อาการปวดทรวงอก: วิธีจัดการโดยไม่สูญเสียความคิดของคุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากมาย ปัญหาในการทำงานความกังวลทางการเงินและความกังวลที่คุณมีต่อคนที่คุณรักล้วนรวมกันทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณถูกโจมตี คุณเครียดมากที่ความกังวลของคุณดูเหมือนจะวนเวียนอยู่ในจิตใจของคุณไม่สิ้นสุดตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามผ่อนคลาย

ราวกับว่าสิ่งต่างๆยังไม่เลวร้ายพอความเครียดดูเหมือนจะส่งผลร้ายต่อร่างกายของคุณ คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือหายใจเข้าลึก ๆ ท้องของคุณเจ็บบางครั้งและคุณรู้สึกตึงเหมือนลูกศรที่ดึงกลับมาที่คันธนู ทันใดนั้นคุณรู้สึกถึงอาการที่น่ากลัวที่สุดของทั้งหมด

เจ็บหน้าอก เหมือนช้างกำลังนั่งทับอกคุณ. ความเจ็บปวดนั้นรุนแรงจนแทบหยุดหายใจ

ที่มา: unsplash.com

ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่หลายคนรับมือได้ แต่บางคนต้องเผชิญกับความยากลำบากมากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงจนเริ่มมีอาการเจ็บหน้าอกแสดงว่าคุณคงกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างมาก หลายคนมีอาการตื่นตระหนกซึ่งสามารถเลียนแบบอาการของหัวใจวายได้ในบางวิธีซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายใจมาก โชคดีที่สามารถจัดการกับอาการเจ็บหน้าอกที่วิตกกังวลได้โดยไม่ต้องเสียสติ

ความวิตกกังวลอาการเจ็บหน้าอกเทียบกับ หัวใจวาย

ขั้นตอนแรกในการจัดการความเจ็บปวดคือการไปถึงต้นตอของสาเหตุ ก่อนที่เราจะพูดถึงสิ่งอื่นใดโปรดทราบว่าหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกเป็นครั้งแรกสิ่งสำคัญคือต้องรีบไปพบแพทย์ทันที แพทย์ของคุณหรือแผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลสามารถแยกแยะสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดของคุณ อย่ารู้สึกอายหากพบว่าอาการเจ็บหน้าอกเกิดจากความวิตกกังวลหรือความเครียด ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดความเจ็บปวดของคุณเป็นเรื่องจริงและคุณสมควรที่จะรู้สึกดีขึ้น มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาการวิตกกังวลและอาการที่บ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ในขณะที่ทั้งคู่อาจรู้สึกคล้ายกันมากในความคิดของคุณความแตกต่างเล็กน้อยเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณค้นพบว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณ

ความแตกต่างระหว่างอาการวิตกกังวลและหัวใจวาย

1. อาการเจ็บหน้าอกเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมักเกิดจากการออกกำลังกายหรือออกแรง อาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อแม้ว่าร่างกายของคุณจะพักผ่อนเต็มที่ก็ตาม
2. อาการปวดหัวใจวายมักจะแผ่กระจายจากหน้าอกไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นแขนขาและหลัง อาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลโดยทั่วไปมักเกิดกับหน้าอกของคุณ
3. อาการเจ็บหน้าอกเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลอยู่แล้ว ความเจ็บปวดจากอาการหัวใจวายเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงสภาพอารมณ์ / จิตใจของคุณในเวลานั้น
4. อาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลมักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและหายไปค่อนข้างเร็วในขณะที่อาการปวดจากหัวใจจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป
5. อาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะรู้สึกแหลมและเสียดแทงในขณะที่อาการปวดหัวใจวายมักอธิบายว่าเป็นความดันคงที่

แม้ว่าแนวทางเหล่านี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็ยังคงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษาอาการของคุณกับแพทย์ เมื่อคุณพิจารณาแล้วว่าความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายตัวคุณอาจสงสัยว่าอะไรทำให้หน้าอกของคุณเจ็บเมื่อคุณกังวลและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

323 นางฟ้าเบอร์รัก

สาเหตุของอาการปวดหน้าอกวิตกกังวล

จิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมโยงกันอย่างประณีต ความวิตกกังวลของคุณมีผลอย่างมากต่อการทำงานของร่างกาย ความจริงก็คือความวิตกกังวลมีส่วนสำคัญต่อความอยู่รอดของมนุษย์ มันจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่จะต้องเตรียมรับมือกับภัยคุกคาม

ที่มา: pexels.com

ปฏิกิริยาทางกายภาพของร่างกายต่อความวิตกกังวลเรียกว่า 'การตอบสนองต่อความเครียด' ซึ่งโดยปกติจะอยู่ในรูปแบบของกลไก 'การต่อสู้หรือการบิน' กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากจิตใจของคุณรับรู้ถึงอันตรายที่ใกล้เข้ามาร่างกายของคุณก็เตรียมพร้อมที่จะต่อสู้กลับหรือวิ่งหนี หนึ่งในหลาย ๆ วิธีที่ร่างกายของคุณจะบรรลุเป้าหมายนี้คือการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณจะตึงขึ้นโดยสัญชาตญาณเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายหากคุณตกอยู่ในอันตรายทางกายภาพ ความตึงเครียดยังช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการออกแรงที่เพิ่มขึ้นด้วยการต่อสู้กลับหรือวิ่งหนี

ภายใต้สถานการณ์ปกติการตอบสนองต่อความเครียดนี้จะจางหายไปตามธรรมชาติเมื่อผ่านพ้นอันตรายไปแล้ว อาจใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงกว่าร่างกายของคุณจะกลับสู่สภาวะปกติ โรควิตกกังวลจะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับการตอบสนองต่อความเครียดแม้ว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ เกิดขึ้นในทันที ผลลัพธ์ก็คือคุณยังคงอยู่ในสถานะ 'ต่อสู้หรือบิน' เกือบตลอดเวลาโดยไม่มีเวลาให้ร่างกายของคุณได้รับการรักษาและกลับสู่สภาวะปกติ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องส่งผลให้ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นธรรมชาติเนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดของคุณควรจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว สิ่งนี้ไม่ดีสำหรับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่คุณมักจะรู้สึกได้จากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและโครงกระดูกซี่โครง ในที่สุดความตึงตัวอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้จะนำไปสู่ความเจ็บปวด

ผลลัพธ์ทั่วไปอีกประการหนึ่งของการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินคือการย่อยอาหารของคุณช้าลง หากเป็นมากหรือน้อยกว่านี้คงที่อาจทำให้ปวดท้องได้ ปัญหาที่เกิดขึ้นกับการย่อยอาหารอาจส่งผลต่อหน้าอกของคุณได้เช่นกันเนื่องจากอาจส่งผลให้เกิดอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน

อย่างที่คุณบอกความวิตกกังวลเรื้อรังเป็นสูตรสำหรับความเจ็บปวดทางร่างกายจนถึงระดับที่อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ แต่ทำยังไงได้ล่ะ? โชคดีที่มีกลยุทธ์บางอย่างสำหรับการรักษาอาการเจ็บหน้าอกที่วิตกกังวล

บรรเทาอาการปวดทรวงอก

ต่อไปนี้เป็นกลวิธีที่พยายามและเป็นจริงบางประการเกี่ยวกับวิธีกำจัดอาการเจ็บหน้าอกที่วิตกกังวล

ค้นหาที่ปลอดภัย

ให้ที่พักพิงและความเป็นส่วนตัวกับตัวเองและปล่อยให้ตัวเองสงบลงเพื่อควบคุมอาการวิตกกังวลของคุณ หาห้องที่เงียบสงบหรือมุมที่เงียบสงบ สวมเสื้อข้างถนนหากคุณกำลังขับรถ

หายใจลึก ๆ

การหายใจช้าๆและลึก ๆ จากหน้าท้องสามารถย้อนกลับการตอบสนองของความเครียดและนำคุณไปสู่ที่สงบ ถ้าเป็นไปได้ให้ไปที่ที่ปลอดภัยแล้ววางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก พยายามหายใจเพื่อให้ท้องของคุณเพิ่มขึ้นเบา ๆ โดยแทบไม่ต้องขยับหน้าอก การหยุดหายใจแต่ละครั้งชั่วคราวมีผลทำให้การหายใจของคุณช้าลงและย้อนกลับผลของความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก

นางฟ้าหมายเลข 313

ที่มา: unsplash.com

เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีนแอลกอฮอล์และน้ำตาลกลั่นสูงสามารถทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงได้ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อ จำกัด สิ่งเหล่านี้หรือแม้กระทั่งตัดมันออกจากอาหารของคุณทั้งหมด คุณจะประหลาดใจกับความรู้สึกที่ดีขึ้น (และสงบลง) มากแค่ไหน ลองไปพบนักโภชนาการเพื่อเรียนรู้ว่าคุณจะทำให้ร่างกายสมดุลดีขึ้นได้อย่างไร

ระบุความกลัวที่ไร้เหตุผล

การระบุรูปแบบความคิดที่กระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของคุณจะเป็นประโยชน์ คุณมักจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดแม้ว่าจะไม่น่าเกิดขึ้นหรือไม่? คุณหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกและความคิดเห็นของผู้อื่นหรือไม่? คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยจริง ๆ หรือคุณรับรู้ถึงอันตรายที่ไม่ได้อยู่ที่นั่น? เมื่อคุณตระหนักว่าความวิตกกังวลของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของอันตรายที่แท้จริง แต่เป็นเพียงผลของกระบวนการคิดของคุณคุณจะสามารถควบคุมความกลัวได้ง่ายขึ้นมาก

ดูแลร่างกายของคุณ

เราพูดถึงเรื่องอาหาร แต่การดูแลตัวเองด้วยวิธีอื่นก็สำคัญไม่แพ้กัน เพียงแค่ออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอคุณก็สามารถลดอาการวิตกกังวลได้อย่างมาก

ความหมายของความฝันในรถไฟ

ขอความช่วยเหลือ

หากเทคนิคทั้งหมดนี้ล้มเหลวอาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้คุณระบุรูปแบบความคิดที่กระตุ้นการตอบสนองต่อการบินหรือการต่อสู้ของคุณและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกและสงบเงียบมากขึ้นนักบำบัดที่มีใบอนุญาต uทำความเข้าใจกับอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงเช่นอาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวล พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาที่จำเป็นเพื่อให้คุณเลิกวิตกกังวลและพัฒนารูปแบบความคิดที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยยอคุณมีพลังที่จะผ่านมันพิชิตมันและมีชีวิตที่สงบสุขและคิดบวกมากขึ้น ดูว่าที่ปรึกษา BetterHelp สามารถช่วยเหลือผู้อื่นที่มีความวิตกกังวลได้อย่างไรโดยอ่านบทวิจารณ์ของที่ปรึกษาด้านล่าง

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'Erica เหลือเชื่อมากที่ได้พูดคุยกับฉันเกี่ยวกับความสัมพันธ์คำแนะนำด้านอาชีพและกลไกการรับมือกับความวิตกกังวล ฉันชอบที่เธอเช็คอินกับฉันนอกเซสชันสดของเราและชี้ให้เห็นถึงเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความวิตกกังวลของฉันและวิธีปรับปรุงให้ดีขึ้น'

'คอลลีนเป็นคนสุภาพและใจดีมาก ฉันประหลาดใจกับความจำและความสามารถในการจำสิ่งเล็กน้อยของเธอ เธอช่วยจัดการปัญหาและประเด็นต่างๆของฉันและช่วยให้ฉันมองเห็นสิ่งต่างๆได้ชัดเจนขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้ฉันตระหนักถึงปัญหาหลักของฉันมากขึ้นและทำให้ความวิตกกังวลของฉันดีขึ้น เธอให้คำปรึกษาร่วมกันและฉันรู้สึกประหลาดใจกับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ภายในครึ่งชั่วโมง! '

ในการปิด

อาการเจ็บหน้าอกที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกกังวล แต่ทุกอย่างจะโอเคเมื่อคุณใช้เวลาเพื่อขอความช่วยเหลือ ชีวิตที่เติมเต็มอย่างแท้จริงที่ความวิตกกังวลไม่ได้ฉุดรั้งคุณไว้เป็นไปได้สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: