ทักษะของไลฟ์สไตล์ฟิตเนสและประสบความสำเร็จ

รักร่างกาย พัฒนาชีวิต!!!

สิ่งที่อยู่ในใจของฉันเกี่ยวกับฟิตเนสคือ: ไลฟ์สไตล์ ฟิตเนส เป็นภาวะที่บุคคลมีร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี

การฟิตร่างกายเป็นเรื่องของจิตใจมากกว่าเรื่องอื่น ฉันไม่รังเกียจมันจึงไม่เป็นไร ฝึกฝนความคิดของคุณให้เชี่ยวชาญ แล้วคุณจะเชี่ยวชาญร่างกายของคุณ การมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสมไม่ใช่แฟชั่นหรือเทรนด์ แต่เป็นไลฟ์สไตล์

ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่าคุณจะฟิตร่างกายได้อย่างไร? นี่คือสูตรฟิตเนสของฉัน...

ออกกำลังกายทุกวัน + กินอาหารที่เหมาะสม = ฟิตเนส

บทความของฉันแบ่งออกเป็นสองส่วน ครึ่งหนึ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และอีกครึ่งหนึ่งประกอบด้วยอาหารที่เหมาะสม

มุ่งมั่นกับไลฟ์สไตล์ฟิตเนส…

เร่งรีบเพื่อกล้ามเนื้อนั้น

โดยพื้นฐานแล้ว มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองประเภทสำหรับการออกกำลังกายเพื่อไลฟ์สไตล์เชิงรุก:

(i)   การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ความเข้มข้นสูง ระยะเวลาสั้น ออกซิเจนน้อย)

(ii) หัวใจและหลอดเลือดหรือแอโรบิก ออกกำลังกาย (ความเข้มปานกลาง ระยะเวลานาน ออกซิเจนมากขึ้น)

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนรวมถึงการกระโดด การวิ่งเร็ว และการยกน้ำหนัก ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมถึงการว่ายน้ำ วิ่ง และปั่นจักรยาน หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อสร้างความทนทาน แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอยู่แล้วและวางแผนที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรเริ่มออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกาย Six Pack Abs

อยากดูห้าว? นี่คือทางออก ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้น ออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณและคงความชุ่มชื้น การมีซิกซ์แพ็กหน้าท้องไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูดีเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตอีกด้วย

นั่งหรือกระทืบ

ทุกคนต่างโหยหาแกนที่บางและเพรียวบาง หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น จงกระทืบ โดยพื้นฐานแล้ว การซิทอัพหรือครันช์ไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากนัก แต่การออกกำลังกายประเภทนี้จะสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น หน้าอก กล้ามเนื้อสะโพก หลังส่วนล่าง และคอ

กล้ามเนื้อมากขึ้น…. เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ร่างกายของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัด คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคนออกกำลังกายถึงดื่มโปรตีนเชค? เหตุผลก็คือโปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของเรา เมื่อร่างกายของเราสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ไขมันน้อยลง

คุณรู้หรือไม่ว่าทุกๆ 1 ปอนด์ของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับ ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 50 แคลอรี/วัน?

เพิ่ม HDL ของคุณ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้นจะรักษาระดับ HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดีให้สูงขึ้น

มีชีวิตที่ยืนยาวและพอดี

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อการใช้ชีวิตเชิงรุก การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้คุณฟิตเท่านั้น แต่ยังมีผลในการต่อต้านวัยอีกด้วย นักวิจัยบางคนพบว่าการออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวันสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ถึงสามปี

ลุกขึ้นและวิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังขาแบบนักฆ่า มันสามารถเผาผลาญแคลอรีในร่างกายของเราได้หลายกิโลจูล หากคุณวิ่งไม่ได้หรืออายุมากแล้ว การเดินก็สามารถทำได้อย่างมหัศจรรย์ โดยเฉพาะในตอนเช้า ในสหรัฐอเมริกา สหราชอาณาจักร ออสเตรเลีย และแคนาดา การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและแพร่หลายที่สุด การเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย 40 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 220 แคลอรี

สุดยอดอาหารสำหรับร่างกายที่ยอดเยี่ยม

คุณคือสิ่งที่คุณกินเพื่อไลฟ์สไตล์ฟิตเนส!

ผลเบอร์รี่

สิ่งเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเนื่องจากมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ต่อสู้กับโรคต่างๆ เราสามารถใส่ผลเบอร์รี่เป็นส่วนหนึ่งของมื้อเช้า สลัด หรือเชคได้

ราสเบอรี่ดำ

สิ่งเหล่านี้สามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระได้ดีกว่าเบอร์รี่ชนิดอื่นถึงสองเท่า มีกรดเอลลาจิกในระดับสูงซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านแบคทีเรียและไวรัส

บลูเบอร์รี่

สัญญาณที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ลดลงจากความเสื่อมโทรมทางจิต ปรับปรุงพลังจิตและความสามารถในการค้นพบ

ชาเขียว

ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบโพลีฟีนอลจำนวนมากซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่รุนแรง ชาเขียวมีสาร Epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็ง

คาเทชิน + คาเฟอีน = การลดน้ำหนัก

ไข่

อาหารเพื่อสุขภาพมักรวมถึงไข่ด้วยเนื่องจากประกอบด้วยโปรตีนชั้นยอด นอกจากโปรตีนแล้ว ไข่ยังมีวิตามินบี โคลีน ซีลีเนียม วิตามินเอ ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัส

ซีแซนทีน + ลูทีน = การมองเห็นที่ปลอดภัย/สุขภาพดวงตาและสุขภาพที่ดี

บร็อคโคลี

ครองแชมป์กลุ่มซูเปอร์ฟู้ดส์ ประกอบด้วยแคโรทีนอยด์ที่ช่วยคลายสารที่ไม่ปลอดภัยในร่างกาย บรอกโคลีเป็นผักสีเขียวเพียงชนิดเดียวที่มีซัลโฟราเฟนสูงซึ่งป้องกันสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็ง

อาโวคาโด

มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและอุดมด้วยสารอาหาร มีไฟเบอร์สูง และช่วยลดอาการบวม นอกจากนี้ยังมีวิตามินมากมาย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โฟเลต วิตามินซี และเค

แซลมอน

American Heart Association รวมปลาไว้ในแผนอาหารอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ปลามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ขอบคุณเปปไทด์ในปลา ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง และช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจ

คุณมีแรงจูงใจพอที่จะเริ่มออกกำลังกายและพร้อมที่จะวางแผนการรับประทานอาหารหรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาความคงเส้นคงวา มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายในการเพลิดเพลินกับไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: