การกระตุ้นพฤติกรรมสำหรับภาวะซึมเศร้าทำงานอย่างไร?

ที่มา: rawpixel.com

โรคซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับอาการซึมเศร้าหากคุณไม่มีทรัพยากรที่เหมาะสม คนที่พยายามจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองมักจะต้องทนทุกข์ทรมานและมีปัญหาในชีวิตประจำวัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะผ่านวันทำงานหรืองานประจำวันอื่น ๆ เมื่อความรู้สึกซึมเศร้ารุนแรงขึ้น

2121 เลขเทวดา ความหมาย

โชคดีที่มีหลายวิธีในการรักษาภาวะซึมเศร้าในยุคปัจจุบัน บางครั้งโรคซึมเศร้าต้องรักษาด้วยยา บางครั้งก็รักษาด้วยการบำบัดและให้คำปรึกษา เป็นเรื่องปกติมากที่การรักษาจะรวมยาและเทคนิคการบำบัดต่างๆเข้าด้วยกัน

วิธีหนึ่งที่น่าสนใจในการรักษาภาวะซึมเศร้าคือผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการกระตุ้นพฤติกรรม หากคุณไม่เคยได้รับการบำบัดประเภทนี้มาก่อนคุณอาจไม่รู้ว่ามันคืออะไร เป็นวิธีการบำบัดรักษาที่กำลังได้รับความนิยมในหลายวงการ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกระตุ้นพฤติกรรมว่าคืออะไรและจะช่วยให้คุณมีภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

การเปิดใช้งานตามพฤติกรรมคืออะไร?

การกระตุ้นพฤติกรรมเป็นเทคนิคการแทรกแซงการรักษาที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า แนวคิดเบื้องหลังการกระตุ้นพฤติกรรมคือภาวะซึมเศร้าเป็นอาการที่เกิดจากการขาดการเสริมแรงในเชิงบวกในชีวิตของผู้ป่วย นี่เป็นปรัชญาการรักษาที่มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างการปฏิเสธและภาวะซึมเศร้า ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไปและมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตนเองมักเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

เมื่อคนเราจมอยู่กับความคิดเชิงลบก็สามารถนำพวกเขาไปสู่ที่มืดมิดได้ การปฏิเสธมีพลังที่จะทำให้คนรู้สึกต่ำ วิธีเดียวที่แท้จริงในการต่อสู้กับการปฏิเสธนี้คือการใช้การเสริมแรงเชิงบวก แนวคิดคือการต่อสู้กับการปฏิเสธด้วยความคิดเชิงบวกและการสนับสนุน

การช่วยให้ผู้ป่วยรับมือกับความคิดเชิงลบของพวกเขาเป็นส่วนสำคัญของรูปแบบการรักษานี้ เพื่อให้การทำงานประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยจะต้องพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้พวกเขารู้สึกลบ การเพิ่มกิจกรรมที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สำเร็จ มีมากกว่านี้เล็กน้อย แต่วิธีที่ง่ายที่สุดในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการมีกิจกรรมเชิงบวกเข้ามาแทนที่กิจกรรมเชิงลบ

การเปลี่ยนแปลงชีวิต

การบำบัดด้วยวิธีนี้จะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต แพทย์ที่ดูแลเรื่องการบำบัดด้วยการกระตุ้นพฤติกรรมจะพยายามรับรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นเชิงลบของบุคคล บางคนอาจตกอยู่ในสภาพที่เป็นลบและซึมเศร้าเมื่อถูกปล่อยให้อยู่คนเดียวเป็นเวลานาน ในสถานการณ์เช่นนี้การตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ป่วยเข้าสังคมได้เพียงพอจะช่วยให้ความคิดเชิงลบและภาวะซึมเศร้าเหล่านั้นไม่สงบ

ที่มา: pixabay.com

เพื่อให้วิธีนี้ทำงานได้อย่างถูกต้องสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกไม่ดี การรู้จักประเภทของกิจกรรมที่ทำให้เกิดความคิดที่ท้าทายจะช่วยให้คุณต่อสู้กับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้หรือพยายามปรับเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้เป็นไปในทางบวกมากขึ้น มันจะเกี่ยวข้องกับการวิปัสสนาจำนวนมากในส่วนของคุณและการรับรู้ถึงสิ่งที่ทำให้คุณตกต่ำ

นักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณควรมีข้อเสนอแนะในเชิงบวก พวกเขาจะพูดกับคุณเกี่ยวกับรูปแบบพฤติกรรมหลายอย่างที่พวกเขาคิดว่าทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง การตระหนักว่าพฤติกรรมเหล่านี้เป็นปัญหาและการดำเนินการเพื่อแก้ไขสถานการณ์จะเป็นประโยชน์ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและสามารถพยายามคิดบวกเป็นระยะเวลานานขึ้น

เนื่องจากแพทย์ของคุณไม่ได้อยู่กับคุณตลอดเวลาประสิทธิภาพของการบำบัดนี้จึงขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้กิจกรรมเชิงบวกในชีวิตของคุณได้ดีเพียงใด แพทย์หรือนักบำบัดควรมีคำแนะนำมากมายสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้จัดตารางกิจกรรมกับเพื่อน ๆ หรือทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง หากคุณเต็มใจที่จะลองใช้วิธีนี้อย่างเต็มที่ผลลัพธ์อาจเป็นบวกได้มาก

การตรวจสอบกิจกรรมของคุณ

การตรวจสอบกิจกรรมของคุณจะเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการ คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้การบำบัดนี้ได้ผลดี ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับคุณที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณ คุณจะต้องพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบและล้อมรอบตัวเองด้วยสถานการณ์เชิงบวก

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อติดตามดูว่าคุณกำลังทำพฤติกรรมบำบัดอย่างไรคือการจดบันทึก หากคุณรู้สึกว่าทำได้การเขียนความรู้สึกและกิจกรรมในแต่ละวันของคุณจะเป็นประโยชน์ ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับแพทย์ของคุณเมื่อพวกเขาพยายามดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาจดจำรูปแบบบางอย่างและสามารถปรับเปลี่ยนหรือเสนอแนะได้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์

คุณสามารถทำให้ดีที่สุดเพื่อให้การบำบัดนี้ได้ผล การคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและตัดสินใจที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นจะเป็นเส้นทางที่ดีจริงๆ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะนำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตของคุณ ลองดูคำแนะนำที่สำคัญเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณจะทำได้อย่างไร

ทำสิ่งที่คุณรัก

พยายามทำสิ่งที่คุณรักให้มากที่สุด แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงลบหรือทำกิจกรรมที่ทำให้คุณอยู่ในสถานที่ที่ไม่ดีคุณควรทุ่มเทพลังให้กับสิ่งที่คุณหลงใหลมากขึ้น กิจกรรมต่างๆเช่นการวาดภาพระบายสีอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีความรักในศิลปะ หากคุณหลงใหลในกีฬาคุณควรพยายามเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบให้บ่อยขึ้น

สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขนั่นคือสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ สำหรับบางคนการใช้เวลาหลงในหนังสือถือเป็นการหลีกหนีที่ดี บางคนชอบทำอาหารและลองสูตรอาหารใหม่ ๆ บางคนเป็นคอหนัง ไม่ว่าความหลงใหลของคุณคืออะไรคุณจะสามารถจดจ่อกับมันได้และชีวิตของคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

1222 ความหมายตามพระคัมภีร์

ที่มา: rawpixel.com

เพียงแค่พยายามใช้เวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณรักก็จะดี แน่นอนว่าคุณไม่สามารถทำงานอดิเรกสนุก ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขได้ตลอดเวลา เพียงแค่พยายามใส่องค์ประกอบที่สนุกสนานและเชิงบวกเหล่านี้ให้มากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ อุทิศเวลาส่วนหนึ่งให้กับกิจกรรมสนุก ๆ เช่นนี้เพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

พยายามออกกำลังกายและกินอย่างมีประโยชน์

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีสำคัญที่คุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวมได้อย่างแน่นอน คุณจะสามารถรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเพราะคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรดีๆ การทำงานตามเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน

การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวันสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ หากคุณสามารถกำหนดเวลาออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันคุณก็จะสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายและยังส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณด้วย การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่เป็นบวกในร่างกายของคุณ

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลคุณก็จะมีพลังงานมากขึ้น สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมและจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ของคุณได้ การรับประทานอาหารที่ดีสามารถทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก คุณจะรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นและการบรรลุเป้าหมายจะง่ายขึ้นโดยรวม

คุณควรมองว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นในเวลาที่กำหนด

ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว

เพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยคุณรับมือกับอาการซึมเศร้าได้เช่นกัน บางครั้งคุณจะมีความสัมพันธ์เชิงลบกับเพื่อนหรือครอบครัว ในสถานการณ์เช่นนี้คุณสามารถแจ้งให้พวกเขาทราบถึงการบำบัดด้วยการกระตุ้นพฤติกรรมที่คุณกำลังพยายาม หากคุณสามารถให้คนที่คุณรักมามอบพลังบวกในชีวิตของคุณได้คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

บุคคลสำคัญในชีวิตของคุณที่ทำตัวเป็นผู้มีอิทธิพลเชิงลบควรพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาเพื่อประโยชน์ของคุณ คุณต้องการพลังบวกและสถานการณ์ที่มีความสุขเพื่อกำจัดอาการซึมเศร้า ผม

711 เลขเทวดา ความหมาย

การพูดคุยกับบางคนสามารถช่วยได้เช่นกัน

บางครั้งคุณอาจพบว่าคุณรู้สึกลบและหดหู่แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้ามีวันที่ยากลำบากกว่าคนอื่น ๆ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณอาจต้องการลองคุยกับคนที่สามารถช่วยคุณได้ หากคุณไม่สะดวกที่จะพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้การหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยเหลือได้นั้นเป็นเรื่องที่ชาญฉลาด

คุณสามารถรับคำปรึกษาทางออนไลน์ที่สะดวกและพร้อมให้บริการเมื่อคุณมีวันที่เลวร้าย เพียงแค่สามารถติดต่อกับคนที่ห่วงใยและรู้ว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไรก็จะเป็นประโยชน์

ที่มา: rawpixel.com

การติดต่อกับมืออาชีพเช่นนี้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์ แต่เป็นทรัพยากรที่ดีที่ควรมี หากคุณรู้สึกต่ำและต้องการใครสักคนที่จะติดต่อด้วยที่ปรึกษาสามารถช่วยได้ พวกเขาจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณและสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาที่คุณประสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากความคิดเชิงลบกำลังทำลายวันของคุณสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอิทธิพลเชิงบวกที่จะช่วยพลิกสถานการณ์ได้

การใช้ทรัพยากรทุกอย่างที่มีให้คุณในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ชาญฉลาด คุณไม่เคยโดดเดี่ยวในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า คุณมีเพื่อนและครอบครัวที่รักคุณมาก ผู้เชี่ยวชาญด้านความเห็นอกเห็นใจก็คอยช่วยเหลือคุณเช่นกันดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรับมือกับอาการซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: