วิธีรักษาความสงบในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

มักเป็นกรณีที่การแสดงอารมณ์มากเกินไปและการแสดงปฏิกิริยามากเกินไปอาจทำให้ปัญหาแย่ลง อารมณ์เป็นจุดประสงค์ที่มีประโยชน์ในการตัดสินใจ แต่เมื่อคุณปล่อยให้พวกเขาเข้ายึดครองโดยไม่เข้าถึงความสามารถในการใช้เหตุผลของคุณคุณจะตัดสินใจได้ไม่ดี น่าเสียดายที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่ถูกครอบงำด้วยอารมณ์ พวกมันผุดขึ้นตามธรรมชาติ แต่คุณสามารถฝึกตัวเองให้สงบนิ่งแทนที่จะปล่อยให้อารมณ์รุนแรงเข้าครอบงำโดยสิ้นเชิง

ที่มา: pexels.com

กลยุทธ์ที่สามารถช่วยได้

คุณไม่สามารถบอกตัวเองได้ง่ายๆว่าคุณกำลังจะหยุดอารมณ์ของตัวเอง ไม่ใช่สวิตช์ที่คุณสามารถปิดได้ แต่คุณสามารถฝึกจิตใจให้จัดการอารมณ์ได้ตลอดเวลา การสงบสติอารมณ์ในช่วงที่เครียดเป็นนิสัยและเช่นเดียวกับนิสัยใหม่ ๆ คุณต้องฝึกฝนซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้มันติด ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเองเย็นลงแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก:

• ฝึกฝนการยอมรับ
• เก็บภาพใหญ่ไว้ในใจ
• ให้ความสำคัญกับผู้อื่น
• ขอคำแนะนำ
• ลบตัวเองออกจากสถานการณ์
• เปลี่ยนความคิดของคุณ

เราจะพูดถึงสิ่งเหล่านี้โดยละเอียดต่อไปในบทความนี้

จัดการกับ Tough Times

คุณจะไม่สามารถผ่านชีวิตไปได้โดยปราศจาก ประสบกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ในบางจุด. แต่ละสถานการณ์อาจแตกต่างกัน แต่การต่อสู้มักจะรู้สึกเหมือนกัน ผู้คนมักจะต่อสู้กับปัญหาความสัมพันธ์การต่อสู้ทางการเงินปัญหาสุขภาพหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก

สถานการณ์ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความรู้สึกมากมาย แม้ว่าอารมณ์จะไม่เลวร้ายในตัวเอง แต่หากคุณปล่อยให้พวกเขาควบคุมคุณและจัดการกับสถานการณ์อย่างไรก็อาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีเอาชนะการตอบสนองทางอารมณ์คุณสามารถเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์และคิดอย่างชัดเจนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

แสดงด้วยอารมณ์ที่เหมาะสม

ด้านล่างนี้คุณจะพบวิธีเรียนรู้วิธีแสดงอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ยอมรับว่าคุณไม่ได้ควบคุมทุกอย่าง

บ่อยครั้งที่อารมณ์ของเราได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในช่วงสถานการณ์ที่ยากลำบากเพราะเราหงุดหงิดหากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ ในกรณีเหล่านี้คุณต้องเตือนตัวเองว่า คุณไม่มีการควบคุม ในหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณ ชีวิตไม่อาจคาดเดาได้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ในความเป็นจริงคุณสามารถทำให้ตัวเองมีความคิดที่น่าสังเวชคุณสามารถควบคุมทุกอย่างได้ เมื่อคุณยอมรับปัจจัยที่คุณไม่สามารถควบคุมได้อารมณ์ที่รุนแรงจะสามารถจัดการได้มากขึ้น

ที่มา: unsplash.com

เมื่อคุณยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้แล้วการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้มุมมองนี้จึงไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมพลังของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ยังสามารถช่วยในการสร้างรายการหรือแผนภูมิ เขียนปัจจัยสำคัญที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้กลางแผ่นกระดาษหรือบนกระดานลบแบบแห้ง จากนั้นพิจารณาสิ่งต่างๆที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และเขียนสิ่งเหล่านั้นลงไปรอบ ๆ สิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณนึกถึงตัวเลือกที่คล้ายกับวิธีการทำงานของตัวกำหนดตารางเวลาโดยที่สิ่งที่เป็นรูปธรรมจะถูก 'เขียนลงใน' และสิ่งที่ยืดหยุ่นกว่าหรือสำคัญน้อยกว่าก็คือ 'ดินสอ'

พิจารณาภาพใหญ่

ทักษะที่เกี่ยวข้องคือการตระหนักว่าส่วนใหญ่แล้วการกระทำที่ดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเรานั้นเป็นส่วนหนึ่งของระบบที่ใหญ่กว่ามาก การคิดด้วยวิธีนี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจถึงความสำคัญของทางเลือกที่เราทำในสถานการณ์ที่ยากลำบากไม่ว่าทางเลือกเหล่านั้นจะสำคัญหรือไม่

คิดถึงคนอื่น

เรามักจะมีอารมณ์มากขึ้นเมื่อเราคิดถึงความต้องการของตัวเองเท่านั้น เมื่อคุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อคนอื่นคุณจะรู้ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่สนับสนุนซึ่งกันและกัน ซึ่งจะช่วยให้จัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น การทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับความรับผิดชอบอื่น ๆ ยังสามารถเปลี่ยนความสนใจของคุณไม่ให้เครียดกับปัญหาของคุณ นอกจากนี้การรู้ว่าคนอื่นขึ้นอยู่กับคุณสามารถกระตุ้นให้คุณหยุดอยู่กับความปรารถนาของคุณเพียงอย่างเดียว

มองขึ้นและลงก่อนโทรออกยาก

หากคุณรวมทักษะสองอย่างก่อนหน้านี้เข้าด้วยกันนั่นคือการคิดถึงภาพรวมและการคิดถึงคนอื่นเข้าด้วยกันมันจะช่วยให้คุณและสถานการณ์ของคุณอยู่ในบริบทได้ นอกจากนี้ยังอาจนำคุณไปยังบุคคลอื่นที่อาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น

เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเรามักคิดว่าเราต้องจัดการกับมันด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามหากคุณขอคำแนะนำและความชัดเจนจากคนรอบตัวคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นสำหรับทุกคน อาจดูเหมือนว่าคุณให้อำนาจในการตัดสินใจบางอย่างไป แต่การพิจารณาคนอื่นเป็นส่วนหนึ่งของระบบถือเป็นทักษะการบริหารที่สำคัญ

ที่มา: unsplash.com

แกล้งคนอื่นกำลังตัดสินใจ

วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการไร้อารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากคือแสร้งทำเป็นว่ามีคนอื่นกำลังตัดสินใจ คุณสามารถคิดว่าบุคคลนี้เป็นเพื่อนร่วมงานในจินตนาการหรือแม้แต่โปรแกรมคอมพิวเตอร์ เอนทิตีนี้อาจคำนึงถึงสิ่งใดบ้าง พวกเขาต้องรู้อะไรบ้าง?

ตัวเลือกที่คล้ายกันคือถามคนนอกสถานการณ์ว่าพวกเขาคิดอย่างไร อาจเป็นเพื่อนคู่หูหรือใครก็ได้จริงๆ การเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ชั่วคราวอาจเป็นวิธีที่ดีในการมองสิ่งต่างๆด้วยสายตาที่สดใส นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณพบตัวเลือกที่คุณคิดไม่ถึงด้วยตัวเอง

หยุดคิดว่าตัวเองเป็นอารมณ์

ในระดับใหญ่คุณเป็นอย่างที่คุณคิดว่าคุณเป็น หากคุณคิดว่าตัวเองมีอารมณ์มากเกินไปและรู้สึกแย่เพราะคุณมักจะแสดงปฏิกิริยามากเกินไปคุณก็มีแนวโน้มที่จะลงเอยด้วยการแสดงอารมณ์มากเกินไป แทน, สร้างภาพจิตใหม่ ของตัวคุณเอง บอกตัวเองว่าคุณเป็นคนที่สงบและเก็บรวบรวมเมื่อชีวิตยากลำบาก

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการ 'ปลอมแปลงจนกว่าคุณจะทำสำเร็จ' คุณอาจโน้มน้าวคนอื่นว่าคุณเป็นคนที่มีเหตุผลและมีระดับมากกว่าก่อนที่จะโน้มน้าวตัวเอง เมื่อคุณเชื่อว่าคนอื่นคาดหวังพฤติกรรมนี้จากคุณคุณจะดำเนินการด้วยวิธีนี้ได้ง่ายขึ้น

แต่อย่าหยุดรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ

การแสดงท่าทีสงบและควบคุมอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณพอใจกับชีวิตและปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นมากขึ้น แต่คุณควรซื่อสัตย์กับตัวเองต่อไป วิธีเดียวที่จะละทิ้งความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้หรือควบคุมไม่ได้คือรับรู้ความรู้สึกเหล่านี้ บางครั้งการปะทุทางอารมณ์จะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้เติมอารมณ์ เป็นเรื่องของการจัดการไม่ใช่การหลีกเลี่ยง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกและแสดงอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม

การรักษาและกลยุทธ์

การเรียนรู้กลยุทธ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ นี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองได้

ออกกำลังกาย. เป็นที่รู้กันว่า ลดอาการวิตกกังวล ที่สามารถแจ้งเตือนได้ในช่วงเวลาที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามเมื่อเราต้องผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากการออกกำลังกายมักจะเป็นสิ่งแรก ๆ ที่ผู้คนตัดทิ้ง การใช้พลังงานทางกายอย่างเต็มที่ผ่านการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณคิดชัดเจนขึ้นและคลายความเครียดได้

การจดบันทึก การใช้เวลาเขียนบันทึกช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้เช่นกัน บางครั้งเมื่อคุณเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นคุณจะเข้าใจสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้น การเขียนบันทึกยังช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ได้อย่างปลอดภัยและอาจทำให้คุณไม่ต้องรีบตัดสินใจ

ที่มา: pexels.com (เก็บไว้ในบทความ)

เลขเทวดา 6 ความหมาย

ยา. มีหลายครั้งที่ยาสามารถช่วยได้หากคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและมีความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือนอนไม่หลับเพราะเหตุนี้ หากคุณคิดว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ยาให้ปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกของคุณ

พูดคุยกับนักบำบัด ระบายความรู้สึกของคุณ ถึงที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบได้ ที่ปรึกษาที่ดีจะสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของคุณชี้แนะให้คุณตีความและใช้สิ่งเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเกิดขึ้น คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของนักบำบัดของเราด้านล่างจากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'สตีฟเป็นคนที่น่าทึ่งและทำงานได้ดีในการทำให้สิ่งนี้ดูเหมือนเป็นการให้คำปรึกษาน้อยลงและมีการสนทนาระหว่างเพื่อนมากขึ้น เขาช่วยฉันพูดถึงปัญหาความโกรธและความโกรธบนท้องถนนและให้เครื่องมือแก้ปัญหามากมาย ฉันแนะนำเขาเป็นอย่างยิ่ง! '

'คลอเดียน่าทึ่งมาก เธอเป็นคนที่สนับสนุนเชื่อถือได้ใจดีและเข้าใจในขณะเดียวกันก็มั่นคงในเวลาเดียวกัน ฉันรู้สึกมีเหตุผลและสงบมากขึ้นหลังจากการประชุมของเรา '

สรุป

น่าเสียดายที่ช่วงเวลาที่ยากลำบากกำลังจะเกิดขึ้นในชีวิต อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์และก้าวผ่านสถานการณ์ต่างๆ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: