ประโยชน์ของการให้คำปรึกษาการจัดการความโกรธออนไลน์

สมาคมจิตวิทยาอเมริกันกำหนดความโกรธว่าเป็น 'อารมณ์ที่มีลักษณะเป็นปฏิปักษ์ต่อใครบางคนหรือสิ่งที่คุณรู้สึกว่าจงใจทำให้คุณผิด' ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์และมีประโยชน์ต่อความรู้สึกและการแสดงความโกรธ อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใช้เป็นเครื่องป้องกันในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและเป็นวิธีที่คุณสามารถสื่อสารความรู้สึกเชิงลบได้ นักวิจัยบางคนที่ศึกษาเกี่ยวกับความโกรธถึงกับบอกว่าความโกรธที่อยู่เบื้องหลังมักเป็นอารมณ์อื่น ๆ เช่นความเจ็บปวดหรือความกลัว แต่ความโกรธนั้นเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในบางครั้งในการแสดงออกและระบายอารมณ์อื่น ๆ เหล่านี้ ความรู้สึกโกรธอาจมีความรู้สึกทางร่างกายอย่างรุนแรงที่มาพร้อมกับมันบางครั้งอธิบายว่า 'ร้อน' หรือ 'วิ่ง' หัวใจเต้นแรงและการหายใจของคุณเปลี่ยนไป

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณไม่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับรู้และแสดงความโกรธเมื่อมันเกิดขึ้นก็สามารถก่อตัวและรับมือได้ยากขึ้นอย่างมีประสิทธิผล ความโกรธที่มากเกินไปนี้อาจนำไปสู่ปัญหาความสัมพันธ์การใช้สารเสพติดหรือแม้แต่ปัญหาทางกฎหมาย มันอาจรู้สึกเหมือนความโกรธเริ่มก่อตัวขึ้นในช่วงเวลาและสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมทำให้สื่อสารหรือตอบสนองอย่างมีประสิทธิผลได้ยากขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยาในรูปแบบที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้อื่น ในสถานการณ์เหล่านี้ความรู้สึกของคุณไม่ได้ 'แย่' แต่วิธีที่คุณได้เรียนรู้เพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนไป ความโกรธที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพที่สำคัญเช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกโกรธควบคุมคุณได้มากกว่าที่คุณจะสามารถควบคุมได้หรือหากคุณนึกถึงเวลาที่ปฏิกิริยาต่อความโกรธทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายในรูปแบบที่สำคัญคุณอาจลองขอคำปรึกษาเพื่อจัดการความโกรธ

ที่มา: rawpixel.com

มีหลายวิธีในการ ระบุและจัดการ ความโกรธ ข่าวดีก็คือทุกคนมีความสามารถที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการกระทำและความรู้สึกของพวกเขาโดยใช้การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ

• การพักผ่อน: ความโกรธที่มากเกินไปอาจรุนแรงและยาวนานและคุณจะต้องเรียนรู้และฝึกฝนวิธีที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้ การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณโดยเจตนาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการฝึกให้ผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ยังมีการผ่อนคลายในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการฝึกสติการหายใจลึก ๆ และภาพที่มีการชี้นำซึ่งอาจใช้ได้
• การบำบัดทางปัญญา: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการระบุความคิดที่สามารถเพิ่มความโกรธ หลายครั้งผู้คนมักโกรธเพราะความคิดที่เกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลตีความพฤติกรรมของบุคคลอื่นในแง่ลบ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเช็คเอาต์ในร้านขายของชำโดยคนที่พูดอะไรด้วยน้ำเสียงหยาบคายมีคนคิดว่า 'ผู้ชายคนนี้มีปัญหาอะไรกับฉัน?' ในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจคุณเรียนรู้ที่จะระบุและเปลี่ยนความคิดที่ไม่ได้ช่วยคุณในสถานการณ์ประเภทนี้ คุณคิดว่าคุณจะตอบสนองต่อความคิดที่แตกต่างออกไปหรือไม่? บางทีคุณอาจถามตัวเองว่า 'คนจนคนนี้เกลียดงานของพวกเขาไหม'?
• การสร้างทักษะ: ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการระบุสาเหตุหลักบางประการในชีวิตของคุณที่ทำให้เกิดความโกรธ บางทีคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดในการสนทนากับคนสำคัญของคุณซึ่งอาจทวีความโกรธได้อย่างรวดเร็วหรือคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมความโกรธในการแข่งขันกีฬาของบุตรหลาน นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือแม้แต่เรียนรู้ที่จะใช้อารมณ์ขันเพื่อเบี่ยงเบนความตึงเครียดในสถานการณ์ที่กระตุ้นความโกรธโดยเฉพาะ
• ปัญหาที่ผ่านมา: บางครั้งจำเป็นต้องพูดเพิ่มเติมว่าความโกรธส่งผลกระทบต่อชีวิตของคนเราอย่างไรเพื่อที่พวกเขาจะได้ก้าวไปข้างหน้าโดยมีทางเลือกที่จะตอบสนองต่อความโกรธที่แตกต่างกัน นักบำบัดสามารถช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกและความเชื่อที่คุณมีเกี่ยวกับความโกรธในชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกที่แตกต่างกันและรู้สึกว่าต้องกำกับตนเองและควบคุมได้

ที่มา: rawpixel.com

ประโยชน์ของการให้คำปรึกษาการจัดการความโกรธออนไลน์

การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการจัดการความโกรธทางออนไลน์อาจมีประโยชน์ซึ่งสามารถสร้างผลกระทบที่แท้จริงต่อชีวิตของคุณ

• การสมัครเข้าร่วมการบำบัดการจัดการความโกรธทางออนไลน์เป็นเรื่องง่ายและสามารถไม่ระบุชื่อได้ หลายคนไม่ได้รับการบำบัดหรือความช่วยเหลือที่ต้องการเนื่องจากความอัปยศข้อ จำกัด ทางภูมิศาสตร์ความเครียดทางการเงินปัญหาในการหาเวลาหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ หลักสูตรการให้คำปรึกษาการจัดการความโกรธออนไลน์นั้นง่ายต่อการลงทะเบียนตั้งแต่การลงทะเบียนจนจบ มันง่าย คุณกรอกแบบฟอร์มออนไลน์หรือสนทนากับมืออาชีพเพื่อให้พวกเขาได้รับข้อมูลเกี่ยวกับภูมิหลังของคุณและสิ่งที่รบกวนคุณอยู่
• คุณต้องรับผิดชอบต่อความก้าวหน้าของคุณ ในรูปแบบออนไลน์นักบำบัดของคุณจะต้องมีรายงานความคืบหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการจัดการความโกรธได้ผลสำหรับคุณและคุณบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถกรอกหรือดูรายงานความคืบหน้าได้ทุกเมื่อที่ต้องการ คุณจะรู้อยู่เสมอว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนซึ่งจำกัดความสับสนและช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้น มีเวิร์กชีตที่ให้ข้อมูลและสอนทักษะที่คุณและนักบำบัดของคุณมีให้เพื่อให้คุณสามารถก้าวหน้าระหว่างการสื่อสารได้
• คุณสามารถเปลี่ยนแปลงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ หลักสูตรออนไลน์สามารถช่วยให้คุณรู้จักตนเองมากขึ้นจัดหาวิธีการที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความไม่พอใจและวิธีผ่อนคลายและปรับปรุงการควบคุมแรงกระตุ้นโดยรวม เมื่อคุณรู้สึกว่าเริ่มมีความเครียดที่จะทำให้คุณโกรธคุณจะมีเครื่องมือใหม่ ๆ ที่คุณได้เรียนรู้จากการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธเพื่อช่วยให้คุณระบายอารมณ์ออกมาและแสดงความโกรธในแบบที่หลีกเลี่ยงผลเสียในภายหลัง
• คุณสามารถรับความช่วยเหลือตามกำหนดเวลาของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องขึ้นรถหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะเพื่อเข้าร่วมการบำบัดกับนักบำบัดโรคหรือกลุ่ม คุณสามารถใช้คอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตและรับความช่วยเหลือได้เมื่อต้องการ ความยืดหยุ่นของการให้คำปรึกษาและหลักสูตรช่วยให้คุณกำหนดตารางเวลาของคุณเองได้ นอกจากนี้คุณสามารถรับความช่วยเหลือในตอนกลางคืนกลางดึกหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณว่าง มีการเชื่อมต่อกับนักบำบัดตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน หากคุณมีเหตุฉุกเฉินคุณจะมีคนคอยพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณเสมอ

ที่มา: pixabay.com

คุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถรับความช่วยเหลือประเภทนี้ได้จากที่ไหน แหล่งข้อมูลที่ดีคือ BetterHelp. ผู้เชี่ยวชาญในไซต์นี้มีประสบการณ์ช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาความโกรธและสามารถทำงานร่วมกับคุณได้หลายวิธี คุณสามารถรับการรักษาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวและไม่มีใครต้องการทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ อ่านด้านล่างสำหรับความคิดเห็นของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

สตีฟเป็นคนที่น่าทึ่งและทำได้ดีในการทำให้สิ่งนี้ดูเหมือนเป็นการให้คำปรึกษาน้อยลงและมีการสนทนาระหว่างเพื่อนมากขึ้น เขาช่วยฉันพูดถึงปัญหาความโกรธและความโกรธบนท้องถนนและให้เครื่องมือแก้ปัญหามากมาย ฉันแนะนำเขาเป็นอย่างยิ่ง! '

'Regina ช่วยให้ฉันระบุได้ว่าปัญหาความโกรธของฉันเกิดจากอะไรในเซสชั่นแรกและช่วยให้ฉันตระหนักถึงตัวกระตุ้นเตือนของฉันมากขึ้น มีความเข้าใจและเป็นประโยชน์มาก! '

ฉันจะทำอะไรได้อีก?

นอกจากการขอความช่วยเหลือทางออนไลน์แล้วยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อจำกัดความโกรธของคุณซึ่งสามารถทำได้ทุกเมื่อ สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือประเมินตัวเองทุกครั้งที่คุณโมโหเพื่อดูว่าคุณกำลังแสดงหรือไม่ คิดอย่างมีเหตุผล. ทุกคนสามารถประสบกับความไร้เหตุผลได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสามารถระบุและแก้ไขได้โดยเร็วที่สุด

คุณยังสามารถลอง ออกกำลังกาย เมื่อคุณรู้สึกโกรธ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายจากความโกรธที่คุณรู้สึกได้โดยไม่ต้องทำอะไรที่จะทำร้ายคนอื่น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

อีกกลยุทธ์หนึ่งคือ คิดถึงสิ่งอื่น ๆ. หากมีใครหรือบางสิ่งทำให้คุณโกรธพยายามอย่างเต็มที่ที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ บางทีคุณอาจดูภาพยนตร์เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณหรือมีสมาธิกับงานอื่นเช่นทำอาหารเย็น

หากคุณรู้ว่ามีหลายสิ่งในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกเดือดดาลอยู่เสมอลองดูว่าสิ่งไหนที่คุณทำได้ อยู่ห่าง ๆ จาก. หากไปร้านอาหารบางแห่งจะทำให้คุณเห็นเป็นสีแดงอยู่เสมอให้หยุดไปที่นั่นหรือถ้ามันอร่อยจริงๆคุณสามารถสั่งอาหารได้เลย สิ่งนี้สามารถลดระดับความเครียดและความโกรธของคุณได้

สรุป

การขอความช่วยเหลือทางออนไลน์สำหรับการจัดการความโกรธของคุณเป็นเรื่องง่ายเนื่องจากปัจจุบันบริการให้คำปรึกษาเป็นเทคโนโลยีชั้นสูง มีหลายวิธีในการติดต่อกับผู้คนที่สามารถช่วยคุณและสิ่งต่างๆที่คุณทำได้ระหว่างช่วงเวลาที่บ้านเพื่อช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ ชีวิตที่เติมเต็มอย่างแท้จริงที่ความโกรธไม่รั้งคุณไว้เป็นไปได้สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: