สัจนิยมซึมเศร้าคืออะไร?
ภาวะซึมเศร้าถูกทำเครื่องหมายโดยความรู้สึกเศร้าและความคิดเชิงลบ ไม่เพียงส่งผลต่อวิธีคิดและความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงต่อชีวิตอีกด้วย ในระยะสั้นมันเป็นสภาพที่น่าสังเวช แต่ถ้าคนที่หดหู่กำลังมองเห็นสิ่งต่างๆในแบบที่พวกเขาเป็นจริงล่ะ? นี่คือคำถามที่อยู่เบื้องหลังสมมติฐานของสัจนิยมซึมเศร้า เป็นคำถามที่ยังไม่มีคำตอบให้ครบถ้วน แต่เป็นคำถามที่นักวิทยาศาสตร์สำรวจมานานหลายทศวรรษ
นิยามของสัจนิยมซึมเศร้า
สัจนิยมซึมเศร้าเป็นสมมติฐานทางจิตวิทยาที่ยืนยันว่าคนที่ซึมเศร้ามักจะประเมินสถานการณ์บางอย่างได้แม่นยำกว่า ในทางตรงกันข้ามคนที่ไม่ซึมเศร้ามักจะมีภาพลวงตาในแง่ดีซึ่งมักเรียกกันว่า 'แว่นตาสีกุหลาบ' พวกเขามองโลกในแง่ดีมากขึ้นแม้ว่าสิ่งต่างๆจะผิดพลาดก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสมจริงของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นลักษณะของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง แต่อาจไม่เกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง สมมติฐานถูกเสนอครั้งแรกโดย L.B. Alloy และ L.Y. Abramson ในช่วงปลายทศวรรษ 1970
ที่มา: pexels.com
ทำไมมันถึงสำคัญ?
มีการศึกษาจำนวนมากตั้งแต่ Alloy และ Abramson ได้คิดเรื่องสัจนิยมซึมเศร้าเป็นครั้งแรก เป้าหมายของพวกเขาคือการทดสอบสมมติฐานนี้และพิจารณาว่าถ้าเป็นจริงทำไมคนซึมเศร้าจึงมีความเป็นจริงมากกว่าคนอื่น ๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจเนื่องจากนักจิตวิทยาส่วนใหญ่คิดว่าคนที่ซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะบิดเบือนความรู้ความเข้าใจซึ่งทำให้ความคิดของพวกเขาไม่เป็นจริง - ไม่มากไปกว่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นหากสัจนิยมซึมเศร้าเป็นจริงมันจะเรียกคำถามถึงวิธีที่นักบำบัดความรู้ความเข้าใจปฏิบัติต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
การฝันถึงแมงป่องหมายความว่าอย่างไร
ความผิดเพี้ยนทางปัญญาและความสมจริงที่หดหู่
การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นความผิดพลาดในการคิดที่ทำให้คุณเชื่อสิ่งที่เป็นจริงเป็นเท็จหรือในทางกลับกัน กล่าวง่ายๆก็คือเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้อง การวิจัยและประสบการณ์ทางคลินิกจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงข้อสรุปที่ว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจหลายอย่างซึ่งทำให้พวกเขาเชื่อว่าสิ่งต่างๆเลวร้ายกว่าที่เป็นจริง คนที่ซึมเศร้าอย่างรุนแรงมักจะมีส่วนร่วมในนิสัยทางความคิดเหล่านี้ อย่างไรก็ตามหากสัจนิยมซึมเศร้าเป็นจริงคนที่ซึมเศร้าเล็กน้อยอาจไม่คิดแบบนี้มากเท่าที่เคยคิด ต่อไปนี้คือความผิดเพี้ยนทางปัญญาที่พบบ่อยในภาวะซึมเศร้า
การคิดแบบโพลาไรซ์
1117 นางฟ้า เบอร์ รัก
การคิดแบบแบ่งขั้วหรือที่เรียกว่า 'การคิดแบบขาว - ดำ' คือวิธีการคิดเกี่ยวกับบุคคลเหตุการณ์และสิ่งต่างๆไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คนที่มีส่วนร่วมในการคิดแบบแบ่งขั้วอาจมองว่าบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างดีหรือเลวทั้งหมด พวกเขามองไม่เห็นว่าสิ่งต่างๆส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ดีและไม่ดีบางส่วน คนที่ซึมเศร้าอาจเชื่อว่าพวกเขาเป็นคนเลวโดยสิ้นเชิง พวกเขาพบว่าเป็นการยากที่จะตระหนักว่าพวกเขามีทั้งข้อบกพร่องและจุดแข็ง พวกเขามักจะมองเห็นสิ่งต่างๆอย่างสุดขั้ว
Overgeneralization
ในการสร้างอำนาจมากเกินไปบุคคลอาจสร้างความเข้าใจทั่วไปอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับตัวเองผู้อื่นหรือสถานการณ์แม้ว่าพวกเขาจะมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ตาม สิ่งนี้มักปรากฏในคนที่ซึมเศร้า พวกเขาอาจมีประสบการณ์ที่ไม่ดีเพียงครั้งเดียว แต่พวกเขาเชื่อว่านี่เป็นสิ่งบ่งชี้ว่าประสบการณ์ที่คล้ายกันทั้งหมดจะเลวร้ายพอ ๆ กันหรือเป็นจุดเริ่มต้นของรูปแบบที่น่าวิตก
ที่มา: rawpixel.com
การกรอง
คนที่ซึมเศร้าอาจกรองความคิด แทนที่จะดูหลักฐานทุกชิ้นเข้าด้วยกันพวกเขาให้ความสำคัญกับรายละเอียดเชิงลบและเพิกเฉยหรือกรองรายละเอียดเชิงบวกออกไป สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้พวกเขามีมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตโดยทั่วไป
ความหายนะ
เลข 44 ความหมาย
เมื่อคุณเกิดภัยพิบัติคุณจะขยายเหตุการณ์เชิงลบที่เล็กที่สุดโดยเชื่อว่าภัยพิบัติกำลังจะเกิดขึ้น เมื่อมีสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นหรือคุณทำผิดพลาดเพียงเล็กน้อยคุณเริ่มครุ่นคิดถึงความเป็นไปได้ที่น่าตกใจ คุณถามตัวเองว่า 'จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเลวร้ายที่สุด?' หรือ 'จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความผิดพลาดนี้ทำลายฉัน' คุณลองนึกภาพผลลัพธ์ที่น่ากลัวทุกรูปแบบเมื่อข้อมูลที่คุณมีนั้นค่อนข้างน้อยไม่สำคัญหรือคลุมเครือ
ข้ามไปที่ข้อสรุป
การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเมื่อคุณรู้สึกหดหู่อาจเป็นเรื่องยากมาก ปัญหาในการสื่อสารบางครั้งเกิดขึ้นเนื่องจากคุณข้ามไปที่ข้อสรุป แทนที่จะรอคำตอบหรือถามคำถามคุณพยายามอ่านใจอีกฝ่าย คนที่ซึมเศร้าอย่างรุนแรงมักจะกระโดดไปสู่ข้อสรุปที่ว่าอีกฝ่ายไม่ชอบพวกเขามีความขุ่นเคืองใจหรือตัดสินพวกเขาอย่างรุนแรง
ส่วนบุคคล
ในการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจคือทุกสิ่งที่พูดหรือทำนั้นเป็นข้อความโดยตรงและเป็นส่วนตัวเกี่ยวกับคุณหรือปฏิกิริยาจากสิ่งที่คุณทำ คุณทำอะไรเป็นการส่วนตัวเมื่อพวกเขาไม่ได้หมายถึงแบบนั้นและอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดได้เช่นกันหากคุณเชื่อว่าสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคนอื่นเพราะคุณเท่านั้น
การบิดเบือนการควบคุม
544 เทวดาหมายเลข
ในการวิจัยเกี่ยวกับสัจนิยมซึมเศร้านักวิทยาศาสตร์มักศึกษาการบิดเบือนการควบคุม หากคุณมีความคิดที่ผิดเพี้ยนเกี่ยวกับการควบคุมคุณอาจเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าคุณไม่สามารถควบคุมอะไรได้เลยหรือคุณสามารถควบคุมทุกสิ่งและความสุขของทุกคนได้อย่างสมบูรณ์ อีกครั้งสิ่งนี้อาจทำให้คุณโทษตัวเองหรืออาจทำให้คุณสิ้นหวังซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
ที่มา: rawpixel.com
การควบคุมและความสมจริงที่ซึมเศร้า
ในการทดลองช่วงแรก ๆ เกี่ยวกับความสมจริงที่น่าหดหู่ผู้ทดลองเห็นหลอดไฟบนหน้าจอ พวกเขาถูกขอให้กดปุ่มเพื่อเปิดใช้งาน ในความเป็นจริงพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ว่าหลอดไฟจะเปิดหรือไม่ หลังจากนั้นพวกเขาถูกถามว่าพวกเขาควบคุมหลอดไฟได้หรือไม่ น่าแปลกที่คนที่รู้สึกหดหู่ใจอย่างถูกต้องว่าพวกเขาไม่ได้คิดเช่นนั้น เป็นคนที่ไม่รู้สึกหดหู่ใจที่มีความคิดผิดพลาดโดยเชื่อว่าพวกเขาควบคุมสถานการณ์นี้ได้
หลังจากการทดลองเหล่านี้นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เริ่มคิดว่าคนที่หดหู่เล็กน้อยอาจมีความแม่นยำในการคิดมากกว่าที่เคยคิดไว้ บางทีพวกเขาอาจไม่ได้มีแนวโน้มที่จะบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ ในความเป็นจริงอาจเป็นคนที่ไม่รู้สึกหดหู่ใจที่หลอกตัวเองให้เชื่อว่ามีสิ่งดีๆเกิดขึ้น
เนื่องจากข้อสรุปนี้ไม่ค่อยเข้ากับทฤษฎีความรู้ความเข้าใจนักวิจัยจึงรู้สึกทึ่งและต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม มีการศึกษาเพิ่มเติมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ยังไม่พบคำตอบที่ชัดเจนและเป็นที่ยอมรับในระดับสากล
มีการแนะนำคำตอบบางอย่าง อาจเป็นไปได้ว่าคนที่หดหู่จากการทดลองนั้นคิดว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้เพราะในสภาวะที่หดหู่พวกเขามักจะเชื่อว่าพวกเขาไม่มีอำนาจ ในความเป็นจริงพวกเขาอาจเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้เมื่อพวกเขาควบคุมได้จริง ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งก็คือแม้ว่าพวกเขาจะเดาได้ถูกต้องเกี่ยวกับหลอดไฟในระหว่างการทดลอง แต่วิธีคิดแบบนั้นอาจไม่นำไปสู่สถานการณ์ในชีวิตจริง
นอกจากนี้ยังมีการวิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับวิธีการศึกษาสัจนิยมซึมเศร้า ประการหนึ่งกลุ่มแบ่งออกเป็นคนซึมเศร้าและคนไม่ซึมเศร้า อย่างไรก็ตามนักวิจัยได้จัดกลุ่มคนที่ซึมเศร้าตามรายงานของบุคคลนั้นเองเกี่ยวกับอาการของพวกเขา นักวิจารณ์กล่าวว่าการประเมินตนเองเหล่านี้อาจมีความลำเอียงและไม่เพียงพอที่จะทราบได้ว่าพวกเขารู้สึกหดหู่จริงหรือไม่
ฝันว่าได้กิน
ที่มา: unsplash.com
ภาพลวงตาในแง่ดี - อีกด้านหนึ่งของความสมจริงที่หดหู่
คนที่แสดงความรู้สึกเหมือนจริงที่หดหู่มักจะมองเห็นสิ่งต่างๆในชีวิตที่น่าเศร้าน่าวิตกหรืออึดอัดว่าเป็นแบบนั้นจริงๆ อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่แตกต่างกันมากเกิดขึ้นกับคนที่ไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้า แทนที่จะมองเห็นสิ่งเลวร้ายอย่างที่เป็นอยู่พวกเขาอาจตีความว่าเป็นเพียงชั่วคราวไม่มีนัยสำคัญหรือแม้แต่ในเชิงบวก
ฝันเห็นแมงป่อง
คำถามต่อไปอาจเป็น 'ภาพลวงตาในแง่ดีมีประโยชน์หรือไม่?' นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาจมี การมองโลกผ่านแว่นตาสีกุหลาบอาจทำให้คุณตัดสินผิดพลาดได้ในบางครั้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณเชื่อในแง่ดีว่าการเปิดเครื่องสล็อตครั้งต่อไปที่คาสิโนจะทำให้คุณโชคดีคุณอาจสูญเสียเงินเป็นจำนวนมาก
ในบางครั้งภาพลวงตาในแง่ดีเหล่านั้นอาจช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ เมื่อคุณเชื่อว่าเหตุการณ์เชิงลบเป็นเพียงความพ่ายแพ้ชั่วคราวคุณจะอดทนได้ง่ายกว่า สิ่งที่น่าสนใจคือเมื่อภาพลวงตาที่มองโลกในแง่ดีเหล่านี้ช่วยให้คุณผ่านส่วนที่ยากลำบากไปได้คุณก็มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จ เหตุการณ์เชิงลบที่อาจฉุดรั้งคุณไว้ได้กลายเป็นเรื่องเล็กน้อยและชั่วคราวอย่างน้อยส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณเชื่อว่าเป็นเช่นนั้น
นักบำบัดเข้าใกล้แนวคิดเรื่องสัจนิยมซึมเศร้าอย่างไร?
เมื่อนักวิทยาศาสตร์สามารถแยกแยะความจริงเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าได้การรักษาภาวะซึมเศร้าอาจต้องได้รับการแก้ไข ปัจจุบันนักจิตอายุรเวชบางคนเชื่อว่าสัจนิยมซึมเศร้าเป็นเรื่องจริง ในขณะเดียวกันคนอื่น ๆ ก็เห็นด้วยกับคำวิพากษ์วิจารณ์และสงสัยมากขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ว่าพวกเขาจะมีมุมมองอย่างไรในหัวข้อนี้นักบำบัดส่วนใหญ่จะจัดการประชุมในรูปแบบที่เป็นประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือไม่ก็ตาม
ประการหนึ่งนักบำบัดมักจะฟังสิ่งที่คุณพูดโดยไม่ตัดสิน พวกเขาอาจเสนอการยอมรับว่ามีความจริงบางอย่างในการประเมินสิ่งต่าง ๆ ในแง่ลบของคุณ อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป้าหมายของพวกเขาคือการช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นพวกเขาอาจแนะนำวิธีอื่นในการมองความท้าทายในชีวิตของคุณ บ่อยครั้งมีมุมมองเชิงบวกที่อย่างน้อยก็แม่นยำพอ ๆ กับมุมมองเชิงลบและนักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณเห็นว่าพวกเขาเป็นอย่างไร
นอกจากนี้ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาความคิดมักจะถูกตัดสินในแง่ของสิ่งเหล่านี้ว่ามีประโยชน์หรือไม่ หากคุณเชื่อว่ามีบางสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นนั่นอาจเป็นเรื่องจริง เมื่อถึงจุดนั้นเป้าหมายคือการเห็นขั้นตอนเชิงบวกที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์หรือพยายามทำความเข้าใจในวิธีที่เป็นประโยชน์กับคุณมากขึ้น
การพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับการรับรู้เชิงลบของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและผู้อื่นได้ดีขึ้น มันสามารถช่วยให้คุณเห็นแง่ดีในตัวเองคนอื่นและในชีวิตอย่างน้อยก็ชัดเจนเมื่อคุณมองเห็นแง่ลบ คุณสามารถไปที่ BetterHelp เพื่อรับการบำบัดทางออนไลน์กับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับความเศร้าและความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณจะได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและค้นหาเส้นทางที่ดีกว่าในชีวิต
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
