ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไรและทำไมจึงมีความสำคัญ

ที่มา: pexels.com

114 เทวดาหมายเลข

ทุกคนมีจุดเด่นที่แตกต่างกัน แม้ในเรื่องลักษณะเดียวกันก็มีความพิเศษที่แตกต่างกันออกไปซึ่งใครบางคนสามารถเก่งได้ ความฉลาดเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้ มีหลายวิธีที่ทำให้ใครบางคน 'ฉลาด' ได้ บางคนภูมิใจใน 'ความฉลาดในการอ่านหนังสือ' หรือความสามารถในการจดจำข้อมูลสำหรับการเรียนหรือการสอบ คนอื่นเรียกตัวเองว่า 'สตรีทสมาร์ท' หรือมีสามัญสำนึกมีทิศทางที่ดีหรือมีความสามารถในการหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ความฉลาดประเภทหนึ่งที่ไม่มีการพูดถึงบ่อยนักคือความฉลาดทางอารมณ์

ผู้คนมักจะไม่คิดถึงความฉลาดทางอารมณ์เมื่อพิจารณาถึงวิธีต่างๆที่บุคคลอาจ 'ฉลาด' แต่ความฉลาดทางอารมณ์มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของใครบางคนและอาจเป็นทักษะที่สำคัญในระยะยาวมากกว่าความฉลาดประเภทอื่น ๆ พูดง่ายๆก็คือความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการระบุและจัดการอารมณ์ของคุณเองเช่นเดียวกับอารมณ์ของคนอื่น ๆ ทักษะหลักสามประการที่เกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์ ได้แก่ การรับรู้อารมณ์การคิดเชิงวิเคราะห์และการจัดการอารมณ์

อะไรทำให้คนฉลาดทางอารมณ์?

ในการทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้ใครบางคนมีความฉลาดทางอารมณ์และดูว่าคุณมีความฉลาดทางอารมณ์ด้วยตัวเองหรือไม่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจส่วนประกอบต่างๆของสิ่งนั้นอย่างชำนาญ

การรับรู้ทางอารมณ์

การรับรู้อารมณ์เป็นสิ่งสำคัญที่สุดของความฉลาดทางอารมณ์ มันอาจจะดูเรียบง่ายหรือทุกคนต่างก็รับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองโดยธรรมชาติ แต่การรับรู้ทางอารมณ์นั้นพบได้น้อยกว่าที่คุณคิด เนื่องจากหลายคนพยายามปฏิเสธหรือ 'ยัดเยียด' อารมณ์เชิงลบใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นแทนที่จะประสบกับสิ่งเหล่านี้อย่างเต็มที่และเรียนรู้วิธีจัดการกับมันอย่างเหมาะสม

การตระหนักรู้ในตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการรับรู้อารมณ์ ทุกคนเคยมีประสบการณ์กับคนที่ขาดการตระหนักรู้ในตนเอง บุคคลนี้ดูเหมือนจะไม่เข้าใจผลของการกระทำของตนและละเลยที่จะรับทราบข้อบกพร่องของตน ในการรับรู้อารมณ์และด้วยเหตุนี้ความฉลาดทางอารมณ์คุณต้องมีความตระหนักในตนเอง ซึ่งรวมถึงการตระหนักว่าเมื่อใดที่การกระทำของคุณผิดส่งผลเสียหรือก่อให้เกิดความยากลำบากสำหรับคนอื่นและพยายามปรับปรุงตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เดียวกันในอนาคต

แต่การรับรู้อารมณ์ไม่จำเป็นต้องให้คุณดำเนินการตามอารมณ์ของคุณอย่างน้อยก็ไม่ใช่จากภายนอก การรับรู้อารมณ์หมายความว่าคุณรับรู้เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์บางอย่างทั้งในแง่บวกและลบ หากคุณไม่ยอมรับความคิดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความรู้สึกนั้นเป็นลบเช่นความโกรธความหงุดหงิดหรือความไม่อดทนคุณจะขาดการรับรู้ตนเองและความฉลาดทางอารมณ์

ที่มา: pexels.com

การรับรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรและใช้เวลาในการดูสถานการณ์และดูว่าอะไรเป็นจุดเริ่มต้นของอารมณ์สามารถช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกของคุณภายในแทนที่จะแสดงอารมณ์ใด ๆ ในทันทีหรือที่แย่กว่านั้นคือผลักมันออกไป สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึกทุกอย่างทั้งด้านบวกและด้านลบ สิ่งสำคัญคืออย่ากระทำกับความรู้สึกเหล่านี้โดยไม่ประมวลผลอย่างเต็มที่ การยอมรับและไตร่ตรองความรู้สึกเป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับปรุงการรับรู้อารมณ์ของคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์การคิดเชิงวิพากษ์และการแก้ปัญหา

อีกวิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับการรับรู้ทางอารมณ์คือรูปแบบหนึ่งของการคิดเชิงวิพากษ์เกี่ยวกับตนเองและความรู้สึกที่อาจมีและประมวลผลความรู้สึกเหล่านี้อย่างเต็มที่ก่อนที่จะลงมือทำ การคิดเชิงวิพากษ์และการรับรู้อารมณ์เป็นไปด้วยกัน

ความหมายทางจิตวิญญาณของการตัดผมของคุณ

การคิดเชิงวิพากษ์เป็นส่วนสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์ แม้ว่าจะมีความทับซ้อนกันระหว่างการรับรู้ทางอารมณ์และการคิดเชิงวิพากษ์ แต่ก็มีทักษะที่เกี่ยวข้องกับการคิดเชิงวิพากษ์ซึ่งแตกต่างจากการรับรู้ทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการเข้าถึงอารมณ์ตามความต้องการเพื่อทำความเข้าใจบุคคลหรือสถานการณ์ให้ดีขึ้นและความสามารถในการควบคุมอารมณ์เพื่อการเติบโต

อดีตความสามารถในการเข้าถึงอารมณ์ตามความต้องการมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการแก้ปัญหา การเข้าถึงอารมณ์ตามความต้องการไม่ได้หมายความว่าคุณจะผ่านความรู้สึกหรือความคิดทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ อารมณ์ไปได้อย่างเต็มที่ แต่คุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับอารมณ์บางอย่างที่จำความรู้สึกเหล่านั้นได้โดยไม่ต้องผ่านมันไป สิ่งนี้มีความสำคัญมากสำหรับการแก้ปัญหาเพราะช่วยให้คุณสามารถดูสถานการณ์และวิธีแก้ปัญหาหรือผลลัพธ์ที่เป็นไปได้จากมุมมองที่แตกต่างกันจากนั้นใช้มุมมองเหล่านี้เพื่อหาวิธีแก้ปัญหา นี่เป็นทักษะทางสังคมที่สำคัญสำหรับธุรกิจและชีวิตโดยทั่วไป

การเข้าถึงอารมณ์ตามความต้องการยังช่วยให้คุณสามารถใช้การพยากรณ์อารมณ์ได้อีกด้วย การพยากรณ์อารมณ์มีประโยชน์ 2 วิธี: โดยป้องกันไม่ให้เราดำเนินการกับสิ่งที่เป็นลบและกระตุ้นให้เราดำเนินการกับสิ่งที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าบางสิ่งบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดอารมณ์เสียหรือรู้สึกผิดคุณก็มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนั้น ในทางกลับกันถ้าคุณรู้ว่าบางสิ่งบางอย่างจะทำให้คุณมีความสุขสงบหรือภูมิใจคุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจให้แสดงพฤติกรรมเชิงบวกนั้นหรือทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์นั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวมและเป็นหนึ่งในตัวอย่างสำคัญของวิธีที่เราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราเพื่อให้มีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น

การจัดการอารมณ์: ควบคุมอารมณ์ของคุณและอารมณ์ของผู้อื่น

องค์ประกอบสุดท้ายของความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการจัดการอารมณ์อย่างเหมาะสม อาจเป็นอารมณ์ของคุณเองหรือของคนอื่นที่ต้องการความช่วยเหลือ อีกครั้งสิ่งนี้กลับไปสู่แนวคิดเรื่องการรับรู้อารมณ์

การควบคุมอารมณ์ทำให้การรับรู้อารมณ์ก้าวไปอีกขั้น หมายถึงการควบคุมอารมณ์เชิงลบหรือไม่ปล่อยให้อารมณ์ของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ เมื่อคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้คุณจะรับรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งเข้าใจที่มาของอารมณ์นั้นจากนั้นปล่อยให้ความรู้สึกเป็นไปเพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับงานหรือปัญหาในมืออย่างเป็นกลาง หากไม่มีข้อบังคับนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจหรือคิดอย่างชัดเจนที่จะหาทางแก้ไขปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการควบคุมอารมณ์ประเภทนี้แตกต่างจากการผลักอารมณ์ออกไป คนที่ควบคุมอารมณ์จะรับรู้และรับรู้ถึงความรู้สึกทั้งในแง่บวกและแง่ลบ แต่ไม่ยอมให้ความรู้สึกนี้ควบคุมการกระทำหรือขัดขวางความคิดของตน

นางฟ้าเบอร์ 22 แฝดเฟลม

มีอีกด้านหนึ่งของการจัดการอารมณ์ - การช่วยเหลือผู้อื่น โดยทั่วไปหมายความว่าคุณกำลังเชียร์ใครบางคนเมื่อพวกเขาไม่สบายใจหรือสงบสติอารมณ์เมื่อพวกเขาโกรธหรือหงุดหงิด อาจดูเหมือนง่าย แต่เพื่อช่วยให้ผู้อื่นจัดการกับอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องมีความฉลาดทางอารมณ์ในระดับสูง คุณต้องสามารถเข้าใจอารมณ์และสาเหตุของมันจึงจะสามารถกระตุ้นอารมณ์นั้นในคนอื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกเหนือจากการแก้ปัญหาแล้วนี่คือลักษณะของความฉลาดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่นมากที่สุดและเป็นทักษะทางสังคมที่สำคัญ การเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ในชีวิตส่วนตัวของคุณเช่นเดียวกับในธุรกิจหรืออาชีพ

วิธีสร้างความฉลาดทางอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์เป็นทักษะที่มีประโยชน์มากทั้งเพื่อความสุขของคุณและเพื่อความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับผู้อื่น โชคดีถ้าตอนนี้คุณรู้สึกว่าตัวเองขาดความฉลาดทางอารมณ์มีหลายวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้และต่อยอดจากทักษะที่มีอยู่ได้

ค้นหา Connections

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณคือการค้นหาความเชื่อมโยงทั้งระหว่างอารมณ์ของคุณและระหว่างตัวคุณเองและผู้อื่น

การค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างสถานะทางอารมณ์ที่แตกต่างกันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเข้าถึงสถานการณ์หรือประสบการณ์ใดที่ทำให้เกิดอารมณ์บางอย่าง บางทีคุณอาจรู้ตัวว่าคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิดหรือวิตกกังวลอยู่เสมอเมื่อมีตัวแปรทั่วไปที่เกี่ยวข้องหรือคุณอาจตระหนักว่าบางสิ่งจากอดีตของคุณกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ในบางสถานการณ์ การตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์บางอย่างเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมและจัดการอารมณ์ให้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าอารมณ์จะเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ แต่การสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้อื่นก็เป็นขั้นตอนสำคัญในการสร้างความฉลาดทางอารมณ์ ขั้นแรกการดูว่าคนอื่นจัดการกับสถานการณ์บางอย่างอย่างไรอาจจุดประกายความตระหนักรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ

นอกจากนี้เพื่อนสนิทยังเป็นเครื่องมือที่ดีในการเปิดเผยอารมณ์ของคุณเองเมื่อคุณพยายามผลักไสพวกเขาออกไป การถามใครสักคนว่าคุณเจอสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งอาจทำให้คุณลืมตาได้ถึงพฤติกรรมหรือปฏิกิริยาที่คุณไม่รู้ตัวว่าคุณกำลังแสดงให้เห็น แต่คุณต้องใกล้ชิดกับคนที่คุณรู้ว่าเขากำลังบอกความจริงอย่างตรงไปตรงมามากพอ

ฝึกสติ

ทุกวันนี้สติกำลังได้รับความนิยมอย่างมากและด้วยเหตุผลที่ดี การฝึกสติมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การลดความกังวลไปจนถึงการเพิ่มสมาธิ ประโยชน์อย่างหนึ่งของกิจกรรมฝึกสติคือช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับอารมณ์ได้มากขึ้น

วิธีหนึ่งในการใช้สติเพื่อเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์คือการตรวจสอบกับตัวเองเป็นระยะตลอดทั้งวัน เริ่มตั้งแต่เช้าตรู่ใช้เวลาในการหลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลานั้น คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกใด ๆ ที่กวนในใจทั้งดีและไม่ดี พยายามเชื่อมโยงความรู้สึกของคุณกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ในอดีตเมื่อคุณมีอารมณ์คล้าย ๆ กัน จากนั้นไปในวันของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ ๆ ตลอดทั้งวันและเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสังเกตเห็นรูปแบบความคิดของคุณหรือเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น ประโยชน์เช่นเดียวกันนี้อาจเกิดขึ้นได้จากการนั่งสมาธิและปล่อยใจให้ล่องลอย

ที่มา: pexels.com

การจดบันทึกยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ คุณสามารถเลือกที่จะเขียนเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในขณะนี้หรือเขียนเกี่ยวกับวันของคุณได้อย่างอิสระ ในทั้งสองกรณีคุณจะเห็นบนกระดาษว่าสถานการณ์บางอย่างส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของคุณอย่างไร การเห็นสิ่งที่เขียนไว้ตรงหน้าสามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงระหว่างสถานการณ์และอารมณ์ของคุณและให้ความชัดเจนและมุมมองที่แตกต่างในการจัดการสถานการณ์และการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ การจดบันทึกยังสามารถเป็นทางออกที่ดีในการระบายความผิดหวังที่คุณอาจมีโดยไม่ต้องตอบสนองต่อความผิดหวังเหล่านั้นในทันที เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถแปลเป็นความสงบนิ่งในสถานการณ์ที่ก่อนหน้านี้จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ

พูดออกมา

88 นางฟ้า ความหมาย

บางคนสามารถพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ได้อย่างอิสระ แต่บางคนต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมและก็ไม่เป็นไรเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณจำเป็นต้องทำงานกับความฉลาดทางอารมณ์ของคุณหรือไม่และคุณมีปัญหาในการทำเช่นนั้นเพียงลำพัง ในกรณีนี้คุณควรพูดคุยกับที่ปรึกษาไม่ว่าจะเป็นการส่วนตัวหรือทางออนไลน์ นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาจะทำหน้าที่เป็นวัตถุประสงค์และเป็นคนสนิทที่มีความรู้ซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณได้โดยไม่ต้องตัดสิน พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณรวมทั้งแนะนำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความฉลาดทางอารมณ์

ที่มา: rawpixel.com

ความฉลาดทางอารมณ์เป็นทักษะชีวิตที่สำคัญทั้งต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ไม่ใช่ทุกคนที่เกิดมาพร้อมกับความฉลาดทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งและนั่นก็ไม่เป็นไร หากคุณต้องการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์และปรับปรุงการควบคุมและการรับรู้อารมณ์ของคุณให้ลองใช้กลยุทธ์บางอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้นหรือทำงานร่วมกับที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรอง เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้กลยุทธ์ความฉลาดทางอารมณ์คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างที่สามารถทำได้ในชีวิตของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: