ฉันมีความคิดล่วงล้ำ OCD หรือไม่? ฉันจะหยุดพวกเขาได้อย่างไร?

ที่มา: wikimedia.org

ความสามารถของจิตใจมนุษย์ในการรวมกระบวนการคิดที่ซับซ้อนเข้าด้วยกันเป็นสิ่งที่ทำให้เราแตกต่างจากสิ่งมีชีวิตชนิดอื่น ในหนึ่งวันเป็นที่คาดกันว่ามนุษย์มี ระหว่าง 50,000 ถึง 80,000 ความคิด. สิ่งนี้มีตั้งแต่ความคิดทางโลกเช่นสิ่งที่ควรสวมใส่หรือรับประทานอาหารเย็นไปจนถึงการจัดการกับงานที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการจัดการกับความเศร้าโศกหรือทำงานบ้าน สำหรับผู้ที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ความคิดบางอย่างอาจล่วงล้ำและส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของพวกเขา ในขณะที่หลายคนสามารถจัดการกับความคิดที่ไม่สบายใจหรือเครียดได้ แต่ผู้ที่ดิ้นรนกับ OCD มีปัญหาในการควบคุมความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งอาจนำไปสู่ความหมกมุ่นและการบีบบังคับ

Obsessive-Compulsive Disorder คืออะไร?

ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก, โรคครอบงำ 'มีรูปแบบของความคิดและความกลัวที่ไม่มีเหตุผล (ความหลงไหล) ที่ทำให้คุณทำพฤติกรรมซ้ำ ๆ (การบีบบังคับ) ความหมกมุ่นและการบีบบังคับเหล่านี้รบกวนกิจกรรมประจำวันและก่อให้เกิดความทุกข์ใจอย่างมาก ' แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจสาเหตุของ OCD แต่เชื่อว่าชีววิทยาพันธุศาสตร์และสิ่งแวดล้อมอาจมีบทบาทในการพัฒนาความผิดปกตินี้ มีสี่ประเภทที่เกี่ยวข้องกับ OCD:

• การตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง
• ความคิดที่ล่วงล้ำ
• การกักตุน
• กลัวการปนเปื้อน

ที่มา: pexels.com

เมื่อความคิดที่ไม่หยุดนิ่งและรุกรานส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานของบุคคลในชีวิตประจำวัน OCD ของพวกเขาจะอยู่ในประเภทของความคิดที่ล่วงล้ำ ผู้ที่เป็นโรค OCD และความคิดที่ล่วงล้ำได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอาการนี้ผ่านการศึกษาการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรักษา

ประเภทของความคิดล่วงล้ำ OCD

แม้ว่าความคิดที่ล่วงล้ำอาจเกี่ยวกับอะไรก็ได้ แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะอยู่ในหกประเภทต่อไปนี้:

ฝันถึงซอมบี้

1. ความสัมพันธ์

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์เป็นครั้งคราว ความคิดที่ล่วงล้ำ OCD เกี่ยวกับความสัมพันธ์สามารถครอบงำจิตใจของบุคคลได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงความหลงใหลในเรื่องเพศและความเหมาะสมและความซื่อสัตย์ของคู่ของตน ความคิดเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญต่อความสัมพันธ์ นอกจากนี้คนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดเหล่านี้อาจกระโดดจากความสัมพันธ์ไปสู่ความสัมพันธ์โดยหวังว่าจะได้พบใครสักคนที่จะลดทอนความกลัวเหล่านี้ ตัวอย่าง ได้แก่ :

• วิเคราะห์ความสัมพันธ์ทุกแง่มุมมากเกินไป
• ต้องการการตรวจสอบความถูกต้องอย่างต่อเนื่องหรือการรับรองจากพันธมิตร
• กังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความซื่อสัตย์ของคู่ค้า
• การตั้งคำถามเกี่ยวกับรสนิยมทางเพศ
• กลัวการนอกใจหุ้นส่วนโดยไม่ได้ตั้งใจ

2. ความหลงไหลที่เน้นร่างกาย (Sensorimotor OCD)

ผู้ที่เป็นโรค OCD อาจมีความรู้สึกทางร่างกายบางอย่างมากเกินไป ซึ่งอาจรวมถึงการหมกมุ่นอยู่กับว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติหรือผิดปกติ ความหลงใหลในร่างกายโดยทั่วไป ได้แก่ :

• การหายใจ
• กะพริบ
• การกลืน / ความรอด
• การย่อย
• การรับรู้ส่วนต่างๆของร่างกายที่ครอบงำ

3. ความคิดล่วงล้ำทางเพศ

ความหมายเชิงพยากรณ์ของวัว

ความหลงใหลเหล่านี้รวมถึงการก่อให้เกิดอันตรายทางเพศที่ไม่เหมาะสมต่อคนที่คุณรักหรือคนอื่น ๆ รวมทั้งเด็กโดยไม่ได้ตั้งใจ คนหนึ่งยังตั้งคำถามเกี่ยวกับเรื่องเพศและความปรารถนาของพวกเขาว่าผิดหรือเบี่ยงเบน คนที่มีความคิดเหล่านี้มักจะหลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะหรือแสดงความรักต่อผู้ที่อายุน้อยกว่าแม้แต่ลูก ๆ อาการของความคิดเหล่านี้อาจรวมถึง:

• กลัวเด็กจะมีเพศสัมพันธ์
• ความคิดเกี่ยวกับการสัมผัสเด็กอย่างไม่เหมาะสม
• กลัวว่าจะถูกดึงดูดทางเพศกับสมาชิกในครอบครัว
• ความกลัวและความสงสัยเกี่ยวกับการดึงดูดคนจากเพศเดียวกัน (หรือเพศตรงข้ามหากมีคนระบุว่าเป็นเกย์)
• ความคิดทางเพศที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับผู้มีอำนาจพระเจ้าหรือเทพอื่น ๆ

4. Magical Thinking OCD ความคิดล่วงล้ำ

หลายคนยึดติดกับความเชื่อโชคลางไม่กี่อย่างเช่นมีสีหรือเครื่องแต่งกายที่ชอบ อย่างไรก็ตามคนที่มี OCD ที่มีความคิดวิเศษเชื่ออย่างเต็มที่ว่าโชคลางและความคิดของตนสามารถควบคุมเหตุการณ์หรือชีวิตของผู้อื่นได้ พวกเขามักหมกมุ่นอยู่กับการประกอบพิธีกรรมซึ่งบางครั้งก็ใช้เวลาอย่างละเอียดและใช้เวลานานเพื่อปัดเป่าความคิดที่ล่วงล้ำออกไป ตัวอย่าง ได้แก่ :

• ความคิดของคนเราอาจทำให้เกิดภัยพิบัติได้
• ตัวเลขหรือสีบางอย่างเป็นความโชคดีหรือไม่ดี
• การคิดว่าจะทำร้ายใครบางคนอาจทำให้พวกเขาบาดเจ็บได้
• ทำพิธีกรรม 'การป้องกัน' เมื่อได้ยินคำบางคำหรือเห็นวัตถุบางอย่าง
• การจินตนาการถึงภัยพิบัติหรืออุบัติเหตุจะทำให้มีโอกาสเกิดขึ้นได้มากขึ้น

ที่มา: pexels.com

5. ความคิดล่วงล้ำทางศาสนา

การมีความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณมักจะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อความคิดทางศาสนากลายเป็นสิ่งตรึงใจความหลงใหลเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อความเชื่อของตน ความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้อาจทำให้ใครบางคนหลงจากศาสนาของตนหรืออยู่ในความเกรงกลัวพระเจ้าอย่างไม่หยุดหย่อนอาการของความคิดทางศาสนาที่ล่วงล้ำ:

• การกลัวบาปหรือการกระทำของพวกเขาจะไม่ได้รับการอภัยจากพระเจ้า
• สวดมนต์ซ้ำ ๆ อย่างหมกมุ่น
• รู้สึกผิดและไม่คุ้มค่าอยู่ตลอดเวลา
• ความคิดดูหมิ่นซ้ำ ๆ
• กลัวอยู่ตลอดเวลาว่าจะละเมิดกฎหมายและกฎเกณฑ์ทางศาสนาโดยไม่ได้ตั้งใจ
• ความคิดที่ 'ไม่บริสุทธิ์' ล่วงล้ำขณะสวดมนต์หรือระหว่างการรับใช้ศาสนา

6. ความหลงใหลอย่างรุนแรง

ความคิดที่ล่วงล้ำประเภทนี้มักจะรบกวนผู้ที่มีปัญหากับพวกเขา คนที่ยึดติดกับความคิดเหล่านี้อาจรู้สึกว่าพวกเขาเป็นคนที่น่ากลัว เช่นเดียวกับความคิดเรื่องเพศที่ล่วงล้ำบุคคลที่มีความหมกมุ่นอย่างรุนแรงอาจปลีกตัวออกจากสังคมและหลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะ ความหลงใหลที่รุนแรงโดยทั่วไป:

• ฆ่าผู้บริสุทธิ์
• เป็นพิษต่ออาหารของคนที่คุณรัก
• ทำร้ายเด็กหรือสมาชิกในครอบครัว
• กระโดดไปด้านหน้าของยานพาหนะเช่นรถไฟหรือรถยนต์
• เชื่อว่าพวกเขาจะทำตามแรงกระตุ้นที่รุนแรงอย่างไม่สามารถควบคุมได้
• การใช้วัตถุเพื่อทำร้ายผู้อื่นจึงหลีกเลี่ยงวัตถุเหล่านี้

ทำไมความคิดที่ล่วงล้ำจึงมีอยู่อย่างต่อเนื่อง

ผู้ที่มี OCD และความคิดที่ล่วงล้ำมักจะทนทุกข์อยู่เงียบ ๆ พวกเขาไม่ทราบว่านี่เป็นปัญหาทางระบบประสาท - กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่ความผิดของพวกเขา ซึ่งหมายความว่าสมองของผู้ที่ดิ้นรนกับ OCD นั้นทำงานแตกต่างจากสมอง 'ทั่วไป' OCD สมองสร้างเครือข่ายความกลัว'การแจ้งเตือนบางสิ่งบางอย่างอาจผิดปกติและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขทันที ความหลงใหลและการบีบบังคับมักวนเวียนอยู่กับปัญหาที่ใครบางคนให้ความสำคัญ ตัวอย่างเช่นแม่ผู้เปี่ยมด้วยความรักอาจหมกมุ่นอยู่กับการที่ลูก ๆ ของเธอถูกฆ่าตายจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ ทำให้เธอหลีกเลี่ยงยานพาหนะและการขับขี่

ที่มา: pexels.com

ผู้ที่พยายามควบคุมหรือหักห้ามความคิดที่ล่วงล้ำด้วยตัวเองมักจะล้มเหลว การมุ่งเน้นไปที่การไม่มีความคิดล่วงล้ำเพียง แต่ทำให้บ่อยขึ้น วิธีเดียวที่จะรู้ว่าเมื่อไม่มีความคิดล่วงล้ำอยู่ก็คือการตระหนักว่า 'ฉันไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้' แน่นอนว่าความคิดนี้ทำให้เกิดความคิดเกี่ยวกับความคิดนั้น

1144 หมายถึงอะไร

เมื่อความคิดซ้ำ ๆ นำไปสู่ความหมกมุ่นและการบีบบังคับส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่และการทำงานประจำวันของแต่ละบุคคลพวกเขาถือเป็นความคิดที่ล่วงล้ำ (OCD) นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความคิดที่ล่วงล้ำของ OCD ต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

การวินิจฉัย OCD ที่เหมาะสม

ไม่มีการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่เป็นที่รู้จักเพื่อระบุ OCD ความผิดปกตินี้มักได้รับการวินิจฉัยเมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกอบรมสัมภาษณ์ลูกค้าและใช้เครื่องมือประเมินเพื่อกำหนดความรุนแรงของอาการ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญสามารถตรวจสอบได้ว่าปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เกิดขึ้นร่วมกับ OCD หรือไม่ บาง โดยทั่วไปแล้วความผิดปกติทางจิตเวชที่เกิดร่วมกัน อาจรวมถึง:

• ความผิดปกติของอารมณ์และความวิตกกังวล
• ความผิดปกติของการกิน
• ความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้น
• โรคสมาธิสั้น (ADHD)
• ความคิดและความคิดฆ่าตัวตาย
• ความผิดปกติของ Somatoform เช่น hypochondriasis (รู้สึกไม่สบายตัวโดยไม่มีปัญหาทางกายภาพที่ทราบ)

ส่วนประกอบของการวินิจฉัยทางคลินิกของ OCD

• เมื่อความคิดและพฤติกรรมที่ล่วงล้ำใช้เวลามากเกินไป (หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวัน)
• ความคิดที่ไม่ต้องการก่อให้เกิดความทุกข์และความปวดร้าวอย่างมีนัยสำคัญสำหรับบุคคลนั้น
• ความคิดและความหมกมุ่นที่เกิดขึ้นและการบีบบังคับรบกวนการทำงานประจำวันรวมถึงบ้านโรงเรียนที่ทำงานและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

วิธีหยุดความคิดที่ล่วงล้ำ

น่าเสียดายที่ OCD เป็นภาวะเรื้อรังที่ไม่มีวิธีรักษา โชคดีที่มีการแทรกแซงเพื่อลดและจัดการความคิดที่ล่วงล้ำ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ผู้ที่ดิ้นรนกับโรคนี้สามารถควบคุมชีวิตได้ การแทรกแซงมักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม

ยา

เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น OCD แล้วแพทย์หรือจิตแพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยลดอาการ ยาแก้ซึมเศร้าที่ใช้บ่อยที่สุดคือสารยับยั้ง serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น fluoxetine, fluvoxamine, sertraline และ paroxetine แม้ว่ายาเหล่านี้จะไม่ค่อยนำความคิดที่ล่วงล้ำไปสู่การให้อภัยอย่างสมบูรณ์ แต่ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยอาจมีอาการลดลงอย่างมาก

ที่มา: pexels.com

การบำบัด

Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) เป็นวิธีการทั่วไปที่นักบำบัดใช้เพื่อช่วยให้ผู้ที่มี OCD หยุดหรือลดความคิดที่ล่วงล้ำและความหมกมุ่นและการบีบบังคับที่เกิดขึ้น CBT ตั้งอยู่บนแนวคิดที่ว่าความคิดของเราทำให้เกิดความรู้สึกและปฏิกิริยาของเราไม่ใช่สิ่งกระตุ้นภายนอกเช่นผู้คนสถานการณ์หรือเหตุการณ์ต่างๆ

สำหรับคนที่ดิ้นรนกับ OCD ความคิดอัตโนมัติและปฏิกิริยาตอบสนองต่อความกลัวส่วนตัวที่ตามมาจะผลาญชีวิตของพวกเขา นักบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจ ช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค OCD ยอมรับอาการของตนเป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วย พวกเขาแนะนำผู้ป่วยให้ตระหนักว่าความคิดครอบงำของพวกเขาไม่เกี่ยวข้องและไม่มีมูลความจริงและสอนวิธีหยุดปฏิกิริยาบีบบังคับ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการทดลองเชิงพฤติกรรมเพื่อนำบุคคลไปสู่ความคิดที่ล่วงล้ำของพวกเขาในขณะที่ทำงานผ่านความวิตกกังวลที่จะไม่ทำตามด้วยการบีบบังคับ ในเวลาต่อมาความคิดที่ล่วงล้ำจะลดความถี่ลงและสามารถจัดการได้มากขึ้น

นักบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจยังใช้การค้นพบและการตั้งคำถามเชิงสังคมเพื่อช่วยลดความเชื่อมั่นของความคิดที่ล่วงล้ำโดยอัตโนมัติสมมติฐานที่ไม่ถูกต้องและความเชื่อหลักที่ผิดปกติ โดยการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ผู้ที่เป็นโรค OCD จะลดความวิตกกังวลความรู้สึกผิดความอับอายและความเศร้าเกี่ยวกับโรคนี้ได้

การศึกษาและการแทรกแซงในครอบครัว

ยิ่งบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความคิดที่ล่วงล้ำ OCD รู้เกี่ยวกับความผิดปกติเขาก็จะสามารถรับมือกับมันได้ดีขึ้น นอกจากนี้เครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่งยังมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของผู้ที่มี OCD สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนสนิทอาจเข้าร่วมการสัมมนาด้านการศึกษากลุ่มสนับสนุนหรือการประชุมเชิงปฏิบัติการเพื่อทำความเข้าใจความผิดปกติของคนที่รักและวิธีการช่วยเหลือ

ขอความช่วยเหลือ

หากความคิดที่ล่วงล้ำของคุณส่งผลกระทบต่อวิถีชีวิตของคุณคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การปฏิบัติต่อ OCD ด้วยความคิดที่ล่วงล้ำของคุณเองอาจทำให้ความคิดที่ล่วงล้ำของคุณแย่ลง ด้วยการพูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉพาะใน OCD และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคุณอาจทำตามขั้นตอนแรกที่กล้าหาญในการต่อสู้กับความผิดปกตินี้ หากการหานักบำบัดแผนโบราณเป็นเรื่องยากเนื่องจากไม่มีเงินทุนหรือประกันสุขภาพที่เหมาะสมคุณอาจต้องการพิจารณา Betterhelp.com และเครือข่ายการสนับสนุนของนักบำบัดออนไลน์ที่มีใบอนุญาตและได้รับการรับรอง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ Betterhelp สามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ฉันรู้สึกวิตกกังวลและดร. ไรท์เข้าใจอย่างสมบูรณ์ ฉันต่อสู้กับความคิดของตัวเองและเธอช่วยให้ฉันเริ่มปล่อยวางความคิดเชิงลบ ฉันยังคงทำมันอยู่และฉันชอบส่งข้อความถึงเธอถึงความคืบหน้าของฉัน ฉันรู้สึกว่าเข้าใจและได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ '

'ฉันคุยกับแอนเดรียมาสองสามเดือนแล้วและตลอดหลายเดือนที่ผ่านมาเธอได้สอนวิธีการที่มีค่าในการจัดการกับความคิดครอบงำและภาพลักษณ์ในแง่ลบให้ฉันฟังโดยเพียงแค่ให้ฉันพูดถึงปัญหาของฉันและไตร่ตรองกับฉันใน วิธีที่ฉันเข้าใจ เธอมีความพร้อมสำหรับงานและทำให้ช่วงเวลาต่างๆรู้สึกเป็นส่วนตัวเหมือนคุยกับเพื่อนเพื่อให้ฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้น ทำให้ได้รับประสบการณ์ที่ดียิ่งขึ้นเพียงแค่พูดคุยผ่านอีเมลและโทรศัพท์เท่านั้น ฉันขอขอบคุณทุกสิ่งที่เธอทำเพื่อฉันอย่างมาก! '

ความหมายทางจิตวิญญาณของสุนัขจิ้งจอก

สรุป

กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการหยุดความคิดที่ล่วงล้ำคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อเกิดขึ้นและไม่กระทำตามความหมกมุ่นหรือการบีบบังคับที่ใช้เพื่อบรรเทาทุกข์ชั่วคราว แม้ว่านี่จะดูเหมือนเป็นขั้นตอนง่ายๆ แต่ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดที่ล่วงล้ำของ OCD อาจพูดเป็นอย่างอื่น ไม่ใช่ว่าคน ๆ หนึ่งจะขาดความเฉลียวฉลาดความมุ่งมั่นหรือความมุ่งมั่น แต่บางครั้งคนที่ดิ้นรนกับ OCD ต้องการการสนับสนุนจากภายนอกเพื่อ 'ออกจากหัว' การใช้เทคนิคบางอย่างที่ระบุไว้ในที่นี้อาจช่วยให้ใครบางคนรับรู้ความคิดที่ล่วงล้ำว่าเป็นเพียงความคิดและสามารถยอมรับและก้าวต่อไปจากความคิดนั้นได้ คุณสามารถใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบโดยปราศจากความคิดที่ล่วงล้ำหรือครอบงำ - สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: