การทำสมาธิสติคืออะไร?

ที่มา: pixabay.com

ผู้คนจำนวนมากขึ้นในสหรัฐอเมริกากำลังสำรวจวิธีการรักษาสุขภาพแบบธรรมชาติและแบบทางเลือก ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ากำลังเพิ่มสูงขึ้นและผู้คนกำลังค้นหาวิธีการรักษาเสริมเพื่อช่วยในการจัดการสภาพของพวกเขาควบคู่ไปกับการบำบัดแบบดั้งเดิมและการใช้ยา การลดความวิตกกังวลรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในสหรัฐอเมริกาและประเทศตะวันตกอื่น ๆ คือการทำสมาธิ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกากว่า 18 ล้านคนฝึกสมาธิซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง รูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมอย่างมากคือการทำสมาธิสติ

สติสัมปชัญญะคืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจการทำสมาธิสติก่อนอื่นต้องเข้าใจสติ สติเป็นสภาวะของการมีอยู่อย่างเต็มที่ในขณะนั้นและตระหนักถึงสิ่งที่เรากำลังทำและที่ที่เราอยู่และไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรามากเกินไป

ส่วนแรกของการกำหนดสติอย่างน้อยที่สุดอาจดูค่อนข้างง่าย แต่ลองนึกถึงสิ่งกวนใจทั้งหมดที่คุณเผชิญอยู่ทุกวัน ระหว่างการหลงทางในความคิดหรือการดึงโทรศัพท์ออกมาและการเลื่อนดูรูปภาพผู้คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยอยู่ในปัจจุบัน สติจะสอนให้ผู้คนรู้จักการออกจากหัวและเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนภายนอกเพื่อให้พวกเขารับสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้าได้อย่างเต็มที่ สภาวะการรับรู้นี้ช่วยให้ผู้คนเห็นคุณค่าของสิ่งต่างๆมากขึ้นและช่วยเพิ่มความสุขให้กับชีวิตของผู้ฝึกสติจำนวนมาก การมีอยู่อย่างเต็มที่ยังสามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดที่มากเกินไป เมื่อคุณอยู่ในปัจจุบันอย่างแท้จริงคุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต

แง่มุมที่สองของการมีสติไม่แสดงปฏิกิริยามากเกินไปในสถานการณ์หรือกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายยิ่งกว่า เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะตอบสนองทันทีในสถานการณ์และปล่อยให้ความคิดของเราชี้นำอารมณ์และพฤติกรรมของเรา แต่บ่อยครั้งสิ่งนี้สามารถนำเราไปสู่การตอบสนองมากเกินไปหรือตระหนักในการมองย้อนกลับไปว่าการตอบสนองของเราต่อสถานการณ์นั้นไม่เหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการปฏิเสธหรือความทุกข์ในชีวิตของเรามากขึ้นเมื่อเราปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น

สติสอนให้ผู้ปฏิบัติเปิดใจรับทุกสถานการณ์และสงบสติอารมณ์แทนที่จะตอบสนองในทางลบเมื่อบางสิ่งไม่เป็นไปตามแผน เนื่องจากตามหลักการเจริญสติความคิดทั้งหมดหายวับไปและเราแยกออกจากความคิดของเรา เมื่อคุณเชื่อว่าความคิดของคุณไม่จำเป็นต้องชี้นำอารมณ์หรือพฤติกรรมของคุณมันจะง่ายกว่าที่จะปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่ตอบสนองทางอารมณ์หรือพฤติกรรม

ที่มา: pixabay.com

สติภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การตระหนักว่าความคิดที่หายวับไปอาจเป็นความคิดที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล บางครั้งความคิดหรือความกังวลที่กระตุ้นให้เกิดโรคซึมเศร้าสามารถพัฒนาไปสู่อาการซึมเศร้าหรือตื่นตระหนกได้ การตระหนักว่าความคิดทั้งหมดเป็นเรื่องชั่วคราวและจะผ่านไปเราสามารถป้องกันไม่ให้ความคิดของพวกเขาก่อให้เกิดปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามการมีสติด้วยตัวเองโดยทั่วไปไม่ใช่วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสภาวะต่างๆเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า เราควรทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาซึ่งอาจรวมเอาสติเข้ากับการรักษาด้วยการบำบัดเช่นการลดความเครียดโดยใช้สติและการบำบัดความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดอาจดูน่าหนักใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนมีความสามารถโดยกำเนิดในการใช้ชีวิตอย่างมีสติอยู่แล้ว เราสามารถใช้ประโยชน์จากความสามารถในการดำเนินชีวิตอย่างมีสติโดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยและผสมผสานการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิซึ่งจะปลูกฝังสติในชีวิตประจำวันของพวกเขา

การทำสมาธิสติคืออะไร?

สมาธิสติเป็นสมาธิรูปแบบหนึ่งที่ส่งเสริมให้ผู้ปฏิบัติมีสติมากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้นั่งสมาธิก็ตาม เป็นรูปแบบของการทำสมาธิที่นิยมปฏิบัติกันมากที่สุดและอาจเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อได้ยินคำว่าการทำสมาธิ การทำสมาธิในรูปแบบอื่น ๆ ได้แก่ การสร้างภาพแบบมีไกด์การทำสมาธิจังหวะการเต้นของหัวใจและกุ ณ ฑาลินี

การทำสมาธิสติช่วยให้ผู้ปฏิบัติรู้สึกว่ามีอยู่ในร่างกายและโลกรอบตัวมากขึ้น ในขณะที่ทำสมาธิผู้ปฏิบัติควรล้างหัวและ 'เป็น' ในช่วงเวลาปัจจุบัน แม้ว่าสิ่งนี้จะแตกต่างจากการมีสติในชีวิตประจำวัน แต่ก็เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ในการไม่ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความคิดของคุณมากเกินไป เมื่อความคิดเกิดขึ้นในระหว่างการทำสมาธิผู้ฝึกจะได้รับคำสั่งเพียงแค่ปล่อยพวกเขาไปซึ่งสามารถเน้นย้ำถึงแนวคิดการเจริญสติที่ว่าความคิดนั้นหายวับไปและไม่ควรปล่อยให้ความคิดมีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขา เช่นเดียวกับการเจริญสติโดยทั่วไปการทำสมาธิสติเป็นวิธีที่ช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้

ฝันเห็นปลาทอง

ประวัติโดยย่อของการทำสมาธิสติ

การทำสมาธิสติคิดว่ามีต้นกำเนิดมาจากศาสนาพุทธแม้ว่าจะมีการกล่าวถึงในตำราโบราณจากศาสนาหลักอื่น ๆ เช่นศาสนาฮินดูคริสต์และศาสนายิว ในหลาย ๆ ศาสนาการทำสมาธิด้วยสติได้ใช้วิธีที่ผู้ปฏิบัติจะปลีกตัวออกจากความคิดและเชื่อมโยงกับจิตวิญญาณของตน อย่างไรก็ตามพุทธศาสนาได้ช่วยปูทางไปสู่ความนิยมในการทำสมาธิสติปัฏฐานเนื่องจากการปฏิบัติมีบทบาทสำคัญในเส้นทางพุทธสู่การตรัสรู้ คำสอนสำคัญประการหนึ่งของพระพุทธศาสนาคือไม่ควรตัดสินตนเองความคิดและความรู้สึกหรือสภาพแวดล้อมของตน การทำสมาธิด้วยสติเป็นเครื่องมือที่ช่วยปลูกฝังความตระหนักรู้ที่ไม่ใช้วิจารณญาณนี้

ส่วนประกอบหลักของการทำสมาธิสติ

ไม่มีวิธีเดียวในการฝึกสติสมาธิ มัคคุเทศก์หรือผู้ปฏิบัติงานที่แตกต่างกันอาจใช้แนวทางที่แตกต่างกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการมีอยู่มากขึ้นและใช้ชีวิตในชีวิตประจำวันอย่างมีสติมากขึ้น ยังคงมีองค์ประกอบหลักสามประการของการทำสมาธิสติที่เป็นจริงโดยไม่คำนึงถึงครูหรือวิธีการเฉพาะที่พวกเขาใช้ในการฝึกฝน

• การพัฒนาการรับรู้: นี่คือจุดสำคัญที่สุดของการทำสมาธิสติ เป้าหมายคือเพื่อให้ผู้ปฏิบัติงานพัฒนาความตระหนักรู้มากขึ้นเกี่ยวกับโลกรอบตัวและช่วงเวลาปัจจุบันในชีวิตประจำวันของพวกเขา หนึ่งอาจฝึกสิ่งนี้ในระหว่างการทำสมาธิโดยมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจหรือร่างกายของพวกเขา
• การไม่ตัดสิน: การทำสมาธิด้วยสติเน้นถึงสภาวะของการรับรู้ที่ไม่ใช่การตัดสินทั้งในระหว่างการทำสมาธิและในชีวิตโดยทั่วไป ในชีวิตประจำวันสิ่งนี้แปลได้ว่าเป็นหลักการเจริญสติที่จะไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์หรือมีการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบต่อความคิดของตน ในระหว่างการทำสมาธิหมายถึงการปล่อยให้ความคิดใด ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นไปตามธรรมชาติและไม่ตัดสินตัวเองว่าประสบกับความคิดเหล่านั้นหรือ 'ไม่ดี' ในการทำสมาธิ
• ปลูกฝังสันติภาพ: การไม่ตัดสินสถานการณ์ความคิดและอารมณ์นำไปสู่ความรู้สึกผ่อนคลายและสันติโดยรวมมากขึ้น การทำสมาธิสติและการฝึกสติอื่น ๆ สอนวิธีการใช้ชีวิตอย่างสงบแม้จะมีความคิดเชิงลบหรือสถานการณ์ใด ๆ ก็ตามที่อาจมาถึง การทำสมาธิมีแนวโน้มที่จะเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลายมากและผู้ปฏิบัติหลายคนเกิดจากการทำสมาธิรู้สึกสงบและสบายใจมากขึ้น

ที่มา: pixabay.com

ประโยชน์ของการทำสมาธิสติ

โดยทั่วไปสติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดที่มากเกินไป Jon Kabat-Zinn หนึ่งในผู้มีอิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการนำสติมาสู่สหรัฐอเมริกาได้พัฒนาโปรแกรม Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดความเจ็บปวดเรื้อรังความวิตกกังวลและปัญหาอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ . MBSR เป็นแรงบันดาลใจในการพัฒนา Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) ซึ่งสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำสมาธิสติมีบทบาทอย่างมากใน MBCT

ในขณะที่การทำสมาธิด้วยตัวเองไม่ได้เป็นการรักษาภาวะเหล่านี้ แต่สามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดความกังวลความกลัวและความเศร้าที่ทุกคนประสบในชีวิตได้เป็นครั้งคราว แม้แต่คนที่ไม่ได้ต่อสู้กับภาวะสุขภาพจิตก็ยังประสบกับอารมณ์เหล่านี้ในบางครั้งและการทำสมาธิด้วยสติสามารถเป็นเครื่องมือที่ดีในการรวมเข้ากับชีวิตเพื่อช่วยรับมือเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก

การอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นยังสามารถช่วยให้ผู้คนชื่นชมสิ่งเล็กน้อยในชีวิตมากขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ดีขึ้น คนทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากความสุขเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

วิธีฝึกสติสมาธิ

การทำสมาธิสติเป็นเครื่องมือที่ดีในการเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้นและผสมผสานการฝึกสติเข้ากับชีวิตของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิวิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการทำสมาธิสติ มีแหล่งข้อมูลฟรีมากมายทางออนไลน์เช่นเดียวกับแอพสมาร์ทโฟนที่สามารถช่วยให้คุณสบายใจในการทำสมาธิสติ ลองใช้บริการต่างๆต่อไปจนกว่าคุณจะพบบริการที่ตรงใจคุณ

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการเริ่มต้นด้วยสมาธิสติ ได้แก่ :

ค้นหาพื้นที่เงียบสงบ

การจดจ่ออยู่กับลมหายใจและไม่หลงไปกับความคิดอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากในตอนแรก จะยิ่งท้าทายมากขึ้นเมื่อมีสิ่งรบกวนภายนอกมากมาย เพื่อให้การทำสมาธิเป็นเรื่องง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้หาพื้นที่ที่เงียบสงบซึ่งคุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกดึงออกจากสภาวะสมาธิด้วยสิ่งรบกวนเช่นเสียงหรือกลิ่น

ตั้งเวลา

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการคิดฟุ้งซ่านในระหว่างการทำสมาธิคือการสงสัยว่าคุณนั่งสมาธิกี่โมงหรือนานแค่ไหน การตั้งเวลาช่วยให้คุณดื่มด่ำกับสมาธิได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาเพราะคุณรู้ว่านาฬิกาปลุกจะดังไปหลังจากเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ในการเริ่มต้นเพียงแค่ตั้งเวลาสำหรับการทำสมาธิอย่างรวดเร็ว 4 หรือ 5 นาที เมื่อคุณสบายใจขึ้นด้วยการทำสมาธิเจริญสติแล้วให้เริ่มเพิ่มเวลาจนกว่าจะถึงประมาณ 30 นาที อาจใช้เวลาพอสมควรดังนั้นอย่าท้อแท้หากใช้เวลานานในการนั่งสมาธินานกว่าห้านาที

ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายของคุณ

การทำสมาธิบางรูปแบบต้องการให้ผู้ปฏิบัติรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรกเนื่องจากแนวทางที่เข้มงวดว่าจะต้องนั่งอย่างไรในระหว่างการทำสมาธิ สำหรับการทำสมาธิสติคุณควรรู้สึกสบายที่สุด หากท่านั่งไขว่ห้างหลังตรงแบบเดิมไม่รู้สึกสบายตัวคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ คุณอาจต้องการเอาหลังพิงหมอนหรือนอนหงาย พยายามท่าต่างๆต่อไปจนกว่าคุณจะพบตำแหน่งที่คุณสามารถปรับตัวได้และไม่ต้องกังวลกับร่างกายของคุณ คุณควรรู้สึกสบายตัวมากพอที่จะลืมตำแหน่งของตัวเองและไม่ฟุ้งซ่านไปกับอาการปวดเมื่อย

ที่มา: flickr.com

ใช้ลมหายใจของคุณ

การเคลียร์ใจและปล่อยวางความคิดไม่ใช่เรื่องง่าย เครื่องมือที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกสมาธิหากมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณให้อยู่กับที่ในขณะนี้และไม่ฟุ้งซ่านไปกับความคิดของคุณ มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและการหายใจออกแต่ละครั้งบางทีอาจจะพูดในใจว่า 'หายใจเข้าหายใจออก' ให้สอดคล้องกับลมหายใจของคุณ กลยุทธ์นี้บังคับให้คุณอยู่กับปัจจุบันอย่างแท้จริงแทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไป หากจิตใจของคุณเริ่มเร่ร่อนเพียงแค่ดึงความสนใจกลับมาที่จังหวะการหายใจ

เริ่มวันนี้!

คุณไม่มีอะไรจะเสียโดยพยายามทำสมาธิสติ ทิ้งไว้สักห้านาทีในวันนี้ทำใจให้สบายและเริ่มกระบวนการรวมสติให้มากขึ้นในชีวิตของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: