การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด: แนวทางในการเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็มักจะไม่ได้รับการแก้ไขจนกว่ามันจะเริ่มสร้างความหายนะให้กับชีวิตของแต่ละคน ซึ่งแตกต่างจากสภาวะสุขภาพร่างกายหลายอย่างที่สามารถป้องกันได้ด้วยวัคซีนธรรมดาโดยทั่วไปความเครียดจะจัดการได้ก็ต่อเมื่อมีเหตุผลที่น่ากังวล

ที่มา: rawpixel.com

แนวทางใหม่ในการป้องกันและจัดการกับความเครียด

ย้อนกลับไปในช่วงต้นทศวรรษ 1980 นักจิตวิทยา Donald Meichenbaum ได้พัฒนาวิธีการรักษาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทำงานคล้ายกับวัคซีนสำหรับผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อความเครียด แพทย์แนะนำวิธีปฏิบัติดังกล่าวเป็น 'การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน' ซึ่งเป็นวิธีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ประเภทหนึ่งที่สามารถเตรียมผู้ป่วยให้พร้อมสำหรับสถานการณ์และเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและช่วยให้พวกเขาจัดการกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียดโดยมีความทุกข์น้อยที่สุด

ความหมายของ 99

Meichenbaum ได้รับการยอมรับจากทั่วโลกถึงความเชี่ยวชาญในการรักษาบาดแผลในบุคคลทุกวัย ในขณะที่พัฒนาการฝึกการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนกระตุ้นความเครียดซึ่งบางครั้งเรียกว่า SIT-Meichenbaum นั้นมีสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน ได้แก่ ขั้นตอนการกำหนดแนวความคิดการได้มาซึ่งทักษะและขั้นตอนการฝึกซ้อมและการประยุกต์ใช้และขั้นตอนการติดตาม ต่อมาฉันจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในแต่ละช่วง ก่อนอื่นเรามาดูเป้าหมายหลักของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดให้ละเอียดยิ่งขึ้นพร้อมกับผู้ที่อาจได้รับประโยชน์จากแนวทางการรักษานี้ในการป้องกันและจัดการความเครียด

เป้าหมายหลัก 3 ประการของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด

เมื่อดร. Meichenbaum แนะนำการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนเขามีเป้าหมายสามประการในใจ:

1. เพื่อเสริมสร้างทักษะการเผชิญปัญหาของผู้ป่วยและช่วยพัฒนาทักษะใหม่ ๆ
2. เพื่อเพิ่มความมั่นใจของผู้ป่วยในความสามารถในการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ
3. เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักถึงความจำเป็นในการใช้ทักษะการเผชิญปัญหาที่จำเป็นตามสถานการณ์เฉพาะของสถานการณ์และตระหนักว่าทุกกลยุทธ์จะไม่ได้ผลในทุกสถานการณ์

ใครอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด

การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดมักจะปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล แม้ว่าการบำบัดประเภทนี้อาจใช้กับคู่รักครอบครัวและกลุ่มได้ แต่ก็มักจะดำเนินการแบบตัวต่อตัว

เนื่องจากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดมักจะปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของผู้ป่วยจึงสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัจจัยชีวิตที่หลากหลายตลอดจนสภาวะและความผิดปกติของสุขภาพจิตและร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ารายการต่อไปนี้ยังไม่ครอบคลุมทั้งหมดเนื่องจากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความกังวลหลากหลาย

การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดอาจช่วยได้หากคุณจัดการกับสิ่งต่อไปนี้:

• ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงการโจมตีเสียขวัญหรือโรคตื่นตระหนก
• โรคกลัว
• ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตเรื้อรัง
• ความผิดปกติของความเจ็บปวด
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• ความโกรธ
• ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ
• ภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ
• การเปลี่ยนชีวิตที่ยากลำบาก
• ปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดอาจใช้เป็นมาตรการป้องกันก่อนที่จะดำเนินการหรือขั้นตอนที่กระตุ้นความเครียด
• การจองจำ

นอกเหนือจากเงื่อนไขและสถานการณ์ดังกล่าวข้างต้นบุคคลและกลุ่มที่ทำงานในสาขาที่มีความเครียดสูงอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน ตัวอย่าง ได้แก่ :

• บุคลากรทางการแพทย์
• ผู้ดูแล
• หน่วยบรรเทาสาธารณภัยและกู้ภัย
• สมาชิกของทหาร
• เจ้าหน้าที่ตำรวจและเจ้าหน้าที่กองพิสูจน์หลักฐาน
• นักผจญเพลิง
• ผู้คุมเรือนจำ
• ครูผู้สอน
• นักสังคมสงเคราะห์
• ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

3 ขั้นตอนของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด

ที่มา: rawpixel.com

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ผู้ป่วยที่ได้รับการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดจะได้รับการรักษาในสามขั้นตอน ผู้ประกอบวิชาชีพจะพิจารณาปัจจัยหลักสองประการในการจัดทำแผนการรักษารวมถึงประเภทของความเครียดที่ผู้ป่วยกำลังเผชิญอยู่และทักษะในการรับมือของผู้ป่วยในปัจจุบันและทรัพยากรที่มีอยู่

ด้วยการแบ่งแนวทางการรักษานี้ออกเป็นสามขั้นตอนที่แตกต่างกันผู้ปฏิบัติงานสามารถเลือกจังหวะที่เหมาะสมกับผู้ป่วยลดโอกาสที่จะเกิดความเครียดและเพิ่มขึ้น

ระยะการกำหนดแนวคิด

ระยะเริ่มต้นของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดเกี่ยวข้องกับการสัมภาษณ์การศึกษาและการติดตามตนเอง นอกจากการสัมภาษณ์แบบครอบคลุมแล้วผู้ประกอบวิชาชีพอาจทำการทดสอบทางจิตวิทยาเพิ่มเติม

ในระยะนี้ผู้ป่วยจะได้เรียนรู้ว่าความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขาได้อย่างไรและพวกเขาอาจทำให้ความเครียดเป็นเวลานานโดยไม่ได้ตั้งใจได้อย่างไร พวกเขาเริ่มติดตามตนเองและตระหนักว่ารูปแบบความคิดของพวกเขาทำให้เกิดความเครียดหรือทำให้รุนแรงขึ้นได้อย่างไร จากนั้นผู้ปฏิบัติจะสอนผู้ป่วยให้จัดกรอบความเครียดเพื่อเป็นโอกาสในการแก้ไขปัญหา

ขั้นตอนที่หนึ่งเกี่ยวข้องกับการถอดรหัสว่าองค์ประกอบเฉพาะของตัวกระตุ้นความเครียดและปฏิกิริยาที่ตามมาสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่ สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ป่วยปรับเปลี่ยนกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาโดยเริ่มการเปลี่ยนแปลงหากเป็นไปได้และยอมรับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้

ขั้นตอนการเรียนรู้ทักษะและการฝึกซ้อม

456 เลขเทวดา ความหมาย

ในช่วงที่สองของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดผู้ป่วยจะเริ่มลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการเรียนรู้ทักษะการรับมือที่มีคุณค่าสำหรับสถานการณ์เฉพาะของตน ผู้ปฏิบัติงานพิจารณาความเครียดของแต่ละบุคคลตลอดจนจุดแข็งและจุดอ่อนของผู้ป่วย

ผู้ป่วยอาจได้รับการบำบัดแบบผสมผสานในระยะนี้และได้รับการสอนทักษะที่เป็นประโยชน์หลายอย่างรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงสิ่งต่อไปนี้:

• การควบคุมตนเองทางอารมณ์
• ทักษะการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ
• เทคนิคการผ่อนคลาย
• ทักษะการแก้ปัญหา
• ผ่อนคลายตัวเอง
• การฝึกสติ
• เทคนิคการผัน

ที่มา: rawpixel.com

ตลอดระยะนี้ผู้ป่วยจะเพิ่มเทคนิคต่างๆลงในชุดเครื่องมือขจัดความเครียดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีกลยุทธ์การรับมือที่หลากหลายให้เลือกใช้ในสถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียด กลยุทธ์เหล่านี้ได้รับการฝึกฝนครั้งแรกในสภาพแวดล้อมทางคลินิกก่อนที่จะนำไปใช้ในสถานการณ์จริงในการประยุกต์ใช้และขั้นตอนการติดตามผล

การสมัครและขั้นตอนการติดตาม

ขั้นตอนที่สามและขั้นสุดท้ายของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดช่วยให้ผู้ป่วยใช้ทักษะและกลยุทธ์ที่เรียนรู้ในระยะที่หนึ่งและสอง ทักษะและกลยุทธ์เหล่านี้เสริมด้วยเทคนิคการจำลองสถานการณ์ที่ผู้ปฏิบัติงาน เทคนิคอาจรวมถึง:

• แสดงภาพฉากหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• สวมบทบาทในฉากหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• การทำซ้ำ
• การเปิดรับโลกแห่งความจริง (การสัมผัสในร่างกาย)

สิ่งที่คาดหวังระหว่างการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด

เนื่องจากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดสามารถปรับเปลี่ยนได้ดังนั้นประสบการณ์ของทุกคนจึงแตกต่างกัน เวลาในการรักษาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความต้องการเฉพาะของผู้ป่วยโดยแต่ละครั้งจะมีตั้งแต่ 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นทุกสัปดาห์หรือทุกสองสัปดาห์ โดยทั่วไปผู้ป่วยจะเริ่มด้วย 8 ถึง 15 ครั้งและอาจกลับมาเพื่อติดตามผลตามปกติได้ทุกที่ตั้งแต่สามเดือนถึงหนึ่งปี ในบางกรณีผู้ประกอบวิชาชีพอาจแนะนำได้ถึง 40 ครั้ง

ในขณะที่มักแนะนำให้ทำหลายครั้งติดต่อกันผู้ป่วยบางรายอาจได้รับประโยชน์จากการทำครั้งเดียวก่อนขั้นตอนทางการแพทย์หรือความเครียดระยะสั้นอื่น ๆ

3 เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อเริ่มต้นเส้นทางการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน:

• เลือกนักบำบัดที่คุณยินดีเปิดใจการแบ่งปันประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจความเครียดและความกังวลกับคนที่คุณไม่สบายใจจะเป็นเรื่องยาก
• ซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์แบ่งปันความเครียดทั้งหมดของคุณพร้อมกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาในอดีตและปัจจุบันของคุณกับผู้ปฏิบัติงานของคุณ
• เปิดช่องทางการสื่อสารไว้หากคุณรู้สึกสับสนกับกระบวนการนี้ให้ขอให้แพทย์ของคุณปั๊มเบรกจนกว่าคุณจะสบายตัว เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของแต่ละขั้นตอนหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ทัน

5 ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด

เช่นเดียวกับการแทรกแซงใด ๆ การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดมีข้อเสีย ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• ความมุ่งมั่นเวลาอย่างมากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดเกี่ยวข้องกับเวลาที่ใช้ในการบำบัดตลอดจนเวลาเพิ่มเติมในการตรวจสอบตนเองและฝึกกลยุทธ์ในสถานการณ์จริง
• มันใช้ไม่ได้กับทุกคนบุคคลที่ไม่เต็มใจหรือไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดของตนได้อาจไม่ได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน
• ต้องมีแรงจูงใจอย่างต่อเนื่องการรักษาไดรฟ์ที่จำเป็นต่อการได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดอาจเป็นเรื่องยาก ผู้ป่วยที่มีแรงจูงใจเริ่มโอนเอนควรแบ่งปันความกังวลกับผู้ประกอบวิชาชีพ
• ผู้ป่วยบางรายพยายามดิ้นรนเพื่อให้ผ่านระยะที่หนึ่งสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่จะรู้สึกสบายใจกับผู้ประกอบวิชาชีพของตน หากทั้งคู่ไม่เหมาะสมกันอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุแรงกดดันและกลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพซึ่งทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะก้าวผ่านขั้นตอนการกำหนดแนวคิด
• ในบางกรณีผู้ป่วยจะกลับมาบอบช้ำอีกครั้งผู้ป่วยที่ได้รับการแนะนำให้เข้าสู่ระยะเร็วเกินไปอาจไม่สามารถจัดการกับบางขั้นตอนของกระบวนการฉีดวัคซีนได้ ในกรณีเช่นนี้ผู้ป่วยอาจได้รับการบาดเจ็บเพิ่มเติมหรือยอมแพ้กับกระบวนการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน

5 ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน

ในขณะที่ SIT ต้องการแรงจูงใจเวลาและความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่อง แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีมากกว่าข้อผิดพลาดสำหรับคนจำนวนมาก สิทธิประโยชน์ ได้แก่ :

ที่มา: pixabay.com

• ชีวิตที่เต็มอิ่มและมีความสุขมากขึ้นด้วยการเรียนรู้และใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาและพัฒนาความมั่นใจในความสามารถในการจัดการกับความเครียดบุคคลที่เข้าร่วมในการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดสามารถนำไปสู่การเติมเต็มชีวิตได้
• สงบมากขึ้นความเครียดน้อยลงข้อดีอย่างหนึ่งของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดคือความสามารถในการช่วยให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกสงบเย็นและเก็บรวบรวมได้ในระยะยาว
• เพิ่มความมั่นใจผู้ที่เข้าร่วมการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดมักรู้สึกสบายใจขึ้นในสถานการณ์ที่อาจทำให้พวกเขารู้สึกอ่อนแอก่อนการรักษา
• ปรับปรุงความรู้สึกของตนเองบางทีสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดก็คือความแข็งแรงและความยืดหยุ่นภายในที่มักมาพร้อมกับการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน บุคคลที่เข้าร่วม SIT มักจะมองตัวเองในแง่ดีมากขึ้น
• ลดความวิตกกังวลแม้ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดมีพลังในการหยุดความเครียดก่อนที่จะเริ่มแม้ในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูงอย่างไม่น่าเชื่อ การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์โดย Oxford University Press (OUP) พบว่าการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดก่อนการปรับใช้ส่งผลให้เกิด PTSD ในนาวิกโยธินน้อยลงรวมถึงการปรับปรุงความสามารถของทหารในการจัดการกับอาการ PTSD

ไม่ว่าคุณจะเป็นโรควิตกกังวลพล็อตหรือเพียงแค่ต้องการเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือใหม่ ๆ สำหรับสถานการณ์เครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้บริการบำบัดออนไลน์ของเราสามารถช่วยได้ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตวันนี้

'Trauma สร้างการเปลี่ยนแปลงให้คุณอย่าเลือก. การรักษาคือการสร้างการเปลี่ยนแปลงให้กับคุณทำเลือก.' - Michele Rosenthal

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: