วัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล: 5 วิธีรับมือ
วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ประจำเดือนของผู้หญิงสิ้นสุดลงอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ อาการของวัยหมดประจำเดือนที่รู้จักกันทั่วไปคือทางร่างกาย แต่วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบปัญหาการนอนหลับและปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย ผู้หญิงบางคนมีความวิตกกังวลอันเป็นผลมาจากวัยหมดประจำเดือน
ที่มา: pixabay.com
วัยหมดประจำเดือนและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความวิตกกังวล
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาก่อนที่ผู้หญิงจะมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายร่างกายจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมาย การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในร่างกายเหล่านี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลก่อนวัยหมดประจำเดือน การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดการรวมกันระหว่างวัยก่อนหมดประจำเดือนและความวิตกกังวลก่อนวัยหมดประจำเดือนเต็มรูปแบบ
1010 แปลว่า นางฟ้า
ความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและเป็นอาการวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อยแม้ว่าจะไม่ได้พูดถึงก็ตาม แม้แต่เหตุการณ์ปกติอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน ความรู้สึกกังวลอาจสั่นคลอนได้ยาก
ผู้หญิงบางคนมีอาการวิตกกังวลก่อนเริ่มมีอาการของวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อยเช่นอาการร้อนวูบวาบ ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในสมองของผู้หญิงและเมื่อระดับสูงขึ้นเราจะรู้สึกสบายตัว อย่างไรก็ตามเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำเช่นในวัยหมดประจำเดือนความวิตกกังวลและอาการอารมณ์ต่ำอาจเกิดขึ้นได้
ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีผลต่อการเพิ่มอารมณ์ ดังนั้นการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงระหว่าง 50 ถึง 55 ปีอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาการวัยหมดประจำเดือนความเครียดทางอารมณ์และความเครียดในชีวิตประจำวันล้วนมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลในช่วงวัยหมดประจำเดือน
อาการวัยทองอาจไม่สบายตัวและมักจะแย่ลงในตอนกลางคืนซึ่งจะทำให้อารมณ์แปรปรวนและวิตกกังวลแย่ลง ผู้หญิงบางคนมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ยาก การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอาจเพิ่มความหงุดหงิดได้
วัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวลอาจมีอาการและอาการแสดงที่คล้ายคลึงกันเช่นชีพจรเต้นผิดปกติอารมณ์แปรปรวนและหัวใจเต้นเร็ว
เมื่อพิจารณาถึงวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเช่นเด็กออกจากบ้านอายุของคนอื่นหรือพ่อแม่ที่สำคัญ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเหงาและเพิ่มความวิตกกังวล
วิธีรับมือกับวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล
เทคนิคการผ่อนคลาย
717 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ
ที่มา: rawpixel.com
เทคนิคการผ่อนคลายมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล เราควรหาเวลาพักผ่อนเช่นการทำสมาธิโยคะและการฝังเข็มเป็นต้น เราควรพยายามรักษาระดับความเครียดไว้เพื่อเพิ่มอารมณ์และบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ เทคนิคการหายใจเช่นหายใจเข้าช้าๆและหายใจออกในจังหวะเดียวกันสองสามครั้งสามารถช่วยในการผ่อนคลายร่างกายได้ ข้อดีของการใช้เทคนิคการหายใจคือสามารถทำได้ทุกที่ในสำนักงานรถยนต์ในที่ประชุม การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถผ่อนคลายและสงบลงได้ในเวลาเดียวกัน
โยคะการทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ช่วยในการลดความเครียดและความวิตกกังวล การใช้สมาธิจดจ่อกับสิ่งที่จำเป็นและทำให้จิตใจสงบช่วยได้มากในวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล การทำสมาธิจะทำให้เรารู้สึกสบายตัวและช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวล
ท่าโยคะสามารถช่วยในการบรรเทาความวิตกกังวลและทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบลง
สติทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและช่วยในการลดความดันโลหิตและช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
สมุนไพร
สมุนไพรอาจช่วยวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล ผลิตภัณฑ์สมุนไพรบางชนิดมีส่วนผสมจากธรรมชาติที่สามารถช่วยบรรเทาอาการวัยทองและอาการวิตกกังวลได้ ผู้หญิงหลายคนในวัยหมดประจำเดือนกล่าวว่าสมุนไพรมีส่วนสำคัญในการลดอาการหมดประจำเดือนและอาการวิตกกังวล
หากอาการวัยหมดประจำเดือนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในวัยหมดประจำเดือนผลิตภัณฑ์สมุนไพรเช่น Black Cohosh และ Motherwort อาจช่วยได้ Black Cohosh เป็นผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่ใช้กันทั่วไปสำหรับวัยหมดประจำเดือนและอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบปวดเมื่อยตามร่างกายและอารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ Black Cohosh อาจช่วยลดความวิตกกังวลในสตรีวัยหมดประจำเดือน
Motherwort เป็นยาสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่บางคนใช้เมื่อต้องรับมือกับวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล บางคนบอกว่าช่วยเรื่องอาการใจสั่น
การบริโภคชาสมุนไพรเช่นชาคาโมมายล์สามารถให้ผลที่สงบซึ่งสามารถช่วยในการลดความวิตกกังวล
ยาสมุนไพรที่คุ้นเคยอีกชนิดหนึ่งที่อาจช่วยในการจัดการกับวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวลคือสาโทเซนต์จอห์น สาโทเซนต์จอห์นเป็นที่นิยมในด้านประโยชน์สำหรับภาวะซึมเศร้า แต่ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่ามันอาจมีประโยชน์ในการลดอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นการปรับปรุงอารมณ์ สตรีวัยหมดประจำเดือนที่รับรายงาน St John's Wort พบอาการทางจิตของวัยหมดประจำเดือนน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ แน่นอนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองอาหารเสริมสมุนไพรหรืออื่น ๆ
ที่มา: flickr.com
สมุนไพรอีกอย่างสำหรับวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวลคือ Maca Root กล่าวกันว่าราก Maca ช่วยร่างกายในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยในการปราบปรามคอร์ติซอลซึ่งช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายทุกวันช่วยในการบรรเทาอาการซึมเศร้า กิจกรรมจะช่วยต่ออายุสารสื่อประสาทที่หมดลง สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกายช่วยในการพักผ่อนอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญในการรับมือกับวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล
ไม่สำคัญว่าเราจะเลือกออกกำลังกายประเภทใดเนื่องจากล้วนมีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลในช่วงวัยหมดประจำเดือน การปฏิบัติบางอย่างที่เราสามารถมีส่วนร่วมได้ ได้แก่ การเดินการวิ่งการเล่นวอลเลย์บอลการเต้นรำเช่นการเต้นซุมบ้าเป็นต้นผลกระทบด้านความรู้สึกที่ดีจะเกิดขึ้นทันที แต่ควรทำให้เป็นกิจกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทุกวัน ออกกำลังกายที่คุณชอบเป็นประจำ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณรับมือกับวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล
ขอการสนับสนุนทางอารมณ์
อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวลคือการสนับสนุนจากเพื่อนและคนที่คุณรัก ลองเล่าความรู้สึกของคุณและคุณอาจพบว่ามีคนอื่น ๆ กำลังเผชิญกับความวุ่นวายแบบเดียวกัน คุณอาจคิดว่าตัวเองไม่ปกติ แต่การแบ่งปันอารมณ์กับผู้อื่นสามารถช่วยในการหาวิธีที่คนอื่นจะรับมือกับปัญหาได้
อย่าอายที่จะบอกเพื่อนเกี่ยวกับอาการวัยหมดประจำเดือน การใกล้ชิดกับผู้อื่นสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจได้ บอกคู่ของคุณว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไรเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยคุณในการแก้ปัญหา ยิ่งไปกว่านั้นการบอกคู่ของคุณว่าทำไมบางครั้งคุณถึงหงุดหงิดสามารถช่วยป้องกันความเข้าใจผิดในความสัมพันธ์ได้
919 หมายถึงอะไร
นอกจากนี้ยังมีกลุ่มและฟอรัมมากมายเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน จำไว้ว่าการพูดคุยปัญหาสามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับอารมณ์ได้ ดังนั้นควรขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม สิ่งนี้จะช่วยในการรักษาทัศนคติเชิงบวกเพราะการมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง
ยา
มีวิธีการรักษาสำหรับรับมือกับวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล เราสามารถใช้ฮอร์โมนบำบัดอาหารเสริมและยาแก้ซึมเศร้าที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการจัดการความวิตกกังวลในวัยหมดประจำเดือน การบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT) อาจเป็นทางเลือกที่ควรพิจารณา
544 เลขเทวดา ความหมาย
ความวิตกกังวลในวัยหมดประจำเดือนสามารถรักษาได้ ยาสามารถใช้เพื่อลดอาการวิตกกังวลได้ในขณะที่การบำบัดเป็นวิธีที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนสามารถแสดงความกังวลได้
CBT หรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลในวัยหมดประจำเดือนและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง CBT ช่วยผู้หญิงในการตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และพฤติกรรม
ที่มา: rawpixel.com
ยาอาจมีผลข้างเคียงดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจต้องลองใช้ยาหลายชนิดก่อนจึงจะพบยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในปัญหาวัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับผู้หญิงบางคนและอาจต้องใช้ความกล้าที่จะยอมรับว่าต้องการความช่วยเหลือ หากวัยหมดประจำเดือนของคุณมีความวิตกกังวลให้ลองขอความช่วยเหลือ
ติดต่อที่ปรึกษาของเรา BetterHelp เพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
