การเรียนรู้เพื่อจัดการความโกรธ: ทักษะและเทคนิคการเผชิญปัญหา

ความโกรธเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบเป็นครั้งคราว แต่สำหรับบางคนความโกรธจะกลายเป็นปัญหากินเวลาและเป็นอันตรายต่อทั้งตนเองและผู้อื่น บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับกลไกการเผชิญปัญหาพื้นฐานบางอย่างที่สามารถใช้ได้เมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธควบคุมอารมณ์และค้นหาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพของการแสดงออกทางอารมณ์

หมายความว่าอย่างไรเมื่อคุณฝันถึงเวิร์ม

ที่มา: rawpixel.com

สิ่งแรกสิ่งแรก: ความโกรธทั้งหมดคือความโกรธ 'ไม่ดี' หรือไม่?

สิ่งแรกที่คนที่ต่อสู้กับความโกรธต้องทำคือพิจารณาว่าความโกรธของพวกเขานั้นสร้างสรรค์ (หรือ 'ดีต่อสุขภาพ') หรือทำลายล้างโดยธรรมชาติ

ความโกรธที่สร้างสรรค์

ความโกรธที่สร้างสรรค์เป็นประโยชน์ในการที่มันเป็นธรรมและส่งเสริมผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นบวกมากขึ้นในสถานการณ์เช่นการต่อสู้เพื่อการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ที่ไม่เป็นธรรมหรือปกป้องตัวเองหรือคนที่คุณห่วงใยในสถานการณ์ที่เรียกร้องให้เกิดขึ้น ตัวอย่างของสิ่งนี้อาจรวมถึงการต่อสู้เพื่อการเปลี่ยนแปลงทางสังคมหรือการยืนหยัดต่อสู้กับการละเมิดหรือการกลั่นแกล้งไม่ว่าจะเพื่อตัวคุณเองหรือในนามของคนอื่น

ความโกรธที่ทำลายล้าง

ความโกรธที่ทำลายล้างเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามอย่างมากและนำไปสู่พฤติกรรมที่สร้างความเสียหายเช่นการทะเลาะวิวาททางร่างกายการระเบิดทางวาจาและการแสดงออกในรูปแบบอื่น ๆ ที่เป็นอันตราย ความโกรธแบบทำลายล้างที่เกิดจากใครบางคนกำลังรีบ แต่ติดอยู่หลังคนขับรถช้าบนท้องถนนอาจนำไปสู่การขับรถโดยประมาทเป็นอันตรายต่อทุกคนที่อยู่ภายในและภายนอกรถของบุคคลนั้น ในทำนองเดียวกันอาจรวมถึงการเหนื่อยล้าหรือเครียดมากจนคนแรกที่แม้แต่จะแกล้งอย่างอ่อนโยนหรือข้ามคนแต่ละคนจะถูกหักหลังและปฏิบัติอย่างโหดร้ายโดยไม่มีเหตุผลที่สมควร

ในขณะที่ความโกรธที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์เป็นสิ่งที่ควรจับตาดูเพื่อให้แน่ใจว่ามันถูกใช้อย่างปลอดภัยความโกรธที่ทำลายล้างเป็นประเภทที่เราจะพูดถึงเมื่อเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหา

ความโกรธทำลายล้างมีลักษณะอย่างไร?

ฝันเห็นม้า ความหมายคือ

ความโกรธแบบทำลายล้างอาจมีลักษณะเหมือนหลายสิ่ง อาจเป็นปฏิกิริยาโกรธที่รุนแรงเกินความเหมาะสมกับสถานการณ์ อาจเป็นการปะทุทั้งทางกายหรือทางวาจาจนเกินบรรยายซึ่งผลที่ตามมาอาจนำไปสู่การติดคุกหรือแม้กระทั่งการถูกเลิกจ้างจากสถานที่ทำงาน นอกจากนี้ยังอาจเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมต่อตัวคุณเองภายใต้หน้ากากของกลไกการรับมือ แต่สิ่งที่น่าสงสารและไม่เป็นประโยชน์เช่นพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความมึนเมาหรือการทำร้ายตัวเองเป็นทางออก บางครั้งมันอาจจะง่ายพอ ๆ กับความโกรธที่ 'คงที่' ซึ่งจะไม่หายไปหลังจากเวลาผ่านไประยะหนึ่งหรือเกิดขึ้นบ่อยครั้งจนทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลงอย่างสม่ำเสมอ

ที่มา: pixabay.com

วิธีจัดการกับความโกรธในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ

เมื่อเป็นไปได้ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์โกรธทันทีเมื่อถูกยั่วยุเว้นแต่ความเป็นอยู่ของตัวคุณเองหรือผู้อื่นจะตกอยู่ในอันตราย เมื่อพิจารณาถึงความแตกต่างข้างต้นเกี่ยวกับความโกรธที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพมีเวลาและสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการมีและการแสดงความโกรธ

ลบตัวเองออกจากสถานการณ์

911 แปลว่า ตัวเลข

วิธีที่รวดเร็วและง่ายที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์บานปลายคือการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ หากอารมณ์ของคุณรู้สึกว่ากำลังเพิ่มสูงขึ้นและคุณตระหนักถึงสัญญาณของร่างกายที่เกี่ยวกับการสร้างอะดรีนาลีนและความโกรธให้ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ บางครั้งนี่อาจเป็นเพียงการแก้ตัวตัวเองจากการสนทนาหรือการประชุมที่ต้องมีการเผชิญหน้า แต่สิ่งที่อาจทำให้คุณต้องใจเย็น ๆ ก่อนที่จะโต้ตอบกับอีกฝ่ายหรือผู้ที่เกี่ยวข้อง บางครั้งมีสถานการณ์ที่ไม่จำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์ของคุณและจากสถานการณ์นั้นคุณควรแก้ตัวและหลีกเลี่ยงความเสี่ยง

ที่มา: pexels.com

ความโกรธที่เพิ่มขึ้น

หากคุณรู้สึกยั่วยุจากบางสิ่งรอบตัวคุณมักจะสามารถช่วยได้ในการพยายามค้นหาอารมณ์ขันในสถานการณ์หรือใช้เวลาสักครู่กับตัวเองเพื่อฝึกการออกกำลังกายที่เย็นลงเช่นการใช้วลีที่สงบเงียบซ้ำ ๆ การนับจำนวนหรือการจดจ่อกับการหายใจของคุณ กลยุทธ์เหล่านี้มักดูเหมือนเป็นไปไม่ได้และ 'น่ารำคาญ' ในขณะที่คุณรู้สึกร้อนรนอยู่แล้ว แต่หลายคนพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการช่วยให้แต่ละคนสงบลงก่อนที่อารมณ์ของพวกเขาจะถึงระดับวิกฤต

ทักษะและเทคนิคการเผชิญปัญหาเชิงป้องกัน:

คุณทำอะไรได้ด้วยตัวเอง?

ไม่ว่าตอนนี้คุณอาจจะไม่เต็มใจหรือไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับความโกรธในชีวิตของคุณได้ แต่ก็ยังมีตัวเลือกมากมายให้คุณได้ลองด้วยตัวคุณเอง

ระบุทริกเกอร์ของคุณ

ความหมายของ110

งานง่ายๆ แต่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่รับมือกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความโกรธคือการระบุตัวกระตุ้นของคุณ ทริกเกอร์คือสิ่งที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง ในกรณีนี้ความโกรธ หากเป็นไปได้เมื่อประสบกับการยั่วยุให้สังเกตสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง มันเป็นคำหรือวลี? เป็นสถานการณ์เฉพาะหรือไม่? เป็นบุคคลหรือกลุ่มบุคคล? เป็นความรู้สึกบางอย่างที่ทำให้ระบบการป้องกันที่กระตุ้นความโกรธเช่นรู้สึกกดดันหรือเสื่อมเสียในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดของคุณก่อนการจัดการกับสิ่งเร้าเช่นการถูกครอบงำหรืออยู่ภายใต้ความเครียดจากที่ทำงานหรือสถานการณ์ที่บ้าน?

อาจมีหนึ่งหรือสองสิ่งที่เป็นสาเหตุหลักซึ่งสามารถมุ่งเน้นไปที่บริบทของวิธีหลีกเลี่ยงหรือรับมือกับสิ่งกระตุ้นดังกล่าวและดังนั้นการรับมือกับความโกรธโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามอาจมีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกมากมายที่จะชี้ไปที่ปัญหา 'ร่ม' ที่ใหญ่กว่าซึ่งทำให้ดูเหมือนหายนะเช่นสภาพที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยความเหนื่อยล้าหรือไม่ได้รับมือกับสถานการณ์อื่นที่อาจส่งผลต่อทั้งพฤติกรรมของคุณและ ปฏิกิริยาต่อโลกรอบตัวคุณ (ตัวอย่างของสาเหตุที่ใหญ่กว่าอาจเป็นความเศร้าโศกเช่นไม่ได้รับมือกับความสูญเสียหรือเหตุการณ์ร้ายแรงในชีวิตของคุณ)

ทำรายการกำหนดและคู่เป็นไปได้ทริกเกอร์สามารถช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่อาจต้องหลีกเลี่ยงหรือจัดการต่างออกไป (หากหลีกเลี่ยงไม่ได้) นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณไตร่ตรองผิดปกติสิ่งกระตุ้นที่อาจทำให้คุณตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่างที่อยู่เบื้องหลังที่คุณไม่ได้ตระหนักว่าเป็นประเด็นที่น่ากังวลดังนั้นจึงขอเสนอโอกาสให้คุณได้เจาะลึกและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตเพิ่มเติมในกระบวนการนี้

การดูแลตนเอง + ลดความเครียด

คำแนะนำง่ายๆอีกอย่างที่บ้านสำหรับการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธคือให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง ชีวิตเป็นเรื่องยุ่งและวุ่นวายสำหรับคนส่วนใหญ่และไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อนหรือพักผ่อน หาวิธีผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรกออกกำลังกาย (ซึ่งดีมากสำหรับการเพิ่มเอนดอร์ฟินที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป) อ่านหนังสือเพื่อหลีกหนีจากความเป็นจริงสักพักเล่นวิดีโอเกมหรือคลายร้อน อาบน้ำเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของร่างกาย จิตใจของคุณต้องการการหยุดพักเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ การละเลยการดูแลอย่างใดอย่างหนึ่งมีผลเสียทั้งในระยะสั้นและระยะยาวทั้งทางร่างกายและจิตใจ การทำสมาธิเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

การเรียนรู้สติ

หากคุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและพบว่าตัวเองต้องอยู่คนเดียวการมีสติเป็นหนึ่งในรูปแบบการบำบัดทางจิตวิทยาที่ได้รับการสนับสนุนมากที่สุดในปัจจุบันและสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มีแผ่นงานมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถพิมพ์หรือเข้าถึงได้ผ่านคอมพิวเตอร์หรือบนโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อขอความช่วยเหลืออย่างรวดเร็วเมื่อคุณอยู่นอกโลกและต้องการการแจ้งเตือนเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่รวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณใจเย็นลงและควบคุมได้อีกครั้ง อารมณ์ของคุณ โดยทั่วไปสติจะมุ่งเน้นไปที่แนวคิดของ 'การอยู่ในขณะนี้' มีงานและรายการตรวจสอบจิตใจมากมายที่จะช่วยคุณในการเป็นคนช่างสังเกตถอยห่างจากสถานการณ์หรือความคิดที่กำลังทำให้คุณผิดหวังและให้เวลาและโอกาสกับตัวเองในการตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่แตกต่างออกไป ได้รับเลือก.

341 หมายถึงอะไร

ที่มา: rawpixel.com

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (แนะนำตนเอง)

ความหมายในพระคัมภีร์ของ37

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นสิ่งที่ทำได้ดีที่สุดโดยได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพ แต่การได้รับสื่อการอ่านและสมุดงานเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการเรียนรู้วิธีย้อนกลับตัวเองและปฏิกิริยาของคุณต่อโลกและสิ่งเร้าที่คุณเข้ามาทำได้ไม่ยาก ติดต่อกับ. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT ก็เหมือนกับการฝึกสติซึ่งจะช่วยให้คุณเป็นคนช่างสังเกตมากขึ้นเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมและปฏิสัมพันธ์ของคุณและเรียนรู้กลไกการรับมือที่เหมาะสมกระตุ้นพัฒนาการทางอารมณ์และการควบคุมอารมณ์ของคุณ

สิ่งที่เกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ?

สิ่งที่ดีอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคือความเข้าใจที่สามารถให้คำปรึกษาเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความโกรธได้ เพียงแค่มีแหล่งข้อมูลภายนอกในกรณีนี้นักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ รับฟังปัญหาของคุณและช่วยคุณประมวลผลคุณจะได้รับมุมมองอื่นเกี่ยวกับปัญหาที่คุณอาจรู้สึกว่าถูกกระตุ้นทางอารมณ์มากเกินไปหรืออยู่ใกล้เกินไปที่จะทำเช่นนั้นด้วยตัวเอง .

ทริกเกอร์บางอย่างรุนแรงเกินกว่าที่จะ 'ถอยหลัง' และสังเกตด้วยตัวคุณเอง แต่การมีบุคคลอื่นที่สามารถชี้และแสดงปัจจัยสำคัญหรือรายละเอียดที่สำคัญคุณอาจพลาดไประหว่างทางอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ไม่เพียง แต่คุณจะเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองที่แตกต่างกันด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสที่จะค้นพบอีกด้วยจริงแหล่งที่มาของทริกเกอร์แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเพิ่งสันนิษฐานว่าเป็นสาเหตุตามมูลค่าที่ตราไว้ ด้วยข้อมูลเหล่านี้คุณจะสามารถเริ่มกระบวนการรับมือและเยียวยาได้อย่างเหมาะสมและมีความก้าวหน้ามากขึ้นโดยรวมทั้งในด้านการจัดการความโกรธและการมีสติในชีวิตประจำวันของคุณ

ในบางกรณีความโกรธอาจไม่ใช่ปัญหาหลักที่คุณกำลังเผชิญ แต่เป็นเพียงอาการของสิ่งอื่น ภาวะซึมเศร้าไม่ได้ดูเหมือนความเศร้าโศกและการลงโทษเสมอไป นอกจากนี้ยังสามารถแสดงออกในรูปแบบอื่น ๆ และหนึ่งในนั้นคือการระเบิดอารมณ์โกรธ ไม่ว่าจะเป็นเพียงความโกรธโดยทั่วไปอาการของภาวะซึมเศร้าพื้นฐานหรืออาจเป็นการวินิจฉัยที่รุนแรงขึ้นหากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่คุณเลือกสังเกตเห็นลักษณะเพิ่มเติมที่ไม่ได้ระบุว่าเป็นอาการที่เกี่ยวข้องในตอนแรกคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ กำลังได้รับการรักษาและคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่

ด้วย BetterHelp ตอนนี้ตัวเลือกนี้พร้อมให้คุณใช้งานเพื่อความสะดวกของคุณทางออนไลน์ซึ่งนักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยเหลือคุณได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: