วิธีควบคุมความวิตกกังวล - โดยธรรมชาติ

หากคุณเบื่อที่จะกินยาทุกครั้งที่ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นคุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีกำจัดความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะมีอาการใจสั่นเหงื่อออกความคิดแข่งรถหรือหายใจถี่อาการวิตกกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุม

ที่มา: rawpixel.com

การแทรกแซงทางเภสัชกรรมกำหนดเป้าหมายเฉพาะอาการของปัญหาเท่านั้น พวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อจัดการกับปัญหานั้นเอง วิธีแก้ความวิตกกังวลตามธรรมชาติจัดการกับความวิตกกังวลแบบองค์รวมโดยกำหนดเป้าหมายไปที่สาเหตุช่วยให้คุณควบคุมได้ยาวนาน

มีหลายปัจจัยกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลดังนั้นแนวทางที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพจะต้องมีหลายแง่มุม ที่ปรึกษาออนไลน์สามารถเพิ่มประสิทธิภาพเส้นทางสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้โดยช่วยคุณกำหนดแผนเฉพาะบุคคลด้วยการผสมผสานการบำบัดแบบธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลที่เหมาะกับคุณ

บำรุงร่างกายด้วยโภชนาการ

ที่มา: rawpixel.com

คุณอาจไม่คิดว่าสิ่งที่คุณกินมีผลกับสุขภาพจิตมากนัก แต่การวิจัยที่ทันสมัยบอกว่ามันทำเช่นนั้น ในความเป็นจริงการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างระบบย่อยอาหารและสมอง (มักเรียกว่าแกนสมองและลำไส้) เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่และมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการบรรเทาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ

411 เลขเทวดาแฝดเฟลม

จำเค้กที่คุณกินเมื่อสามวันก่อนได้ไหม ปริมาณน้ำตาลอาจทำให้เกิดความกังวล ใช่แล้วผลกระทบของอาหารสามารถอยู่ได้หลายวันหรือหลายสัปดาห์

กินอาหารให้ครบ

หากคุณกังวลบางทีสิ่งหนึ่งที่คุณกังวลคือน้ำหนักของคุณ หากคุณนับแคลอรี่คุณอาจพึ่งพาอาหารสำเร็จรูปที่มีฉลากโภชนาการเพื่อให้ระบุปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนได้ อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณโปรดปราน แต่อย่างใด มีแนวโน้มว่าจะเต็มไปด้วยสารตัวเติมสารกันบูดและสารเคมีที่อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณโดยไม่ทราบสาเหตุ (รวมถึงจิตใจของคุณด้วย) วิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลคือการรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด

หลายคนสังเกตเห็นความวิตกกังวลตามธรรมชาติลดลงทันทีเมื่อเปลี่ยนจากอาหารแปรรูปเป็นอาหารทั้งผักสดเมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า เนื่องจากร่างกายไม่ต้องทำงานหนักเพื่อสังเคราะห์สารอาหารจากอาหารที่รับรู้

หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารทั้งตัวให้ปรึกษากับนักโภชนาการ เนื่องจากไม่ได้เพิ่มสารอาหารสังเคราะห์ลงในอาหารทั้งตัวคุณอาจขาดสารอาหารได้หากไม่ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้เพื่อสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีควรค่อยๆเปลี่ยนไปรับประทานอาหารทั้งหมด

ดื่มชาและโอบกอดสมุนไพร

424 หมายถึงอะไร

ที่มา: pexels.com

ไม่มีที่ไหนอุบัติการณ์ของความวิตกกังวลที่แพร่หลายไปกว่าสังคมสมัยใหม่ในตะวันตก ในความเป็นจริงความวิตกกังวลกำลังพุ่งสูงขึ้นในตะวันตก บางทีสาเหตุหนึ่งที่เกิดขึ้นคือเราไม่ได้สัมผัสกับพลังของพืช ต่างจากคนในสังคมพื้นเมืองดั้งเดิมชาวตะวันตกแทบจะไม่พึ่งพาชาและสมุนไพรเป็นแหล่งแห่งการผ่อนคลายและเป็นแหล่งสุขภาพที่ดี แต่การบำบัดความวิตกกังวลตามธรรมชาติเหล่านี้สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างลงตัวเพื่อให้เกิดความสมดุลและควบคุมได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งดอกคาโมมายล์และราก Ashwagandha มีความผ่อนคลายเป็นพิเศษ Ashwagandha ถูกนำมาใช้เป็นยาอินเดียโบราณมานานแล้ว สามารถบดและบริโภคในรูปแบบผงผสมกับน้ำหรือนมหรือเป็นของเหลวสกัด ดอกคาโมมายล์สามารถแช่ในน้ำร้อนและบริโภคเป็นชาได้ การใช้เวลาในการชะลอตัวและดื่มชาเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความวิตกกังวลในตัวของมันเอง

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และน้ำตาลที่เติม

เมื่อชีวิตเร่งรีบการหันไปใช้คาเฟอีนหรือน้ำตาลเป็นตัวกระตุ้นเมื่อเหนื่อยล้าหรือแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นเมื่อวิตกกังวลได้ง่าย อย่างไรก็ตามคาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลได้ ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกมันสามารถโต้ตอบทางชีวเคมีกับระบบประสาทเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเสพติด หากต้องการทราบวิธีรักษาความวิตกกังวลตามธรรมชาติให้หลีกเลี่ยงสารที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลเหล่านี้

แก้ไขข้อบกพร่องทางโภชนาการ

คุณอาจรู้สึกกังวลเนื่องจากร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นเช่นวิตามินบีแมกนีเซียมหรือกรดไขมันโอเมก้า 3 ในกรณีนี้ความวิตกกังวลของคุณเป็นธงสีแดงว่าร่างกายของคุณต้องการวิตามินหรือแร่ธาตุชนิดใดชนิดหนึ่ง

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ทำให้ดีอกดีใจหรือผ่อนคลาย

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการบรรเทาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ การออกกำลังกายเป็นอีกอย่างหนึ่ง วิถีชีวิตที่อยู่ประจำในปัจจุบันขัดกับความปรารถนาทางวิวัฒนาการของมนุษย์ที่จะเคลื่อนไหว บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันจึงมีความสัมพันธ์กับระดับความวิตกกังวลที่ลดลง

โยคะ

ที่มา: pexels.com

วิธีปฏิบัติของอินเดียโบราณที่คิดค้นขึ้นมาหลายปีแล้วหากทำเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและแม้แต่โรคจิตเภท ไม่เพียงแค่นั้นยังช่วยลดการอักเสบของระบบป้องกันการโจมตีของโรคทางจิตและร่างกายเรื้อรัง มีแนวโน้มที่จะทำได้โดยการช่วยเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจใหม่เพื่อให้ผู้ฝึกโยคะมีความสมดุลเป็นศูนย์กลางและควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น

ไทเก็ก

ไทชิเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายโดยเน้นการเคลื่อนไหวของพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งพลังงานที่หยุดนิ่งและเป็นพลังงานเชิงลบซึ่งจะติดค้างอยู่ในร่างกายทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตใจและร่างกาย การวิจัยเชื่อมโยงไทชิเป็นการบำบัดความวิตกกังวลตามธรรมชาติ

นางฟ้าหมายเลข 828

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีลักษณะการหายใจระดับปานกลางถึงหนักและอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วปานกลาง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับความวิตกกังวล

หายใจลึก ๆ

คุณอาจไม่สังเกตเห็นลมหายใจแผ่วเบาตลอดทั้งวัน แต่มันคือสิ่งที่ค้ำจุนคุณ ในความเป็นจริงการหายใจให้ลึกขึ้นช่วยเพิ่มระดับพลังงาน อย่างไร? การหายใจให้ออกซิเจนไปยังระบบหัวใจและหลอดเลือดและการหายใจลึก ๆ จะเพิ่มปริมาณออกซิเจน กระบวนการเผาผลาญเชื้อเพลิงออกซิเจนส่งผลให้ระดับพลังงานเพิ่มขึ้น

แต่การหายใจลึก ๆ จะเพิ่มพลังสงบ ในเวลาเดียวกันกับที่ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นระบบประสาทของคุณจะทำงานช้าลง พลังงานสงบคือสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวล เมื่อวิตกกังวลแนวโน้มที่จะหายใจตื้น ๆ ดูดอากาศด้วยกล้ามเนื้อหน้าอก (แทนที่จะใช้กะบังลม) สิ่งนี้นำไปสู่ความวิตกกังวลมากมาย

การเรียนรู้วิธีควบคุมระบบประสาทผ่านลมหายใจอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของความลับในการแฮ็กชีวิตทั้งหมด การเรียนรู้ที่จะทำให้ลมหายใจช้าลงและลึกขึ้นเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการคลายความกังวลตามธรรมชาติ ที่ปรึกษาออนไลน์สามารถช่วยคุณฝึกหายใจผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ปลูกฝังระบบสนับสนุน

ที่มา: pexels.com

เมื่อคุณมีคนสนิทอย่างน้อยหนึ่งคนคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณแทนที่จะเก็บไว้ในใจ เป็นเรื่องธรรมดาที่การลดภาระของจิตใจจะลดความเสี่ยงของการโจมตีด้วยความวิตกกังวล ผู้ที่ปลูกฝังและดูแลระบบสนับสนุนจะมีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีกว่าผู้ที่ไม่มี ที่ปรึกษาออนไลน์สามารถเป็นส่วนสำคัญของระบบสนับสนุนของคุณ

ลงทุนใน Body Work

คุณอาจไม่แปลกใจที่ทราบว่ามีงานวิจัยเพื่อสนับสนุนประโยชน์ในการผ่อนคลายของการนวดบำบัดและการฝังเข็ม การฝังเข็มเป็นศิลปะการรักษาแบบจีนโบราณที่มีเข็มทิ่มแทงกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานไปทั่วร่างกาย การนวดบำบัดพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ตามที่ Candice Pert นักประสาทวิทยากล่าวว่าร่างกายไม่ใช่แค่จิตใจเท่านั้นที่เก็บอารมณ์ไว้ ด้วยเหตุนี้การนวดบำบัดเป็นประจำและการฝังเข็มจึงเป็นสองวิธีในการจัดการกับบาดแผลที่อาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณอย่างแท้จริงและลึกซึ้ง

เปลี่ยนเป็นพลังที่สูงขึ้น

616 เลขเทวดา ความหมาย

หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลอยากจะใส่ใจคนอื่น หลายคนที่เชื่อในอำนาจที่สูงกว่าแสดงความวิตกกังวลเป็นประจำผ่านการสวดอ้อนวอน บางทีอาจเป็นเพราะเหตุนี้ผู้ที่มีจิตวิญญาณจึงมักจะมีความวิตกกังวลน้อยลงและมีสุขภาพกายที่ดีขึ้น หากคุณต้องการกำจัดความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติคุณอาจตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องหันไปหาพลังที่สูงกว่า

ใช้เวลาในการดูแลตนเอง

707 นางฟ้าเบอร์รัก

ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะกังวลและห่วงใยผู้อื่นบ่อยกว่าตัวเอง แม้ว่าลักษณะนี้จะน่าชื่นชม แต่ก็สามารถทำลายล้างได้เช่นกัน ก่อนที่คุณจะช่วยคนอื่นคุณต้องอยู่บนพื้นแข็งด้วยตัวเอง การยืนบนพื้นแข็งต้องมีการดูแลตนเองทุกวันเช่นการอาบน้ำอโรมาเทอราพีและเอปซอมซอลท์

อโรมาเทอราพี

อโรมาเทอราพีเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันหอมระเหย (พร้อมกลิ่น) เพื่อกระตุ้นให้สมองปล่อยสารเคมีบางชนิด ประเภทของสารเคมีที่ปล่อยขึ้นอยู่กับชนิดของน้ำมันหอมระเหยที่ใช้ สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลการใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นประจำสามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้

Epsom Salt Baths

เกลือเอปซอมร้อนอาบน้ำให้เต็มร่างกายด้วยแมกนีเซียมช่วยให้ผ่อนคลาย ความร้อนจะเปิดรูขุมขนที่ผิวหนังทำให้แมกนีเซียมในเกลือเอปซอมเข้า นี่เป็นการบำบัดที่ไม่แพงซึ่งคุณสามารถฝึกฝนเป็นประจำเพื่อช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้

แสวงหาภูมิปัญญาจากที่ปรึกษาออนไลน์

เนื่องจากผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลผู้ผลิตจำนวนมากจึงแสวงหาผลกำไรโดยการคิดค้น 'วิธีรักษาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ' อาจเป็นเรื่องยากที่จะสำรวจตัวเลือกมากมายเหลือเฟือ ที่ปรึกษาออนไลน์สามารถช่วยคุณกำหนดแนวทางปฏิบัติที่จะต่อสู้กับความวิตกกังวล

แต่ที่ปรึกษาออนไลน์ทำมากกว่านั้น ผู้ให้คำปรึกษาได้รับการฝึกฝนในวิธีจิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณเผชิญกับความวิตกกังวลและเรียนรู้ที่จะปรับกรอบความคิดที่วิตกกังวล นอกจากนี้เขาหรือเธอยังสามารถช่วยให้คุณใช้กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วในชีวิตประจำวันเพื่อเอาชนะความวิตกกังวล

คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์กับความวิตกกังวลอีกต่อไป ที่ปรึกษาออนไลน์จะร่วมมือกับคุณเพื่อที่คุณจะไม่ต้องต่อสู้เพื่อลดความวิตกกังวลตามธรรมชาติ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: