ความคิดหวาดระแวงที่จะใช้วันของคุณ? วิธีหยุดความหวาดระแวงและความวิตกกังวล

ความคิดหวาดระแวง

ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ทุกคนประสบในคราวเดียว เป็นการตอบสนองที่เป็นธรรมชาติมากสำหรับบางครั้งสถานการณ์ปกติในชีวิตประจำวัน ความหวาดระแวงเป็นความวิตกกังวลที่รุนแรงและมุ่งเน้นไปที่ผู้อื่น เป็นความเชื่อที่ว่าคนอื่น ๆ ออกมาทำร้ายเราหรือหมายถึงเรา มันนำไปสู่ความไม่ไว้วางใจของทุกคนรอบตัวเราและความตั้งใจของพวกเขาสำหรับเรา

ทุกคนมีความกลัวและกังวล พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของลักษณะการอยู่รอดของเรา ท้ายที่สุดถ้าเราไม่กลัวสิ่งที่เป็นอันตรายเราก็มีโอกาสน้อยที่จะหลีกเลี่ยงได้ น่าเสียดายเพราะชีวิตมนุษย์มีความซับซ้อนมากกว่าชีวิตของสัตว์อื่น ๆ เราจึงพัฒนาแนวคิดอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องกังวล อย่างไรก็ตามด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมคุณสามารถเรียนรู้วิธีหยุดความหวาดระแวงและความวิตกกังวล

ที่มา: quotationof.com

ในที่นี้เราจะพูดถึงสาเหตุของความหวาดระแวงความสัมพันธ์ระหว่างการใช้สารเสพติดกับสุขภาพจิตและวิธีจัดการกับความหวาดระแวงด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือของบริการสุขภาพจิตหากจำเป็น

วิธีหยุดความวิตกกังวลด้วยความหวาดระแวง

ความวิตกกังวลไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไปและแม้ว่าจะเป็นเช่นนั้น แต่ก็ไม่ได้เป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยทางจิตเสมอไป หากคุณมีความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวคุณอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองและหากไม่ได้ผลเราจะกล่าวถึงในบทความต่อไป

หายใจ

แนวป้องกันแรกต่อความคิดใด ๆ ที่นำเราไปสู่หนทางที่มืดมนคือการหายใจ การเรียนรู้แบบฝึกหัดการหายใจเข้าลึก ๆ และการนั่งสมาธิสามารถช่วยชะลอความคิดในการแข่งรถของคุณได้มากพอที่จะรับแรง เมื่ออยู่ที่นั่นคุณจะสามารถคิดอย่างชัดเจนและมีเหตุผลมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวล

ถามคำถาม

เมื่อคุณสงบลมหายใจและจิตใจของคุณจนถึงจุดที่คุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจนให้ถามตัวเองว่าคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างมีเหตุผลหรือในทางที่เป็นประโยชน์ สิ่งที่คุณกำลังเผชิญผ่านไม่ได้? นี่คือสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ทีละขั้นตอนเล็ก ๆ หรือไม่? มีคนที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้หรือไม่? พยายามพิจารณาว่าคุณกำลังคิดอย่างมีเหตุผลหรือว่าอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นสำหรับคุณ

หากทำได้อย่าเพียงถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองให้ถามคนอื่น อาจจะง่ายกว่าที่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวจะบอกได้เมื่อความคิดของคุณไม่ลงตัว หากนั่นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นมากมายอาจเป็นสัญญาณว่าความวิตกกังวลของคุณเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยทางจิตแทนที่จะเป็นแค่นิสัยใจคอ

วางแผน

คิดว่าอะไรจะเป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับคุณเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าอาการวิตกกังวลกำลังคืบคลานเข้ามา หรืออาจจะไม่มี 'ครีป' แล้วจู่ๆมันก็แสดงตัว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการมีแผนปฏิบัติการอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก

ควรเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นประโยชน์หรือช่วยลดความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นโทรหาเพื่อนที่คุณไว้ใจทำรายการสิ่งที่ต้องทำโดยละเอียดหรือเดินไปรอบ ๆ ตึก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีหลายขั้นตอนในแผนของคุณในกรณีที่ยังไม่เพียงพอหรือคู่แรกไม่ได้ช่วยในขณะนั้น แต่ขอให้มั่นใจว่าแม้จะรู้ว่าคุณมีแผนปฏิบัติการที่คุณสามารถนำไปใช้ได้เมื่อเกิดความวิตกกังวลก็สามารถช่วยให้คุณอยู่หรือไปสู่ที่สงบได้

วิธีหยุดความหวาดระแวง

ความหวาดระแวงคล้ายกับความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามผู้ประสบความวิตกกังวลมักจะกังวลอย่างไร้เหตุผลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น คนประสบความหวาดระแวงมักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะไม่มีวันเกิดขึ้นตัวอย่างเช่นผู้คนจะทำร้ายคุณหรือตีกรอบคุณเพื่อก่ออาชญากรรม

ความคิดที่ว่ามีคนออกมาทำร้ายคุณสามารถทำได้หลายรูปแบบ คุณอาจหวาดระแวงว่าคู่ครองหรือคนรักกำลังจะทิ้งคุณไปหาคนอื่น หรือคุณอาจกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าคนแปลกหน้าจะมาทำร้ายคุณหรือบุกเข้าไปในบ้านของคุณหากคุณปล่อยยามลง

ไม่ยอมให้ความหวาดระแวงควบคุมคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะมีความกังวลหรือความกังวลโดยทั่วไป แต่เมื่อสิ่งเหล่านี้เข้ามาขัดขวางการทำงานประจำวันของคุณมันอาจกลายเป็นปัญหาหรือเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรงยิ่งขึ้น เมื่อคุณเริ่มกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้ความหวาดระแวงเข้าครอบงำชีวิตของคุณ

• รู้จักเกม 'What-if'

หลายคนเล่นเกมด้วยใจ เรียกได้ว่าเป็นเกม 'what-if' เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ในอนาคตสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น และแทนที่จะนึกภาพว่าตัวเองประสบความสำเร็จหรือมีผลลัพธ์ในเชิงบวกคุณเริ่มคิดถึงสถานการณ์เชิงลบทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น

อีกคำหนึ่งสำหรับคำนี้คือ 'หายนะ' ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเล่นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในหัวของคุณโดยไม่มีหลักฐานว่าจะเกิดขึ้น คุณถามตัวเองว่า 'ถ้าคน ๆ นี้คิดว่าฉันโง่ล่ะ?' หรือ 'ถ้ามีคนหัวเราะเยาะความคิดเห็นของฉันล่ะ?'

แต่ถ้าอย่างน้อยคุณก็สามารถรับรู้ได้ว่าคุณมักจะเห็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคุณก็สามารถตระหนักได้ว่าคุณกำลังเล่นเกมนี้กับตัวเองเมื่อใด เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังเล่นเกมนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ และหยุดชั่วคราว เตือนตัวเองว่าไม่มีเหตุผลเชิงตรรกะที่กรณีที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นกับผลลัพธ์อื่น ๆ ที่เป็นบวกมากกว่า

• ฝึกการแสดงภาพเชิงบวก

เลือกช่วงเวลาที่คุณไม่รู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดระแวงและฝึกฝนการใส่ภาพเชิงบวกไว้ในหัวอย่างมีสติ

เริ่มต้นเล็ก ๆ โดยสถานการณ์ที่มักจะไม่ทำให้คุณกังวล เล่นผ่านสถานการณ์ในใจของคุณจินตนาการว่าคุณทำแต่ละขั้นตอนได้ดีเพียงใด

ที่มา: PxHere

• ขับไล่ความคิดแบบประหม่า

หากความหวาดระแวงของคุณมีรากฐานมาจากความวิตกกังวลทางสังคมและความกังวลว่าคนอื่นจะไม่ยอมรับคุณสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำก็แค่หยุดใส่ใจในสิ่งที่คนอื่นคิด

ฟังดูง่ายกว่าพูดเสร็จ แต่คุณไม่มีทางทำให้ทุกคนพอใจได้และการคาดเดาสิ่งที่คนอื่นต้องการจากคุณอยู่ตลอดเวลาจะทำให้คุณหมดแรง สมมติฐานส่วนใหญ่ที่เรามีเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับเราเกิดจากความไม่มั่นคงของเรามากกว่าข้อเท็จจริงหรือหลักฐานว่ามีคนไม่ชอบคุณ

1113 นางฟ้าหมายเลข

หากคุณพยายามที่จะมีความสุขกับตัวเองแทนคุณก็จะหยุดแสดงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองไปยังผู้อื่น สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดบางคนอาจไม่ชอบคุณและคุณจะไม่สนใจ!

• ทำงานกับความวิตกกังวลของคุณ

ความวิตกกังวลอย่างมากส่งผลให้เกิดความหวาดระแวงดังนั้นการจัดการกับมันก่อนจะเป็นประโยชน์ คุณได้อ่านแล้วเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณได้ดีขึ้นดังนั้นขั้นตอนนี้ควรจะง่าย! หายใจก่อนจากนั้นถามคำถามวางแผนและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกของคุณหากคุณรู้สึกว่าต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม

ฉันจะเลิกหวาดระแวงได้อย่างไร

หากคุณหวาดระแวงก็ยากที่จะควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการหวาดระแวงของคุณรุนแรงกว่าในกรณีส่วนใหญ่หรือเกิดจากปัญหาสุขภาพจิต อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคลายความหวาดระแวง:

• พูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความหวาดระแวงของคุณและทำไมคุณถึงเชื่อว่าคุณรู้สึกแบบนี้ นักบำบัดสามารถช่วยระบุสาเหตุของความหวาดระแวงของคุณและให้คำแนะนำทางการแพทย์เกี่ยวกับวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถรักษาอาการหวาดระแวงของคุณได้เช่นกัน
• มีสุขภาพที่ดี กินให้ถูกต้องออกกำลังกายและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การใช้สารเสพติดและสุขภาพจิตมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดดังนั้นหากคุณใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดการควบคุมสิ่งนั้นให้อยู่ภายใต้การควบคุม การขาดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจทำให้อาการหวาดระแวงของคุณรุนแรงขึ้น
• ฝึกสติและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งเป็นเทคนิคสองอย่างที่สามารถช่วยให้คุณมีอาการหวาดระแวงได้ พวกเขาช่วยโดยให้คุณดูความคิดของคุณและทิ้งสิ่งที่เป็นพิษและให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
• อะไรทำให้ความคิดหวาดระแวงแสดงออกมา? จดทริกเกอร์บางอย่างที่เป็นไปได้และหาวิธีที่คุณจะหลีกเลี่ยงได้ นี่เป็นอีกประเด็นหนึ่งที่คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดของคุณได้ คุณทั้งสองสามารถทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันไม่ให้ตอนใด ๆ
• แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ช่วยในกรณีที่รุนแรง แต่ให้มองความหวาดระแวงของคุณผ่านเลนส์ที่มีเหตุผล ดูสถิติและเนื้อหาที่หักล้างความหวาดระแวงของคุณ จงใช้เหตุผลให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ อีกครั้งหากคุณต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนี้ให้พิจารณาเชื่อใจคนใกล้ตัวเช่นเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีใบอนุญาต
• สุดท้ายนี้หากคุณกำลังพยายามขอความช่วยเหลือจากความหวาดระแวงแสดงว่าคุณก้าวหน้าไปแล้ว คนหวาดระแวงหลายคนไม่ตระหนักถึงตนเองเกี่ยวกับความหวาดระแวงและอาจก้าวร้าวหากมีคนกล่าวหาว่าพวกเขาหวาดระแวง การพยายามทำการเปลี่ยนแปลงแสดงว่าคุณกำลังพิสูจน์ว่าคุณต้องการขอความช่วยเหลือซึ่งไม่ใช่กรณีที่มีความหวาดระแวงมากมาย

ที่มา: canva.com One Design Use License

ความหวาดระแวงเป็นความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่?

อาจเป็นความเจ็บป่วยทางจิตในตัวเองหรืออาจเป็นอาการของโรคทางจิตอื่น การมีความหวาดระแวงเล็กน้อยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอาจไม่ใช่สัญญาณของความเจ็บป่วยทางจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเหตุผลที่เป็นเหตุเป็นผลอยู่เบื้องหลัง บางครั้งความหวาดระแวงอาจเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลหรืออาการที่เกี่ยวข้อง

ความหวาดระแวงทางคลินิกหรือโรคบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่อยู่เบื้องหลังความหวาดระแวงสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ประสบ ความหวาดระแวงทางคลินิกคือเมื่อคุณเชื่อมั่น 100 เปอร์เซ็นต์ว่ามีคนออกไปรับคุณแม้ว่าหลักฐานจะบอกเป็นอย่างอื่นก็ตาม ความหวาดระแวงทางคลินิกสามารถทำลายชีวิตคน ๆ หนึ่งและทำให้ทำงานได้ยากขึ้น

แน่นอนคุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาการหวาดระแวงทางคลินิก บางครั้งความหวาดระแวงทางคลินิกอาจเป็นสัญญาณของอย่างอื่น

อาการและอาการแสดงของความหวาดระแวงคืออะไร?

อาการหวาดระแวงมีมากกว่าการคิดว่าใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างต้องการรับคุณ นี่คืออาการบางอย่างที่คุณต้องระวัง:

• คุณมีความไม่ไว้วางใจจากทุกคนหรือหลาย ๆ คน ความไม่ไว้วางใจนี้มีแนวโน้มที่จะไร้เหตุผลและสามารถกระตุ้นอารมณ์รุนแรงบางอย่างได้
• คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการให้อภัยใครสักคนแม้ว่าพวกเขาจะพิสูจน์แล้วว่าเขาเป็นฝ่ายผิด
• คุณได้รับการป้องกันอย่างมากกับคำวิจารณ์ใด ๆ บางครั้งคุณอาจจินตนาการถึงคำวิจารณ์
• คุณเชื่อเสมอว่าใครบางคนมีแรงจูงใจที่ซ่อนอยู่ ไม่มีใครดีกับคุณได้เพราะเห็นแก่ความสวยงาม พวกเขาต้องต้องการใช้ประโยชน์จากคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
• คุณเป็นคนชอบโต้แย้งมากแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลก็ตาม
• คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการผ่อนคลาย อาจเป็นเพราะความวิตกกังวล ด้วยเหตุนี้คุณจึงอาจหลับยากและทำให้ความหวาดระแวงแย่ลง

อาการเหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่อาการและสามารถแสดงตัวเองได้หลายวิธี สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือหากคุณสงสัยว่าคุณหวาดระแวง

อะไรทำให้เกิดความหวาดระแวงได้?

ความหวาดระแวงอาจมีสาเหตุหลายประการรวมถึงการใช้ยาในทางที่ผิดและปัญหาสุขภาพจิตบางประเภท สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนของความหวาดระแวงมีดังนี้

• บางครั้งความหวาดระแวงของคุณอาจเกิดจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีตและสิ่งนี้สามารถทำให้รู้สึกมีเหตุผลมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณประสบอุบัติเหตุรถชนคุณอาจหวาดระแวงอย่างมากว่าจะโดนคนอื่นขับรถชน อย่างไรก็ตามการระมัดระวังอาจกลายเป็นความหวาดระแวงอย่างมาก หากผู้คนเคยทรยศต่อความไว้วางใจของคุณมาก่อนสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความหวาดระแวงได้เช่นกัน ประสบการณ์เหล่านี้มาจากวัยผู้ใหญ่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็ก
• คุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่คุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากคนอื่น ๆ เช่นเมืองใหญ่ที่ไม่มีชุมชน การอยู่ในชุมชนที่มีอัตราการเกิดอาชญากรรมสูงอาจทำให้คุณหวาดระแวงได้เช่นกัน
• ความผิดปกติทางจิตบางอย่างอาจนำไปสู่ความหวาดระแวง อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลความนับถือตนเองต่ำแม้กระทั่งความผิดปกติของการรับประทานอาหาร - รายการต่อไป การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้เกิดความหวาดระแวงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนไม่หลับเนื่องจากมีความคิดหวาดระแวง บางครั้งอาจเป็นวงจรที่ยากสำหรับคุณที่จะทำลาย
• ความผิดปกติของสมองอาจนำไปสู่ความหวาดระแวง คนที่มีภาวะสมองเสื่อมอาจเกิดความหวาดระแวง
• บางคนอาจมีความหวาดระแวงทางพันธุกรรมมากขึ้น แต่ยังไม่ทราบสาเหตุ
• ยาเสพติดและแอลกอฮอล์บางชนิดอาจทำให้เกิดความคิดหวาดระแวง การสูบกัญชามากเกินไปในสภาพแวดล้อมที่อึดอัดอาจทำให้เกิดความหวาดระแวงและการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็เช่นกัน ยาเสพติดใด ๆ ที่ผิดกฎหมายหรือถูกกฎหมายอาจทำให้เกิดความหวาดระแวงเป็นผลข้างเคียง แม้แต่สีบางสีก็สามารถนำไปสู่มันได้

ฉันจะหยุดทำตัวไม่ปลอดภัยได้อย่างไร

ความไม่มั่นคงสามารถทำให้คุณรู้สึกน่าเกลียดเมื่อคุณดูดีทำให้คุณรู้สึกไร้ความสามารถเมื่อคุณมีประสบการณ์และทำให้คุณรู้สึกกังวลเมื่อไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล เช่นเดียวกับความหวาดระแวงมีสาเหตุหลายประการที่อาจไม่ปลอดภัยและมีความทับซ้อนกันระหว่างทั้งสอง วิธีลดความไม่มั่นคงของคุณมีดังนี้

• เราเครียดแค่นี้ไม่พอ ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อช่วยในเรื่องความไม่มั่นคงของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณในการระบุสาเหตุของความไม่ปลอดภัยของคุณและช่วยหาวิธีปรับปรุงให้คุณดีขึ้น
• ลองใช้วารสารเชิงบวก เขียนทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขกับตัวเองและหลักทรัพย์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าความไม่มั่นคงของคุณไม่สำคัญเท่าที่คุณเชื่อ
• การบำบัดด้วยสติและความรู้ความเข้าใจสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามละทิ้งความคิดที่เอาชนะตัวเองและความคิดที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์

ความหวาดระแวง?

จะขอความช่วยเหลือสำหรับความคิดหวาดระแวงได้ที่ไหน

ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการวิตกกังวลเป็นครั้งคราวจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อย่างไรก็ตามหากความรู้สึกวิตกกังวลและความหวาดระแวงกำลังขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขอแนะนำให้ติดต่อนักบำบัดที่มีใบอนุญาต

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่นักบำบัดและที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตและมืออาชีพของ BetterHelp สามารถช่วยคุณได้โปรดอ่านบทวิจารณ์ของที่ปรึกษาต่อไปนี้และดูเว็บไซต์ของ BetterHelp

วิธีการก้าวไปข้างหน้าจากความหวาดระแวงและความวิตกกังวล

เมื่อความวิตกกังวลของคุณพุ่งสูงขึ้นและดูเหมือนว่าจะผ่านไม่ได้หรือความหวาดระแวงของคุณยังคงมีอยู่การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะเป็นประโยชน์มากที่สุด แม้ว่าการมีความกลัวจะปกป้องคุณจากความเสี่ยง แต่การปล่อยให้ความกลัวเหล่านั้นควบคุมคุณก็จะหยุดคุณจากการมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ นักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยคุณหยุดความหวาดระแวงและความวิตกกังวลไม่ให้ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้โดยสอนให้คุณปล่อยวางรูปแบบการคิดเชิงลบและพฤติกรรมหวาดระแวงหรือวิตกกังวล ที่ BetterHelp.com คุณจะพบนักบำบัดหลายพันคนที่พร้อมช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิต BetterHelp ช่วยให้คุณติดต่อนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตได้อย่างง่ายดายเพื่อขอความช่วยเหลือสำหรับความหวาดระแวงและความวิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้น

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

ความหวาดระแวงเหมือนกับความวิตกกังวลหรือไม่?

ความหวาดระแวงและวิตกกังวลไม่เหมือนกัน แต่มีความทับซ้อนกันมากและบางครั้งก็ไปด้วยกัน

ความวิตกกังวลเป็นคำเฉพาะที่ครอบคลุมความผิดปกติบางอย่างและความหวาดระแวงอาจเป็นส่วนหนึ่งของโรคนี้ คนที่วิตกกังวลอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆมากเกินไปหรือมีอาการตื่นตระหนกโดยไม่มีเหตุผลเลย ความหวาดระแวงเป็นเรื่องของความรู้สึกเหมือนมีใครบางคนหรือบางสิ่งที่จะทำให้คุณได้รับ อย่างไรก็ตามคนที่มีความวิตกกังวลอาจไม่จำเป็นต้องหวาดระแวงเสมอไป

ความหวาดระแวงพัฒนาในวัยใด

ความหวาดระแวงไม่ได้มีอยู่ในยุคแห่งเวทมนตร์ แต่ด้วยความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงหลาย ๆ กรณีมักเกิดขึ้นในวัยเด็กหรือวัยรุ่นจากนั้นก็แย่ลงตามกาลเวลา เป็นเรื่องธรรมดาเมื่อคุณเป็นวัยรุ่นและมีดราม่าเกิดขึ้น

ความผิดปกติบางอย่างที่เป็นไปตามวัยอาจทำให้เกิดความหวาดระแวง อัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ ซึ่งพบในผู้สูงอายุอาจทำให้เกิดความหวาดระแวงได้

ความหวาดระแวงรู้สึกอย่างไร?

ความหวาดระแวงสามารถรู้สึกแตกต่างกันสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง คุณอาจรู้สึกอารมณ์รุนแรงหรือวิตกกังวลเมื่อใดก็ตามที่มีคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณหวาดระแวง พวกเขาอาจทำให้คุณโกรธหรือกลัวมาก จิตใจของคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับคนหรือสิ่งเหล่านี้และคุณไม่สามารถเปลี่ยนช่องทางในสมองได้ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม

เลขเทวดา 16 ความหมาย

คุณเอาชนะความหวาดระแวงในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?

ความหวาดระแวงในความสัมพันธ์โดยเฉพาะคนใหม่เป็นเรื่องปกติธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนในความสัมพันธ์เคยมีประสบการณ์ความสัมพันธ์ที่น่ารังเกียจในอดีต สำหรับบางคนมีความหวาดระแวงเล็กน้อยว่าความสัมพันธ์จะคงอยู่หรือไม่และคุณอาจกังวลว่าคู่ของคุณกำลังนอกใจคุณแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานก็ตาม

หากความหวาดระแวงเกิดจากความผิดปกติทางจิตคุณควรเข้ารับการบำบัด หากเป็นเพราะคุณเคยถูกไฟไหม้ในอดีตหรือเพราะคุณกลัวที่จะสูญเสียคู่ของคุณคุณควรไปหานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ แต่มีวิธีลดความหวาดระแวงในความสัมพันธ์ด้วยตัวเองอยู่สองสามวิธี ซึ่งรวมถึง:

• สื่อสารกับคู่ของคุณ แสดงความกังวลและความกังวลของคุณ อย่ากล่าวโทษพวกเขาในทันทีว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไร แต่แสดงความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเรื่องใหม่
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคุณค่าในตัวเอง บางคนที่หวาดระแวงความสัมพันธ์ของพวกเขามากเกินไปอาจมีปัญหาเรื่องคุณค่าในตนเอง สิ่งสำคัญคือคุณต้องพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือมองหาวิธีอื่นในการปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
• พยายามอย่าข้ามไปสู่ข้อสรุปที่แย่ที่สุดหากเกิดอะไรขึ้น คู่ของคุณไม่ตอบสนองทันที? มีคำอธิบายที่เป็นเหตุเป็นผลมากมายสำหรับเรื่องนี้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการโกง อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่ด้วยสติสักนิดคุณจะสามารถเรียนรู้วิธีเลิกหวาดระแวงในความสัมพันธ์ได้
• ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดความสัมพันธ์. นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความสงสัยหรือความหวาดระแวงที่คุณมีในความสัมพันธ์ นักบำบัดยังเป็นวิธีที่ดีในการสื่อสารความรู้สึกของคุณโดยไม่ฟังดูเหมือนคนเลว บ่อยครั้งเป็นเรื่องยากที่จะแสดงความรู้สึกหวาดระแวงโดยไม่ทำให้คู่ของคุณอารมณ์เสีย นักบำบัดสามารถเป็นผู้ที่อธิบายความรู้สึกของคุณด้วยวิธีที่ง่ายต่อการกลืน แต่เข้าใจตรงกัน

ความคิดหวาดระแวงคืออะไร?

ความคิดที่หวาดระแวงเป็นสิ่งที่น่ากลัวและมักจะเกิดขึ้นซ้ำอีกซึ่งไม่น่าจะเกิดขึ้นจริงในชีวิตจริง

ทุกคนมีความคิดหวาดระแวงเป็นครั้งคราวอย่างไรก็ตามอาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางสุขภาพจิตได้เช่นความผิดปกติของบุคลิกภาพในแนวชายแดนโรคสองขั้วโรคเครียดหลังบาดแผลและโรควิตกกังวล สำหรับบางคนความคิดหวาดระแวงอาจเกิดหรือแย่ลงจากการดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด

ความหวาดระแวงเป็นอาการของความวิตกกังวลหรือไม่?

ความคิดหวาดระแวงอาจเป็นอาการของความวิตกกังวลและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ รวมทั้งความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่อาจร้ายแรงกว่าได้

อาการและอาการแสดงของความหวาดระแวงคืออะไร?

อาการที่พบบ่อยที่สุดของความหวาดระแวงความหวาดระแวงในความคิดและการกระทำมักเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่ประสบพบเจอ บ่อยครั้งที่คนอื่นจะรับรู้ถึงความคิดหวาดระแวงในตัวผู้อื่นได้ง่าย แต่ความคิดที่หวาดระแวงเหล่านั้นมักจะมีความหมายมากสำหรับบุคคลที่มีสิ่งเหล่านี้

โดยปกติความคิดและการกระทำที่หวาดระแวงของแต่ละคนจะถูกระบุโดยบุคคลอื่นไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนสนิทหรือผู้เชี่ยวชาญด้านบริการสุขภาพจิต

อะไรทำให้เกิดความหวาดระแวง?

สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความหวาดระแวงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความเจ็บป่วยทางสุขภาพจิตที่ทำให้เกิดความหวาดระแวงหากมี

สำหรับคนที่มีสุขภาพดีเป็นอย่างอื่นความคิดหวาดระแวงอาจถูกกระตุ้นโดยความวิตกกังวลที่เกิดจากความเครียดในชีวิตประจำวันที่หายไป คนส่วนใหญ่สามารถทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านี้และจัดการได้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีความรับผิดชอบ

อย่างไรก็ตามคนที่มีความวิตกกังวลบ่อยขึ้นเนื่องจากโรควิตกกังวลและภาวะสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องเช่นโรคไบโพลาร์และโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล แอลกอฮอล์และยาเสพติดอาจทำให้เกิดหรือกระตุ้นให้เกิดความหวาดระแวงได้เช่นกัน

ทำไมฉันถึงคิดว่าทุกคนออกไปรับฉัน

การคิดว่าทุกคนอยากจะเข้าใจคุณเป็นประสบการณ์ปกติที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

เราเคยคิดว่าโรคเครียดหลังบาดแผลเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อทหารผ่านศึกเท่านั้น แม้ว่าเราจะทราบดีว่าทหารผ่านศึกในการต่อสู้มักจะประสบกับความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล แต่เราก็ทราบดีว่าอาจเกิดจากการพบเห็นอาชญากรรมรุนแรงการชนกันของการจราจรที่ไม่ดีหรือภัยธรรมชาติ ความคิดหวาดระแวงเป็นอาการของโรคเครียดหลังบาดแผล

คุณจะหยุดความคิดหวาดระแวงได้อย่างไร?

ในระดับสำคัญวิธีที่คุณหยุดความคิดหวาดระแวงนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีการจับทั้งหมด

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าเมื่อใดที่ความคิดของคุณอยู่ในภาวะหวาดระแวง - แม้ว่าคนอื่นจะเห็นได้ชัดก็ตาม การแบ่งปันความคิดของคุณกับผู้อื่นอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้ความคิดนั้นหายไป อย่างไรก็ตามอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับพวกเขา

ความหวาดระแวงสามารถรักษาให้หายได้หรือไม่?

น่าเสียดายที่ปัญหาสุขภาพจิตหลายอย่างไม่สามารถ“ รักษาให้หายได้” แม้ว่าคุณจะเรียนรู้วิธีจัดการได้ก็ตาม แม้ในกรณีที่ความเจ็บป่วยทางจิตอยู่เบื้องหลังความหวาดระแวง แต่การทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณคิดและการกระทำที่หวาดระแวงไว้ในกระจกมองหลังได้

นอกจากนี้หากความหวาดระแวงของคุณเกิดขึ้นหรือรุนแรงขึ้นจากการดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดการเลิกนิสัยหรือการเสพติดเหล่านี้และนำไปสู่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นอาจเพียงพอที่จะ“ รักษา” หรือลดความหวาดระแวง

ฉันจะปรับปรุงความหวาดระแวงได้อย่างไร

หากความหวาดระแวงของคุณส่งผลกระทบต่อวิถีชีวิตขั้นแรกของคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิตโดยนำปัญหาของคุณไปพบผู้ให้บริการดูแลหลัก

หากคุณกำลังรอการวินิจฉัยหรือไม่แน่ใจว่าสุขภาพจิตของคุณต้องได้รับการดูแลรักษาสุขภาพมีขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง กลุ่มสนับสนุนตามชุมชนเป็นที่แพร่หลายและค้นหาได้ง่ายในเครื่องมือค้นหาที่คุณชื่นชอบหรือในหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นของคุณ

หากความกังวลของคุณเป็นเรื่องเร่งด่วนมากขึ้นสามารถติดต่อสายด่วนแห่งชาติเพื่อป้องกันการฆ่าตัวตายได้ทางออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ที่หมายเลข 1-800-273-8255

หากความคิดหวาดระแวงหรือความวิตกกังวลของคุณรบกวนคุณอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

ติดต่อ BetterHelp

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่ที่จะหานักบำบัดที่สามารถช่วยคลายความกังวลของคุณได้หลังจากเลิกกันคุณสามารถติดต่อ contact@betterhelp.com คุณยังสามารถหาเราได้ที่ LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube และ Tumblr

อ่านเพิ่มเติมจาก BetterHelp เกี่ยวกับความคิดหวาดระแวงและสุขภาพจิต:

• วิธีหยุดความหวาดระแวงในโลกแห่งความหวาดระแวง - how-stop-being-paranoid-world-paranoia
• ทำไมฉันถึงหวาดระแวงและฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น - why-am-i-paranoid
• คุณระมัดระวังมากเกินไปหรือทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของบุคลิกภาพที่หวาดระแวง? - are-you-overly-cautious
• เขากำลังโกงหรือฉันหวาดระแวง: จะรู้ได้อย่างไร - https://www.betterhelp.com/advice/relations/is-he-cheating-or-am-i-paranoid-how-to-know-for- แน่ใจ /
• วิธีกำจัดความหวาดระแวงในห้าขั้นตอนง่ายๆ - how-get-rid-paranoia-five-easy-steps
• การทดสอบความหวาดระแวงคืออะไรและเหตุใดจึงจำเป็น - what-is-paranoia-test-why-is-it-needed
• ค้นหานิยามความหวาดระแวงที่ทำให้เกิดความรู้สึกในโลกปัจจุบัน - https://www.betterhelp.com/advice/paranoia/finding-a-paranoia-definition-that-makes-sense-in-todays-world
• 20 อาการหวาดระแวงที่พบบ่อยที่สุด - 20-most-common-paranoia-symptoms

หากคุณอยู่ในภาวะวิกฤตหรือต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิตอย่าลังเลที่จะโทรไปที่สายด่วนด้านล่าง:

• RAINN (Rape, Abuse และ Incest National Network) - 1-800-656-4673

• เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ - 1-800-273-8255

• สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ - 1-800-799-7233

• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: info@nami.org หรือเยี่ยมชมหน้า Facebook ของพวกเขา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: