เป็นตัวของตัวเอง: ทำอย่างไรจึงจะเป็นคนเย็นชา
เราทุกคนรู้จักคนที่อาจขอความสัมพันธ์มากเกินไป พวกเขาสามารถดึงพลังงานที่มากเกินไปจากเราและใช้ประโยชน์จากเราได้ดังนั้นจะมีบางครั้งในชีวิตของคุณที่คุณต้องวาดขอบเขตที่เข้มงวด นี่คือรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเอง แม้ว่าจะถูกมองว่าเป็นคนใจร้าย แต่การใช้เวลาแยกออกจากปัจจัยด้านลบเช่นนี้เป็นวิธีสำคัญในการปกป้องสุขภาพจิตของคุณ
ที่มา: pexels.com
เหตุใดการดูแลตนเองจึงมีความสำคัญ
การดูแลตนเอง รวมถึงการบำรุงรักษาตัวเองที่จำเป็นดังนั้นจึงเป็นแนวทางปฏิบัติที่สำคัญสำหรับชีวิตของคุณ ซึ่งรวมถึงการดูแลสุขภาพจิตใจอารมณ์และร่างกายโดยให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกเมื่อทำได้ หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งคุณจะรู้ดีว่าการมองข้ามการดูแลตัวเองเป็นนิสัยหรือการคิดว่ามันเป็นการดูแลตัวเองแบบพิเศษแม้ว่าจะไม่สามารถตกลงกันได้ก็ตาม
การดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญในการดูแลตัวเอง การสละเวลาดูแลตัวเองสามารถเตือนคุณ (และคนอื่น ๆ ) ได้ว่าคุณและความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าเราไม่ดูแลตัวเองเราจะดูแลสิ่งที่ต้องทำน้อยลงมีความสัมพันธ์ที่สมหวังและมีความสุขกับชีวิต ทุกคนมีหน้าที่รับผิดชอบที่ยาวนานและการดูแลตัวเองอาจรู้สึกเห็นแก่ตัวหรือไม่จำเป็น ส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองรวมถึงการวาดขอบเขตที่แน่นแฟ้นรอบ ๆ ความเป็นอยู่ส่วนบุคคลของคุณดังนั้นคุณต้องดูแลตัวเองก่อน
ดูแลตนเองอย่างไร
การดูแลตนเองมีประโยชน์หลายประการ เมื่อเราดูแลตัวเองทั้งจิตใจและร่างกายเราจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและรับมือกับสิ่งยาก ๆ ที่มาถึงได้ดีขึ้น ผลกระทบที่สงบของการดูแลตัวเองยังสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อเครื่องบินหรือเที่ยวบิน การตอบสนองต่อการผ่อนคลายนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถป้องกันความเครียดเรื้อรังได้
อาจฟังดูรุนแรง แต่การเรียนรู้วิธีที่จะเป็นสิ่งที่บางคนอาจคิดว่า 'ใจร้าย' อาจเป็นส่วนสำคัญในการดูแลตนเองของคุณ การเรียนรู้วิธีการพูดว่า 'ไม่' วิธีกำหนดขอบเขตและการให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกล้วนเป็นส่วนสำคัญในการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด
ที่มา: unsplash.com
การเลือกให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองไม่เห็นแก่ตัว ชีวิตนั้นสั้นและสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อที่คุณจะได้ปรับตัวเข้ากับความสนใจเป้าหมายและความฝันของคุณ ด้วยการเรียนรู้วิธีที่จะเป็นคนเย็นชาคุณสามารถเริ่มกำหนดรูปแบบชีวิตของคุณในรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การวาดขอบเขตกับคนที่รัก
คนที่คุณรักอาจทำลายสุขภาพจิตหรือความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเราโดยไม่ได้ตั้งใจโดยการขอให้เรามากเกินไปหรือขอให้เราใส่ก่อน แม้ว่าจะไม่เจตนา แต่ก็สามารถใช้ความสนิทสนมกับเราได้ การปฏิเสธอาจติดต่อได้และบางครั้งการแยกออกจากคนที่คิดลบด้วยเหตุผลนั้นก็สำคัญ การปลีกตัวหรือปลีกตัวจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูงอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แต่อาจจำเป็นในฤดูกาลแห่งการดูแลตัวเอง เพียงเพราะคุณรู้จักใครบางคนมาหลายปีไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะมีอิทธิพลต่อชีวิตคุณ การพูดว่า 'ไม่' หรือสร้างขอบเขตกับคนที่คุณรักอาจเป็นเรื่องยาก แต่บางครั้งก็จำเป็น
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องสร้างขอบเขตและเริ่มพูดว่า 'ไม่' กับคนที่คุณรัก? คำถามที่คุณสามารถถามตัวเองได้มีดังนี้
- บุคคลนี้ทำให้คุณรู้สึกแย่ซึมเศร้าหรือหมดแรงหรือไม่?
- คุณรู้สึกหมดอารมณ์หลังจากสนทนาหรือไม่?
- บุคคลนี้ต้องการเวลาของคุณจำนวนมหาศาลหรือไม่?
- บุคคลนี้ต้องการให้คุณทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อพวกเขาที่คุณไม่มีเวลาทำอยู่เสมอหรือไม่?
หากคุณตอบว่า 'ใช่' สำหรับคำถามเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อการสร้างขอบเขตและการพูดว่า 'ไม่' อาจมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
ที่มา: pexels.com
วิธีการเป็นคนเย็นชา
การเป็นคน 'เย็นชา' อาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน หากคุณลังเลที่จะลองให้คิดว่าการเป็นคนเย็นชาเป็นการอบอุ่นใจต่อตัวเอง เมื่อคุณเป็นคนเย็นชาคุณจะนึกถึงตัวเองเป็นอันดับแรกซึ่งไม่ใช่เรื่องเลวร้ายหรือเห็นแก่ตัว
การทำตัวเย็นชาคือการเลือกที่จะพูดว่า 'ไม่' กับบางสิ่งเพื่อดูแลตัวเอง บางทีคุณอาจปฏิเสธคำเชิญรับประทานอาหารค่ำเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียดในการทำงาน บางทีคุณอาจจะชอบนวดนวดเล็บหรือบำรุงผิว การปรนเปรอตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการดูแลตนเอง การพูดว่า 'ไม่' กับผู้คนและเหตุการณ์ต่างๆเพื่อใช้เวลากับตัวเองคือการดูแลตนเองในทางปฏิบัติ บางครั้งคนอื่นมองว่าเป็นคนเย็นชา แต่ถ้าคุณไม่เอาตัวเองเป็นที่หนึ่งใครจะ? เลือกที่จะทำสิ่งต่างๆเพื่อตัวเองก่อนที่จะเลือกใช้เวลาเพื่อคนอื่นและอบอุ่นใจเข้าหาตัวเอง
หลายคนตกอยู่ในวงจรที่คุ้นเคยกับการวิ่งตัวเองผอมเกินไปจนเข้าขั้นเหนื่อยหน่าย จากนั้นพวกเขาจะเริ่มดูแลตัวเอง หลังจากการพักผ่อนชั่วครู่สิ่งต่าง ๆ ก็ยุ่งอีกครั้งและวงจรก็วนซ้ำตัวเอง ทำเวลา สำหรับการออกกำลังกายเวลาที่มีคุณภาพเพียงอย่างเดียวและกิจกรรมนอกหลักสูตรนอกเวลางานเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องหาจุดสมดุลระหว่างเวลาเข้าสังคมและเวลาอยู่คนเดียว นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับให้เพียงพอล้วนเป็นส่วนสำคัญในการดูแลตนเอง
BetterHelp สามารถสนับสนุนคุณได้อย่างไร
บางทีการเลือกที่จะใช้เวลากับตัวเองและมีส่วนร่วมในการดูแลตัวเองก็รู้สึกยากหรือบางทีคุณอาจไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน การเปิดใจคุยกับใครสักคนสามารถช่วยได้ เมื่อคุณมีเครื่องมือที่จะช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญของตัวเองแล้วร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ
ที่มา: pexels.com
การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการดูแลตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อกำหนดขอบเขตและเป็นคนจิตใจเย็นชา บางทีคุณอาจไม่แน่ใจว่าความสัมพันธ์แบบใดแบบหนึ่งนั้นดีต่อสุขภาพหรือบางทีคุณอาจมีปัญหาในการพูดว่า 'ไม่' กับคนอื่นคุณจึงสามารถหาเวลาให้กับตัวเองได้ ที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตสามารถสนับสนุนคุณได้ BetterHelp นำเสนอการบำบัดออนไลน์ที่สะดวกและราคาไม่แพงพร้อมที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ อ่านด้านล่างสำหรับบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp ที่ช่วยเหลือผู้ที่ประสบปัญหาคล้าย ๆ กัน
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'แบลร์น่าทึ่งมาก เธอเป็นคนที่ให้การสนับสนุนเอาใจใส่และใจดีมาก เธอช่วยให้ฉันมั่นใจในตัวเองและเรียนรู้ว่าการบังคับใช้ขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์ของฉันเป็นเรื่องปกติ'
'ราเชลเป็นตัวช่วยที่ดีในการทำให้ฉันตั้งตัวและยึดติดกับขอบเขต คนส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักดูเหมือนจะคาดหวังให้ฉันพร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ราเชลเป็นคนเดียวที่บอกว่าฉันมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะปฏิเสธและใช้เวลาเพื่อตัวเอง '
อย่าหลอกตัวเอง
การดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญในสุขภาพของคุณและการกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณใช้เวลาในการฝึกฝนการดูแลตนเอง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกที่ปรึกษาของ Betterhelp สามารถสนับสนุนคุณได้ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
