18 อาการและสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง
ทุกคนเลิกงานนาน ๆ ครั้ง แต่การผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังคือการที่คุณพยายามทำงานใด ๆ ให้เสร็จในทุกส่วนของชีวิต งานโรงเรียนความสัมพันธ์และแม้กระทั่ง สุขภาพของเรา อาจเป็นทุกข์เมื่อเราชะลอการทำสิ่งต่างๆอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะสายเกินไป แต่เช่นเดียวกับวิธีการรักษาโรคซึมเศร้านั้นไม่ง่ายเหมือนการบอกให้ใครบางคน 'มีกำลังใจ' การจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังนั้นใช้เวลามากกว่าการพยายามบังคับตัวเองให้ทำงานหนักขึ้น การหาสาเหตุที่แท้จริงของการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ ที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณมากที่สุด
ที่มา: unsplash.com
ซึ่งแตกต่างจากคนผัดวันประกันพรุ่งที่หลีกเลี่ยงงานในบางสถานการณ์เท่านั้น 1 ใน 5 คนที่จัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังพบว่าเป็นการยากที่จะทำงานให้เสร็จโดยทั่วไป ความเข้าใจผิดทั่วไปที่ว่าการผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากความเกียจคร้านเข้ามาขัดขวางการแก้ไขปัญหา การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เป็นเพียงแค่การเลือกที่จะรับชม Netflix แทนที่จะไปทำงานเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าใหม่ที่คุณตั้งใจจะไปแทนที่จะเขียนเรียงความที่ครบกำหนดในวันพรุ่งนี้ นั่นเป็นเพราะการผัดวันประกันพรุ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลผลิตน้อยมากเมื่อเทียบกับความเกียจคร้าน มันเกี่ยวข้องกับวิธีควบคุมอารมณ์ของคุณมากกว่า
การควบคุมอารมณ์ซึ่งเราจะพูดถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลังคือวิธีที่เราจัดการกับอารมณ์ที่มีพลังโดยไม่ปล่อยให้พวกเขาควบคุมพฤติกรรมของเรา นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นกลยุทธ์ในการรับมือ หลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ยากลำบาก เช่นความรู้สึกผิดความวิตกกังวลและความสงสัยในตนเอง โดยการหันเหความสนใจของตัวเองไปกับสิ่งที่น่าสนุกกว่าเราจะหลีกหนีความไม่พอใจของงานที่เราไม่ต้องการจัดการ ซึ่งหมายความว่ารายการสิ่งที่ต้องทำและเครื่องมือการจัดการเวลาสามารถทำได้มาก คุณยังต้องเผชิญกับวิธีจัดการกับความรู้สึกเชิงลบ ขั้นตอนแรกนี้คือการพิจารณาว่าการผัดวันประกันพรุ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอะไรได้บ้าง
ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง (แม้ว่าเราจะรู้ดีกว่า)
เมื่อคุณพยายามทำสิ่งต่าง ๆ การรบกวนจะช่วยบรรเทาซึ่งทำให้สมองของคุณต้องการการรบกวนมากขึ้นแม้ว่าจะมีปัญหาก็ตาม ความพึงพอใจในการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ยากลำบากจะสร้างวงจรที่ส่งเสริมการผัดวันประกันพรุ่งอย่างต่อเนื่อง
ที่มา: unsplash.com
ยิ่งคุณทิ้งบางสิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดนานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีเวลาน้อยลงในการจัดการกับงานที่คุณหลีกเลี่ยง สิ่งนี้ทำให้งานดูเครียดมากขึ้นและทำให้คุณอยากหลีกเลี่ยงมากยิ่งขึ้น ความรู้สึกเชิงลบที่คุณมีต่องานไม่ว่าจะเป็นความเบื่อหน่ายความไม่พอใจหรือความกลัวก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
นอกจากนี้ยังหมายความว่าการก้าวร้าวกับตัวเองในการผัดวันประกันพรุ่งทำให้เปลี่ยนนิสัยได้ยากขึ้น ความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของวงจรที่นำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้น แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีต สามารถเพิ่มพลังในการทำลายรูปแบบที่คุณอาจถูกจับได้ การให้อภัยตนเอง ให้เราเป็นเจ้าของสิ่งที่เราทำผิดโดยไม่รู้สึกติดกับความอับอายที่หลอกให้เราคิดว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การรับผิดชอบในขณะที่รู้ว่าตัวเองทำได้ดีขึ้นทำให้คุณมีโอกาสลองทำสิ่งใหม่ ๆ
ความเชื่อผิด ๆ ใดอยู่เบื้องหลังการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ?
มีถนนหลายสายที่นำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง ทุกคนมีความกลัวและรูปแบบความคิดที่ไม่ช่วยเหลือซึ่งทำให้งานบางอย่างเป็นเรื่องท้าทาย ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนของความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับตัวเราที่อาจทำให้เราเสี่ยงต่อการผัดวันประกันพรุ่ง
ความนับถือตนเองและประสิทธิภาพในตนเองต่ำ
หากคุณต่อสู้กับความภาคภูมิใจในตนเองที่ต่ำความเป็นไปได้ที่จะทำงานล้มเหลวอาจดูเหมือนเป็นภัยคุกคาม แทนที่จะเอาความรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในอันตรายเรากลับชะลอการทำสิ่งต่างๆเพื่อปกป้องตัวเอง เมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่ดีพอการผัดวันประกันพรุ่งก็เป็นวิธีหนึ่งเช่นกันสร้างสถานการณ์ที่เราไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ ด้วยวิธีนี้เราสามารถตำหนิการปฏิบัติงานที่ไม่ดีเนื่องจากเราไม่มีเวลาเพียงพอแทนที่จะเป็นความสามารถที่แท้จริงของเราที่จะทำงานให้สำเร็จหรือไม่ ความเป็นไปได้ของข้อเสนอแนะเชิงลบดูเหมือนจะเจ็บปวดน้อยกว่าหากเราสามารถบอกตัวเองได้ว่ามันไม่ใช่ภาพสะท้อนที่แท้จริงของสิ่งที่เราทำได้
ในทำนองเดียวกันหากคุณสงสัยในความสามารถในการทำงานบางอย่างคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะอยากทำ เชื่อว่าคุณไม่สามารถจัดการกับงานหรือที่เรียกว่าต่ำได้ ความสามารถในตนเองลดระดับความพยายามและความพากเพียรที่คุณทุ่มเทให้กับงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเชื่อว่าคุณไม่ดี การควบคุมตนเองซึ่งเป็นทักษะที่เราใช้ในการวางแผนว่าจะทำอย่างไรให้บรรลุเป้าหมายคุณมีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อของการผัดวันประกันพรุ่ง หากคุณคิดว่าตัวเองเก่งในการจัดการเวลาไม่ได้คุณก็รู้สึกไม่อยากพยายาม
ตัวตนในอดีตกับตัวตนในอนาคต
ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่งทั้งๆที่เรารู้ว่ามันมี แต่จะทำให้เราเดือดร้อนในอนาคต เราบอกตัวเองว่า 'พรุ่งนี้ฉันจะรู้สึกอยากทำสิ่งนี้มากขึ้น' ราวกับว่าตัวตนในอนาคตของเราเป็นคนแปลกหน้าที่มีความสามารถมากกว่าตัวเราในปัจจุบัน นี้เป็นเพราะ การศึกษา แสดงให้เห็นว่าเราคิดถึงตัวเองในอนาคตในฐานะคนที่แตกต่างจากที่เราเป็นอยู่ในปัจจุบัน สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นในตอนนี้เพื่อแลกกับความรู้สึกเครียดมากขึ้นในภายหลังเพราะเราเชื่อว่าเป็นปัญหาของคนอื่น
ที่มา: unsplash.com
เรา คิดถึงผลที่ตามมา การผัดวันประกันพรุ่งสามารถทำให้เราล่าช้ามากขึ้นในอนาคต ถ้าเราบอกตัวเองว่า 'อืมมันอาจแย่กว่านี้' เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งเราก็ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้จากความผิดพลาดของเรา เพื่อที่จะรู้สึกดีกับตัวเองในปัจจุบันเราจึงพลาดโอกาสที่จะคิดว่าจะทำอะไรให้ดีขึ้นในอนาคต แต่การรับผิดชอบต่อสิ่งที่ผิดพลาด (เช่นการตระหนักว่าเราสามารถเริ่มงานได้เร็วกว่านั้น) สามารถทำให้เรามีแรงจูงใจที่จะลองทำอย่างอื่น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเอาชนะตัวเองเพื่อผัดวันประกันพรุ่ง ในขณะที่เราพูดคุยเพิ่มเติมในหัวข้อถัดไปจงให้อภัยตัวเองในขณะที่ทำสิ่งที่ไม่ได้ผลเพื่อช่วยเผชิญกับอารมณ์เชิงลบที่คุณมีในงาน
วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่งในที่สุด
เมื่อคุณได้สำรวจรากเหง้าทางอารมณ์ที่อาจทำให้คุณผูกติดอยู่กับการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังแล้วคุณสามารถเริ่มเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เพื่อช่วยเปลี่ยนแนวทางในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ
การควบคุมอารมณ์
จากการศึกษาพบว่าการเรียนรู้ ทักษะการควบคุมอารมณ์ อาจเป็นเคล็ดลับในการผัดวันประกันพรุ่ง ทักษะเหล่านี้ช่วยให้เรารับรู้ว่าเรากำลังรู้สึกอะไรและทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากในรูปแบบต่างๆ ตามก การศึกษาปี 2559ทักษะการควบคุมอารมณ์สองอย่างที่ช่วยในการผัดวันประกันพรุ่ง: เรียนรู้ที่จะอดทนต่ออารมณ์เชิงลบและเรียนรู้วิธีแก้ไข การใช้การฝึกอบรมการควบคุมอารมณ์ทางออนไลน์เพียงอย่างเดียวผู้เข้าร่วมการศึกษาสามารถลดจำนวนการผัดวันประกันพรุ่งได้สำเร็จ
ในการเริ่มต้นให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- เพียงแค่เข้ามา: จำไว้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งหลอกให้เราคิดว่าตัวเองในอนาคตสามารถจัดการกับงานได้ดีกว่าตัวตนในปัจจุบัน แต่ในความเป็นจริงเราไม่เคยรู้สึกว่าเราอยู่ในอารมณ์ที่เหมาะสมที่จะเริ่มต้น ที่จริงแล้วดีที่สุดคือแค่ลงมือทำ คุณจะประหลาดใจว่าอะไรจะง่ายขึ้นเมื่อคุณได้รับลูกบอลกลิ้ง
- อะไรต่อไป: หากคุณรู้สึกถูก จำกัด ด้วยความเชื่อที่ว่าคุณไม่สามารถทำงานบางอย่างได้ให้ลองเปลี่ยนเป็นขั้นตอนที่คุณรู้ว่าสามารถทำได้ อย่ามุ่งเน้นไปที่การเขียนรายงานทั้งหมดเพียงแค่คิดถึงสิ่งต่อไปที่คุณต้องทำ (เช่นการเปิดแล็ปท็อปของคุณ) ถามตัวเองว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป? ความก้าวหน้าเล็กน้อยไปได้ไกล
- เปลี่ยนความคิดของคุณ: เมื่อเราเคยชินกับการผัดวันประกันพรุ่งสมองของเราก็เรียนรู้ว่าการเสียสมาธิเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ในการหยุดวงจรเราต้องเปลี่ยนมุมมองในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง พยายามเบี่ยงเบนความสนใจให้ยากขึ้น (เช่นลบแอพสนุก ๆ ออกจากโทรศัพท์ชั่วคราว) และปรับกรอบงานให้เป็นประโยชน์ ลองนึกถึงความท้าทายเป็นหนทางในการปรับปรุงชีวิตของคุณไม่ใช่เป็นการวัดมูลค่าของคุณ ค้นหาความหมายส่วนตัวในงาน
ที่มา: unsplash.com
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง
ดังที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความการเรียนรู้การให้อภัยตนเองและทักษะอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ความเห็นอกเห็นใจตนเอง ทำให้เติบโตจากความผิดพลาดในอดีตได้ง่ายขึ้น นี่คือรูปแบบของการฝึกสติที่ช่วยให้เราสังเกตเห็นอารมณ์ของเราโดยไม่ต้องตัดสินดังนั้นเราจึงสามารถดูแลพวกเขาแทนที่จะผลักปัญหาออกไป ตาม ดร. Kristin Neffความเห็นอกเห็นใจตนเองมีสามส่วน:
- ความกรุณา: ทำความเข้าใจกับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกไม่ดีกับงานแทนที่จะเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดหรือลงโทษตัวเอง ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ
- ความเชื่อมโยง: รับรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับปัญหานี้ ทุกคนต่อสู้กับอารมณ์ที่ยากลำบากในช่วงหนึ่งของชีวิตและทำผิดพลาดในการจัดการกับพวกเขา
- สติ: เปิดใจรับอารมณ์ที่ยากลำบากที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้โดยไม่ทำให้มันดูใหญ่โตไปกว่าที่เป็นจริง รับรู้ว่าคุณตกอยู่ในความทุกข์โดยไม่ถูกปฏิกิริยาเชิงลบพัดพาไป
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
นอกจากนี้เรายังสามารถเรียนรู้การสร้าง การตระหนักรู้ในตนเอง ความคิดและความรู้สึกของเราผ่านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เทคนิคเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ซึ่งมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเรา สิ่งนี้ทำให้ CBT เป็นไฟล์ การรักษาที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการผัดวันประกันพรุ่งเพราะช่วยให้เราทำงานผ่านความเชื่อผิด ๆ และสอนวิธีใหม่ ๆ ในการตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบ
CBT วิธีหนึ่งที่แสดงให้เราเห็นถึงความคิดที่อยู่เบื้องหลังการผัดวันประกันพรุ่งของเราคือผ่านไฟล์ โมเดล 'ABC':
- การเปิดใช้งานเหตุการณ์: สถานการณ์ที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงคืออะไร? (ตัวอย่างเช่นการสอบที่สำคัญ)
- ความเชื่อ: แสดงรายการความเชื่อที่ขัดขวางคุณจากการทำงานให้เสร็จ ความคิดเชิงลบที่ผุดขึ้นมาคืออะไร? (ตัวอย่างเช่น 'ฉันไม่เก่งเรื่องนี้ฉันจะล้มเหลวแน่นอน')
- ผลที่ตามมา: พิจารณาว่าความเชื่อของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร (ตัวอย่างเช่นวิตกกังวลหรือไม่เพียงพอ)
ใช้ข้อมูลนี้เพื่อพิจารณาว่าความคิดเหล่านี้เป็นจริงหรือไม่และวิธีอื่น ๆ ในการมองสถานการณ์ มีหลักฐานว่าคุณจะล้มเหลวในการทำงานให้เสร็จหรือไม่? ความเชื่อของคุณเกินจริงว่าสิ่งเลวร้ายจะเป็นอย่างไร? คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์
CBT คือสิ่งที่คุณสามารถสำรวจได้ด้วยตนเองผ่านหนังสือและแหล่งข้อมูลออนไลน์ แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือต้องการคำแนะนำเล็กน้อยนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝน CBT ก็เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมในการสนับสนุนการเปลี่ยนนิสัยผัดวันประกันพรุ่งของคุณ
เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งด้วย BetterHelp
อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะเห็นรูปแบบและความเชื่อตลอดชีวิตที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว พูดคุยกับก ที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต สามารถทำให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ ว่าความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์กำลังเข้ามาขัดขวางศักยภาพสูงสุดของคุณหรือไม่ นักบำบัดสามารถชี้ให้คุณเห็นถึงทักษะและแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากและปรับปรุงทัศนคติของคุณ BetterHelp ยังให้คุณมีตัวเลือกในการเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญจากระยะไกลทำให้ง่ายต่อการเข้าถึงการสนับสนุนเมื่อเหมาะกับคุณมากที่สุด
แม้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่ความผิดปกติทางสุขภาพจิต แต่อาจเป็นอาการของปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าโรคครอบงำหรือสมาธิสั้น ผู้เชี่ยวชาญที่มีอยู่ใน BetterHelp คุ้นเคยกับการรักษาสาเหตุพื้นฐานของการผัดวันประกันพรุ่งซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการด้วยตัวคุณเอง พิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'ชาวกะเหรี่ยงช่วยฉันท้าทายความเชื่อที่มีมายาวนาน - เรื่องราวที่ฉันเคยเล่าให้ตัวเองฟังเกี่ยวกับประสบการณ์ในชีวิตของฉัน เรื่องราวที่ทำให้ฉันติดอยู่กับมันมานานหลายทศวรรษ ด้วยความช่วยเหลือของเธอฉันได้เคลียร์เส้นทางและเริ่มก้าวต่อไปด้วยความสงสารตัวเองมากขึ้น ฉันรู้สึกขอบคุณเธอที่ให้ฉันได้เห็นประสบการณ์ตลอดชีวิตของฉันในรูปแบบที่เป็นประโยชน์มากขึ้นและไม่สามารถแนะนำเธอได้มากพอ! '
'ฉันมีความเครียดมากมายที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉันในตอนนี้การมีคนจากภายนอกคอยช่วยฉันดูสิ่งที่ฉันทำไม่ได้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งและสามารถมีคนช่วยชี้แนะฉันได้ ฉันขอขอบคุณที่สามารถสนทนากันได้ตลอดเวลาและส่งข้อความเมื่อสะดวกที่สุด ตอนนี้ฉันมีชีวิตที่วุ่นวายและรู้ว่าฉันมีคนคุยด้วย (ถ้าฉันต้องการเช่นกัน) ทุกวันทำให้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและสามารถบรรลุเป้าหมายได้ '
ส่วนคำถามที่พบบ่อย
ผู้ผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังคืออะไร?
2222 นางฟ้าเบอร์รัก
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะต้องต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งเป็นครั้งคราว เกือบจะดูเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ อย่างไรก็ตามเมื่อคน ๆ หนึ่งผัดวันประกันพรุ่งมากจนกลายเป็นสิ่งที่คนอื่นพึ่งพาได้อาจเรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง นี่คือบุคคลที่ไม่เพียง แต่ล่าช้าในการทำสิ่งต่างๆเป็นครั้งคราว แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมที่พวกเขาทำเป็นประจำ
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสัญญาณของโรคทางจิตหรือไม่?
แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่การวิจัยพบว่าการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิต ความผิดปกติบางอย่าง ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) และความวิตกกังวล
คนที่กำลังดิ้นรนกับสิ่งต่างๆเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจพบว่าอาการซึมเศร้าทำให้พวกเขาไม่ได้รับการกระตุ้นให้เริ่มทำงานที่ต้องทำให้เสร็จ หรืออาจแค่รู้สึกว่างานไม่สำคัญ นอกจากนี้พวกเขาอาจพบว่าเมื่ออยู่ในระหว่างโครงการสิ่งต่าง ๆ ก็ท่วมท้นดังนั้นพวกเขาจึงต่อสู้กับการทำงานให้เสร็จ
ผู้ที่มีความผิดปกติของสมาธิสั้น (ADD) ซึ่งปัจจุบันเรียกว่าโรคสมาธิสั้นอาจพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งเช่นกัน อาจเป็นเพราะพวกเขาต่อสู้กับการมีวิธีจัดการเวลาและอาจต่อสู้กับทักษะขององค์กร
ส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งในกรณีเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับโรคสุขภาพจิต
ผัดวันประกันพรุ่ง 4 ประเภทคืออะไร?
การผัดวันประกันพรุ่งไม่เหมือนกันทั้งหมด บางคนที่ศึกษาเรื่องการผัดวันประกันพรุ่งเชื่อว่าการผัดวันประกันพรุ่งมีสี่ประเภทที่แตกต่างกัน พวกเขาเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบนักทำลายเวลามีเวลาเหลือเฟือและผู้แสวงหาความตื่นเต้น
ความสมบูรณ์แบบ - การผัดวันประกันพรุ่งรูปแบบนี้มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งและการมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ เมื่อมีคนรู้สึกว่าต้องทำงานให้สมบูรณ์แบบอาจทำให้พวกเขาล่าช้าในการเริ่มต้นได้เลย มันเหมือนกับเป็นอัมพาตจากความกลัวที่จะล้มเหลว หากบุคคลนั้นเชื่อมโยงคุณค่าในตนเองเข้ากับผลงานอาจเป็นแรงกดดันอย่างมากซึ่งทำให้ยากที่จะเริ่มต้น
เวลาว่าง - นี่คือคนที่ตัดสินใจว่าพวกเขาต้องทำความสะอาดที่ใกล้ชิดที่สุดในขณะที่พวกเขาควรจะจ้องมองโครงการงานใหญ่ หรือคนที่ควรจะทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า แต่กลับลงเอยด้วยการจัดระเบียบกล่องรูปภาพที่พวกเขาพบตามลำดับวันที่แทน ผู้เสียเวลาหาสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าที่จะใช้เวลาของพวกเขาในขณะที่หลีกเลี่ยงการทำในสิ่งที่ต้องทำ จากนั้นพวกเขาให้เหตุผลว่าการผัดวันประกันพรุ่งเพราะกำลังทำอย่างอื่น
ผู้แสวงหาความตื่นเต้น - ผู้รักความสมบูรณ์แบบคนนี้ต้องการทำอะไรก็ได้ที่สนุกกว่าสิ่งที่ควรทำในขณะนี้ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากโครงการของพวกเขาเป็นโครงการที่น่าเบื่อซึ่งต้องใช้ความพยายามและโฟกัสอย่างหนัก
มีเวลาเหลือเฟือ - คนผัดวันประกันพรุ่งเหล่านี้มักจะต้องมีกำหนดเวลาเพื่อผลักดันให้พวกเขาเริ่มต้น ในระหว่างโรงเรียนพวกเขาจะเป็นคนที่ตื่นขึ้นมากลางดึกที่เพิ่งเริ่มโครงการที่พวกเขารู้จักมาหลายสัปดาห์ พวกเขาวางมันไว้จนกว่าเส้นตายจะใกล้เข้ามาแล้วจึงก้มหน้าและไปทำงาน
อะไรทำให้เกิดความเกียจคร้านมาก?
ความขี้เกียจขั้นสุดอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างและโดยทั่วไปแล้วไม่เหมือนกับการผัดวันประกันพรุ่ง ในการตรวจสอบว่าสาเหตุเกิดจากอะไรในบุคคลสามารถช่วยดูข้อมูลส่วนบุคคลของพวกเขาได้ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสุขภาพจิตความกลัวและประสบการณ์ที่ผ่านมาในชีวิต การสำรวจพื้นที่เช่นนี้สามารถระบุได้ว่าเหตุใดบุคคลหนึ่งจึงต้องดิ้นรนโดยขาดแรงจูงใจหรือความเกียจคร้าน
นักผัดวันประกันพรุ่งเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบหรือไม่?
นักผัดวันประกันพรุ่งบางคนต่อสู้กับการเริ่มต้นหรือทำภารกิจให้เสร็จสิ้นเพราะพวกเขาเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ นักรักความสมบูรณ์แบบบางคนมีวิธีคิดที่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าต้องทำทุกอย่างให้ถูกต้อง หากพวกเขาไม่แน่ใจว่าจะทำได้และตอบสนองความคาดหวังที่สูงของพวกเขาเองพวกเขาอาจชะลอการทำสิ่งนั้นได้เลย
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นอาการของความวิตกกังวลหรือไม่?
การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นอาการของความวิตกกังวล บางคนที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลยังต่อสู้กับความคิดเชิงลบและความกลัวซึ่งอาจทำให้ยากสำหรับพวกเขาในการเริ่มงานหรือทำโครงการให้เสร็จสิ้น
หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลและเชื่อว่าคุณผัดวันประกันพรุ่งเพราะเหตุนี้การเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดอาจช่วยให้คุณคลายความกังวลและเผชิญกับงานและความรับผิดชอบได้
คุณต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร?
การผัดวันประกันพรุ่งมีความซับซ้อน หลายคนพบว่ามันเป็นปัญหาระยะยาวที่พวกเขาต้องรับมือหากพวกเขาไม่ได้ตั้งใจเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน หากคุณไม่รู้สึกว่าเป็นปัญหาสำหรับคุณคุณก็ไม่น่าจะทำตามขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อจัดการกับปัญหานี้ แต่ทันทีที่คุณจริงจังกับการเอาชนะมันมีหลายสิ่งที่คุณทำได้
ขั้นแรกคุณอาจพบว่าการจัดการกับสุขภาพจิตของคุณเป็นประโยชน์ การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุหรือปัญหาสุขภาพจิตที่คุณอาจกำลังประสบอยู่ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ที่ช่วยลดการผัดวันประกันพรุ่งได้
นอกจากนี้ยังมีนิสัยประจำวันที่คุณสามารถสร้างขึ้นในชีวิตของคุณที่สามารถช่วยคุณจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งรวมถึงการเรียนรู้วิธีกำหนดลำดับความสำคัญ การกำหนดรายการงานของคุณตามลำดับความสำคัญจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่งานที่สำคัญที่สุดก่อนได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีนิสัยในการทำงานให้เสร็จก่อนเริ่มงานต่อไป
หากคุณต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งการเรียนรู้การควบคุมตนเองทางอารมณ์สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการกระทำตามแรงกระตุ้นและทำสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ
สรุป
การเรียนรู้ว่าอารมณ์และความเชื่อผิด ๆ ที่อยู่ด้านล่างของนิสัยผัดวันประกันพรุ่งของคุณคือรากฐานในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง ด้วยการสนับสนุนการตระหนักรู้ตนเองและการให้อภัยตนเองให้กระโดดเข้าสู่การท้าทายความคิดที่ฉุดรั้งคุณไว้ไม่ให้บรรลุเป้าหมาย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
