การสนับสนุนความวิตกกังวลทางสังคม: กลุ่มสนับสนุนความเข้าใจและการแทรกแซง
ความวิตกกังวลทางสังคมไม่ใช่ปรากฏการณ์ใหม่ ครั้งหนึ่งถือได้ว่าเป็นเหตุการณ์ที่ไม่ธรรมดาความวิตกกังวลทางสังคมเคยทำหน้าที่เกือบจะเหมือนกับแบบแผนหรือเส้นชกไลน์ที่ออกแบบมาเพื่อแสดงให้เห็นถึงการมี 'เด็กคนนั้น' ในโครงเรื่องหรือเพื่อนำเสนอเรื่องราวที่จริงใจซึ่งผีเสื้อสังคมจะขี้อาย หรือเด็กขี้แยใต้ปีกของพวกเขา ห่างไกลจากภาพล้อเลียนที่เรียบง่ายและลำเอียงของพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมเป็นขอบเขตที่แท้จริงของความผิดปกติซึ่งเป็นความกังวลด้านสุขภาพจิตที่ถูกต้องพร้อมชุดอาการและการรักษาที่กำหนด
โรควิตกกังวลทางสังคมคืออะไร
โรควิตกกังวลทางสังคมยังถูกระบุว่าเป็น“ โรคกลัวการเข้าสังคม” และในทางที่ถูกต้อง: บุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคมจะรู้สึกกลัวสถานการณ์ทางสังคมและอาจหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ สัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคม ได้แก่ :
- กังวลเกี่ยวกับการทำให้อับอายอับอายขายหน้าหรือทำให้ตัวเองเป็นคนโง่ในสถานการณ์ทางสังคม แม้ว่าอาจเป็นเรื่องปกติที่จะสัมผัสกับผีเสื้อหรือฝ่ามือที่มีเหงื่อออกก่อนงานใหญ่เช่นการพูดในที่สาธารณะ แต่ความรู้สึกเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณเดินเข้าไปในสถานการณ์ที่ไม่รู้จักนั้นไม่ได้มาตรฐานและโดยทั่วไปแล้วบ่งบอกถึงความจำเป็นในการประเมินสุขภาพจิตเพิ่มเติม
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรม ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมอาจมีพฤติกรรมหลีกเลี่ยงอาการคลาสสิกของสุขภาพจิตที่ลดลงและลดจำนวนครั้งที่ต้องมีส่วนร่วมในสถานการณ์ทางสังคม การเลื่อนตำแหน่งและโอกาสในการทำงานอาจถูกส่งต่อไปวันที่อาจถูกปฏิเสธและอาจหลีกเลี่ยงงานปาร์ตี้ทั้งหมดในนามของการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม
- กลัวการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ตามที่วลี 'โรคกลัวการเข้าสังคม' จะแนะนำผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจมีความกลัวอย่างมากและไม่มีเหตุผลในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ในทุกสถานการณ์ ความกลัวที่สม่ำเสมอในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ มักบ่งบอกถึงความจำเป็นในการตรวจสุขภาพจิต
- กลัวผู้มีอำนาจ ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจรู้สึกกลัวผู้มีอำนาจเช่นกันเนื่องจากการโต้ตอบกับผู้มีอำนาจทำให้มีความเป็นไปได้ที่จะถูกตัดสินและให้ความสำคัญซึ่งทั้งสองอย่างนี้ก่อให้เกิดการตอบสนองต่อสุขภาพจิต
- ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นก่อนเหตุการณ์ที่แออัด โรคกลัวการเข้าสังคมอาจทำให้ยากที่จะสนุกกับการสร้างกิจกรรมแม้ว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่ได้รับการจัดสรรและตั้งตารอก็ตาม ตัวอย่างเช่นคอนเสิร์ตอาจเป็นทั้งที่มาของความตื่นเต้นและแหล่งที่มาของความน่ากลัวเนื่องจากดนตรีอันเป็นที่รักที่กำลังเล่นนั้นมาพร้อมกับฝูงชนจำนวนมากและช่องทางที่อาจนำไปสู่ความลำบากใจ สุขภาพจิตที่ร่วงโรยมักมาพร้อมกับความสามารถในการรู้สึกตื่นเต้นและมีความหวังลดลงและความวิตกกังวลทางสังคมก็ไม่ต่างกัน
- ข้อบ่งชี้ทางกายภาพของสุขภาพจิตที่ดิ้นรนในสถานการณ์ทางสังคม อาการทางกายภาพของความวิตกกังวลทางสังคมจะเหมือนกับอาการทางกายภาพของสุขภาพจิตและโรควิตกกังวลอื่น ๆ ได้แก่ เหงื่อออกมากตัวสั่นหน้าแดงปากแห้งและเจ็บที่หน้าอกหรือแขนขา
- การหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์หลังจากที่เกิดขึ้น ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ อาจหวนคิดถึงเหตุการณ์ต่างๆซ้ำแล้วซ้ำเล่าหลังจากที่เกิดขึ้น
ผู้ที่มีอาการเหล่านี้อาจไม่ตั้งคำถามหรือรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของตนเองเลย เมื่อมีอาการและอาการแสดงดังกล่าวข้างต้นหลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมคิดว่าพวกเขาทำอะไรผิดพลาดหรือพวกเขาเป็นปกติดีและมีเหตุผลในการรู้สึกถึงอาการข้างต้นอย่างเข้มข้น นี่เป็นส่วนที่น่าหงุดหงิดที่สุดอย่างหนึ่งของความวิตกกังวลและสุขภาพจิตเนื่องจากทำให้การขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องยาก เนื่องจากอาการทั้งหมดดูมีเหตุผลและสมเหตุสมผลผู้คนที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางสังคมอาจล้มเหลวในการขอความช่วยเหลือเพื่อสุขภาพจิตของพวกเขา
โรควิตกกังวลทางสังคมไม่ได้เป็นอะไร
การมีโรควิตกกังวลทางสังคมไม่ใช่สิ่งเดียวกับการเป็นคนขี้อาย หนึ่งคือภาวะสุขภาพจิตมักต้องใช้วิธีการรักษาอย่างน้อยหนึ่งวิธีหากไม่ใช่วิธีการรักษาหลายวิธีในขณะที่อีกลักษณะหนึ่งเป็นลักษณะบุคลิกภาพซึ่งส่วนใหญ่มักมาพร้อมกับการขาดความมั่นใจทางสังคมอย่างชัดเจน อาการหนึ่งคือภาวะสุขภาพจิตที่รักษาได้ในขณะที่อีกอาการหนึ่งมักเป็นอาการอย่างอื่น ความแตกต่างนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเนื่องจากอาจมีความอัปยศบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการมีโรควิตกกังวลทางสังคม ผู้คนมักเข้าใจผิดว่าบุคคลขี้อายเป็นบุคคลที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมและในทางกลับกันการสร้างภาพที่แคบลงว่าคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมีลักษณะอย่างไร การมีมุมมองที่แคบเกี่ยวกับสุขภาพจิตและความเจ็บป่วยทางจิตอาจ จำกัด ความพร้อมของทางเลือกในการรักษาและสามารถกระตุ้นให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมสงสัยหรือมองข้ามอาการและประสบการณ์ของตนเอง
การแทรกแซงความวิตกกังวลทางสังคม
การแทรกแซงสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมคล้ายกับการแทรกแซงที่ใช้สำหรับความผิดปกติของสุขภาพจิตส่วนใหญ่: จิตบำบัดการแทรกแซงทางเภสัชกรรมที่อาจเกิดขึ้นและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เทคนิคจิตบำบัดอาจแตกต่างจากนักบำบัดโรคถึงนักบำบัดโรคและจะขึ้นอยู่กับสุขภาพจิตของลูกค้า แต่ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตจำนวนมากจะให้ความสำคัญกับพฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจซึ่งเป็นรูปแบบจิตบำบัดขั้นพื้นฐานในขณะที่คนอื่น ๆ อาจแนะนำการบำบัดด้วยการบาดเจ็บสำหรับปัญหาพื้นฐานหรือการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งออกแบบมาเพื่อ ปรับปรุงการตอบสนองของลูกค้าต่อสิ่งกระตุ้นที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม แต่ละรูปแบบเหล่านี้ควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตและได้รับการฝึกฝนเช่นผู้ที่ทำงานผ่าน BetterHelp แทนที่จะพยายามทำโดยบุคคลด้วยตนเอง
เนื่องจากรูปแบบการบำบัดเกี่ยวข้องกับสถานการณ์และความรู้สึกที่น่าตกใจหรือไม่สบายใจจึงอาจส่งผลเสียต่อบุคคลที่มีอาการพยายามใช้เทคนิคสุขภาพจิตแบบมืออาชีพโดยไม่มีคำแนะนำหรือการดูแลและในทางลบ (และไม่ถูกต้อง) แสดงถึงความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตอย่างมืออาชีพ
ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดทำหน้าที่เป็นยาลดความวิตกกังวลและอาจช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม การรักษาเหล่านี้อาจไม่ใช่แนวป้องกันด่านแรก แต่จะมีประโยชน์ในกรณีที่ความวิตกกังวลถึงขั้นมีไข้และส่งผลเสียต่อชีวิตการดำรงชีวิตหรือสุขภาพจิตของแต่ละบุคคลอย่างมีนัยสำคัญและเชิงลบ ควรใช้ยาเหล่านี้ในขณะที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตเท่านั้นเนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงและการได้รับปริมาณที่แน่นอนและเวลาที่ถูกต้องอาจต้องใช้เวลา
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยในความวิตกกังวลทางสังคมเป็นสิ่งที่มีผลต่อสุขภาพจิตโดยทั่วไป: การนอนหลับให้มากขึ้น (หรือดีขึ้น) การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและอารมณ์ดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้แทนจิตบำบัดหรือยา แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำหน้าที่เป็นการเปลี่ยนแปลงเสริมเพื่อนำมาซึ่งการฟื้นฟูและปรับปรุงสุขภาพจิตในระยะยาว การแทรกแซงวิถีชีวิตอื่น ๆ อาจรวมถึงการเปลี่ยนตำแหน่งในที่ทำงานเพื่อให้เหมาะกับความวิตกกังวลมากขึ้นการสร้างระยะห่างในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพการกำจัดคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ และการพัฒนากิจวัตรเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตและสุขภาพโดยทั่วไป สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพจิตควบคู่ไปกับการรักษาด้วยจิตบำบัด
การสนับสนุนความวิตกกังวลทางสังคม
ความแตกต่างอย่างหนึ่งของการแทรกแซงความวิตกกังวลทางสังคมและการแทรกแซงด้านสุขภาพจิตแบบมาตรฐานอาจอยู่ในแนวโน้มที่จะแนะนำให้กลุ่มสนับสนุนเป็นส่วนสำคัญของการบำบัด แม้ว่านักบำบัดหลายคนจะสนับสนุนให้ลูกค้าที่เป็นโรคอารมณ์และความวิตกกังวลหากลุ่มสนับสนุนเพื่อเพิ่มความรู้สึกมีความหวังและความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน แต่ก็อาจเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตพร้อมกับความวิตกกังวลทางสังคมเพื่อให้ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความกลัวและความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึก มันอาจช่วยพัฒนามิตรภาพได้หากมิตรภาพเหล่านั้นได้รับการพัฒนาและรักษาไว้กับผู้อื่นที่มีความบกพร่องทางสังคมและความกังวลด้านสุขภาพจิตสะท้อนถึงตัวคุณเอง
การสนับสนุนความวิตกกังวลทางสังคมมีหลายรูปแบบ การมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนสามารถเป็นส่วนสำคัญในการก้าวไปข้างหน้าและรักษาสุขภาพจิตเพราะพวกเขาสามารถเป็นพื้นฐานที่จะก้าวไปข้างหน้า ความรู้สึกปลอดภัยที่บ้านหรือในขณะที่อยู่ต่อหน้าผู้คนเพียงไม่กี่คนสามารถบรรเทาความโดดเดี่ยวบางอย่างที่มักรู้สึกได้จากความวิตกกังวลทางสังคมและความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ หากเพื่อนหรือครอบครัวเต็มใจให้ความช่วยเหลืออาจเป็นไปได้ที่จะเริ่มฝึกฝนการเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมใหม่ ๆ อย่างช้าๆโดยเชิญเพื่อนที่ไว้ใจได้และคนที่คุณไม่ค่อยสบายใจหรือคุ้นเคยในเวลาเดียวกัน การมีคนที่รักที่ให้การสนับสนุนสามารถช่วยบรรเทาการเปลี่ยนจากพฤติกรรมหลีกเลี่ยงไปสู่พฤติกรรมที่กล้าแสดงออก
การสนับสนุนความวิตกกังวลทางสังคมยังสามารถมาในรูปแบบของความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตแบบมืออาชีพ สถานที่ออนไลน์บางแห่งจะช่วยให้ลูกค้าสามารถส่งข้อความด่วนถึงนักบำบัดได้ในช่วงเวลาที่ต้องการและลูกค้าจำนวนมากพบว่าการปลอบใจในการประชุมประจำสัปดาห์ที่สอดคล้องกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การบำบัดแบบกลุ่มก็สามารถให้การสนับสนุนรูปแบบหนึ่งสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมได้เช่นกันเนื่องจากจะช่วยให้บุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคมสามารถแสดงความสามารถในการโต้ตอบอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลกับผู้อื่นในขณะที่อยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
อยู่กับโรควิตกกังวลทางสังคม
แม้ว่าโรควิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีชีวิตอยู่ แต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน เช่นเดียวกับในกรณีของโรคอารมณ์และความวิตกกังวลส่วนใหญ่ความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมเป็นภาวะที่รักษาได้แม้ว่าอาจต้องใช้วิธีการหลายอย่างหรือหลายประเภทของการแทรกแซงเพื่อรักษาหรือดำเนินการอย่างเต็มที่ แหล่งความช่วยเหลือที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคมมาจากกลุ่มสนับสนุน เนื่องจากโรควิตกกังวลทางสังคมสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างมากกับคนที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางสังคมการรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในตัวเองสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์และมีความสำคัญในการรักษา กลุ่มสนับสนุนยังสามารถเป็นประโยชน์ได้ด้วยการจัดหาบุคคลที่ต้องการการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตด้วยข้อเสนอแนะที่เป็นจริงจากผู้ที่รู้ว่าพวกเขากำลังดิ้นรนอย่างไร กลุ่มสนับสนุนแตกต่างกันไปตามขอบเขตและรูปแบบ บางกลุ่มเป็นกลุ่มออนไลน์ทำงานได้มากกว่าห้องสนทนาหรือกระดานข้อความเพียงเล็กน้อยในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ เป็นกลุ่มแบบพบปะกันสัปดาห์ละครั้งเดือนละครั้งหรือตามความจำเป็น จุดประสงค์ของกลุ่มเหล่านี้ไม่ได้มีไว้เพื่อแทนที่การปฏิบัติอย่างมืออาชีพ แต่เพื่อแสดงให้เห็นถึงความเป็นเพื่อนการสนับสนุนและความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางสังคม
การอยู่ร่วมกับโรควิตกกังวลทางสังคมไม่ได้หมายความว่าจะต้องหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่นการสร้างมิตรภาพก่อนหน้านี้หรือการถูกส่งตัวไปอยู่ในฐานะฤๅษีตลอดชีวิตของคุณ แต่หมายความว่าการใช้ความระมัดระวังฝึกฝนเทคนิคการจัดการและการมีส่วนร่วมในการบำบัดรักษาอาจจำเป็นทั้งหมดเพื่อให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างสะดวกสบายและสม่ำเสมอ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
