My Phobia: การจมน้ำรู้สึกอย่างไร?
คุณเคยอยากรู้ไหมว่าการจมน้ำรู้สึกอย่างไร? เมื่อคุณมีอาการหวาดกลัวอาจกลายเป็นโรคที่สิ้นเปลืองและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ไม่ว่าคุณจะเคยเผชิญกับความกลัวในอดีตหรือไม่ก็ตาม
ความกลัวที่จะจมน้ำอาจทำให้คุณไม่สามารถเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำหรือไปใกล้แหล่งน้ำขนาดใหญ่ ที่น่าขันคือการไม่เรียนว่ายน้ำเพราะกลัวการจมน้ำมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การจมน้ำในกรณีฉุกเฉิน ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีที่คุณสามารถเริ่มเข้าใกล้ความหวาดกลัวนี้และวิธีที่คุณจะเอาชนะมันได้
ที่มา: pexels.com
วิธีเอาชนะความกลัวการจมน้ำของฉัน
วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความหวาดกลัวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันรุนแรงมากคือการให้คำปรึกษาและ การรับสัมผัสเชื้อ. นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมและเราจะกล่าวถึงแหล่งข้อมูลบางส่วน
การบำบัดด้วยการสัมผัส
ความหมายของกบข้ามเส้นทางของคุณ
การสัมผัสสารควรเกิดขึ้นตามคำแนะนำของนักบำบัดและไม่ควรพยายามทำโดยไม่ได้รับคำปรึกษาล่วงหน้า นักบำบัดของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อสร้างแผนสำหรับการเปิดรับที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณได้รับประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จ โดยการสัมผัสเราหมายถึงการว่ายน้ำไม่ใช่การจมน้ำ
การสัมผัสกับความกลัวที่จะจมน้ำสามารถเริ่มได้ทีละน้อยและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลงไปในแหล่งน้ำเช่นมหาสมุทรหรือทะเลสาบ ที่ปรึกษาอาจแนะนำให้คุณหาทหารรักษาพระองค์หรือครูสอนว่ายน้ำเพื่อไปกับคุณในขณะที่คุณคุ้นเคยกับการอยู่ในแหล่งน้ำ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการไปที่สระว่ายน้ำของชุมชนและลุยน้ำในแหล่งน้ำที่ตื้นที่สุด หรืออาจเริ่มช้าลงด้วยการนั่งริมสระว่ายน้ำแล้วดูคนอื่นว่ายน้ำจนกว่าคุณจะพร้อมลงไปในน้ำตื้น คุณไม่ควรรู้สึกกดดันให้ทำบางสิ่งที่ไม่อยากทำในเวลาใด แม้ว่านักบำบัดของคุณจะสนับสนุนให้คุณเติบโตผ่านประสบการณ์นี้คุณก็ไม่ควรอยู่ในสถานะที่จะทำสิ่งที่คุณไม่พอใจ
การเรียนว่ายน้ำและเริ่มต้นเล็ก ๆ ในสระที่น้ำสูงถึงหน้าอกของคุณเท่านั้น - จะเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเริ่มต้น ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มรู้สึกสบาย ๆ เมื่ออยู่ในน้ำและสร้างประสบการณ์เชิงบวกกับมัน ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งและเทคนิคคุณสามารถค่อยๆเคลื่อนตัวไปยังสระน้ำขนาดใหญ่ได้ แม้ว่าที่ปรึกษาของคุณอาจจะไม่ได้อยู่กับคุณในระหว่างเรียนว่ายน้ำ แต่คุณจะมีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาด้วยเพื่อความปลอดภัย คุณจะไม่โดดเดี่ยว
การแสดงภาพ
การแสดงภาพเพื่อเอาชนะความกลัวการจมน้ำเป็นเทคนิคการบำบัดในการจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในน้ำหรือใกล้น้ำจากพื้นที่ที่สะดวกสบาย การแสดงภาพช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจากเก้าอี้นวมในขณะที่คุณนึกภาพตอนก้าวลงน้ำสาดหน้าหรือว่ายน้ำและอื่น ๆ เมื่อคุณเข้าใกล้น้ำเพื่อเอาชนะความกลัวประสบการณ์ของคุณกับการแสดงภาพสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ การแสดงภาพเป็นเทคนิคการรักษาทั่วไปสำหรับโรคกลัวอื่น ๆ ด้วย
ตัวเลขเทวดา37
ที่มา: pexels.com
การศึกษาด้วยตนเอง
เครื่องมือที่มีประโยชน์คือการศึกษาด้วยตนเอง คงเป็นเรื่องที่เราจะบอกคุณว่า 'ไม่มีอะไรต้องกลัว' เพราะเราเข้าใจว่าโรคกลัวนั้นซับซ้อนกว่านั้น อย่างไรก็ตามข้อมูลทางทฤษฎีพื้นฐานเกี่ยวกับแง่มุมของการว่ายน้ำเช่นการลอยตัวหรือเทคนิคการหายใจสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่นการเรียนรู้เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ของเสื้อชูชีพสามารถช่วยคุณได้หากคุณต้องนั่งเรือ บางทีวันหนึ่งคุณอาจเปิดเผยตัวเองให้รู้ว่าการจมน้ำตายเป็นอย่างไร การอ่านสิ่งนี้อาจกระตุ้นได้ดังนั้นโปรดเรียนรู้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
การให้คำปรึกษา
ในการให้คำปรึกษาคุณจะมีโอกาสพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณและสิ่งที่นำไปสู่มัน ที่ปรึกษาจะถามคำถามคุณมากมายเพื่อช่วยในการหาเหตุผลของคุณเว้นแต่คุณจะรู้แล้วว่าทำไมคุณถึงกลัวการจมน้ำซึ่งในกรณีนี้คุณจะพูดคุยกัน สาเหตุทั่วไปของโรคกลัวการจมน้ำคือเหตุการณ์ในอดีตที่ทำให้คุณกลัวน้ำและจมน้ำ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในขณะเรียนว่ายน้ำหรือเวลาอื่น ๆ ที่คุณใช้ในน้ำ
ที่มา: pexels.com
สาเหตุอื่น ๆ ที่พบได้น้อยกว่าของความหวาดกลัวจากการจมน้ำคือการเห็นคนอื่นจมน้ำหรือเกือบจมน้ำประสบอุบัติเหตุจากการพายเรือหรือดูภาพยนตร์ที่ตัวละครจมน้ำ อาจมีสาเหตุหลายประการและนักบำบัดจะช่วยคุณจัดการกับความกลัวและสาเหตุเหล่านั้น
CBT
วิธีหนึ่งที่นักบำบัดอาจช่วยคุณจัดการกับความกลัวได้คือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ใน CBT คุณจะได้เรียนรู้วิธีท้าทายความคิดที่คุณมีรอบการจมน้ำและวิธีที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้เพื่อส่งผลกระทบต่อคุณน้อยลง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการมอบหมายการบ้านเรียนรู้เทคนิคการเผชิญปัญหาและการสร้างข้อความเชิงบวกให้กับตัวคุณเองตลอดจนเข้าร่วมการประชุมทุกสัปดาห์กับที่ปรึกษาของคุณเพื่อพูดคุยผ่านความกลัวของคุณ ผู้ให้คำปรึกษาไม่สามารถสั่งจ่ายยาได้ดังนั้นหากความหวาดกลัวของคุณก่อให้เกิดอาการตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการควบคุมโดยเทคนิคการรับมืออาจต้องไปพบแพทย์ตามลำดับ
การบำบัดออนไลน์สามารถช่วยได้
ที่ปรึกษาไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ผ่านบริการเช่น BetterHelpสามารถช่วยคุณในการเข้าถึงต้นตอของความหวาดกลัวและช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่อาจทำให้แย่ลง ตัวอย่างเช่นความหวาดกลัวของคุณเป็นสิ่งที่คุณมีมาตลอดหรือเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่ไม่ดี? เมื่อคุณอยู่ใกล้น้ำมันทำให้เกิดความคิดเช่น 'ฉันกำลังจะตาย' ที่ทำให้คุณอยู่ในสภาพต่อสู้หรือบิน?
นกฮูกในความฝัน
นางฟ้าหมายเลข 818 แฝดเฟลม
ที่มา: pexels.com
ในขณะที่คุณทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านี้ในที่สุดคุณอาจจะสามารถลดความรุนแรงของความหวาดกลัวของคุณและทำสิ่งอื่น ๆ เช่นนั่งเรือในน้ำเปิด สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมั่นตัวเองและก้าวไปอย่างช้าๆ เร็วเกินไปอาจทำให้คุณไม่อยากพยายามต่อไป ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนจากที่ปรึกษา BetterHelp ที่สามารถช่วยคุณเริ่มต้นการพิชิตความหวาดกลัวของคุณได้
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'Genna ทำความเข้าใจกับความกลัวหลักของคุณและจัดการกับสิ่งเหล่านี้ด้วยความเข้าใจและเห็นอกเห็นใจ เธอช่วยฉันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาได้และได้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ครั้งแล้วครั้งเล่า สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับ Genna คือเธอมีส่วนร่วมและช่วยคุณคิดวิธีแก้ปัญหาต่างๆ '
'Kara ได้ให้พื้นที่ปลอดภัยสำหรับฉันในการแสดงความกลัวและความวิตกกังวล เธอได้จัดหาเครื่องมือเพื่อช่วยจัดการความวิตกกังวลของฉันและยังคงสนับสนุนฉัน'
สรุป
ความหวาดกลัวรุนแรงกว่าความกลัวของคนส่วนใหญ่และสามารถเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้หากไม่ได้รับการรักษา โชคดีที่มีวิธีรักษาโรคกลัวไม่ให้รุนแรงน้อยลงและไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณมากนัก อย่าลืมทำสิ่งต่างๆให้ช้าลงและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้ว่ามันจะเป็นเพียงแค่เท้าของคุณก็ตาม ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมเราสามารถเอาชนะได้ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
