พิจารณา Cognitive Behavioral Therapy? ตัวอย่างวิธีใช้ในการรักษา

Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT มีมาตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1960 ซึ่งพัฒนาโดยจิตแพทย์ดร. แอรอนทีเบ็คซึ่งเขาเป็นจิตแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย เบ็คยังคงสอนอยู่ที่มหาวิทยาลัยเดียวกันตอนอายุ 97 ปีแพทย์ผู้มีชื่อเสียงคนนี้ได้จัดรูปแบบแนวคิดในการบำบัดหลังจากสังเกตเห็นว่าลูกค้าของเขาหลายคนมีบทสนทนาภายในคล้ายกับการพูดคุยกับตัวเองโดยความคิดของพวกเขาส่งผลต่อความรู้สึกและ การกระทำ เขาตั้งชื่อมันว่า CBT เนื่องจากเน้นที่กระบวนการคิดของลูกค้า เบ็คซึ่งมีชื่อเล่นว่าบิดาของ CBT ปัจจุบันมีสถาบันที่เรียกว่า Beck Cognitive Behavior Therapy Institute ซึ่งเป็นแหล่งทรัพยากรการบำบัดและการฝึกอบรม CBT ระดับสากล

ที่มา: rawpixel.com

ผู้ก่อตั้ง CBT

ในระหว่างการศึกษา CBT สำหรับภาวะซึมเศร้าเขาเริ่มสังเกตเห็นว่าลูกค้าที่เป็นโรคซึมเศร้าของเขามีความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเองซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า เขาเรียกสิ่งเหล่านี้ว่าความคิดอัตโนมัติและคิดว่ามันเข้ากันได้กับสามประเภทซึ่งรวมถึงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอนาคตโลกและตัวเอง ความรู้สึกเหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคน ๆ หนึ่งเชื่อว่าไม่มีใครชอบพวกเขาพวกเขาจะวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาและมีความนับถือตนเองต่ำทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงผู้คนและไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จได้

แม้ว่าดร. เบ็คจะก่อตั้ง CBT แต่จิตบำบัดหรือการบำบัดด้วยการพูดคุยได้รับการพัฒนาโดยดร. ซิกมุนด์ฟรอยด์ในช่วงทศวรรษที่ 1890 หลังจากนั้นไม่นาน Carl Jung และ Alfred Adler ก็เริ่มนำเสนอแนวคิดเกี่ยวกับการค้นพบทางจิตวิทยาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการบำบัดซึ่งปัจจุบันเรียกว่าการบำบัดด้วยจิตบำบัด ในช่วงต้นทศวรรษที่ 1920 พฤติกรรมนิยมเป็นประเภทหลักของจิตวิทยาที่ถูกนำมาใช้และยังคงเป็นจุดสนใจจนถึงช่วงปลายทศวรรษ 1950 เมื่อความรู้ความเข้าใจและการบำบัดแบบอัตถิภาวนิยม - มนุษยนิยมเป็นที่นิยม มนุษยนิยมกลายเป็นจุดสนใจหลักในทศวรรษหน้าซึ่งประกอบด้วยการเอาใจใส่ความสัมพันธ์เชิงบวกในการรักษาเช่นเดียวกับการบำบัดด้วยเหตุผลของอัลเบิร์ตเอลลิสซึ่งปัจจุบันเรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมอารมณ์ที่มีเหตุผลหรือ REBT

ประวัติของ CBT

เบ็คเริ่มดำรงตำแหน่งที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียซึ่งเป็นที่ตั้งของคลินิกวิจัยภาวะซึมเศร้า หลังจากฝึกฝนและสอนจิตวิเคราะห์มาหลายปีเบ็คพบว่าเป็นการยากที่จะใช้วิธีการทั่วไปที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและเริ่มค้นหาวิธีที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นในการรักษาลูกค้าของเขา เมื่อเขาได้รับข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์ของมนุษย์และแรงผลักดันโดยไม่รู้ตัวดร. เบ็คพบว่าวิธีการรับรู้มีความน่าเชื่อถือมากขึ้นและเขาได้พัฒนา Beck Depression Inventory (BDI) BDI กลายเป็นเครื่องมือสากลที่สำคัญในการวินิจฉัยโรคซึมเศร้า นอกจากนี้เขายังเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบที่ลูกค้าของเขากำลังประสบกับความคิดเชิงลบซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกและอารมณ์ตลอดจนการกระทำและพฤติกรรมของพวกเขา นี่คือจุดเริ่มต้นของ CBT ตามที่รู้จักกันในปัจจุบัน

ตัวอย่างบางส่วนของเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการรักษามากกว่าภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริง CBT ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในหลาย ๆ ด้านเพื่อรักษาความวิตกกังวลความผิดปกติของการกินอาการปวดเรื้อรังการเสพติดโรคกลัวการโจมตีเสียขวัญโรคเครียดหลังบาดแผลปัญหาความสัมพันธ์การบาดเจ็บและความเศร้าโศกโรคนอนหลับและโรคอารมณ์สองขั้ว เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาบางอย่างที่ใช้ ได้แก่ การบิดเบือนความคิดที่ไม่ยุ่งเกี่ยวการบันทึกการบันทึกการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจการบำบัดด้วยการสัมผัสการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) และการหายใจแบบผ่อนคลาย

22 นางฟ้าเลขความรัก

ที่มา: rawpixel.com

• ยกเลิกการบิดเบือนความคิด

เป้าหมายหลักประการหนึ่งของ CBT คือการคลายความคิดของคุณและคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ที่บ้านด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัด คุณต้องตระหนักถึงการบิดเบือนความคิดที่คุณเสี่ยงที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ระบุและเปลี่ยนแปลงได้

• การจดบันทึก

การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงไปเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพิจารณาว่าเกิดอะไรขึ้น ด้วยการใส่ใจและติดตามอารมณ์และอารมณ์ของคุณคุณจะสามารถตรวจสอบสิ่งที่เป็นสาเหตุได้ คุณยังสามารถใช้วารสารเพื่อติดตามเวลาและวันที่ของเหตุการณ์เหล่านี้และวิธีที่คุณตอบสนองต่อปัญหาเหล่านี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นหารูปแบบและเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงหรือรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น

111 เปลวเพลิง แปลว่า

• การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

เทคนิคนี้ใช้เมื่อคุณสามารถระบุความคิดและความรู้สึกที่ผิดเพี้ยนที่คุณเคยมีได้ จากนั้นคุณจะสามารถเรียนรู้ว่าการบิดเบือนนี้เริ่มต้นอย่างไรและทำไมมันจึงดูเหมือนจริงในเวลานั้น ในการทำเช่นนี้คุณจะสามารถกำหนดเป้าหมายความเชื่อบางอย่างที่เป็นลบและท้าทายพวกเขาเพื่อที่คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงได้

• การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดด้วยการสัมผัสมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังพยายามรักษา ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการหวาดกลัวหรือโรควิตกกังวลคุณสามารถเริ่มเปิดเผยตัวเองว่าอะไรเป็นสาเหตุของความกลัวหรือความวิตกกังวลในปริมาณเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณไม่ต้องกลัวหรือเครียด

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการเจริญสติการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือ PMR จะคล้ายกับการสแกนร่างกาย วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและผ่อนคลายทีละกลุ่มจนกว่าร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย PMR สามารถทำได้ที่บ้านหรือในสำนักงานของนักบำบัดหรือคุณอาจลองใช้การบำบัดออนไลน์เพื่อเรียนรู้เทคนิคเพื่อให้คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

• การหายใจที่ผ่อนคลาย

นี่เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่คล้ายกับการฝึกสติสมาธิและโยคะ มีหลายทางเลือกในการผ่อนคลายการหายใจของคุณรวมถึงภาพที่มีคำแนะนำการบันทึกเสียงวิดีโอ YouTube หรือการบำบัดออนไลน์ การหายใจแบบผ่อนคลายสามารถใช้เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับ PMR เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย

ตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัด CBT

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัด CBT อีกมากมายที่นักบำบัดสอนลูกค้าเพื่อช่วยรับมือกับความคิดและอารมณ์ แม้ว่าจะมีแบบฝึกหัดเฉพาะที่มีโครงสร้างเฉพาะสำหรับบางประเด็น แต่หลาย ๆ แบบสามารถใช้กับปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ได้หลายประเภท นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• แผนภูมิวงกลมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ: แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณมองสิ่งต่างๆอย่างไรโดยการเขียนความคิดของคุณที่คล้ายกับการจดบันทึก อย่างไรก็ตามด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างภาพที่สามารถมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นโดยการกำหนดเปอร์เซ็นต์ให้กับความคิดเชิงลบแต่ละรายการของคุณ
• ความกังวลที่สร้างสรรค์: เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลที่ทำให้เกิดความกังวลอย่างต่อเนื่องแบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นความกังวลของคุณเพื่อให้เป็นความรู้สึกที่ดีมากขึ้น การกังวลอาจเป็นผลดีกับคุณในบางแง่ตราบเท่าที่ยังมีประสิทธิผล
• การปฏิบัติต่อความคิดเป็นเพียงการคาดเดา: วิธีหนึ่งในการย้อนกลับการตอบรับเชิงลบคือการปฏิบัติต่อความคิดของคุณเหมือนกับการคาดเดามากกว่าข้อเท็จจริง เพราะนั่นคือสิ่งที่พวกเขาเป็นจริง โดยทั่วไปความคิดของเราเป็นเพียงการคาดเดาเกี่ยวกับสิ่งที่เราคิดว่าอาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเรียนเต้น แต่มีปัญหาในชั้นเรียนเต้นรำครั้งแรกคุณอาจคิดว่าคุณไม่สามารถเรียนเต้นได้ อย่างไรก็ตามนั่นเป็นเพียงการคาดเดาหรือความคิดเห็นไม่ใช่ข้อเท็จจริง

CBT ทำงานอย่างไร?

ที่มา: rawpixel.com

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ CBT ทำงานบนพื้นฐานที่ความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณได้รับผลกระทบจากวิธีคิดของคุณ รักษาปัญหาเฉพาะโดยเลือกเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุเพื่อให้ประสบความสำเร็จ การบำบัดประเภทนี้อาจอยู่ในรูปแบบของการบำบัดแบบตัวต่อตัวแบบกลุ่มหรือการบำบัดแบบออนไลน์ สิ่งที่ทำให้ CBT มีประสิทธิภาพคือมีโครงสร้างและสอนทักษะและกลยุทธ์เพื่อช่วยกำจัดความคิดและความรู้สึกเชิงลบ คนส่วนใหญ่เชื่อว่าความรู้สึกของเราเกิดจากสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นกับเราเช่นการทะเลาะกับคนที่คุณรักหรือวันที่แย่ในที่ทำงาน อย่างไรก็ตามเป็นความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านี้ที่ทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบ ความคิดอัตโนมัติเหล่านี้ที่อยู่ในจิตใจของเราหลังจากเหตุการณ์เป็นสิ่งที่สร้างความโกรธหรือความเศร้าที่เรารู้สึกและ CBT เป็นวิธีฝึกสมองของคุณให้หยุดยั้งความคิดและความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้น

CBT สำหรับความสัมพันธ์และการให้คำปรึกษาครอบครัว

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมไม่ได้ใช้เพียงเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือจัดเรียงอารมณ์ของคุณ การปฏิบัติ CBT จะมีประโยชน์ในการแต่งงานหรือการบำบัดครอบครัวเพื่อช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งขึ้นหรือจัดการกับปัญหาในครอบครัวที่ไม่หยุดนิ่ง ในความเป็นจริง CBT มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่มีปัญหาด้านความโกรธหรือพฤติกรรมตลอดจนปัญหาความวิตกกังวล คนหนุ่มสาวมักได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวลและมีอัตราการเป็นโรควิตกกังวลสูงกว่าคนที่อายุต่ำกว่า 11 ปี การรักษาความวิตกกังวลในวัยรุ่นอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความกดดันจากเพื่อนและความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ที่พัฒนาขึ้น แต่ CBT ประสบความสำเร็จอย่างมากในด้านนี้

CBT สำหรับปัญหาอื่น ๆ ทั้งหมด

อย่างไรก็ตาม CBT เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยแก้ปัญหาทางจิตใจอารมณ์หรือพฤติกรรมได้ ด้วยการเสพติดคุณสามารถใช้ CBT เพื่อทำลายวงจรของการใช้ยาเสพติดแอลกอฮอล์หรืออะไรก็ตามที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อหลุดพ้น และ CBT สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับความคิดและอารมณ์ของคุณเพื่อควบคุมโรคกลัวและกลบเกลื่อนการโจมตีเสียขวัญ ในความเป็นจริง CBT เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับทุกคนที่พยายามจัดการกับกระบวนการคิดเชิงลบประเภทใดก็ตามและหากคุณเลือกที่จะทำเช่นนั้นคุณสามารถรับ CBT จากที่บ้านได้โดยไม่ต้องนัดหมายโดยใช้การบำบัดออนไลน์ .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

เลข 66 หมายถึงอะไร