จิตวิทยาการปฏิเสธคืออะไรและจะจัดการอย่างไร

ไม่ว่าครั้งใดครั้งหนึ่งทุกคนจะถูกปฏิเสธ เมื่อมันเกิดขึ้นเราก็ไม่อยากยอมรับความจริงของสถานการณ์ มีสาเหตุหลายประการสำหรับคำตอบนี้ แต่อาจทำให้เกิดปัญหากับคุณได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการถูกปฏิเสธและผลกระทบต่อชีวิตของคุณจงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณสามารถหาวิธีใช้ชีวิตที่มีเหตุผลมากขึ้นได้

ที่มา: PxHere

Denial คืออะไร?

ไม่ว่าเราจะเป็นใครเมื่อเวลาผ่านไปเราต่างก็พัฒนากลไกการรับมือที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้เราจัดการกับสถานการณ์และปัญหาต่างๆ กลไกการเผชิญปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลดีต่อสุขภาพหรือไม่แข็งแรง เมื่อกลไกการเผชิญปัญหาไม่ดีต่อสุขภาพก็ยากที่เราจะจัดการกับปัญหาที่แท้จริงของเราหรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตามที่ต้องการ

จิตวิทยาการปฏิเสธถูกสร้างขึ้นจากความเข้าใจว่าการปฏิเสธเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาพร้อมกับวิธีที่มันส่งผลกระทบต่อเราและความสัมพันธ์ของเรา ตามที่ Merriam-Webster จิตวิทยาการปฏิเสธเป็น 'กลไกการป้องกันที่หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับปัญหาส่วนตัวหรือกับความเป็นจริงโดยการปฏิเสธการมีอยู่ของปัญหาหรือความเป็นจริง'

เพื่อให้เข้าใจว่าการปฏิเสธถูกใช้เป็นกลไกการป้องกันอย่างไรให้เริ่มต้นด้วยการดูว่ากลไกการป้องกันคืออะไรและเราใช้มันอย่างไรในชีวิตประจำวันของเรา จากนั้นเราจะพูดถึงว่าการปฏิเสธสามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้อย่างไรและจะจัดการอย่างไรในบทความต่อไป

กลไกการป้องกัน

เมื่อพูดถึงการปกป้องตัวเองในทางจิตใจกลไกการป้องกันเป็นวิธีที่ไม่รู้ตัวในการป้องกันความคิดหรือความรู้สึกที่ไม่สามารถยอมรับได้จากการทำให้เราวิตกกังวลอย่างท่วมท้น กระบวนการนี้มักหมายความว่าเราพยายามปกป้องตัวเองจากความรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดแม้ว่ากลไกการป้องกันเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคาม

นางฟ้าหมายเลข 1616 ความหมาย

บ่อยครั้งที่เราพัฒนากลไกการป้องกันโดยไม่รู้ตัวเหล่านี้เพื่อจัดการกับความขัดแย้งที่พบในชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่นเราทุกคนมีความเป็นจริงสังคมและชีววิทยาดึงเรา นอกจากนี้ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของเรากับผู้อื่นรวมถึงความสัมพันธ์ระหว่างเรากับตัวเองและเรามีกองกำลังต่างๆมากมายที่มีอิทธิพลต่อความคิดความรู้สึกและการกระทำของเรา

ด้วยความต้องการเหล่านี้ทั้งหมดที่มีต่อเราอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือถูกครอบงำซึ่งเป็นตัวการสำคัญของความวิตกกังวล เป็นผลให้ร่างกายและสมองของเราสร้างกลไกป้องกันเหล่านี้เพื่อช่วยให้เราจัดการกับความวิตกกังวลและความรู้สึกใด ๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับมันรวมถึงความรู้สึกผิด

การปฏิเสธ - กลไกการป้องกันหลัก

จิตวิทยาได้ระบุว่าการปฏิเสธเป็นกลไกการป้องกันหลักที่คนส่วนใหญ่ใช้เพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างมาก มักเกี่ยวข้องกับการปิดกั้นเหตุการณ์ภายนอกจากการรับรู้อย่างมีสติของเรา โดยพื้นฐานแล้วหากสถานการณ์นั้นมากเกินไปสำหรับเราที่จะจัดการเราก็จะปฏิเสธที่จะสัมผัสกับมันเลย นั่นไม่ได้ทำให้ข้อเท็จจริงหรือความเป็นจริงของสถานการณ์หายไป แต่ทำให้เราแสร้งทำเป็นว่ามันไม่ใช่เรื่องจริงดังนั้นจึงช่วยลดผลกระทบที่มีต่อเรา

แม้ว่าการปฏิเสธอาจลดความวิตกกังวลของคุณได้ในระยะสั้น แต่ความจริงก็คือมันไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับสถานการณ์ในระยะยาว ในที่สุดความเป็นจริงของสถานการณ์ก็เริ่มเข้ามาและคุณต้องจัดการกับมัน คุณอาจหันไปตำหนิเพื่อจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลหรือรู้สึกผิดพยายามที่จะมอบความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณให้กับคนอื่น

ความหมายของ 414

ที่มา: unsplash.com

อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือการตำหนิอาจทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณในระยะยาวดังนั้นการปฏิเสธจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหามากขึ้นซึ่งจะคลี่คลายเมื่อเวลาผ่านไป

การปฏิเสธส่งผลเสียต่อการเลือกของคุณอย่างไร

เมื่อคุณใช้การปฏิเสธเป็นกลไกในการป้องกันอาจกลายเป็นวิธีโกหกตัวเองได้ง่ายๆ แม้ว่าในตอนนี้มันอาจจะดูง่ายขึ้น แต่ความจริงก็คืออาจทำให้คุณมีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามการปฏิเสธอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการป้องกันตัวเองชั่วคราวในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ในความเป็นจริงการปฏิเสธจะเป็นอันตรายก็ต่อเมื่อทำให้คุณมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือปล่อยให้สถานการณ์หรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดีดำเนินต่อไป

กินในฝัน

น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าเราอยู่ในสถานะของการปฏิเสธจนกว่าสถานการณ์จะควบคุมไม่ได้ หากคุณพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับสถานการณ์เลวร้ายแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ มีโอกาสดีที่คุณจะถูกปฏิเสธไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าตัวเองต้องรับมือกับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีประเภทเดิม ๆ หรือการตัดสินใจซ้ำ ๆ ซึ่งทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์เลวร้ายคล้าย ๆ กัน

นอกจากนี้การปฏิเสธยังจะทำให้คุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณเลือกทำให้คุณมีอิสระที่จะตำหนิผู้อื่นในขณะที่เลือกทางเลือกที่ไม่ดีซ้ำแล้วซ้ำเล่า อย่างไรก็ตามในที่สุดคุณอาจไปถึงจุดที่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและนั่นหมายถึงการซื่อสัตย์ต่อความคิดความรู้สึกการกระทำและการเลือกของคุณ

การยอมรับและจัดการกับการปฏิเสธ

แม้ว่าการปฏิเสธอาจทำให้เกิดปัญหาในชีวิตของคุณ แต่ก็ยากที่จะรับรู้เมื่อคุณตกอยู่ในสถานะของการปฏิเสธ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะทราบว่าคุณอาจใช้การปฏิเสธเป็นกลไกในการป้องกันหรือไม่

ธีมเชิงลบที่เกิดซ้ำ

มองหาธีมในชีวิตของคุณ คุณพบว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายหรือไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? คุณต้องรับมือกับผลเสียของพฤติกรรมเสพติดเป็นประจำหรือไม่? คำถามเหล่านี้สามารถช่วยให้เราพิจารณาตัวเลือกที่เรากำลังทำอยู่ เราอาจกำลังสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมผลเสีย

เราอาจกำลังหลอกตัวเองให้คิดว่าเราทำอะไรไม่ถูกเมื่อเราเป็นอะไรก็ได้นอกจากทำอะไรไม่ถูก หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบนี้คุณควรปรึกษานักบำบัดที่มีใบอนุญาตหรือที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองเพื่อจัดการกับทางเลือกของคุณการปฏิเสธและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ของคุณ

การตำหนิกลุ่มคน

เลข 69 แปลว่าอะไร

คุณเคยใช้วลีที่ว่า 'คน [ใส่คำคุณศัพท์] ทั้งหมด [คุณภาพเชิงลบ]' หรือไม่? คุณมีโอกาส ปัญหาของวลีเช่นนี้คือทำให้คุณสามารถปฏิเสธบทบาทของคุณในสถานการณ์ที่กำหนดได้ เท่าที่คุณอาจคิดว่าโลกหมุนรอบตัวคุณความจริงก็คือโลกทั้งใบอาจไม่สมคบคิดกับคุณและความสัมพันธ์ของคุณ

ดังนั้นจึงอาจถึงเวลาที่คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองและถามว่าคุณมีส่วนร่วมในสถานการณ์อย่างไร การกระทำของคุณมีน้ำหนักและส่งผลกระทบต่อคุณและคนอื่น ๆ การตำหนิช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนความรับผิดชอบในการกระทำของคุณไปยังบุคคลอื่นหรือกลุ่มบุคคลได้ แต่ไม่ได้ช่วยคุณแก้ปัญหาในมือ

จดบันทึกเมื่อคุณใช้ภาษาขั้นสุดยอดเพื่ออธิบายสาเหตุของสถานการณ์ของคุณ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อการกระทำของคุณที่ส่งผลต่อสถานการณ์ของคุณ ท้ายที่สุดคุณเป็นตัวส่วนร่วมในสถานการณ์ที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกและสถานการณ์ที่ยากลำบากทั้งหมดของคุณ

ให้ความสำคัญกับ บริษัท ที่คุณรักษาไว้

เมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คิดแบบคุณคุณสามารถปฏิเสธความเป็นจริงได้โดยง่ายเพราะวงสังคมของคุณกำลังตอกย้ำการปฏิเสธของคุณ ท้ายที่สุดพวกเขามักจะมองเห็นโลกเช่นเดียวกับคุณ

ที่มา: pexels.com

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงกับดักนี้คือคำนึงถึงคนที่คุณอยู่รอบตัวคุณด้วย คนที่คุณสนิทควรให้การสนับสนุนและมีความรับผิดชอบ คิดว่าเป็นภาพสะท้อนของตัวคุณเอง

วิธีหยุดการปฏิเสธ

เปิดใจให้กับคนที่คิดต่างจากคุณ ปล่อยให้พวกเขาท้าทายความคิดของคุณในประเด็นต่างๆและยินดีที่จะตรวจสอบสมมติฐานและความคิดเห็นของคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองถามคำถามที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสถานการณ์หรือพิจารณาข้อเท็จจริงที่คุณเพิกเฉยเพราะไม่เข้ากับความเป็นจริงของคุณ
นอกจากนี้คุณอาจฝึกฝนตนเอง มีเทคนิคการต่อสายดินหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อทำสิ่งนี้ได้ เป้าหมายคือนำคุณกลับสู่โลกแห่งความจริงในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณสงบความวิตกกังวลที่คุณอาจมีได้

23 23 เลขนางฟ้า

สุดท้ายคิดว่าจะขอความช่วยเหลือ คำแนะนำและการสนับสนุนของเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถไปได้ไกล หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมนักบำบัดที่ดีสามารถช่วยคุณในการปฏิเสธอดีตได้

ขึ้นอยู่กับระดับการปฏิเสธของคุณนักบำบัดอาจใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อช่วยคุณจัดการกับมัน ในสภาพแวดล้อมการบำบัดส่วนใหญ่การปฏิเสธถูกมองว่าเป็นอุปสรรคต่อการรักษาการเติบโตหรือการก้าวไปข้างหน้าอย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็มีวิธีที่จะผ่านพ้นไปได้

ที่มา: unsplash.com

การทำงานร่วมกับนักบำบัดคุณสามารถพัฒนาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพและกลไกการรับมือเพื่อจัดการกับสถานการณ์ในชีวิตของคุณได้ นอกจากนี้คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับกระบวนการคิดและพฤติกรรมของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานกับพวกเขาได้อย่างชำนาญมากขึ้น

นางฟ้าหมายเลข 5 ความหมาย

พื้นที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งที่คุณสามารถเห็นงานประเภทนี้คือกับบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการเสพติด การปฏิเสธมักเป็นส่วนสำคัญของความสามารถในการรักษาการติดยาเสพติด แต่เมื่อพวกเขารับรู้ได้ว่ามีการเสพติดอยู่แล้วก็สามารถแก้ไขได้ด้วยนิสัยใหม่ ๆ และกลไกการรับมือ

ด้วย BetterHelp คุณสามารถค้นหานักบำบัดออนไลน์ที่มีใบอนุญาตซึ่งคุ้นเคยกับจิตวิทยาการปฏิเสธเพื่อช่วยคุณจัดการกับการปฏิเสธของคุณ คุณเองก็สามารถพัฒนาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลความรู้สึกผิดหรือความเครียดที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นกัน อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ชารอนวาเลนติโนช่วยฉันได้มาก! ตั้งแต่เราเริ่มทำงานร่วมกันไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันรู้สึกว่าตัวเองมีอำนาจและควบคุมชีวิตได้มากขึ้นแล้ว ฉันยอมทิ้งสิ่งที่เจ็บปวดไปบ้างฉันได้ย้ายออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมและได้รับทักษะและเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยและมีความสุข เธอสอนฉันว่าฉันมีอำนาจในการควบคุมความคิดความวิตกกังวลและ บริษัท ส่วนใหญ่ของฉัน ฉันชอบความตรงของเธอมาก มันช่วยให้ฉันมีพื้นฐานและเชื่อมต่อกับตัวเอง ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะเห็นว่าฉันอยู่ที่ไหนหลังจากทำงานกับเธอมาหนึ่งปี !!! '

'เอมี่มีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งโดยนำเสนอชุดทักษะที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ฉันควบคุมความคิดและอารมณ์ของตัวเองได้ เธอให้การสนับสนุนและมักจะตอบสนองจากที่ที่มีการไตร่ตรองและไม่ตัดสินซึ่งทำให้ฉันเข้าใจวิธีแก้ปัญหาของตัวเองได้ดีขึ้นแทนที่จะเครียดมากขึ้น แนะนำเธอให้ทุกคนรู้จักเป็นอย่างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่า 'ติด' ในรูปแบบชีวิต '

สรุป

การปฏิเสธอาจเป็นเรื่องยุ่งยากในการเอาชนะ ข่าวดีก็คือไม่สิ้นหวัง คุณสามารถขจัดความรู้สึกที่น่ารำคาญนี้ออกไปจากชีวิตของคุณได้ สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม ก้าวแรกวันนี้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: