นักบำบัดนิยามความไม่พอใจและช่วยคุณจัดการกับมันอย่างไร

คุณกำลังประสบกับความขุ่นเคืองและสงสัยว่าคุณจะผ่านพ้นมันไปได้อย่างไร? เป็นคำถามที่เป็นธรรมชาติ ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นความรู้สึกอึดอัดและอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ การเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจว่าความแค้นคืออะไรอาจช่วยได้ จากนั้นด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดคุณสามารถแยกแยะความรู้สึกของคุณจัดการกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องและเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง

ความหมายของความแค้น

พจนานุกรมเคมบริดจ์เสนอคำจำกัดความของความไม่พอใจที่ดูเหมือนตรงไปตรงมา นิยามคำนี้ว่า“ ความรู้สึกโกรธเพราะถูกบังคับให้ยอมรับสิ่งที่คุณไม่ชอบ”

ส่วนประกอบของความแค้น

แม้ว่าคำจำกัดความของ Cambridge Dictionary จะครอบคลุมแนวคิดพื้นฐาน แต่ก็ไม่ได้ระบุถึงความซับซ้อนของความรู้สึกไม่พอใจ ความขุ่นเคืองต่อนักบำบัดเป็นมากกว่าความโกรธง่ายๆ ประกอบด้วยสามองค์ประกอบหลัก

ความโกรธอย่างต่อเนื่อง

ความขุ่นเคืองไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกโกรธที่ส่งผ่านไปอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณไม่พอใจความโกรธและความไม่พอใจจะคงอยู่ตลอดเวลา เป็นความรู้สึกที่สั่นคลอนได้ยากและถ้าคุณไม่ทำอะไรสักอย่างเพื่อจัดการกับความขมขื่นของคุณก็มีแนวโน้มที่จะดำเนินต่อไปหรือแย่ลง

การปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม

ความแค้นมาจากความเชื่อที่ว่ามีใครบางคน (หรือโลกโดยทั่วไป) ทำร้ายคุณ ความโกรธแตกต่างกันเล็กน้อยเพราะคุณสามารถโกรธได้โดยไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณเคยเจอกับความอยุติธรรม ในความไม่พอใจอาจเป็นเพราะมีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรม แม้ว่าบางครั้งผู้คนจะจมอยู่กับความขุ่นเคืองเพราะพวกเขาเข้าใจผิดว่าเกิดอะไรขึ้นหรือเจตนาของอีกฝ่าย

อาศัยประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังเล่นบทสนทนาและเหตุการณ์ต่างๆซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจของคุณหรือไม่? การครุ่นคิดถึงสถานการณ์ที่น่าวิตกอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามเมื่อมีคนไม่พอใจพวกเขามักจะจมอยู่กับประสบการณ์ที่เจ็บปวด

อะไรทำให้เกิดความขุ่นเคืองได้?

แล้วความแค้นมาจากไหนล่ะ? สิ่งที่ทำให้คุณขุ่นเคืองอาจแตกต่างอย่างมากกับสิ่งที่เกิดกับคนอื่น ต่อไปนี้เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของความไม่พอใจ

ฝันเห็นหนอนออกจากร่างกาย

ความไม่เท่าเทียมกันในความสัมพันธ์

เมื่อบุคคลหนึ่งในความสัมพันธ์ใกล้ชิดมีอำนาจมากกว่าอีกฝ่ายหนึ่งผู้ที่มีอำนาจน้อยกว่าอาจรู้สึกไม่พอใจต่อคู่ของตน หรือผู้ที่มีหน้าที่รับผิดชอบมากกว่าอาจรู้สึกขมขื่นที่อีกฝ่ายไม่ควรรับภาระในชีวิตที่เท่าเทียมกัน และแม้แต่ในบ้านที่มีคนรักมากที่สุดเด็ก ๆ ก็อาจรู้สึกไม่พอใจที่พ่อแม่ทำหรือมีสิ่งที่ไม่ได้รับอนุญาต บางครั้งไม่มีวิธีง่ายๆในการทำให้ความสัมพันธ์เท่ากัน อย่างไรก็ตามคุณจะพ้นจากความขุ่นเคืองได้หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ

การละเมิดและการละเลย

คุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองและโกรธหากคุณถูกล่วงละเมิดหรือถูกทอดทิ้งไม่ว่าจะเป็นตอนเด็กหรือในชีวิต และนั่นก็สมเหตุสมผลดี คุณไม่สมควรได้รับการปฏิบัติเช่นนั้นอย่างแน่นอน กระนั้นความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้เป็นความเจ็บปวดและอาจทำลายตัวเองได้ในเวลาต่อมา เมื่อคุณหลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมแล้วนักบำบัดสามารถช่วยคุณเปลี่ยนโฟกัสเพื่อก้าวข้ามความรู้สึกเหล่านั้นและสร้างอนาคตที่ดีมากขึ้น

626 หมายถึงอะไร

ปัญหาสุขภาพ

บ่อยครั้งปัญหาสุขภาพสามารถสร้างสถานการณ์ที่ความไม่พอใจก่อตัวขึ้นได้อย่างง่ายดาย ปัญหาทางการแพทย์ทำให้คนจำนวนมากอยู่ในสถานะที่ต้องการให้พวกเขาทำในสิ่งที่พวกเขาไม่อยากทำ การดูแลคนที่เจ็บป่วยหรือบาดเจ็บถือเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่และหากคนที่คุณดูแลคุณไม่ให้ความร่วมมือหรือไม่เห็นคุณค่าก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับ ในการศึกษาหนึ่งผู้ดูแลผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมได้ทำการวัดระดับความไม่พอใจ ผลการวิจัยพบว่าพวกเขาไม่พอใจอย่างแท้จริงและเมื่อบุคคลที่พวกเขาห่วงใยประพฤติตนในทางที่บิดเบือนหรือจงใจพวกเขาก็ยิ่งไม่พอใจ

ถูกทำให้อับอาย

ประสบการณ์ที่น่าอับอายมักนำไปสู่ความรู้สึกขุ่นเคือง คุณอาจไม่พอใจคนอื่นที่คุณเชื่อว่าทำให้เกิดเหตุการณ์ที่น่าอับอาย หรือคุณอาจโทษตัวเองและรู้สึกว่าชีวิตทำให้คุณผิดหวังโดยไม่ได้เตรียมตัวให้ดีพอสำหรับช่วงเวลานั้น

อคติและการเลือกปฏิบัติ

หลายคนต้องเผชิญกับอคติและการเลือกปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับเชื้อชาติเพศรสนิยมทางเพศหรือด้านอื่น ๆ ว่าพวกเขาเป็นใคร ที่น่าสนใจทั้งคนที่เลือกปฏิบัติและคนที่เลือกปฏิบัติอาจรู้สึกไม่พอใจ ตัวอย่างเช่นนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาสองครั้งในช่วงทศวรรษที่ 1980 และหนึ่งในปี 2011 และพบว่าความไม่พอใจทางเชื้อชาติเป็นปัจจัยที่ทำให้ผู้กำหนดนโยบายผิวขาวไม่ทำและยังไม่สร้างโปรแกรมเพื่อจัดการกับความไม่เท่าเทียมกันทางเชื้อชาติ

ความอิจฉาริษยา

หลายคนรู้สึกขมขื่นที่คนอื่นได้ในสิ่งที่ต้องการและไม่สามารถได้รับ อีกฝ่ายอาจไม่ได้ทำอะไรเพื่อทำร้ายพวกเขาโดยตรง ความโกรธและความขุ่นเคืองมาจากความคิดที่ว่าพวกเขารู้สึกว่ามันไม่ยุติธรรมมากจนไม่มีสิ่งที่ต้องการหรือต้องการในขณะที่คนอื่นทำ

การปฏิเสธ

การปฏิเสธมักเป็นที่มาของความขุ่นเคือง คุณอาจถูกปฏิเสธเมื่อคุณขอเดทกับใครสักคนเมื่อคุณสมัครงานหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณเสนอตัวช่วยใครสักคน หากอีกฝ่ายปฏิเสธคุณก็จะรู้สึกไม่ยุติธรรมมาก ความโกรธและความอับอายสามารถเปลี่ยนเป็นความไม่พอใจในสถานการณ์เหล่านี้

ผลของความไม่พอใจ

แม้ว่าความขุ่นเคืองจะทำให้คุณเจ็บปวดและทำให้คุณจมปลักอยู่กับอดีต แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอารมณ์ไม่ใช่“ ถูก” หรือ“ ผิด” มันเป็นในแบบที่คุณรู้สึก ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องโทษตัวเองหรือรู้สึกแย่กับตัวเองเพราะคุณรู้สึกไม่พอใจ ในความคิดของคุณอาจมีความจริงอย่างมากที่มีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ยุติธรรม ถึงกระนั้นการจัดการกับความรู้สึกและการก้าวข้ามผ่านมันมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ นี่คือบางส่วนของวิธีที่ความแค้นอาจส่งผลต่อชีวิตของคุณ

ปัญหาความสัมพันธ์

ความแค้นอาจเป็นพิษต่อความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น คู่รักที่มีความไม่พอใจซึ่งกันและกันมักจะมีความสัมพันธ์ที่ไม่น่าพอใจ พวกเขาอาจอยู่ด้วยกันในความทุกข์ยากหรืออาจแยกทางกันเพื่อหนีจากความรู้สึกแย่ ๆ เหล่านั้น แม้ว่าคุณจะยุติความสัมพันธ์แล้ว แต่การจัดการกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้ในอนาคต

ความรู้สึกที่แข็งแกร่งและไม่สบายใจ

ความรู้สึกขุ่นเคืองอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกมาก ความรู้สึกอึดอัดอื่น ๆ อาจตามมาด้วยเช่นกัน คุณอาจรู้สึกเสียใจกับสิ่งที่คุณทำหรือพูดหรือชีวิตของคุณเปลี่ยนไป คุณอาจเริ่มรู้สึกไม่เพียงพอหากคุณเชื่อว่าคุณจัดการสถานการณ์ได้ไม่ดี ความรู้สึกที่รุนแรงเหล่านี้สามารถทำลายชีวิตของคุณและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

303 เลขเทวดา ความหมาย

หากคุณรู้สึกไม่พอใจบ่อยๆคุณอาจเริ่มหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง เนื่องจากคุณไม่ได้ปล่อยวางความแค้นคุณจึงอาจรู้สึกไม่พร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก และเป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากคุณไม่ต้องการเจ็บปวดอีกต่อไป แต่การเผชิญหน้ากับความท้าทายมักเป็นวิธีเดียวที่จะพบความพึงพอใจและความสุขในชีวิตของคุณ หลายคนพบว่าการทำงานด้วยความขุ่นเคืองทำให้พวกเขามีอิสระในการจัดการกับความขัดแย้งใหม่ ๆ เมื่อจำเป็นต้องทำเช่นนั้นเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการหรือบรรลุเป้าหมาย

วิธีที่นักบำบัดช่วยด้วยความไม่พอใจ

นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความขุ่นเคืองได้หลายวิธี การรักษามักจะรวมถึงการแสดงออกการเรียนรู้และนำไปปฏิบัติในสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ นี่คืองานบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเอาชนะความรู้สึกขุ่นเคือง

การแสดงอารมณ์

สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยได้อย่างมากคือการหาวิธีที่เหมาะสมในการแสดงอารมณ์ของคุณ แค่พูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี อีกวิธีหนึ่งคือการแสดงความรู้สึกของคุณผ่านงานศิลปะหรือเพลง บางครั้งที่ปรึกษาแนะนำให้เขียนจดหมายถึงคนที่ทำผิดต่อคุณแล้วเมื่อคุณหมดอารมณ์แล้วให้ทำลายบันทึกนั้นทิ้ง จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อสื่อสารกับอีกฝ่าย แต่เพียงเพื่อเผชิญหน้ากับความรู้สึกของคุณและสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดพวกเขา Journaling เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการแสดงออก

การระบุแหล่งที่มาของความแค้น

อะไรคือสาเหตุของความขุ่นเคืองของคุณ? ความขุ่นเคืองอาจมาโดยที่คุณไม่รู้ที่มาที่ไปในบางครั้ง หากเป็นเช่นนั้นงานอย่างหนึ่งของคุณคือการค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณสำรวจความเป็นไปได้และหาคำตอบของคุณเอง และแม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณไม่พอใจอะไรคุณก็สามารถค้นหาคำพูดการกระทำหรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงที่ทำให้เกิดความรู้สึกนั้นได้

การรับรู้รูปแบบของความไม่พอใจ

อีกคำถามหนึ่งที่คุณและนักบำบัดของคุณอาจเจาะลึกคือความแค้นของคุณเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแยกกันหรือไม่ สำหรับบางคนความแค้นอาจกลายเป็นวิถีชีวิต การระบุรูปแบบความขุ่นเคืองในระยะยาวจะทำให้คุณและนักบำบัดสามารถเอาชนะพวกเขาได้

ตรวจสอบมุมมองของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยให้หลาย ๆ คนมีนักบำบัดที่สามารถแนะนำพวกเขาในการมองเห็นมุมมองอื่น ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจ บางครั้งการได้เห็นสถานการณ์จากอีกมุมหนึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถูกทำร้ายน้อยลง การใช้มุมมองของคนอื่นชั่วขณะในบางกรณีคุณอาจรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ตั้งใจที่จะทำร้ายคุณเลย

การประเมินและเลือกความคิด

อะไรคือความหมายของ 911

บางครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ได้เจ็บปวดมากนัก เป็นสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งกระตุ้นความไม่พอใจ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมีเครื่องมือที่จะช่วยคุณประเมินความคิดที่อยู่เบื้องหลังความขุ่นเคืองตัดสินใจว่าสิ่งเหล่านั้นถูกต้องและเป็นประโยชน์หรือไม่และเลือกความคิดและพฤติกรรมที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด

เทคนิคการสงบสติอารมณ์

ในขณะที่คุณสามารถใช้ความคิดของคุณได้หลายวิธีเพื่อช่วยในการปลดปล่อยความขุ่นเคือง แต่การคิดอย่างหมกมุ่นเกี่ยวกับต้นตอของความเจ็บปวดมักจะทำให้ความรู้สึกรุนแรงและยาวนาน บางครั้งเทคนิคการสงบสติอารมณ์สามารถช่วยให้ปล่อยวางได้ง่ายขึ้น นักบำบัดหลายคนสอนการทำสมาธิด้วยสติการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบหรือวิธีการอื่น ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความเจ็บปวด

การสร้างความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่เพียงพอนักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ พวกเขาทำได้โดยช่วยให้คุณรับรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความนับถือตนเองในระดับต่ำ พวกเขาสามารถช่วยคุณท้าทายความเชื่อเชิงลบ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้คุณเสี่ยงและทำงานไปสู่เป้าหมายที่จะเพิ่มความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า

การปรับความคาดหวัง

การตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผลเพื่อความเป็นธรรมอาจช่วยให้คุณรู้สึกไม่พอใจน้อยลง แทบไม่มีการรับประกันว่าโลกจะให้สิ่งที่คุณต้องการหรือแม้กระทั่งสิ่งที่คุณต้องการ การตระหนักว่าชีวิตไม่ยุติธรรมเสมอไปคุณอาจหลีกเลี่ยงความรู้สึกขุ่นเคืองอย่างรุนแรงเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ ในขณะเดียวกันการยืนหยัดเพื่อตัวเองยังคงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณถูกทำร้ายถูกเลือกปฏิบัติถูกเอาเปรียบหรือถูกทารุณกรรม เป้าหมายคือการค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างความคาดหวังของคุณและสิ่งที่เป็นไปได้จริง

การมองเห็นอนาคตโดยปราศจากความขุ่นเคือง

เมื่อคุณจัดการกับความขุ่นเคืองแล้วความแค้นจะไม่เป็นจุดสนใจอีกต่อไป เมื่อถึงจุดหนึ่งในการบำบัดคุณควรใช้เวลาสักพักเพื่อคิดว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากไม่มีความรู้สึกไม่สบายใจนั้น นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณในเรื่องนี้ได้เช่นกันโดยกระตุ้นให้คุณวางแผนใหม่สำหรับอนาคตโดยไม่ขุ่นเคือง

คุณพร้อมที่จะก้าวข้ามความแค้นของคุณแล้วหรือยัง? นักบำบัดสามารถช่วยคุณได้ทั้งในชุมชนท้องถิ่นของคุณหรือทางออนไลน์ ที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตมีอยู่ที่ BetterHelp เพื่อแนะนำคุณในการเดินทางของคุณให้ห่างไกลจากความเจ็บปวดทางอารมณ์และผลกระทบร้ายแรงของความไม่พอใจ คุณสามารถรับการบำบัดในสถานที่และเวลาที่เหมาะกับคุณได้ จากนั้นคุณสามารถทำงานผ่านความรู้สึกวางแผนใหม่และสร้างชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: