การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด: แนวทางในการเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด
ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็มักจะไม่ได้รับการแก้ไขจนกว่ามันจะเริ่มสร้างความหายนะให้กับชีวิตของแต่ละคน ซึ่งแตกต่างจากสภาวะสุขภาพร่างกายหลายอย่างที่สามารถป้องกันได้ด้วยวัคซีนธรรมดาโดยทั่วไปความเครียดจะจัดการได้ก็ต่อเมื่อมีเหตุผลที่น่ากังวล
ที่มา: rawpixel.com
แนวทางใหม่ในการป้องกันและจัดการกับความเครียด
ย้อนกลับไปในช่วงต้นทศวรรษ 1980 นักจิตวิทยา Donald Meichenbaum ได้พัฒนาวิธีการรักษาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทำงานคล้ายกับวัคซีนสำหรับผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อความเครียด แพทย์แนะนำวิธีปฏิบัติดังกล่าวเป็น 'การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน' ซึ่งเป็นวิธีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ประเภทหนึ่งที่สามารถเตรียมผู้ป่วยให้พร้อมสำหรับสถานการณ์และเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและช่วยให้พวกเขาจัดการกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียดโดยมีความทุกข์น้อยที่สุด
ความหมายของ 99
Meichenbaum ได้รับการยอมรับจากทั่วโลกถึงความเชี่ยวชาญในการรักษาบาดแผลในบุคคลทุกวัย ในขณะที่พัฒนาการฝึกการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนกระตุ้นความเครียดซึ่งบางครั้งเรียกว่า SIT-Meichenbaum นั้นมีสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน ได้แก่ ขั้นตอนการกำหนดแนวความคิดการได้มาซึ่งทักษะและขั้นตอนการฝึกซ้อมและการประยุกต์ใช้และขั้นตอนการติดตาม ต่อมาฉันจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในแต่ละช่วง ก่อนอื่นเรามาดูเป้าหมายหลักของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดให้ละเอียดยิ่งขึ้นพร้อมกับผู้ที่อาจได้รับประโยชน์จากแนวทางการรักษานี้ในการป้องกันและจัดการความเครียด
เป้าหมายหลัก 3 ประการของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด
เมื่อดร. Meichenbaum แนะนำการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนเขามีเป้าหมายสามประการในใจ:
- เพื่อเสริมสร้างทักษะการเผชิญปัญหาของผู้ป่วยและช่วยพัฒนาทักษะใหม่ ๆ
- เพื่อเพิ่มความมั่นใจของผู้ป่วยในความสามารถในการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ
- เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักถึงความจำเป็นในการใช้ทักษะการเผชิญปัญหาที่จำเป็นตามสถานการณ์เฉพาะของสถานการณ์และตระหนักว่าทุกกลยุทธ์จะไม่ได้ผลในทุกสถานการณ์
ใครอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด
การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดมักจะปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล แม้ว่าการบำบัดประเภทนี้อาจใช้กับคู่รักครอบครัวและกลุ่มได้ แต่ก็มักจะดำเนินการแบบตัวต่อตัว
เนื่องจากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดมักจะปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของผู้ป่วยจึงสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัจจัยชีวิตที่หลากหลายตลอดจนสภาวะและความผิดปกติของสุขภาพจิตและร่างกาย
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ารายการต่อไปนี้ยังไม่ครอบคลุมทั้งหมดเนื่องจากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความกังวลหลากหลาย
การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดอาจช่วยได้หากคุณจัดการกับสิ่งต่อไปนี้:
- ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงการโจมตีเสียขวัญหรือโรคตื่นตระหนก
- โรคกลัว
- ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตเรื้อรัง
- ความผิดปกติของความเจ็บปวด
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- ความโกรธ
- ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ
- ภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ
- การเปลี่ยนชีวิตที่ยากลำบาก
- ปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดอาจใช้เป็นมาตรการป้องกันก่อนที่จะดำเนินการหรือขั้นตอนที่กระตุ้นความเครียด
- การจองจำ
นอกเหนือจากเงื่อนไขและสถานการณ์ดังกล่าวข้างต้นบุคคลและกลุ่มที่ทำงานในสาขาที่มีความเครียดสูงอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน ตัวอย่าง ได้แก่ :
- บุคลากรทางการแพทย์
- ผู้ดูแล
- หน่วยบรรเทาสาธารณภัยและกู้ภัย
- สมาชิกของทหาร
- เจ้าหน้าที่ตำรวจและเจ้าหน้าที่กองพิสูจน์หลักฐาน
- นักผจญเพลิง
- ผู้คุมเรือนจำ
- ครูผู้สอน
- นักสังคมสงเคราะห์
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
3 ขั้นตอนของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด
ที่มา: rawpixel.com
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ผู้ป่วยที่ได้รับการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดจะได้รับการรักษาในสามขั้นตอน ผู้ประกอบวิชาชีพจะพิจารณาปัจจัยหลักสองประการในการจัดทำแผนการรักษารวมถึงประเภทของความเครียดที่ผู้ป่วยกำลังเผชิญอยู่และทักษะในการรับมือของผู้ป่วยในปัจจุบันและทรัพยากรที่มีอยู่
ด้วยการแบ่งแนวทางการรักษานี้ออกเป็นสามขั้นตอนที่แตกต่างกันผู้ปฏิบัติงานสามารถเลือกจังหวะที่เหมาะสมกับผู้ป่วยลดโอกาสที่จะเกิดความเครียดและเพิ่มขึ้น
ระยะการกำหนดแนวคิด
ระยะเริ่มต้นของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดเกี่ยวข้องกับการสัมภาษณ์การศึกษาและการติดตามตนเอง นอกจากการสัมภาษณ์แบบครอบคลุมแล้วผู้ประกอบวิชาชีพอาจทำการทดสอบทางจิตวิทยาเพิ่มเติม
ในระยะนี้ผู้ป่วยจะได้เรียนรู้ว่าความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขาได้อย่างไรและพวกเขาอาจทำให้ความเครียดเป็นเวลานานโดยไม่ได้ตั้งใจได้อย่างไร พวกเขาเริ่มติดตามตนเองและตระหนักว่ารูปแบบความคิดของพวกเขาทำให้เกิดความเครียดหรือทำให้รุนแรงขึ้นได้อย่างไร จากนั้นผู้ปฏิบัติจะสอนผู้ป่วยให้จัดกรอบความเครียดเพื่อเป็นโอกาสในการแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนที่หนึ่งเกี่ยวข้องกับการถอดรหัสว่าองค์ประกอบเฉพาะของตัวกระตุ้นความเครียดและปฏิกิริยาที่ตามมาสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่ สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ป่วยปรับเปลี่ยนกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาโดยเริ่มการเปลี่ยนแปลงหากเป็นไปได้และยอมรับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้
ขั้นตอนการเรียนรู้ทักษะและการฝึกซ้อม
456 เลขเทวดา ความหมาย
ในช่วงที่สองของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดผู้ป่วยจะเริ่มลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการเรียนรู้ทักษะการรับมือที่มีคุณค่าสำหรับสถานการณ์เฉพาะของตน ผู้ปฏิบัติงานพิจารณาความเครียดของแต่ละบุคคลตลอดจนจุดแข็งและจุดอ่อนของผู้ป่วย
ผู้ป่วยอาจได้รับการบำบัดแบบผสมผสานในระยะนี้และได้รับการสอนทักษะที่เป็นประโยชน์หลายอย่างรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงสิ่งต่อไปนี้:
- การควบคุมตนเองทางอารมณ์
- ทักษะการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ
- เทคนิคการผ่อนคลาย
- ทักษะการแก้ปัญหา
- ผ่อนคลายตัวเอง
- การฝึกสติ
- เทคนิคการผัน
ที่มา: rawpixel.com
ตลอดระยะนี้ผู้ป่วยจะเพิ่มเทคนิคต่างๆลงในชุดเครื่องมือขจัดความเครียดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีกลยุทธ์การรับมือที่หลากหลายให้เลือกใช้ในสถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียด กลยุทธ์เหล่านี้ได้รับการฝึกฝนครั้งแรกในสภาพแวดล้อมทางคลินิกก่อนที่จะนำไปใช้ในสถานการณ์จริงในการประยุกต์ใช้และขั้นตอนการติดตามผล
การสมัครและขั้นตอนการติดตาม
ขั้นตอนที่สามและขั้นสุดท้ายของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดช่วยให้ผู้ป่วยใช้ทักษะและกลยุทธ์ที่เรียนรู้ในระยะที่หนึ่งและสอง ทักษะและกลยุทธ์เหล่านี้เสริมด้วยเทคนิคการจำลองสถานการณ์ที่ผู้ปฏิบัติงาน เทคนิคอาจรวมถึง:
- แสดงภาพฉากหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- สวมบทบาทในฉากหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- การทำซ้ำ
- การเปิดรับโลกแห่งความจริง (การสัมผัสในร่างกาย)
สิ่งที่คาดหวังระหว่างการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด
เนื่องจากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดสามารถปรับเปลี่ยนได้ดังนั้นประสบการณ์ของทุกคนจึงแตกต่างกัน เวลาในการรักษาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความต้องการเฉพาะของผู้ป่วยโดยแต่ละครั้งจะมีตั้งแต่ 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นทุกสัปดาห์หรือทุกสองสัปดาห์ โดยทั่วไปผู้ป่วยจะเริ่มด้วย 8 ถึง 15 ครั้งและอาจกลับมาเพื่อติดตามผลตามปกติได้ทุกที่ตั้งแต่สามเดือนถึงหนึ่งปี ในบางกรณีผู้ประกอบวิชาชีพอาจแนะนำได้ถึง 40 ครั้ง
ในขณะที่มักแนะนำให้ทำหลายครั้งติดต่อกันผู้ป่วยบางรายอาจได้รับประโยชน์จากการทำครั้งเดียวก่อนขั้นตอนทางการแพทย์หรือความเครียดระยะสั้นอื่น ๆ
3 เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด
ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อเริ่มต้นเส้นทางการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน:
- เลือกนักบำบัดที่คุณยินดีเปิดใจการแบ่งปันประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจความเครียดและความกังวลกับคนที่คุณไม่สบายใจจะเป็นเรื่องยาก
- ซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์แบ่งปันความเครียดทั้งหมดของคุณพร้อมกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาในอดีตและปัจจุบันของคุณกับผู้ปฏิบัติงานของคุณ
- เปิดช่องทางการสื่อสารไว้หากคุณรู้สึกสับสนกับกระบวนการนี้ให้ขอให้แพทย์ของคุณปั๊มเบรกจนกว่าคุณจะสบายตัว เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของแต่ละขั้นตอนหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ทัน
5 ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด
เช่นเดียวกับการแทรกแซงใด ๆ การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดมีข้อเสีย ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :
- ความมุ่งมั่นเวลาอย่างมากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดเกี่ยวข้องกับเวลาที่ใช้ในการบำบัดตลอดจนเวลาเพิ่มเติมในการตรวจสอบตนเองและฝึกกลยุทธ์ในสถานการณ์จริง
- มันใช้ไม่ได้กับทุกคนบุคคลที่ไม่เต็มใจหรือไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดของตนได้อาจไม่ได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน
- ต้องมีแรงจูงใจอย่างต่อเนื่องการรักษาไดรฟ์ที่จำเป็นต่อการได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดอาจเป็นเรื่องยาก ผู้ป่วยที่มีแรงจูงใจเริ่มโอนเอนควรแบ่งปันความกังวลกับผู้ประกอบวิชาชีพ
- ผู้ป่วยบางรายพยายามดิ้นรนเพื่อให้ผ่านระยะที่หนึ่งสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่จะรู้สึกสบายใจกับผู้ประกอบวิชาชีพของตน หากทั้งคู่ไม่เหมาะสมกันอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุแรงกดดันและกลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพซึ่งทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะก้าวผ่านขั้นตอนการกำหนดแนวคิด
- ในบางกรณีผู้ป่วยจะกลับมาบอบช้ำอีกครั้งผู้ป่วยที่ได้รับการแนะนำให้เข้าสู่ระยะเร็วเกินไปอาจไม่สามารถจัดการกับบางขั้นตอนของกระบวนการฉีดวัคซีนได้ ในกรณีเช่นนี้ผู้ป่วยอาจได้รับการบาดเจ็บเพิ่มเติมหรือยอมแพ้กับกระบวนการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน
5 ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน
ในขณะที่ SIT ต้องการแรงจูงใจเวลาและความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่อง แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีมากกว่าข้อผิดพลาดสำหรับคนจำนวนมาก สิทธิประโยชน์ ได้แก่ :
ที่มา: pixabay.com
- ชีวิตที่เต็มอิ่มและมีความสุขมากขึ้นด้วยการเรียนรู้และใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาและพัฒนาความมั่นใจในความสามารถในการจัดการกับความเครียดบุคคลที่เข้าร่วมในการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดสามารถนำไปสู่การเติมเต็มชีวิตได้
- สงบมากขึ้นความเครียดน้อยลงข้อดีอย่างหนึ่งของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดคือความสามารถในการช่วยให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกสงบเย็นและเก็บรวบรวมได้ในระยะยาว
- เพิ่มความมั่นใจผู้ที่เข้าร่วมการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดมักรู้สึกสบายใจขึ้นในสถานการณ์ที่อาจทำให้พวกเขารู้สึกอ่อนแอก่อนการรักษา
- ปรับปรุงความรู้สึกของตนเองบางทีสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดก็คือความแข็งแรงและความยืดหยุ่นภายในที่มักมาพร้อมกับการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีน บุคคลที่เข้าร่วม SIT มักจะมองตัวเองในแง่ดีมากขึ้น
- ลดความวิตกกังวลแม้ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดมีพลังในการหยุดความเครียดก่อนที่จะเริ่มแม้ในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูงอย่างไม่น่าเชื่อ การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์โดย Oxford University Press (OUP) พบว่าการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดก่อนการปรับใช้ส่งผลให้เกิด PTSD ในนาวิกโยธินน้อยลงรวมถึงการปรับปรุงความสามารถของทหารในการจัดการกับอาการ PTSD
ไม่ว่าคุณจะเป็นโรควิตกกังวลพล็อตหรือเพียงแค่ต้องการเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือใหม่ ๆ สำหรับสถานการณ์เครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้บริการบำบัดออนไลน์ของเราสามารถช่วยได้ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตวันนี้
'Trauma สร้างการเปลี่ยนแปลงให้คุณอย่าเลือก. การรักษาคือการสร้างการเปลี่ยนแปลงให้กับคุณทำเลือก.' - Michele Rosenthal
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
