วิธีหยุดของว่างด้วยขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้

คุณกำลังมีปัญหาในการหาวิธีหยุดของว่างหรือไม่? คุณหยิบถุงมันฝรั่งทอดทุกครั้งที่เดินผ่านหรือไม่? การทานของว่างอาจเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลายและมีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง ในบางครั้งการทานอาหารว่างอาจเกี่ยวข้องกับการกินตามอารมณ์ซึ่งจะกล่าวถึงในบทความนี้ด้วย หากคุณรู้สึกว่ากินของว่างมากเกินไปและกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเปลี่ยนแปลงโปรดอ่านคำแนะนำและแนวทางแก้ไขต่อไป

ที่มา: unsplash.com

เหตุผลของการทานอาหารว่าง

11:55 เปลวไฟแฝด

มีหลายเหตุผลที่คุณอาจจะกินของว่าง นี่คือบางส่วน

นิสัย- คุณไม่ได้หิวจริง ๆ แต่ของว่างในช่วง 10:00 น. ของคุณจะทำลายกิจวัตรตอนเช้าของคุณและมอบบางสิ่งบางอย่างให้คุณรอคอย บางทีคุณอาจซื้อแครกเกอร์แบบบรรจุกล่องมาหลายปีเพื่อเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานโดยไม่หยุดถามตัวเองว่าคุณยังชอบหรือต้องการมันอยู่ไหม อาจเป็นไปได้ว่าคุณถูกเลี้ยงดูมาในบ้านที่มักจะทานอาหารเย็นหน้าทีวีอยู่เสมอดังนั้นคุณจึงคาดหวังได้ หากไม่มีของหวานหลังอาหารเย็นคุณอาจรู้สึกขาดอาหารหรือมีบางอย่างหายไปแม้ว่าคุณจะไม่อยากกินของว่างก็ตาม

ความกระหายน้ำ- ความรู้สึกกระหายน้ำมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว นี่เป็นเรื่องธรรมดามาก อาจทำให้สับสนได้หากคุณไม่คุ้นเคยกับสัญญาณความหิวของร่างกาย ดังนั้นแทนที่จะไปหาน้ำที่ปราศจากแคลอรี่เราจะบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นผ่านของว่าง

เบื่อ- เราไม่สามารถคิดว่าจะทำอะไรได้อีกดังนั้นการทานของว่างจึงเป็นทางเลือกที่ง่ายและเมื่อถึงเวลาแล้วก็รู้สึกอิ่มใจ ที่นี่ยังเป็นที่ที่สามารถเกิดขึ้นได้ คุณกำลังเรียนหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ของคุณและคุณอาจไม่รู้ว่าคุณใช้พลังงานไปกี่แคลอรี่กับชิปถุงใหญ่ที่คุณนำมาจากห้องครัว

การเสพติด- บางคนบอกว่าน้ำตาลเสพติดมากกว่าเฮโรอีนถึงแปดเท่า ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะโหยหาโดนัทนั้น คุณไม่หิวคุณไม่เบื่อ แต่คุณเชื่อว่ามันจะอร่อยจนคุณอดใจไม่ไหว น้ำตาลเป็นตัวแทนที่มีประสิทธิภาพ มันส่ง 'มากขึ้นมากขึ้น!' ทันที ส่งสัญญาณไปยังสมอง ลองนึกถึงความแตกต่างของคุกกี้ลูกเสือหญิง 1 กล่องและเบบี้แครอทหนึ่งถุง คนส่วนใหญ่สามารถกินแครอทได้หนึ่งกำมือและรู้สึกพอใจ แต่มันยากกว่าเล็กน้อยที่จะกินคุกกี้สองชิ้นแล้วใส่กล่องก็รู้สึกพอใจ

ที่มา: pexels.com

การตอบสนองทางอารมณ์- ความผิดปกติของการดื่มสุราเป็นการวินิจฉัยที่เติบโตอย่างรวดเร็ว หลายคนใช้อาหารเป็นแหล่งความสะดวกสบายและวิธีที่จะรู้สึกผ่อนคลายและสงบ หลายรายงานว่าแม้ว่าการกินอิ่มที่ผ่านมาจะรู้สึกไม่สบายกาย แต่ก็ทำให้รู้สึกสงบ ไม่จำเป็นต้องถึงจุดของความผิดปกติของการดื่มสุราเพื่อเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ บางทีคุณอาจจะเศร้าดังนั้นการเพลิดเพลินกับของว่างแสนอร่อยจะช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขในชั่วขณะหนึ่ง หรือบางทีคุณอาจรู้สึกมีความสุขอยู่แล้วดังนั้นอาหารจึงเป็นเหตุผลในการเฉลิมฉลอง ไม่น่าแปลกใจเพราะในสังคมเราเสนออาหารเพื่อแสดงความรักและความสบายใจ ถ้าพ่อของเพื่อนคุณเสียชีวิตคุณมีแนวโน้มที่จะเอาอาหารไปที่บ้านของเธอ พวกเราหลายคนมีอารมณ์ร่วมอย่างใกล้ชิดกับการบริโภคอาหารของเราและพบว่ามันยากมากที่จะแยกทั้งสองอย่างออกจากกัน

วิธีหยุดของว่าง

วางแผนของว่าง - เลิกกินขนมด้วยการกินขนม? พนันได้เลย! ของว่างบางอย่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้คุณหิวและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณตลอดทั้งวันและสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีทำอย่างมีสุขภาพดีที่ไม่ให้คุณกินอาหารโดยไม่ตั้งใจหรือกินอาหารที่ไร้สารอาหารในช่วงดึก ตอนกลางคืน. แทนที่จะรับประทานอาหารเมื่อคุณเบื่อหรือหิวให้วางแผนเวลาของว่างของว่างของว่างและของว่างไว้ล่วงหน้าก่อนที่จะถึงเวลากินจริง

ใช้ทักษะการเผชิญปัญหา - ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การรับประทานอาหารว่างมักเป็นการตอบสนองตามอารมณ์หรือสิ่งที่เราทำเมื่อไม่มีอะไรเกิดขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองอยากซื้อของว่างให้หยุดสักครู่แล้วเช็คอินด้วยตัวเอง คุณหิวจริงหรือ? การหากระดาษมาเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือสิ่งที่คุณเพิ่งคิดจะเป็นประโยชน์จริงๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกินเพราะเหตุผลทางอารมณ์หรือไม่

ถ้าความอยากมีมากให้ตั้งเวลา 10 นาทีและหันเหความสนใจของตัวเองไป 10 นาทีด้วยทักษะการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถบอกตัวเองว่าหลังจากหมดเวลาแล้วคุณสามารถกินได้ถ้าคุณยังต้องการ สิ่งนี้เรียกว่าการกินล่าช้าและได้ผลแม้ว่าคุณจะกินอาหารเสร็จเพราะคุณจะได้เรียนรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับสัญญาณความหิวมากขึ้นและเรียนรู้ช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะใช้อาหารเพื่อปลอบประโลมตัวเอง คุณอาจจะกินแคลอรี่น้อยลงหากคุณชะลอการกิน

ดังนั้นทักษะการรับมือเหล่านั้น - แทนที่จะไปหาของว่างในทันทีให้พยายามทำสิ่งที่คุณชอบ ทักษะการเผชิญปัญหาแตกต่างกันไปตามความสนใจส่วนบุคคล แต่บางตัวอย่างเช่นระบายสีเดินป่าวาดรูปฟังเพลงหรือดูทีวี หากคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งก่อนที่จะหยิบของว่างความอยากนั้นจะหมดไปเมื่อทานเสร็จ

เลือกอาหารเสริม - อาหารและของว่างทุกมื้อควรมีโปรตีนไฟเบอร์และแม้แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการย่อยให้ความรู้สึกพึงพอใจและทำให้อิ่มท้องจนกว่าจะถึงมื้อถัดไปเพื่อขจัดความหิวระหว่างมื้ออาหาร

ดื่มน้ำมาก ๆ - น้ำยังช่วยให้รู้สึกอิ่มและย่อยอาหารได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดความกระหายและการคายน้ำซึ่งมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความรู้สึกหิวและมีส่วนทำให้คุณอยากทานของว่าง และหากคุณกำลังพิจารณาดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่แทนให้ข้ามไป สารให้ความหวานเทียมที่พบในเครื่องดื่มลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์แล้วว่านำไปสู่ความอยากอาหารและโรคอ้วน

ตั้งเป้าหมายระยะสั้น - แทนที่จะพยายามควบคุมตัวเองเพื่อกำจัดของว่างตลอดไปแทนที่จะตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่ทำได้ ตั้งเป้าหมายเช่น 'ฉันจะต่อต้านการกินของว่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทำงาน' สิ่งนี้สามารถจัดการได้วัดผลและสร้างแรงจูงใจได้ดีกว่าการพยายามเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรที่สำคัญโดยไม่มีที่ว่างสำหรับข้อผิดพลาด หลังจากหมดสัปดาห์คุณสามารถประเมินและตัดสินใจอีกครั้งว่าคุณต้องการทำต่อไปหรือแนะนำของว่างอีกครั้ง

ที่มา: rawpixel.com

ความช่วยเหลือพิเศษ

หากคุณพยายามควบคุมการรับประทานอาหารและยังคงต่อสู้ดิ้นรนการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยคุณในการเดินทางเพื่อสุขภาพ หากคุณพบว่าส่วนใหญ่ของการทานอาหารว่างเป็นเพราะเหตุผลทางอารมณ์คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จได้โดยทำงานร่วมกับที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนในด้านนี้ มีหนังสือเกี่ยวกับการช่วยตัวเองมากมายในหัวข้อการกินตามอารมณ์ แต่เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะด้วยตัวคุณเอง หากคุณเป็นคนชอบกินอารมณ์เป็นไปได้ว่าอาหารจะไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นความรู้สึกที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องการอาหารเพื่อปลอบประโลมตัวเอง นี่เป็นเรื่องยากที่จะคิดออกด้วยตัวคุณเองโดยปราศจากความช่วยเหลือ Betterhelp.com ให้คำปรึกษาในรูปแบบออนไลน์ที่สะดวกและราคาไม่แพงซึ่งสามารถช่วยคุณระบุเหตุผลทางอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังการทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่อง - และช่วยคุณหาวิธีหยุดและวิธีรักษาสิ่งที่นำไปสู่การกินมากเกินไปเพื่อให้คุณสามารถทิ้งปัญหานี้ไว้เบื้องหลัง .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: