8 เคล็ดลับในการจัดการ PTSD และความโกรธ
คำเตือนเนื้อหา / ทริกเกอร์:โปรดทราบว่าบทความด้านล่างอาจกล่าวถึงหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บซึ่งรวมถึงการข่มขืนและความรุนแรงซึ่งอาจก่อให้เกิด
สังคมโดยรวมต้องดิ้นรนเพื่อทำความเข้าใจ PTSD ดูเหมือนว่าจะไม่เข้าสู่การสนทนาจนกว่าจะมีข่าวร้ายมารายงาน อาจเป็นไปได้ว่ามีคนที่ต่อสู้กับ PTSD ทำร้ายคนในครอบครัวเช่นเด็กหรือคู่สมรสหรือทำร้ายตัวเองถึงขนาดฆ่าตัวตาย คนที่มีการศึกษามากขึ้นสามารถกลายเป็นสิ่งต่างๆเช่นพล็อตและความโกรธเราก็จะสามารถช่วยเหลือและสนับสนุนผู้ที่ทุกข์ทรมานได้ดีขึ้น
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก PTSD โปรดทราบว่ามีวิธีการรักษาที่สามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้
พล็อตคืออะไร?
ที่มา: PxHere
PTSD ย่อมาจาก Post-Traumatic Stress Disorder ในช่วงต้นทศวรรษ 1900 นี่เป็นความผิดปกติที่คนทั่วไปเรียกว่า 'เชลล์ช็อต' ในขณะที่คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันเชื่อมโยงกับทหารที่กลับมาจากสงคราม แต่ผู้คนสามารถสัมผัสกับ PTSD ได้ด้วยเหตุผลหลายประการ เป็นผลกระทบที่เกิดจากการบาดเจ็บ นั่นอาจมาจากสงครามอุบัติเหตุทางรถยนต์การข่มขืนภัยธรรมชาติหรือการสูญเสียคนที่คุณรักไปอย่างน่าเศร้า
ความผิดปกตินี้พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด จากข้อมูลของ American Psychiatric Association 'ประมาณ 1 ใน 11 คนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค PTSD ในช่วงชีวิตของพวกเขา' เพื่อที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PTSD APA อธิบายว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณได้สัมผัสโดยตรง ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากมันหากคุณพบว่าคนที่คุณรักถูกฆ่าตายด้วยวิธีที่กระทบกระเทือนจิตใจ
อาการของ PTSD คืออะไร?
PTSD มีลักษณะไม่เหมือนกันในทุกคนที่ได้รับการวินิจฉัย บางคนมีอาการอย่างรวดเร็วหลังจากประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาการอาจไม่แสดงเป็นเวลาหลายปีหลังจากเหตุการณ์เกิดขึ้น อาการเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นสี่ประเภท:
- ความทรงจำที่ล่วงล้ำ
- หลีกเลี่ยง
- การเปลี่ยนแปลงความคิดและอารมณ์เชิงลบ
- การเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์
ความรุนแรงของอาการที่คุณพบสามารถเพิ่มขึ้นและลดลงได้ และอาจมีบางสิ่งที่ทำให้อาการของคุณทวีความรุนแรงขึ้นเช่นอาการรถย้อนกลับที่ทำให้เกิดอาการของคนที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจด้วยเสียงปืนหรือเสียงระเบิด
เทวดาหมายเลข 313 ความหมาย
อาการหนึ่งที่สามารถตอบสนองได้โดยทั่วไปต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของผู้รอดชีวิตคือความโกรธ
พล็อตและความโกรธ
ที่มา: rawpixel.com
ความโกรธเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมากมาย หากคุณหรือคนที่คุณรักได้รับอันตรายไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามอาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ยากลำบากมากมาย ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของคุณอาจเป็นความโกรธซึ่งช่วยให้คุณจัดการกับการตอบสนองเบื้องต้นต่อสถานการณ์ได้ เป็นเรื่องปกติสำหรับคนในหลาย ๆ สถานการณ์อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมีพล็อตความโกรธจะไม่หายไปเหมือนกับคนอื่น
นั่นหมายความว่าคุณมีความโกรธอยู่ใต้ผิวน้ำพร้อมที่จะออกมาด้วยการยั่วยุเพียงเล็กน้อย ครอบครัวและเพื่อนของคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีอารมณ์ชั่ววูบและพยายามชี้ให้คุณเห็น แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ในตัวเองเพราะมันมักจะรู้สึกเหมือนมีอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณโกรธ สิ่งนี้อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่หากปฏิกิริยาของคุณรุนแรงเกินไปสำหรับสถานการณ์ที่ต้องการ
ความโกรธจากพล็อตอาจทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณประสบกับความโกรธที่ปะทุอยู่ตลอดเวลาคุณอาจทำให้คนอื่น ๆ อยู่รอบตัวคุณได้ยาก พวกเขาอาจกลัวว่าคุณจะตอบสนองแบบไหนหากพวกเขาทำให้คุณอารมณ์เสียโดยไม่ได้ตั้งใจและเป็นเรื่องง่ายที่ความโกรธของคุณจะควบคุมไม่ได้โดยที่คุณไม่รู้ตัวว่ากำลังเกิดขึ้น
การจัดการ PTSD & Anger
หากคุณเป็นโรค PTSD และความโกรธคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของคุณได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณได้
- เรียนรู้ที่จะยอมรับความโกรธของคุณ
มีความโกรธหลายประเภทที่คุณอาจประสบ หากคุณเป็นโรค PTSD สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีระบุความโกรธของคุณ ความโกรธที่สร้างสรรค์แตกต่างจากความโกรธแบบแยกส่วน ความโกรธที่ก่อตัวเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ด้วยการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นความโกรธรูปแบบหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพ
ในทางกลับกันความโกรธที่ก่อตัวเป็นองค์ประกอบไม่ดีต่อสุขภาพ นี่คือช่วงเวลาที่คุณไม่รู้วิธีจัดการกับความโกรธอย่างถูกต้อง อาจทำให้คุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปต่อสถานการณ์รุนแรงกับคนที่คุณรักหรืออยู่ข้างในทำให้คุณหันไปหาสิ่งต่างๆเช่นการใช้สารเสพติดหรือการทำร้ายตัวเอง
เมื่อคุณสามารถรับรู้ถึงความโกรธของคุณได้คุณก็เริ่มจัดการกับมันได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณกำลังมีความโกรธที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถควบคุมและตอบสนองด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพหรือความโกรธที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการ
- รับสุนัขบริการจิตเวช
ที่มา: archive.defense.gov
สุนัขบริการไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางร่างกายเท่านั้น มีสุนัขบริการด้านจิตเวชที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่กำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่นสุนัขที่ได้รับการฝึกฝนสำหรับคนที่เป็นโรค PTSD สามารถได้รับการฝึกฝนให้สร้างกำแพงกั้นระหว่างเจ้าของและคนอื่น ๆ ไปที่มุมต่างๆก่อนเพื่อตรวจสอบผู้คนและรับรู้เมื่อเจ้าของฝันร้ายและปลุกพวกเขา สุนัขสามารถได้รับการฝึกให้รับรู้ถึงระดับความวิตกกังวลและเตือนให้ผู้คนรับประทานยา
สุนัขบริการจิตเวชแตกต่างจากสุนัขบำบัด พวกเขาได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะสำหรับบุคคลที่พวกเขาจะทำงานด้วยและพวกเขาได้รับการคุ้มครองภายใต้กฎหมายของรัฐบาลกลางและสามารถเข้าสู่สถานที่สาธารณะใด ๆ กับเจ้าของของพวกเขาได้ ในทางกลับกันสุนัขบำบัดหรือสุนัขที่รองรับอารมณ์จะไม่ได้รับการคุ้มครอง การศึกษาพบว่าสุนัขบริการสามารถลดอาการจาก PTSD ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ลบตัวเองออกจากสถานการณ์
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการหมดเวลาเมื่อคุณต้องการ นี่เป็นสิ่งที่พ่อแม่ทำกับลูก ๆ เพื่อช่วยให้พวกเขาสงบลงและได้ผลเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เมื่อคุณเอาตัวเองออกจากสถานการณ์จะช่วยให้คุณสงบลงได้ จากนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะคิดอย่างชัดเจน
หากคุณรู้สึกว่าความโกรธเริ่มก่อตัวขึ้นให้แก้ตัวและถอยห่างจากสถานการณ์นั้น จากนั้นคุณสามารถใช้กลยุทธ์หรือกลวิธีอื่นเพื่อช่วยละลายความโกรธของคุณ บางครั้งการพูดคุยเรื่อง 'รหัสคำ' หรือวลีกับครอบครัวของคุณล่วงหน้าก็เป็นประโยชน์เพื่อที่ว่าหากคุณรู้สึกถูกกระตุ้นคุณสามารถแจ้งให้พวกเขาทราบอย่างรอบคอบว่าคุณต้องจากไป
- ฝึกสติสมาธิ
การทำสมาธิสติเป็นสิ่งที่คุณสามารถฝึกได้ด้วยตัวเองใช้จากแอพหรือเรียนรู้จากนักบำบัดที่มีประสบการณ์ การฝึกสติสมาธิจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเองได้มากขึ้นในขณะที่ไม่หลงระเริง ช่วยให้คุณสำรวจความรู้สึกที่คุณมีโดยไม่ต้องตัดสินพวกเขา วิธีนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ภายในชั่วขณะ
นอกจากนี้ยังสอนวิธีควบคุมอารมณ์และความคิดของคุณ คุณสามารถเรียนรู้วิธีคิดอย่างมีจุดมุ่งหมายเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ที่ตอบสนองต่อความโกรธได้
- ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ หากคุณจัดการกับความโกรธและความเครียดการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณพบวิธีที่ดีในการคลายความโกรธบางส่วนของคุณ การออกกำลังกายช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานและสามารถให้สิ่งที่ดีในการมุ่งความสนใจไปที่ การหากิจกรรมเพื่อเข้าร่วมเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีบางสิ่งที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดความกลัวหรือความทรงจำที่อาจทำให้คุณมีอารมณ์เชิงลบ
- นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
ที่มา: pixabay.com
เมื่อคุณนอนน้อยอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอารมณ์เช่นความโกรธ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการสูญเสียความอดทนวิธีนี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน ผู้ใหญ่ควรนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้รับมือกับสถานการณ์ได้ยากขึ้นและควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น
- ติดตามอาการของคุณ
การจดบันทึกหรือติดตามอาการของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นได้ เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งใดมีแนวโน้มที่จะระงับความโกรธของคุณก็จะยิ่งควบคุมได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณไม่รู้ว่าความโกรธมาจากไหนหรืออะไรเป็นตัวกระตุ้นการเรียนรู้วิธีจัดการจะเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ แต่เมื่อคุณสามารถจดจำสิ่งกระตุ้นและมองเห็นรูปแบบต่างๆที่คุณมีได้แล้วคุณจะรู้ตัวมากขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้การสูญเสียอารมณ์และลงมือทำเพื่อหยุดไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น
- ไปที่การบำบัด
มีการบำบัดหลายประเภทที่มีประสิทธิภาพในการรักษาผู้ที่เป็นพล็อต การพูดคุยกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการรับมือกับความโกรธและอาการอื่น ๆ ของ PTSD การบำบัดแบบออนไลน์ช่วยให้คุณมีโอกาสติดต่อกับนักบำบัดโดยไม่ต้องรอการนัดหมายเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามการประชุมแบบตัวต่อตัวสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้และฝึกฝนกลยุทธ์เพื่อรับมือกับพล็อต
นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการรักษาอื่น ๆ เช่นยาเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะและควบคุมอาการของ PTSD สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำงานร่วมกับมืออาชีพหากคุณเป็นโรคพล็อตเพื่อเรียนรู้ว่ารูปแบบการรักษาที่ดีที่สุดคืออะไรเพื่อช่วยให้คุณสามารถบรรเทาอาการของคุณได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
