อะไรคือสามขั้นตอนของหน่วยความจำ?

ความทรงจำเป็นเรื่องตลกเรามักคิดว่าสิ่งเหล่านี้มีขอบเขต จำกัด และไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าเราจะแก่ชราแล้วพวกเขาก็ 'ล้มเหลว' อย่างน่าอัศจรรย์ ความจริงก็คือความจำของคุณอาจล้มเหลวได้ตลอดเวลาและความจริงก็คือเราลืมสิ่งต่างๆมากกว่าที่เราจำได้ แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีความจำที่ดี แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณจำเป็นต้องเกิดมา การสร้างหน่วยความจำมีส่วนอย่างมากในการที่เราจะเรียกคืนข้อมูลได้หรือไม่ หน่วยความจำสามขั้นตอนคือการเข้ารหัสการจัดเก็บและการดึงข้อมูลและสมองของคุณอาจทำให้คุณล้มเหลวในช่วงใด ๆ สิ่งเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่ากระบวนการพื้นฐานสามประการของหน่วยความจำ

การเข้ารหัส

ที่มา: rawpixel.com

คำนี้เป็นคำแฟนซีที่ใช้เมื่อสมองของคุณสร้างความทรงจำ ในระหว่างขั้นตอนการเข้ารหัสเป็นช่วงเวลาที่พบบ่อยที่สุดเมื่อความทรงจำสูญหายหรือถูกสร้างขึ้นอย่างไม่ถูกต้องทำให้ไม่สมบูรณ์ สมองของเราจะแปลสิ่งที่เราประสบให้เป็นข้อมูลจากนั้นข้อมูลนี้จะถูกจัดเก็บไว้เพื่อให้สามารถเรียกคืนได้ในภายหลัง ข้อมูลสามประเภทที่เรารับรู้ ได้แก่ ภาพอะคูสติกและความหมายและหากไม่มีหน่วยความจำทั้งสามก็จะไม่สมบูรณ์ รูปแบบที่แตกต่างกันทั้งสามนี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่เรามักจะจำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้นโดยอาศัยตัวชี้นำที่ไม่เกี่ยวข้องกัน ตัวอย่างเช่นได้รับคำสั่งให้ใช้กลิ่นเฉพาะในการแก้ไขข้อมูลเพื่อให้กลิ่นนั้นเกี่ยวข้องกับข้อมูลเมื่อจำเป็นสำหรับการเรียกคืนในอนาคต การเข้ารหัสเป็นกระบวนการที่ใช้ในการสร้างหน่วยความจำตั้งแต่แรก

การเข้ารหัสหน่วยความจำประเภทต่างๆใช้ในการสร้างหน่วยความจำทั้งระยะสั้นและระยะยาว แต่มีความสำคัญมากกว่าในหน่วยความจำระยะสั้นเนื่องจากการเข้ารหัสเป็นเพียงผิวเผินซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ข้อมูลถูกลืมได้ง่าย การสร้างหน่วยความจำเชิงลึกมากขึ้นสำหรับการเรียกคืนในระยะยาวหมายความว่าการเข้ารหัสหลักจะสร้างเส้นทางที่แข็งแกร่งขึ้นเนื่องจากความสำคัญของข้อมูล

การจัดเก็บ

ครั้งหนึ่งเคยคิดว่าการจัดเก็บหน่วยความจำถูก จำกัด ไว้ที่ส่วนเดียวของสมองจากนั้นการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าความทรงจำถูกเก็บไว้ในหลายภูมิภาคและแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความทรงจำในระยะยาวหรือระยะสั้น . ประเภทของหน่วยความจำมีผลต่อวิธีการจัดเก็บอย่างไรก็ตามโดยเฉพาะระหว่างหน่วยความจำระยะยาวและระยะสั้น ในปี 1956 การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่สามารถจัดเก็บสิ่งของได้ 5-9 ชิ้นในหน่วยความจำระยะสั้น สิ่งนี้เรียกว่ากฎของมิลเลอร์และยังคงเป็นมาตรฐานแม้จะมีการวิจัยในภายหลังแม้ว่าเทคนิคการแฮ็กเช่นการจับชิ้นส่วนจะเป็นที่ทราบกันดีว่าจะช่วยให้เกิดการรั่วไหล หน่วยความจำระยะยาวในการเปรียบเทียบมีความจุไม่ จำกัด

หน่วยความจำไม่มีอะไรมากไปกว่าแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าและการศึกษาในช่วงทศวรรษที่ 50 และ 60 พบว่าการเรียกคืนทำให้เยื่อหุ้มสมองทั้งหมดทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความทรงจำระยะยาว ข้อยกเว้นนี้คือความจำทางประสาทสัมผัสเนื่องจากประสาทสัมผัสของเราอาศัยอยู่ในพื้นที่เฉพาะของสมอง ตัวอย่างเช่น amygdala เก็บอารมณ์ การค้นพบที่สำคัญอย่างหนึ่งในเวลานี้คืออาจมี 'สำเนา' ของความทรงจำจำนวนมากที่เก็บไว้ทั่วสมองซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมความเสียหายของสมองที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นจึงไม่ได้ลบล้างความทรงจำจากกรอบเวลาหรือประสบการณ์เดียวกันเสมอไป การประมวลผลหน่วยความจำเพื่อจัดเก็บรูปแบบอย่างต่อเนื่องและปฏิรูปเส้นทางในจิตใจของเรา

ความจริงที่ว่าความจำระยะยาวไม่ จำกัด ทำให้เกิดคำถาม - ทำไมเราถึงจำสิ่งต่างๆไม่ได้เสมอไป สิ่งนี้ย้อนกลับไปสู่การเข้ารหัสที่หน่วยความจำอาจไม่สมบูรณ์เมื่อจัดเก็บและระลึกถึงตำแหน่งที่เราอาจจำข้อมูลได้ในเวลาต่อมาหรือภายใต้การสะกดจิต ยังไม่ทราบกระบวนการที่แน่นอนในการแก้ไขและจัดเรียงความทรงจำ

สมองส่วนฮิปโปแคมปัสมีความสำคัญต่อการสร้างและจัดเก็บหน่วยความจำ บุคคลที่มีความเสียหายต่อพื้นที่ส่วนฮิปโปแคมปัสมักประสบกับความจำเสื่อมและอาจต่อสู้เพื่อสร้างความทรงจำใหม่จากจุดนั้นในชีวิตของพวกเขาเป็นต้นไป มันทำหน้าที่เป็นช่องทางหรือประตูที่จัดเรียงความทรงจำและการวิจัยพบว่าระดับออกซิเจนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำงานของฮิปโปแคมปัส ผู้ที่มีอาการขาดออกซิเจนอาจมีปัญหาเกี่ยวกับความจำและผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความเสียหายอย่างมากเฉพาะในบริเวณฮิปโปแคมปัส

การดึงข้อมูล

757 นางฟ้าหมายเลข

ที่มา: rawpixel.com

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ความจำของเราล้มเหลวไม่ใช่ว่าหน่วยความจำนั้นหายไป แต่เราไม่สามารถเรียกคืนได้ การพยายามจดจำสิ่งต่าง ๆ เป็นสิ่งที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่อต้องจัดการกับความจำระยะสั้นและระยะยาว ความทรงจำระยะสั้นมักจะเรียงตามลำดับซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกคืนได้เร็วที่สุดเมื่อมีความสดใหม่และมักจะมีการรีเฟรชบ่อยครั้งซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้สิ่งต่างๆถูกลืมไปอย่างรวดเร็วแม้ว่าเราจะไม่ได้ตั้งใจ หน่วยความจำระยะยาวมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการเชื่อมโยงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีความรู้สึกที่สองเข้ามาเกี่ยวข้องในขณะที่คุณกำลัง 'สร้าง' หน่วยความจำมักจะทำให้มันถูกเรียกคืนเมื่อความรู้สึกนั้นถูกกระตุ้นอีกครั้ง หากคุณเคยได้กลิ่นอะไรบางอย่างและมันทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาอื่นหรือได้ยินเสียงเพลงและมันเตือนคุณความทรงจำระยะยาวของคุณจะถูกกระตุ้นโดยการเชื่อมโยง

การค้นคืนยังเชื่อมต่อกับวิธีที่สมองของคุณเก็บความจำ ในขณะที่องค์กรที่แน่นอนยังไม่มีความชัดเจนความสามารถในการเรียกคืนรายการอาจเกี่ยวข้องกับวิธีการจัดเก็บและเวลาที่คุณจัดเก็บ หากคุณกำลังพยายามดึงรายการจากหน่วยความจำระยะสั้นตัวอย่างเช่นการเรียกคืนของคุณจะใช้เวลาเพียง 5-9 รายการและการรอนานเกินไปจะทำให้รายการนั้น 'ส่ง' ออกจากรายการนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม ที่จะเกิดขึ้น

การไม่จำมักเป็นสัญญาณแรกว่าบางสิ่งบางอย่างอาจไม่ถูกต้องกับความทรงจำของเรา เป็นเรื่องปกติที่จะลืมสิ่งต่างๆ แต่ถ้าคุณลืมบ่อยขึ้นหรือความหลงลืมของคุณกลายเป็นมากกว่านิสัยคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

พวกเราส่วนใหญ่ปัดความหลงลืมออกไปเนื่องจากความเครียดหรือความชราตามปกติ แต่ปัญหาด้านความจำอาจส่งผลกระทบต่อทุกวัยและไม่มีกระบวนการชราภาพที่ 'ปกติ' ซึ่งก่อให้เกิดความหลงลืมอย่างมากยกเว้นผู้ที่เกี่ยวข้องกับโรคเสื่อม หากคุณไม่พบอาการอื่น ๆ อาการหลงลืมของคุณอาจเป็นเพียงเล็กน้อย แต่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบ ขั้นแรกขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณและพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นสังเกตอาการอื่น ๆ ที่คุณอาจเคยพบ พวกเขาอาจแนะนำคุณให้ไปพบนักบำบัดเช่น BetterHelp

หากคุณถูกส่งต่อไปหานักบำบัดก็มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะใช้หนึ่งในเทคนิคต่อไปนี้:

RMT

ที่มา: commons.wikimedia.org

RMT หรือการบำบัดแบบอัดอั้น / ฟื้นความจำเป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่สามารถใช้เพื่อระลึกถึงความทรงจำที่ 'หายไป' แม้ว่าจะเป็นวิธีการที่ได้รับการยอมรับ แต่ก็มีการปฏิบัติเช่นเดียวกับวิธีการที่ไม่ได้รับการพิสูจน์เช่นการสะกดจิตเนื่องจากไม่ค่อยได้ใช้นอก PTSD และความผิดปกติของการแยกตัว ถือเป็นพื้นที่สีเทาทางจริยธรรมเนื่องจากเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่บางครั้งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นเท็จแม้ว่าสมองจะเชื่อว่าเป็นเรื่องจริง (False Memory Syndrome) ข้อโต้แย้งคือก่อนหน้านี้ RMT ถูกเชื่อมโยงกับการจดจำ 'ความทรงจำ' ที่ไม่เคยเกิดขึ้นจริงซึ่งเป็นสาเหตุที่ชุมชนทางจิตวิทยาหลีกเลี่ยงมัน RMT เกี่ยวข้องกับสถานะการเรียกคืนความทรงจำเป็นหลักและ 'มีผล' กับความทรงจำระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บทางจิตใจ

ถือเป็นการปฏิบัติที่ค่อนข้างน่าสงสัยและเป็นการใช้หลอกโดยนักบำบัดส่วนใหญ่

กินในฝัน

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจหรือ CBT คือการให้คำปรึกษาประเภทหนึ่งที่ใช้เพื่อขัดขวางรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบและสร้างสิ่งใหม่ ๆ วิธีนี้ใช้ดีที่สุดในสถานการณ์ที่ความจำเสื่อมเป็นอาการรองเช่นโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล นักบำบัดจะใช้อคติในการคิดและแนวทางเพื่อปรับเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นวิธีปฏิบัติและมีเหตุผลมากขึ้น ความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมเชิงลบเหล่านี้ความจำอาจดีขึ้นด้วยตัวมันเอง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่คุณคิดว่าการสูญเสียความทรงจำอาจเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้าเนื่องจากอาจจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อช่วย

งานหน่วยความจำ

ที่มา: publicdomainpictures.net

งานด้านความจำเป็นรูปแบบการบำบัดความจำที่ง่ายที่สุดและส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบเช่นเดียวกับเกมที่ทดสอบความจำระยะสั้นซ้ำ ๆ จนกว่าจะถึงการเรียกคืนสูงสุด นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องความเร็วในการประมวลผลเพื่อให้เรียกคืนได้เร็วขึ้น เกมเหล่านี้ทำให้สมองของคุณนำวิถีประสาทที่มีมาใช้ใหม่เพื่อระลึกถึงการเสริมสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทและทำให้คุ้นเคยมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ทางเดินเข้าถึงได้ง่ายขึ้นและเชื่อมต่อได้เร็วขึ้น แอปเหล่านี้อาศัยการฝึกกลยุทธ์การชดเชยซึ่งใช้เทคนิคและสถานการณ์ที่เราพบเป็นประจำและมีความคุ้นเคยเพื่อไม่ให้เสียเวลาในการพยายามเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ งานเหล่านี้ก็คล้ายกับงานที่นักบำบัดความรู้ความเข้าใจจะมอบหมายให้

ความจำทั้งสามขั้นตอนล้วนมีความสำคัญในการสร้างและเรียกคืนความทรงจำใด ๆ สมองของเราสร้างและเก็บความทรงจำไว้อย่างไรมีส่วนเกี่ยวข้องกับการที่เราจะสามารถเรียกคืนได้ในภายหลัง ความสามารถที่สมองของเรามีต่อความทรงจำนั้นไร้ขีด จำกัด แต่เราเห็นว่าความทรงจำเป็นสิ่งที่ จำกัด ซึ่งเมื่อมีปัญหาเรามักจะรับรู้ได้ช้า การรักษาปัญหาหน่วยความจำโดยเร็วที่สุดสามารถช่วยป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้กลายเป็นถาวร ปัญหาความจำด้านซ้ายที่ไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในด้านต่างๆและควรได้รับการรักษาโดยเร็วที่สุด

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: