ทริกเกอร์สำหรับความวิตกกังวลด้านเสียง

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะกระโดดด้วยเสียงที่ดังและกะทันหัน แต่มันเป็นสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงเมื่อคุณมีปัญหากับความกังวลเรื่องเสียง ผู้ที่อาศัยอยู่กับความวิตกกังวลทางเสียงโรควิตกกังวลอื่น ๆ หรือปัญหาสุขภาพจิตควรตระหนักถึงสิ่งนี้และวิธีป้องกันตัวเองให้ดีที่สุด นี่คือเหตุผลที่การรู้สาเหตุของความวิตกกังวลเรื่องเสียงจึงมีความสำคัญมาก

โรควิตกกังวลประเภทนี้หมายถึงการรับรู้เสียงดังและโดยทั่วไปเกิดจากการบาดเจ็บบางอย่างหรือการรวมกันของความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับเสียงใดเสียงหนึ่ง การตอบสนองต่อการต่อสู้ยังเป็นเรื่องปกติเมื่อต้องเผชิญกับความวิตกกังวลเรื่องเสียง การเข้าสู่จุดต่ำสุดของการบาดเจ็บหรือความเครียดซึ่งจะนำไปสู่ปฏิกิริยาเชิงลบเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามการทำความเข้าใจกับโรควิตกกังวลความวิตกกังวลเรื่องเสียง ฯลฯ จะสร้างความแตกต่าง

คำด่วนเกี่ยวกับความผิดปกติของความวิตกกังวล

หากคุณเป็นคนที่ต่อสู้กับโรควิตกกังวลคุณต้องรู้ว่าไม่มีอะไรต้องละอายใจ โรควิตกกังวลไม่ได้ทำให้คุณมีความเป็นมนุษย์น้อยลงหรือลดคุณค่าของตัวเองลง แต่อย่างใด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถรับมือได้ยาก เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้และเข้าใจอาการของการรับรู้เสียงรบกวนอย่างรุนแรงคุณสามารถเริ่มก้าวไปข้างหน้าได้

ที่มา: flickr.com

อาการของความวิตกกังวลด้านเสียง

อาการวิตกกังวลเกี่ยวกับเสียงมีตั้งแต่ไม่สบายใจกับเสียงดังไปจนถึงหงุดหงิดโกรธก้าวร้าวและรุนแรง อารมณ์จะเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ได้ยินเสียง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีประสบการณ์หนึ่งมีเสียงในหูหรือที่เรียกว่าหูอื้อ หูอื้อสามารถคงอยู่ได้ในระยะเวลาที่แตกต่างกัน ปล่อยทิ้งไว้โดยไม่เลือกก็สามารถทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าระบบประสาทและสุขภาพจิตแย่ลง

ส่งผลให้เกิดความเครียดและความโกรธอย่างมาก นอกจากนี้การทำงานของความรู้ความเข้าใจของบุคคลอาจล่าช้าหรือบกพร่องชั่วคราวเกณฑ์ของเสียงอาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับระดับความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นและอาจมีการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เพิ่มขึ้นและการเริ่มมีอาการของสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า โรคเครียดหลังบาดแผลและโรคอารมณ์สองขั้ว ในขณะที่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเสียงอาจทำให้รู้สึกหนักใจ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการของคุณ

ไมโซโฟเนีย

Misophonia เกิดขึ้นเมื่อมีคนรู้สึกไวต่อเสียงรบกวนเป็นพิเศษและได้รับปฏิกิริยาเชิงลบ การศึกษาบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพจิตบริเวณของสมองและความไวต่อเสียงได้ระบุว่าโรคโซโฟเนียสามารถบ่งบอกถึงการมีออทิสติกได้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเรื่องเสียงหรือโรคโซโฟเนียจะเป็นออทิสติก

ทริกเกอร์การเรียนรู้สำหรับความวิตกกังวลด้านเสียง

เลข 24 ความหมาย

เสียงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถกระตุ้นให้เกิดความกังวลเรื่องเสียงได้ และใคร ๆ ก็สามารถเกิดความกลัวเสียงดังได้เช่นเดียวกับที่ใคร ๆ ก็กังวลเมื่ออยู่เงียบ ๆ เป็นเวลานาน การทำความเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลเกี่ยวกับเสียงของแต่ละบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตการตอบสนองทางอารมณ์และแม้แต่อาการทางร่างกายที่อาจเกิดขึ้นเอง แน่นอนว่าไม่มีคนสองคนที่มีอาการวิตกกังวลในลักษณะเดียวกัน ไม่ใช่ว่าการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลทั้งหมดจะมีอาการภายนอกเหมือนกัน

มีบางคนที่ถูกกระตุ้นด้วยเสียงหลายเสียงพร้อมกันหรือหลายคนพูดคุยในห้องเดียวกันในเวลาเดียวกัน เสียงที่ซ้ำซากน่าเจ็บใจและอยู่นอกเหนือการควบคุมของผู้ฟังยังสามารถก่อให้เกิดเป็นตัวกระตุ้น

เสียงใด ๆ ในประชากรทั่วไปสามารถมีอิทธิพลต่อบุคคลได้ แต่บางคนมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลเรื่องเสียงมากกว่าคนอื่น ๆ เพื่อให้คนที่ต่อสู้กับโรควิตกกังวลเช่นความวิตกกังวลเรื่องเสียงมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นของพวกเขาจะมีความสำคัญมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้หลายประเภท

โดยธรรมชาติแล้วผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะวิตกกังวลที่มีอยู่ก่อนหน้านี้มีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลด้านเสียงมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดิ้นรนกับอาการนี้ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงและคนเก็บตัวมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลเรื่องเสียง

แม้ว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับเสียงจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่บางตัวอย่างอาจรวมถึงเสียงโทรทัศน์นาฬิกาสัตว์บางชนิดเสียงในบริเวณใกล้เคียงในร่มหรือกลางแจ้งเสียงจราจรเสียงอุตสาหกรรมเสียงทางรถไฟเสียงไซเรนของรถฉุกเฉินหรือเสียงเครื่องบิน

ที่มา: flickr.com

วิธีรักษาความวิตกกังวลเรื่องเสียง

เมื่อจัดการกับโรควิตกกังวลเช่นความวิตกกังวลเรื่องเสียงสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีหลายวิธีในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเสียงอาจมาพร้อมกับสิ่งกระตุ้นการตอบสนองและความรู้สึกต่างๆ วิธีจัดการกับโรควิตกกังวลเช่นความวิตกกังวลเรื่องเสียงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการตอบสนองหรือกลไกการเผชิญปัญหาของคนอื่น ... ซึ่งก็ไม่เป็นไร ท้ายที่สุดแล้วการรักษาความวิตกกังวลเรื่องเสียงและการพัฒนาสุขภาพจิตของคุณจะต้องหาวิธีแก้ไข

วิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนคือการใส่ที่อุดหู อย่างไรก็ตามคุณจะทำอย่างไรเมื่อประสบกับเสียงดังที่ไม่คาดคิด คุณตอบสนองในทางที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

1. คุณเคยรู้สึกเครียดหรือตื่นตระหนกอย่างรุนแรงพร้อมกับความรู้สึกหงุดหงิดความกลัวหรือความโกรธเมื่อคุณได้ยินเสียงหรือเสียงบางอย่างหรือไม่?
2. เสียงต่างๆเช่นการเอื่อยเฉื่อยการดมกลิ่นการเคี้ยวการขบเคี้ยวการไอการเคาะการปรบมือทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงหรือไม่?
3. คุณหรือเคยรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่รุนแรงหรือก้าวร้าวที่จะโบยหรือหนีเมื่อได้ยินเสียงหรือเสียงดังหรือไม่?
4. คุณหรือเคยพยายามหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์แก้ตัวเพื่อออกจากการพบปะสังสรรค์บ่อยๆหรือกังวลเกี่ยวกับการไปสถานที่ต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงเสียงหรือเสียงที่ดังหรือไม่?
5. ความรู้สึกไม่สบายที่คุณพบเมื่อได้ยินเสียงเรียกหรือเสียงที่แย่ลงเมื่อมาจากคู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ใกล้ชิด
6. ความรู้สึกไม่สบายที่คุณได้ยินเสียงทริกเกอร์บางอย่างเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือเหนื่อยล้าจากภาระผูกพันในชีวิตประจำวันหรือไม่?

หากคุณตอบคำถามข้างต้นว่า 'ใช่' เป็นส่วนใหญ่คุณอาจมีปัญหาเรื่องเสียง วิธีเชิงรุกในการต่อต้านความวิตกกังวลเรื่องเสียง ได้แก่ :

พยายามเตรียมตัวสำหรับ 'ครั้งต่อไป'สร้างแผนการรับมือในกรณีที่คุณพบอาการเหล่านี้อีกในอนาคต แผนการรับมือสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพจิตของคุณได้อย่างแท้จริง บางครั้งความวิตกกังวลเรื่องเสียงเป็นส่วนขยายของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหรืออีกเรื่องหนึ่ง ด้วยการเตรียมความพร้อมสำหรับ“ ครั้งต่อไป” ที่เป็นสมมุติฐานคุณสามารถช่วยตัวเองจากการตอบสนองทางอารมณ์และความรู้สึกเชิงลบได้

รู้ว่าสิ่งกระตุ้นของคุณคืออะไรเมื่อคุณสามารถระบุทริกเกอร์ของคุณได้แล้วคุณอาจหลีกเลี่ยงได้ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเสียงและเสียงที่เรียกคุณได้คุณสามารถพยายามปิดกั้นเสียงรบกวนที่ไม่ต้องการด้วยที่อุดหูหรือหูฟัง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าบริเวณต่างๆของสมองอาจได้รับผลกระทบจากสิ่งกระตุ้นต่างๆ การรู้ว่าสิ่งกระตุ้นของคุณคืออะไรสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการรบกวนระบบประสาทความดันโลหิต ฯลฯ

วิเคราะห์สภาพจิตใจของคุณเมื่อคุณระบุตัวกระตุ้นของคุณได้แล้วก็ถึงเวลาตรวจสอบอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับความไวของเสียงหรือระดับเสียง คุณสามารถทนต่อเสียงดังได้หรือถึงเวลาที่ต้องดูแลตนเองแล้วหรือยัง? เชื่อหรือไม่ว่าสภาพจิตใจของคุณสามารถบอกได้อย่างชัดเจนเมื่อต้องเผชิญกับระดับเสียงที่แน่นอนเสียงสีขาว ฯลฯ ด้วยการทำความเข้าใจว่าอารมณ์ของคุณมีต่อความไวต่อเสียงใดคุณจะสามารถเรียนรู้ได้มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่

ระบุเจตนาที่อยู่เบื้องหลังเสียงถ้าคน ๆ หนึ่งเป็นต้นตอของเสียงให้พิจารณาว่าเป็นการตั้งใจที่จะรบกวนคุณหรือไม่ คุณควรพิจารณาด้วยว่าคน ๆ นี้รู้หรือไม่ว่าความกังวลเรื่องเสียงเป็นสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ หากมีคนไม่ทราบว่าความไวของเสียงเป็นปัญหาการแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณมีความไวต่อเสียงรบกวนจะเป็นประโยชน์ จากนั้นบุคคลนี้ควรพยายามลดการสัมผัสกับเสียงเมื่อคุณอยู่ใกล้ ๆ

กำหนดเขตปลอดภัยวางแผนล่วงหน้าและระบุโซนเงียบที่ปลอดภัยในบ้านที่ทำงานหรือเมื่อเข้าไปในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย การเว้นเขตปลอดภัยที่กำหนดไว้มีความจำเป็นต่อสุขภาพจิตของคุณ หากคุณเป็นคนที่ต่อสู้กับโรควิตกกังวลซึมเศร้าและวิตกกังวลความดันโลหิตสูง ฯลฯ โซนปลอดภัยจะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกอย่างแน่นอน นอกจากเขตปลอดภัยที่กำหนดแล้วคุณควรมีเทคนิคการผ่อนคลายที่ผ่อนคลายและสงบสำหรับคุณ

ที่มา: unsplash.com

ตอบโต้อารมณ์เชิงลบในการต่อต้านอารมณ์เชิงลบลองเปลี่ยนเส้นทางโฟกัสของคุณไปยังเสียงที่คุณคิดว่าน่าพอใจกว่าหรือเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่ดีขึ้น นี่อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความวิตกกังวลเรื่องเสียงได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจอารมณ์และร่างกายของคุณ ในบางกรณีการมุ่งเน้นไปที่เสียงที่น่าฟังหรือเสียงที่น่าฟังพร้อมความทรงจำเชิงบวกอาจเป็นการบำบัดด้วยเสียง การรับมือกับอารมณ์เชิงลบไม่เพียง แต่จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดตอนที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

ใช้เทคนิคการผ่อนคลายหลายคนที่มีอาการวิตกกังวลในระดับสูงมักพยายามใช้เทคนิคการรับมืออย่างผ่อนคลายเพื่อบรรเทาอาการทันที เทคนิคการผ่อนคลายอาจรวมถึงการหายใจลึก ๆ เทคนิคการลงดินการทำสมาธิหรือจินตภาพ หากคุณยังใหม่กับการใช้เทคนิคเหล่านี้คุณสามารถใช้แอพเช่น HeadSpace หรือ Insight Timer เพื่อเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิ สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมในการเข้าถึงได้อย่างรวดเร็วท่ามกลางความวิตกกังวลและยังช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีนำแนวปฏิบัติไปปฏิบัติด้วยตัวคุณเอง

ขอความช่วยเหลือ

เทคนิคการรับมือที่กล่าวมาข้างต้นสามารถนำไปใช้ได้ด้วยตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่ายากที่จะนำเทคนิคเชิงรุกเหล่านี้ไปใช้เพียงอย่างเดียวได้สำเร็จหรือต้องการกำจัดปัญหาทั้งหมดอาจเป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเช่นนักบำบัดที่ BetterHelp

การทำงานร่วมกับนักบำบัดสามารถมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ หลายคนที่ต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลความไวต่อเสียงหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ได้รับประโยชน์จากการบำบัด ซึ่งแตกต่างจากการบำบัดด้วยตนเองในรูปแบบดั้งเดิมคุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัด BetterHelp ได้จากทุกที่ในโลกแม้ว่าคุณจะไม่มีประกันสุขภาพในปัจจุบันก็ตาม

ด้วยการใช้แพลตฟอร์มเสมือนเพื่อเชื่อมต่อกับนักบำบัดคุณสามารถเข้าถึงนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมผ่านโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป ในระหว่างการให้คำปรึกษาคุณและนักบำบัดของคุณจะกำหนดแหล่งที่มาของสิ่งกระตุ้นและพัฒนาวิธีแก้ไขเพื่อลดหรือขจัดความเครียด

ความกลัวเสียงอาจไม่ได้เกิดขึ้นจากเสียงรบกวน แต่มาจากการเตือนความจำหรือความทรงจำ สำหรับบางคนสาเหตุที่แท้จริงอาจไม่สามารถจดจำได้ง่ายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำงานกับมืออาชีพจึงมีประโยชน์มาก หากคุณสงสัยเกี่ยวกับการทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้าน BetterHelp ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

โปรดทราบว่าขั้นตอนการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตอาจไม่ใช่การเดินเล่นในสวนสาธารณะอย่างราบรื่นเสมอไป บางครั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวล ฯลฯ อาจเกิดจากบาดแผลก่อนหน้าหรือความทรงจำในอดีต เมื่อต้องเผชิญกับส่วนสนับสนุนด้านสุขภาพจิตนี้การทำงานในสิ่งต่างๆตามจังหวะของคุณเองในที่สุดจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้พิจารณาดูที่ปรึกษา BetterHelp และพิจารณาว่าข้อใดเหมาะสมกับคุณมากที่สุด

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'เรเชลเป็นแนวรับที่แข็งแกร่งมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากและมีความเครียดสูงเนื่องจากเธอมั่นใจและรักษาจุดยืนที่ไม่ตัดสิน เธอแบ่งปันคำแนะนำและคำแนะนำของเธออย่างมั่นใจเพื่อพยายามยกเลิกสถานการณ์ที่เป็นอยู่และพูดคุยและตกลงในขั้นตอนต่อไปที่ดีที่สุดเพื่อก้าวต่อไป ฉันขอแนะนำเธอเป็นอย่างยิ่งเพราะเธอใจดีและเข้าใจมาก '

'แซมช่วยเหลือฉันอย่างมากและฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ BetterHelp จับคู่ฉันกับเขา ในเวลาเพียงไม่กี่เซสชันแซมช่วยให้ฉันไปถึงต้นตอของความวิตกกังวลที่ยาวนานและเนื่องจากการสนทนาของเราฉันจึงมีชีวิตที่วิตกกังวลน้อยลงและมีความสุขมากขึ้น ฉันซาบซึ้งที่เขานำเสนอข้อมูลเชิงลึกและความประทับใจในสิ่งที่ฉันกำลังเผชิญ แต่เขาไม่เคยผลักดันมุมมองของเขาให้อยู่เหนือสิ่งที่รู้สึกจริงกับประสบการณ์ของฉัน ฉันเชื่อใจเขาและรู้สึกว่าฉันก้าวหน้าอย่างมากด้วยความช่วยเหลือของเขา '

สรุป

กุญแจสำคัญในการปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณคือการมองเห็นสิ่งต่างๆในบริบทที่เหมาะสม การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีความชัดเจนและมุมมองทางจิตใจแม้ในช่วงเวลาที่สร้างความวิตกกังวลมากที่สุด

ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาสุขภาพจิตหรือโรควิตกกังวลอะไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าสิ่งต่างๆจะดูเหมือนอย่างไรสมาชิกแต่ละคนของประชากรทั่วไปก็กำลังจัดการกับปัญหาของตนเอง ไม่ว่าปัญหาเหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโรคหัวใจและหลอดเลือดหรืออย่างอื่นทั้งหมดไม่มีพวกเราคนเดียวที่เผชิญกับอุปสรรคบางอย่าง ด้วยการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคุณจะสามารถเริ่มเอาชนะความท้าทายได้อย่างแท้จริงและทำให้ชีวิตที่เหลืออยู่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิต

เริ่มขั้นตอนแรก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: