วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเกลียดชังตนเอง

เรามีเงื่อนไขที่จะเอาใจใส่และเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เมื่อเพื่อนทำผิดเราบอกพวกเขาว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบและให้คำรับรองเกี่ยวกับคุณลักษณะที่ดีมากมายของพวกเขา แต่น่าขันเมื่อเป็นเรื่องของตัวเราเองพวกเราส่วนใหญ่ไม่อ่อนโยนและห่วงใยกัน ผู้คนไม่ค่อยยอมรับกับความเกลียดชังตัวเอง แต่พวกเราหลายคนก็เป็นศัตรูตัวฉกาจของเราเอง บทความนี้จะแบ่งปันวิธีเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้และปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณและสำรวจว่าเหตุใดการทำเช่นนั้นจึงสำคัญ

ที่มา: unsplash.com

การเกลียดตัวเองคืออะไรและเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ความเกลียดชังตนเองสามารถอ้างถึงความรู้สึกที่หลากหลายต่อตนเองรวมถึงความไม่ชอบความโกรธความอับอายและแม้แต่อคติ ความรู้สึกทั้งหมดนี้นำไปสู่ความรู้สึกผิดหวัง สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การผิดหวังในตัวเองเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและมักเป็นสถานการณ์ ในบางครั้งเราทุกคนต่างก็ยึดมั่นในมาตรฐานที่สูงจนเป็นไปไม่ได้และรู้สึกราวกับว่าเราไม่ดีพอ อย่างไรก็ตามหากการตัดสินตนเองอย่างต่อเนื่องและรุนแรงเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อชีวิตของเราได้

พิจารณาเรื่องราวของ Twila Twila เป็นเด็กมัธยมต้นที่ทำงานหนักและใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมตัวสำหรับ SAT เมื่อคะแนนของเธอถูกเปิดเผยคะแนนก็ต่ำกว่าที่จำเป็นสำหรับการเข้าเรียนในโรงเรียนในฝันของเธอ อย่างไรก็ตามคะแนนนั้นดีพอที่เธอจะเข้าเรียนในสถาบันชั้นหนึ่งอื่น ๆ อีกมากมายและเธอมีทางเลือกในการสอบใหม่ น่าเสียดายที่ความเกลียดชังตัวเองของ Twila ห่อหุ้มเธอไว้ เธอจดจ่อกับสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดที่พ่อของเธอพูดเกี่ยวกับเธอไม่ดีพอ เธอเริ่มเลียนแบบแม่ของเธอโดยไม่รู้ตัวซึ่งมีความนับถือตัวเองต่ำ 'ทำไมฉันต้องลองอีกครั้ง' เธอถาม. 'ฉันทำงานหนักมากในครั้งแรกและไม่ได้คะแนนตามที่ต้องการ ฉันฉลาดไม่พอ ฉันไม่สามารถทำได้ ฉันจะต้องล้มเลิกความฝัน '

แม่นยำเมื่อ Twila ควรใช้การทดสอบครั้งแรกของเธอเป็นประสบการณ์การเรียนรู้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับคะแนนที่สองที่ดีขึ้นเธอเป็นอัมพาตจากความเกลียดชังตัวเอง เธอไม่เคยสอบ SAT อีกเลยและเรียนต่อที่วิทยาลัยชุมชนเพราะเธอมั่นใจว่าจะสอบตกในสถาบันสี่ปี

Twila ปล่อยให้ความเกลียดชังตัวเองกดดันให้เธอยอมรับน้อยกว่าที่สมควรได้รับ ประสบการณ์ของเธอยังห่างไกลจากความเป็นเอกลักษณ์ ตาม หยุดเกลียดตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่าการศึกษาที่ทำกับเด็กวัยรุ่นหญิงกว่า 3,000 คนพบว่า 7 ใน 10 เชื่อว่าพวกเธอยังไม่ดีพอ พวกเขารู้สึกไม่เพียงพอในหลาย ๆ ด้านรวมถึงรูปร่างหน้าตาผลการเรียนและความสัมพันธ์ส่วนตัว

การศึกษาเดียวกันยังแสดงให้เห็นว่าสามในสี่ของเด็กผู้หญิงที่มีความนับถือตนเองต่ำหันไปทำกิจกรรมที่ทำลายตนเอง ได้แก่ การตัดการสูบบุหรี่การดื่มสุราและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ แม้ว่าปัญหาเหล่านี้จะเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่เด็กวัยรุ่น แต่ปัญหาเรื่องความนับถือตนเองก็ยังพบบ่อยในกลุ่มชายหนุ่ม ผู้ใหญ่ทุกเพศมักจะต่อสู้กับความเกลียดชังตนเอง แม้แต่เด็กเล็ก ๆ ก็ยังรู้สึกวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองได้และเชื่อว่าพ่อแม่พี่น้องและคนรอบข้างไม่ชอบอะไรเลยเสื้อพวกเขา

นางฟ้า เลข 9999 ความหมาย

ที่มา: unsplash.com

หากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณอาจประสบปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและการเกลียดตัวเองเป็นปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อใครก็ได้ นอกจากนี้ยังรักษาได้มากและด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมคุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองและเริ่มมีความคิดเชิงบวกและมีประสิทธิผล

สาเหตุของการเกลียดตัวเอง

ไม่มีใครเกิดมาเกลียดตัวเอง ความเกลียดชังตนเองเป็นรูปแบบการเรียนรู้ของความคิดและพฤติกรรม ที่อาจเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในวัยเด็กความผิดหวังครั้งสำคัญหรือความปรารถนาที่จะปกป้องตนเองจากความผิดหวังในอนาคต การล่วงละเมิดในวัยเด็กหรือการถูกทอดทิ้งอาจเป็นปัจจัยอื่น ๆ

ผลกระทบของโซเชียลมีเดีย

สำหรับผู้ที่มีความเกลียดชังตัวเองการถือกำเนิดของโซเชียลมีเดียทำให้โลกกลายเป็นสถานที่ที่โหดร้ายมากขึ้น ฟะcebook และแพลตฟอร์มอื่น ๆ ช่วยให้ผู้คนสามารถสร้างภาพดิจิทัลที่อาจดูสมบูรณ์แบบสำหรับบุคคลภายนอก โซเชียลมีเดียช่วยให้คนทั่วไปสามารถแสดงเฉพาะภาพตัวเองที่ประจบสอพลอทำให้ผู้สังเกตการณ์มองเห็นความเป็นจริงในเวอร์ชันที่กรองอย่างระมัดระวัง คนที่เกลียดตัวเองจะมองไปที่โซเชียลมีเดียและเชื่อว่าคนอื่นน่าดึงดูดกว่าประสบความสำเร็จและมีความสุข

ภาพยนตร์โทรทัศน์และนิตยสารยังเพิ่มการแสดงความสมบูรณ์แบบที่ไม่รู้จักจบสิ้นทำให้ผู้ที่เกลียดชังตัวเองเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถแข่งขันได้สำเร็จ ภาพสื่อมักจะถูกปัดเพื่อถ่ายทอดความสมบูรณ์แบบไร้ที่ติ นางแบบและผู้นำด้านความบันเทิงหลายคนได้รับการปรับปรุงเครื่องสำอางเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของพวกเขา ผู้คนในข่าวมักจะมีสไตลิสต์เพื่อเลือกเสื้อผ้าและที่ปรึกษาเพื่อให้แน่ใจว่าสื่อแสดงภาพว่าพวกเขาประสบความสำเร็จและมีความสุข คนที่มีแนวโน้มที่เกลียดชังตัวเองจะต้องเผชิญกับภาพที่ถูกสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่สามารถทำซ้ำได้ในชีวิตจริง สำหรับใครบางคน pภาพเหล่านั้นเป็นเพียงการตอกย้ำความรู้สึกไม่เพียงพอเท่านั้น

ผลของการเกลียดชังตนเองต่อผู้อื่น

ความเกลียดชังตนเองไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคนที่ตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง ตัวอย่างเช่นเนื่องจากพ่อแม่ที่มีความเกลียดชังตัวเองไม่สามารถสร้างแบบจำลองการยอมรับตนเองที่เหมาะสมได้พวกเขาจึงมักเลี้ยงดูลูกที่มีปัญหาเดียวกัน นอกจากนี้บุคคลที่มีความเกลียดชังตัวเองมักจะทำให้พนักงานและเพื่อนร่วมงานลำบาก เนื่องจากพวกเขาสงสัยในความสามารถของตนเองพวกเขาอาจคาดหวังว่างานของพวกเขาจะไม่เป็นไปตามเป้าหมายที่คาดหวังไว้ ทัศนคติเช่นนี้สามารถลดทอนความกระตือรือร้นและความมั่นใจของเพื่อนร่วมงานและแม้แต่ทำลายความสำเร็จในที่ทำงาน

ที่มา: unsplash.com

533 เลขนางฟ้า ความหมาย

ในที่สุดคนที่เกลียดตัวเองมักจะมีปัญหาทั้งในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่มีความหมาย เพราะพวกเขาไม่เชื่อว่าพวกเขาสมควรได้รับความรักคนที่เกลียดชังตัวเองจึงอาจเชื่อมั่นว่าความสัมพันธ์ใด ๆ ที่พวกเขามีจะต้องล้มเหลว ซึ่งอาจส่งผลให้ละทิ้งโอกาสใหม่ ๆ ที่โรแมนติกก่อนที่พวกเขาจะมีโอกาสเติบโต

วิธีเอาชนะความเกลียดชังตนเอง

หากคุณเชื่อว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการเกลียดตัวเองขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าคุณมีค่ากับงานที่ต้องทำเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนจากความเกลียดชังตนเองไปสู่รูปแบบการยอมรับตนเองที่ดีต่อสุขภาพและในที่สุดก็คือการรักตนเอง

ความอดทน

เข้าใจว่ารูปแบบของความเกลียดชังตัวเองไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน การเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายจะทำให้คุณต้องปล่อยให้เวลาตัวเองเปลี่ยนรูปแบบกระบวนการคิดเก่า ๆ ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ยอมรับว่านี่จะเป็นการเดินทางทางจิตวิญญาณและอารมณ์ที่ต้องใช้ความอดทน

การสนับสนุนจากภายนอก

ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่านกระบวนการบำบัด พิจารณาทำงานร่วมกับคนที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริงและยินดีให้การสนับสนุนและความรัก ใช้เวลากับการยืนยันคนที่รักษาภาพลักษณ์ในเชิงบวกของตนเอง

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวด

สาเหตุของความเกลียดชังตนเองนั้นซับซ้อนและมักจะค้นพบได้อย่างแม่นยำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้น คุณอาจเคยพบพ่อแม่ที่จำลองพฤติกรรมเกลียดชังตนเองหรือบุคคลที่มีอำนาจที่ละเลยหรือไม่เหมาะสม เป็นไปได้ว่าความเกลียดชังตัวเองของคุณพัฒนาขึ้นเนื่องจากประสบการณ์ในวัยเด็กที่เป็นลบหรือเป็นวิธีการเอาชีวิตรอด ในตอนแรกการตระหนักถึงต้นตอของความเจ็บปวดอาจนำมาซึ่งอารมณ์ที่ยังไม่ได้ปรุงแต่ง แต่การระบุและระบุที่อยู่ แหล่งที่มา ในที่สุดความเจ็บปวดก็จะเพิ่มขีดความสามารถและเป็นอิสระ ในการรักษาตัวเองจากความเกลียดชังตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความเจ็บปวดแล้วจึงปล่อยมันออกไป

การให้อภัย

หยุดทุบตีตัวเองในความผิดพลาดและความล้มเหลว เข้าใจความเป็นมนุษย์ของคุณและยอมรับความเข้าใจผิดของคุณ รักตัวเองในแบบที่คุณไม่มีวันยอมแพ้ Maya Angelou เคยกล่าวไว้ว่า 'คุณทำแล้วคุณรู้วิธีทำอะไรและเมื่อคุณรู้ดีขึ้นคุณก็ทำได้ดีขึ้น' ลองมองตัวเองผ่านสายตาของคนที่รักคุณ ให้ความสะดวกสบายและความเมตตากับตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณจะมอบให้กับคนอื่นที่ไม่บรรลุเป้าหมาย

จำกัด โซเชียลมีเดีย

เข้าใจว่าโซเชียลมีเดียไม่ได้สื่อถึงความเป็นจริงอย่างถูกต้อง การใช้โซเชียลมีเดียเป็นประจำทำให้เกิดภาพลักษณ์ที่ผิดเพี้ยนของชีวิตซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีแนวโน้มเกลียดตนเอง การดูโซเชียลมีเดียเป็นเรื่องง่ายและรู้สึกว่าคุณขาดครอบครัวและเพื่อนฝูง การหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียหรือการ จำกัด การติดต่ออย่างมีนัยสำคัญจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมรูปภาพและข้อความที่เพิ่มความรู้สึกว่าไม่เพียงพอหรือล้มเหลวได้

ที่มา: unsplash.com

อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับดารา

เตือนตัวเองว่าคนดังและดาราสื่อมีทรัพยากรพิเศษที่จะทำให้ตัวเองดูน่าสนใจและประสบความสำเร็จ หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับดาราสื่อคนล่าสุดและหาวิธีที่คุณไม่เทียบเคียงกับพวกเขา จำไว้ว่าทุกคนมีข้อบกพร่อง

อนุญาตให้มีความพ่ายแพ้

ในขณะที่คุณก้าวผ่านกระบวนการเปลี่ยนความเกลียดชังตนเองด้วยการยอมรับตนเองให้รู้ว่าความพ่ายแพ้เป็นเรื่องปกติ ไม่อนุญาต ความล่าช้าเหล่านี้ เพื่อกระตุ้นความเกลียดชังตัวเองต่อไป พวกเขาไม่ได้แสดงถึงความล้มเหลว พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเปลี่ยนแปลง

ทำในสิ่งที่คุณรัก

อย่าคิดว่าการเยียวยาเป็นภาระหน้าที่อื่นในรายการยาว ๆ ที่ต้องทำ ให้เน้นที่ ที่ สิ่งที่คุณรัก หากคุณรักธรรมชาติเข้าร่วมกลุ่มเดินป่า ถ้าคุณ ชอบ เข้าครัวเรียนทำอาหาร หากคุณชอบเคลื่อนไหวร่างกายให้หาเวลาเล่นโยคะหรือซุมบ้า บ่อยครั้งคนที่รู้สึกเกลียดตัวเองไม่ยอมให้ตัวเอง เพื่อทำสิ่งที่พวกเขาชอบมากที่สุด. พวกเขาเติมเต็มวันของพวกเขาโดยมุ่งเน้นไปที่คนอื่นหรือทำงานบ้านอย่างไม่มีความสุข แม้แต่ขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถช่วยจุดประกายคุณค่าในตนเองความรักตนเองและการยอมรับตนเองว่าเป็นประสบการณ์ที่โดดเด่นของคุณ

เมื่อการช่วยเหลือตัวเองไม่เพียงพอความช่วยเหลือจะช่วยได้

หลายคนรู้สึกเกลียดตัวเองเพราะ ฝังแน่นลึก ความเชื่อและประสบการณ์ บุคคลที่เติบโตมาพร้อมกับการวิพากษ์วิจารณ์จากพ่อแม่อย่างต่อเนื่องอาจไม่สามารถท้าทายความเกลียดชังตนเองได้ด้วยตนเอง ผู้ที่มีประสบการณ์การแต่งงานที่ไม่เหมาะสมหรือการสูญเสียครั้งสำคัญอาจต้องการการสนับสนุนจากภายนอก

ถ้าคุณทำให้ดีที่สุด ความพยายาม ในการแทนที่ความคิดเชิงลบในตัวเองด้วยความรู้สึกยืนยันที่ดีต่อสุขภาพและขาดสติให้รู้ว่านี่ไม่ใช่ความล้มเหลวอีก หมายความว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านใบอนุญาตที่ BetterHelp เพื่อเปิดเผยแหล่งที่มาของความรู้สึกของคุณและพัฒนาแผนการดูแล ดูบทวิจารณ์ในหัวข้อถัดไปเพื่อดูว่าคนอื่น ๆ เลิกเกลียดตัวเองได้อย่างไรและเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองและอนาคต

นางฟ้า 11 ความหมาย

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ฉันอยู่ในสถานที่ที่แย่มากเมื่อฉันเริ่มให้คำปรึกษากับวาเนสซ่า ฉันจมอยู่ในความคิดเชิงลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการย้ายเข้าที่ใหม่ วาเนสซ่าช่วยฉันเผชิญกับความคิดเหล่านี้ตอบโต้พวกเขา ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ฉันกำลังฝึกฝนตัวเองและเก่งขึ้น เธอช่วยเพิ่มความมั่นใจของฉันในทุกๆด้าน ในวาเนสซ่าฉันพบคำแนะนำการเอาใจใส่การเปิดใจกว้างและเป็นผู้ฟังที่ดี วาเนสซ่าจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง! '

'ฉันขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาความวิตกกังวลและความนับถือตนเองฉันได้รับความช่วยเหลือจากปัญหาความวิตกกังวลและความนับถือตนเอง! ฉันได้มากกว่าสิ่งที่ฉันขอด้วยเช่นกันและนั่นก็สามารถที่จะโต้เถียงในความคิดที่บ้าคลั่งและมองสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างออกไป ในท้ายที่สุดทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณรับรู้ถึงความเป็นจริงของคุณอย่างไรและดร. Munyan ช่วยให้ฉันปรับโฟกัสและแก้ไขปัญหาของฉันด้วยวิธีที่จัดการได้ง่ายขึ้น

สรุป

ความเกลียดชังตัวเองอาจเป็นความคิดที่ยุ่งยากในการหลีกหนี แต่การใช้แนวทางใหม่ ๆ ในการคิดถึงตัวเองและสถานการณ์รอบตัวคุณสามารถมั่นใจได้ว่ามันจะไม่อยู่ในใจถาวร ด้วยเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีเยี่ยมจากเพื่อนครอบครัวและมืออาชีพการเอาชนะปัญหาความนับถือตนเองของคุณจะง่ายขึ้นและความเกลียดชังตนเองจะกลายเป็นอดีตไปแล้ว ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: