ? มีทางเลือกอื่นที่คุณต้องพิจารณาสำหรับทั้งสองสถานการณ์หรือไม่?

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะสร้างแผน จัดตารางเวลาที่รัดกุมสำหรับการดำเนินการ เขียนแต่ละขั้นตอนที่คุณต้องทำให้เสร็จและเมื่อเสร็จสิ้น เพิ่มรายละเอียดให้มากที่สุด จากนั้นสร้างระบบการให้รางวัลและการลงโทษ รวมไว้ในแผนการเขียนของคุณด้วย เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเสร็จแล้วอย่าลืมให้รางวัลตัวเองไม่ว่าจะหมายถึงการพักสมองหรือกินช็อกโกแลตสักชิ้น หากคุณทำรายการการดำเนินการไม่สำเร็จให้ปรับแผนของคุณใหม่และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงดำเนินโครงการหรืองานให้เสร็จทันเวลา

เป้าหมายของคุณคือการทำให้แผนของคุณได้ข้อสรุปมาก่อน หากคุณทำตามโดยอัตโนมัติคุณก็ไม่ต้องกังวลกับการล่อลวง แต่อาจเกิดขึ้นได้ ตามหลักการแล้วรางวัลของคุณจะเป็นแรงจูงใจเพียงพอที่จะทำให้คุณก้าวข้ามผ่านมันไปได้ หากคุณพบว่าคุณยังคงต่อสู้กับสิ่งล่อใจคุณอาจต้องการพิจารณารางวัลที่แข็งแกร่งกว่าหรือเป็นหุ้นส่วนที่รับผิดชอบได้ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ หากคุณไม่สนุกกับกระบวนการหรือผลลัพธ์สุดท้ายก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันจะทำอะไรได้อีกเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง?

มีหลายวิธีในการจัดการการผัดวันประกันพรุ่งและทุกอย่างเริ่มต้นที่คุณ ครั้งแรกลอง เพื่อแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่ทำได้ง่ายกว่า หากคุณมีกระดาษ 20 หน้าให้เสร็จให้เขียนสามหน้าต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือหยุดพักสักครู่เพื่อทำอะไรสนุก ๆ ทุกครั้งที่คุณทำครบห้าหน้า ทั้งสองวิธีสามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณจ้องมอง

ที่มา: unsplash.com

การควบคุมความคิดเชิงลบจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยผัดวันประกันพรุ่ง เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดเชิงลบให้พิจารณาทำรายการเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำได้ ทำรายการ ในสิ่งที่คุณต้องการทำในวันพรุ่งนี้ เมื่อคุณเขียนออกมาแล้วงานต่างๆอาจดูเหมือนง่ายหรือเร็วกว่าที่คุณคิดไว้ในตอนแรก คุณอาจข้ามบางรายการออกจากรายการได้ทันที

ในที่สุดสิ่งสำคัญคือ ซื่อสัตย์กับตัวเอง เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณผัดวันประกันพรุ่ง หากคุณเลิกทำโปรเจ็กต์เพราะคุณรีบทำสิ่งต่างๆในนาทีสุดท้ายให้ระวังแนวโน้มนี้ บางคนทำงานได้ดีขึ้นโดยมีกำหนดเวลาที่แน่นอนและนี่อาจเป็นเหตุผลที่สมเหตุสมผลที่จะทำให้งานเสร็จล่าช้า

อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังที่พยายามทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงคุณอาจต้องการรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหานี้ ในฐานะผู้ที่เคยไปมาก่อนคุณสามารถยืนยันได้การทำเช่นนั้นสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างมาก

BetterHelp รักษาอาการผัดวันประกันพรุ่งแบบเรื้อรัง

หากคุณผัดวันประกันพรุ่งอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงได้นักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยได้ ติดต่อนักบำบัดได้ที่ BetterHelp. แพลตฟอร์มออนไลน์นี้จะเชื่อมต่อคุณกับคนที่สามารถพบคุณตามกำหนดเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานเพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้น เมื่อพูดถึงการเริ่มต้นการบำบัดอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะผัดวันประกันพรุ่ง แต่คุณจะดีใจเมื่อได้รับการสนับสนุนที่สมควรได้รับ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ซาบรีน่ามีประโยชน์มาก! เธอรับฟังและสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนได้เสมอ ฉันชอบคุยกับเธอเป็นหลักเพื่อทำงานในสิ่งที่ฉันไม่สะดวกใจที่จะพูดถึงสิ่งที่จำเป็นกับคนที่รู้จักในชีวิตของฉัน ฉันขอแนะนำให้พูดคุยกับเธอหากคุณต้องการแรงผลักดันหรือการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อไล่ล่าความฝันและรู้สึกมั่นใจ ฉันยังสนุกกับแรงบันดาลใจประจำสัปดาห์เพราะมันทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจและพร้อมสำหรับสัปดาห์หน้า!'

'ไม่เหมือนกับที่ปรึกษาในสำนักงานเพียงไม่กี่คนที่ฉันเคยมีเป็นครั้งคราว Allison เข้าใจดีว่าปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งของฉันเป็นอย่างไร เธอเห็นด้วยกับข้อเสนอแนะของฉันที่จะทำหน้าที่เป็น 'โค้ชด้านความรับผิดชอบ' เพื่อช่วยให้ฉันทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงในจังหวะที่สมเหตุสมผล ไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะรายงานว่าผลลัพธ์ที่ได้รับทำให้ชีวิตเปลี่ยนไป ความจริงที่ว่าฉันสามารถส่งข้อความถึงแอลลิสันและได้รับคำตอบจากเธอในแต่ละวันเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงพฤติกรรมและอารมณ์ของฉันในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา นอกจากนี้เรายังสัมผัสฐานทุกสัปดาห์ในเซสชันวิดีโอสด ฉันไม่สามารถแนะนำ Allison หรือ BetterHelp ได้มากพอ

สรุป

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการการผัดวันประกันพรุ่งได้ดังนั้นจึงไม่ได้ควบคุมคุณ ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมจะทำให้ชีวิตมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: