ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

33 วิธีจัดการกับความเครียดในการทำงาน

ความเครียดจากการทำงานเกิดขึ้นกับทุกคนที่มีงานทำในช่วงหนึ่งของชีวิต บางคนจัดการกับความเครียดในการทำงานได้ดีในขณะที่บางคนไม่มีความรู้เกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน ส่วนใหญ่ตกอยู่ตรงกลางอาจมีบางสิ่งที่ช่วยและวิธีรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็น 33 วิธีในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงานเพื่อสุขภาพที่ดีมีประสิทธิผลและปลอดภัย



4444 ความหมายพระคัมภีร์



ที่มา: pixabay.com



ติดตามความเครียดของคุณ

  1. ระบุความเครียดของคุณคุณรู้ว่าคุณมีความเครียดในที่ทำงาน คุณอาจรู้สึกว่ามันพร้อมสำหรับวันนั้นเมื่อไปถึงที่นั่นหรือระหว่างเดินทางกลับบ้าน แต่คุณรู้หรือไม่โดยเฉพาะว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกเครียดในที่ทำงาน? จดบันทึกที่คุณจดรายชื่อบุคคลสถานการณ์และเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกดดันและเครียด
  2. ให้ความสนใจกับความเครียดที่ส่งผลต่อคุณทางร่างกายเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากที่สุดคุณมีอาการทางกายภาพแบบใด? คุณรู้สึกหมดพลังงานหรือไม่? ปวดหัวและปวดท้องเป็นปัญหาในช่วงเวลานั้นหรือไม่? การนอนหลับของคุณถูกรบกวนหรือคุณนอนมากเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่? หัวใจของคุณเคยรู้สึกเหมือนเต้นแรงเมื่อคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันในที่ทำงานหรือไม่? จดบันทึกและพูดคุยเกี่ยวกับอาการเหล่านี้กับผู้ให้บริการด้านสุขภาพและสุขภาพจิตของคุณ
  3. สังเกตผลของความเครียดที่มีต่อสุขภาพจิตของคุณ. ติดตามด้วยว่าความเครียดส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณอย่างไร คุณขาดงานไปมากเมื่อคุณรู้สึกเครียดมากที่สุดหรือไม่? ดูเหมือนว่าคุณอาจมีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า? เก็บรายการนี้ไว้ใช้หากคุณคุยกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต
  4. สังเกตว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้ว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความเครียดในแต่ละวัน หากคุณตอบสนองด้วยการตะโกนหรือแสดงอารมณ์โกรธอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายต่องานและความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ เมื่อคุณตอบสนองต่อความเครียดจากการดื่มกินนอนหรือสูบบุหรี่มากกว่าปกติความเครียดอาจทำลายสุขภาพของคุณได้ แต่ถ้าคุณค้นพบว่าวิธีใดในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงานนั้นดีต่อสุขภาพเหมาะสมและมีประสิทธิภาพให้ตบหลังตัวเองและทำต่อไป

ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียด

  1. ฝึกโยคะ.โยคะมีประโยชน์อย่างมากต่อการจัดการความเครียดในที่ทำงานซึ่งหลาย บริษัท ทั่วโลกนำมันมาผสมผสานกับวันทำงานของพวกเขา หาก บริษัท ของคุณมีตัวเลือกนั้นให้ใช้ประโยชน์จากมัน ถ้าไม่มีให้เข้าชั้นเรียนในเวลาว่างและฝึกโพสท่าในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณ
  2. เข้าคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่ม. คลาสออกกำลังกายนอกเวลางานสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในที่ทำงานได้เมื่อคุณอยู่ในงาน ชั้นเรียนออกกำลังกายทุกประเภทจะทำไม่ว่าจะเป็นคลาสแอโรบิคคลาสว่ายน้ำหรือคลาสปั่นจักรยาน ตราบใดที่เลือดสูบฉีดและเพิ่มอัตราการหายใจก็สามารถลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่ก่อให้เกิดผลเสียมากมายของความเครียด
  3. เข้าร่วมทีมกีฬา. การเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาประเภททีมมีประโยชน์มากมายในการคลายเครียด ไม่เพียง แต่ทำให้คุณได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังท้าทายให้คุณทำงานหนักขึ้นและคิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกันคุณจะได้รับความสนใจจากสิ่งที่ทำให้เครียดในที่ทำงาน
  4. เดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ.ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพร่างกายของคุณเดินหรือวิ่งเหยาะๆทุกวัน ถ้าทำได้ให้พอดีกับชั่วโมงอาหารกลางวันของคุณ ถ้าไม่ทำก่อนหรือหลังเลิกงาน อากาศเอื้ออำนวยออกไปเดินเล่นหรือทำงานประจำวันเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ

ที่มา: rawpixel.com



ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

  1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบ. การคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบหมายถึงการกระชับและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆอย่างเป็นระบบ โดยทั่วไปคำแนะนำคือเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อนิ้วเท้าของคุณแล้วขยับกล้ามเนื้อทีละกลุ่มจนกว่าจะถึงหัว
  2. ฝึกหายใจลึก ๆการหายใจลึก ๆ จะทำให้ร่างกายและสมองได้รับออกซิเจนมากขึ้นและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาอย่างเต็มที่ มีเทคนิคการหายใจลึก ๆ หลายแบบ วิธีที่ง่ายที่สุดคือเพียงแค่นั่งเงียบ ๆ และหายใจเข้าช้าๆทางจมูกและทางปาก
  3. ทำการสแกนร่างกาย. ใช้เวลาสักครู่เพื่อตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้น นั่งเงียบ ๆ หรือนอนลงถ้าทำได้ มุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายทีละส่วนโดยสังเกตว่ารู้สึกอย่างไร เมื่อคุณตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้นคุณสามารถรักษาได้ดีขึ้นและตอบสนองความต้องการของร่างกายได้อย่างเหมาะสม

ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติสมาธิ



  1. ฝึกสมาธิ.การทำสมาธิมาจากแนวทางปฏิบัติของชาวตะวันออก แต่ผู้คนทั่วโลกเริ่มสนใจวิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงานมากขึ้น กำหนดโฟกัสภาพของคุณไปที่วัตถุขนาดเล็กหรือพูดคำง่ายๆหรือมนต์ จากนั้นปล่อยให้ความคิดล่องลอยเข้าและออกจากจิตสำนึกของคุณสังเกตเห็นโดยไม่ตัดสินหรือพยายามยึดมั่นไว้
  2. ฝึกสติ.การทำสมาธิสติเป็นวิธีการอยู่อย่างเต็มที่ในช่วงเวลาที่กำหนด นั่งเงียบ ๆ และสังเกตสิ่งที่มาถึงคุณผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ อย่าพยายามตัดสินความรู้สึกเหล่านี้ เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์
  3. ฟังการบันทึกภาพที่มีคำแนะนำภาพแนะนำมักประกอบด้วยคนที่บรรยายฉากที่เงียบสงบ ผู้บรรยายจะบอกคุณว่าจะนึกภาพอะไรและทำอย่างไรจึงจะมีสมาธิ แทรกตัวเองเข้าไปในฉากนั้นทางจิตใจเพื่อเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกเงียบสงบที่กระตุ้น

พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

  1. รับประทานอาหารว่างและอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพในเวลาทำงานอาหารขยะมักจะเป็นอาหารตามสั่งของวันในสถานที่ทำงานส่วนใหญ่ แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดหรือพิซซ่าสักชิ้นให้เลือกใช้ผลไม้ขนมผักหรือโปรตีนบาร์หรือเชคที่ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันมาก
  2. งีบหลับ.การงีบหลับเป็นเวลานานในระหว่างวันนั้นเป็นผลเสีย แต่การงีบหลับเป็นเวลา 15 นาทีสามารถทำให้คุณสดชื่นและเตรียมความพร้อมสำหรับครึ่งหลังของวัน ตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ทำใจให้สบายและงีบสักครู่
  3. หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปคนวัยทำงานมักจะชอบดื่มกาแฟและนั่นก็เป็นเรื่องดี แต่เมื่อคุณดื่มกาแฟมากเกินไปความเครียดอาจนำไปสู่ความตึงเครียดและความวิตกกังวล
  4. อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ในมื้อกลางวัน. หากคุณออกไปรับประทานอาหารกลางวันในวันทำงานอาจมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวเลือกเมนู แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างวันทำงาน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณช้าลงหรือมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณและทำให้ความเครียดในที่ทำงานของคุณเพิ่มขึ้น



เลข 32 ความหมาย

ที่มา: pexels.com

กำหนดขอบเขตที่ดี

  1. ขอบเขตชีวิตการทำงานแยกงานออกจากชีวิตส่วนตัวของคุณให้มากที่สุด อย่าปล่อยให้ความรับผิดชอบในการทำงานก้าวก่ายแผนงานงานอดิเรกและกิจกรรมของคุณเองอยู่เสมอ ในขณะเดียวกันพยายามหลีกเลี่ยงการจัดการกับปัญหาส่วนตัวในขณะที่คุณทำงาน การแยกงานและชีวิตออกจากกันโดยสิ้นเชิงไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งค้นพบวิธีลดความเครียดในที่ทำงานได้มากขึ้นเท่านั้น
  2. เขตแดนกับเพื่อนร่วมงาน. หากคุณต้องการทราบวิธีจัดการความเครียดในที่ทำงานให้พิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนร่วมงาน หากพวกเขาคาดหวังให้คุณทำงานหรือช่วยเหลือในรูปแบบที่ทำให้คุณไม่สบายใจสิ่งสำคัญคือต้องยืนหยัดเพื่อตัวเอง โปรดแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณไม่เต็มใจที่จะทำในสิ่งที่ไม่ใช่งานของคุณหรือจัดการกับปัญหาส่วนตัวของพวกเขา
  3. ขอบเขตกับผู้บังคับบัญชา. เมื่อคุณต้องติดต่อกับผู้จัดการความเครียดในที่ทำงานอาจดูเหมือนผ่านไม่ได้ คุณอาจปฏิเสธงานที่คุณไม่ชอบไม่ได้ สิ่งที่คุณทำได้คือพูดขึ้นเมื่อเจ้านายของคุณไม่มีเหตุผลหรือขอให้คุณทำในสิ่งที่ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของงานของคุณ หลีกเลี่ยงการทำธุระส่วนตัวให้พวกเขา หากคุณทำงานได้ดีคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่นอกเหนือจากรายละเอียดงานของคุณ
  4. ขอบเขตกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว. บางครั้งเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถรุกล้ำเวลาทำงานของคุณได้ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาเมื่อคุณเลิกงาน แต่ถ้าไม่ใช่เรื่องฉุกเฉินพวกเขาจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการติดต่อคุณในขณะที่คุณกำลังทำงาน

แก้ปัญหา



  1. ระบุปัญหาที่ทำให้คุณเครียด. บางครั้งคุณสามารถกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดได้ เริ่มต้นด้วยการระบุปัญหาที่ทำให้คุณเครียด อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนรองเท้าบู๊ตทำงานที่ไม่เหมาะสมหรือการโต้เถียงกับเพื่อนร่วมงาน เขียนรายการปัญหาที่คุณอาจสามารถแก้ไขได้
  2. ระดมความคิดเพื่อหาแนวทางแก้ไขเลือกปัญหาที่ทำให้คุณเครียดและเขียนไว้ที่ด้านบนของกระดาษ จากนั้นให้เร็วที่สุดเขียนวิธีแก้ปัญหาต่างๆให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  3. ติดตามผลการดำเนินการเลือกวิธีการแก้ปัญหาที่ดูเหมือนมีแนวโน้มมากที่สุดและนำไปปฏิบัติจริง แม้ว่าจะช่วยได้เพียงเล็กน้อย แต่ก็จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและไม่เครียดในการทำงาน

พักผ่อนและเติมพลัง

นางฟ้าหมายเลข 101 ความหมาย
  1. ยูnplug จากงานดิจิทัลเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานให้ตัดการเชื่อมต่อจากโลกดิจิทัลในที่ทำงานของคุณ อย่าอ่านอีเมลของคุณในช่วงเวลาว่าง หากคุณต้องการตรวจสอบที่บ้านให้ตั้งเวลาที่แน่นอนเพื่อทำเช่นนั้นจากนั้นก็อย่าลืม
  2. ลืมเรื่องงานไปชั่วขณะใช้เวลาในแต่ละวันโดยที่คุณไม่ได้คิดเรื่องงานเลย จำไว้ว่าการพักผ่อนจิตใจจากความต้องการในการทำงานจะทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในวันถัดไป
  3. มีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการ. กิจกรรมนันทนาการสามารถช่วยเติมพลังและฟื้นฟูความสงบในจิตใจได้ ไปเดินป่าหรือตั้งแคมป์ทำงานอดิเรกหรือไปดูคอนเสิร์ต
  4. หัวเราะกับเพื่อนของคุณ. การหัวเราะสามารถรักษาได้มาก แบ่งปันข้อสังเกตที่น่าขบขันเกี่ยวกับชีวิตของคุณกับเพื่อน ๆ ร่วมกันดูหนังตลกหรือเล่าเรื่องตลกที่คุณชื่นชอบ
  5. เข้าใกล้คนที่คุณรักมากขึ้น. บางครั้งมันเป็นเรื่องง่ายที่จะสรุปสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงานจนคุณขาดการติดต่อกับคนที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ แบ่งปันช่วงเวลาแห่งความใกล้ชิดทางร่างกายและอารมณ์กับคนที่คุณรัก



ที่มา: rawpixel.com



ได้รับความช่วยเหลือ



  1. คุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้. บางครั้งเมื่อคุณคิดไม่ออกว่าจะจัดการกับความเครียดในที่ทำงานอย่างไรการพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ บอกพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณต่อความเครียด หากคุณเก็บซ่อนความทุกข์ไว้ไม่ให้โลกเห็นก็จะยิ่งทำให้อารมณ์เสียมากขึ้น แต่ถ้าคุณแบ่งปันกับเพื่อนที่ไว้ใจได้คุณสามารถนำเสนอมุมมองและรับการสนับสนุนทางอารมณ์ได้
  2. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหากคุณมีความท้าทายบางอย่างที่เพิ่มความเครียดในที่ทำงานการไปกลุ่มสนับสนุนจะช่วยให้คุณระบายความรู้สึกและค้นหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ มีกลุ่มสนับสนุนมากมายสำหรับผู้ที่ติดยาเสพติดสุขภาพจิตและเงื่อนไขทางการแพทย์
  3. คุยกับที่ปรึกษา.ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณพัฒนาวิธีรับมือกับความเครียดในที่ทำงานได้ดีขึ้น พวกเขาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้หลายวิธีตามรายการข้างต้น ตัวอย่างเช่นสามารถช่วยคุณติดตามความเครียดใช้เทคนิคการผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตและคิดวิธีใหม่ ๆ ในการแก้ปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียด

นอกจากนี้ที่ปรึกษายังช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะคิดและประพฤติตัวแตกต่างกันในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดที่ BetterHelp เพื่อรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาความเครียดในการทำงานที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง เมื่อคุณทำทั้งงานและชีวิตส่วนตัวของคุณจะสนุกสนานเติมเต็มและจัดการได้มากขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: