17 วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง
ที่มา: rawpixel.comการผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลาย ๆ คนทั้งในที่ทำงานบ้านและในโรงเรียนและมหาวิทยาลัย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักจิตวิทยาจำนวนมากได้สำรวจองค์ประกอบที่อยู่เบื้องหลังการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อพยายามทำความเข้าใจกับปรากฏการณ์นี้ให้มากขึ้นและช่วยให้ผู้คนเอาชนะมันได้
บางคนเชื่อว่าการผัดวันประกันพรุ่งมีประโยชน์ อย่างไรก็ตามการศึกษาที่ครอบคลุมในปี 1997 ได้ตรวจสอบนักศึกษามหาวิทยาลัยและแนวโน้มของพวกเขาต่อความเครียดและความเจ็บป่วย การศึกษาพบว่าแม้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งจะมีประโยชน์ในระยะสั้น แต่ก็มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความเครียดที่ไม่เหมาะสมในระยะยาวและเพิ่มความเจ็บป่วย ความจริงการผัดวันประกันพรุ่งเป็นการกระทำที่เอาชนะตัวเองซึ่งนำไปสู่ปัญหามากกว่าที่จะแก้ได้ในตอนแรก
อึเป็นสัญลักษณ์ของอะไรในความฝัน
ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการรับรู้ว่าคุณมีปัญหา รับรู้ว่าคุณมักจะผัดวันประกันพรุ่งและตรวจสอบวิธีการและเหตุผลของการปฏิบัติ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเอาชนะอุปสรรคของคุณได้ วิธีที่ดีที่สุด 17 วิธีในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จลดความเครียดและประสบความสำเร็จมากขึ้น
ยอมรับว่าคุณผัดวันประกันพรุ่งอย่างไร
การผัดวันประกันพรุ่งมีหลายรูปแบบ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง การปฏิบัติต่อไปนี้มักนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งซึ่งนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มเข้ามา ตรวจสอบแนวทางปฏิบัติในแต่ละวันของคุณเพื่อดูว่าคุณผัดวันประกันพรุ่งอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้หยุดปฏิบัติเหล่านี้
วิธีที่คนส่วนใหญ่ผัดวันประกันพรุ่งคือการเปลี่ยนโฟกัสไปที่งานอื่นเพราะพวกเขาไม่ต้องการทำงานก่อนหน้านั้น อย่างไรก็ตามคุณอาจผัดวันประกันพรุ่งหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับอีเมลหรือโซเชียลมีเดียเติมเวลาให้กับงานที่ไม่สำคัญหรือรออารมณ์หรือเงื่อนไขที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับงาน
ตระหนักว่าทำไมคุณถึงผัดวันประกันพรุ่ง
คุณต้องตระหนักด้วยว่าทำไมคุณถึงผัดวันประกันพรุ่งเพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนความคิดของคุณ สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งของคุณอาจสำคัญหรือสำคัญกว่าวิธีการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ
สาเหตุทั่วไปของการผัดวันประกันพรุ่งคือการไม่สนุกกับงานที่ทำอยู่ไม่มีการจัดระเบียบถูกครอบงำด้วยขนาดของงานหรือกลัวความสำเร็จ การเป็นผู้รักความสมบูรณ์แบบเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการผัดวันประกันพรุ่งเช่นเดียวกับการตัดสินใจที่ไม่ดี
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพยายามหาสาเหตุเบื้องหลังการผัดวันประกันพรุ่ง พวกเขาพบว่าความคิดทั่วไปของผู้คนที่ผัดวันประกันพรุ่งเพราะพวกเขาเกียจคร้านหรือกบฏนั้นผิดพลาด แต่พวกเขาพบว่าคนผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่ทำเช่นนั้นเนื่องจากไม่พึงประสงค์ต่องานทำให้งานล่าช้าความหุนหันพลันแล่นขาดแรงจูงใจและขาดการจัดระเบียบ
ที่มา: rawpixel.com
ให้อภัยตัวเอง
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าก่อนที่คุณจะหยุดผัดวันประกันพรุ่งคุณต้องให้อภัยตัวเองที่ผัดวันประกันพรุ่งในอดีต เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องยอมรับว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งจากนั้นให้อภัยตัวเองและเตรียมก้าวต่อไป
อาจเป็นเรื่องยากที่จะให้อภัยตัวเองที่ผัดวันประกันพรุ่งหากคุณละทิ้งบางสิ่งที่สำคัญจริง ๆ ซึ่งก่อให้เกิดปัญหาใหญ่และความเครียด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องให้อภัยตัวเอง หากไม่ทำเช่นนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งต่อไปเนื่องจากรู้สึกพ่ายแพ้และล้มเหลว
มุ่งมั่นในงาน
มุ่งมั่นที่จะทำให้งานเสร็จสมบูรณ์ นี่อาจฟังดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆในการหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง แต่บางครั้งการทุ่มเทตัวเองให้กับงานที่คุณเคยหลีกเลี่ยงอาจเป็นเรื่องยาก คุณต้องยอมรับว่าคุณต้องทำงานให้เสร็จในที่สุดและเพียงแค่ก้มหน้าลงเพื่อทำงานให้เสร็จ
เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะทำงานที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณจะตัดสินใจไม่ผัดวันประกันพรุ่งอีกต่อไป และด้วยการทำเช่นนี้คุณกำลังวางกรอบความคิดใหม่ที่จะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น
ความฝันของมิเรอร์
ให้รางวัลตัวเอง
การให้รางวัลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับงานที่ทำได้ดีและเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองให้ทำงานยาก ๆ ให้สำเร็จ รางวัลไม่จำเป็นต้องมาก หากคุณต้องการดูภาพยนตร์เรื่องใดเรื่องหนึ่งให้ตัดสินใจว่าคุณจะดูภาพยนตร์เมื่อคุณเสร็จสิ้นโครงการที่คุณเลิกจ้างไปแล้ว
คุณยังสามารถใช้รางวัลเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกตัวเองได้ว่าถ้าคุณทำงานนี้เสร็จคุณจะใช้เวลาสามสิบนาทีในการเล่นวิดีโอเกมที่คุณชื่นชอบ หรือคุณอาจให้รางวัลตัวเองด้วยการใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักเพราะรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณจะเสร็จสมบูรณ์และคุณจะไม่ต้องรู้สึกผิดที่ปล่อยให้งานไม่เสร็จ
แรงกดดันจากเพื่อน
การให้ใครมารับผิดชอบคุณเป็นวิธีที่ดีในการหยุดยั้งการผัดวันประกันพรุ่ง แรงกดดันจากเพื่อนทำงาน บอกเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณในวันนั้นและให้พวกเขาเช็คอินคุณเพื่อดูว่าคุณทำได้อย่างไร พวกเขาสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการติดตามและดูถูกคุณเมื่อคุณเริ่มผัดวันประกันพรุ่งอีกครั้ง
พิจารณาเหตุผลของคุณ
คนส่วนใหญ่ต้องการเหตุผลในการทำบางสิ่ง พิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงต้องทำงานที่คุณผัดวันประกันพรุ่งให้สำเร็จ บางทีโครงการอาจทำให้คุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือบางทีภาคนิพนธ์จะทำให้คุณได้รับ A และเพิ่มเกรดเฉลี่ยของคุณ
ที่มา: pexels.comการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณจะได้รับจากการทำงานให้เสร็จในระยะยาวสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณทำมันให้สำเร็จได้ การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่เกี่ยวกับความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่น การมีเหตุผลที่มั่นคงว่าทำไมคุณต้องทำงานให้เสร็จทำให้คุณมีความมุ่งมั่นที่จะทำต่อไป
ความหมายทางจิตวิญญาณของ 717
คิดทบทวนบทสนทนาภายในใหม่
วิธีที่เราคิดเกี่ยวกับโครงการสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการทำให้เสร็จเร็ว ถ้าคุณคิดว่า 'ฉันต้องทำ' คุณกำลังบอกตัวเองว่าคุณไม่มีทางเลือกในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนเป็น 'ฉันเลือกที่จะทำ' คุณกำลังเพิ่มขีดความสามารถให้ตัวเองเพื่อทำงานให้ลุล่วง
บทสนทนาภายในของคุณกำหนดความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับโครงการ การบังคับเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับงานได้ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้ หากคุณสามารถมีทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับงานหรือโครงการได้มากขึ้นคุณจะพบว่ามันง่ายกว่ามากในการจัดการ
หยุดการทำลายล้าง
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการทำงานให้สำเร็จลุล่วงสำหรับคนจำนวนมากคือความหายนะ คุณกำลังหายนะเมื่อคุณคิดว่างานที่น่าเบื่อยากหรือเจ็บปวดจะเป็นอย่างไร ความคิดของคุณจะอธิบายความคิดเหล่านี้จนกว่าคุณจะทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
นี่คือการเปลี่ยนความคิดของคุณ ไม่ว่างานจะน่าเบื่อหรือท้าทายแค่ไหนการทำให้เสร็จก็เป็นประโยชน์ต่อคุณ การผัดวันประกันพรุ่งสามารถนำไปสู่ความเครียดอย่างท่วมท้นและแม้กระทั่งความเจ็บป่วยซึ่งแย่กว่างานตัวเองมาก
หลีกเลี่ยงความสมบูรณ์แบบ
นางฟ้าเบอร์ 15 เปลวเพลิง
นักรักความสมบูรณ์แบบมักจะเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง ผู้รักความสมบูรณ์แบบหลายคนกำลังรอช่วงเวลาที่เหมาะสมหรือให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อทำงานให้สำเร็จ หากสิ่งต่าง ๆ ไม่สมบูรณ์อย่างสมบูรณ์พวกเขาจะหลีกเลี่ยงการทำงานจนกว่าจะถึงเวลาที่ 'ถูกต้อง'
การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งไม่สามารถเกิดขึ้นได้จนกว่าคุณจะเอาชนะความสมบูรณ์แบบ คุณต้องตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ค่อยสมบูรณ์แบบ เพื่อให้งานเสร็จสมบูรณ์คุณอาจต้องให้สัมปทาน ทำให้สภาพแวดล้อมและเวลาของคุณใกล้เคียงกับความสมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่หลีกเลี่ยงการรอจนกว่าทุกอย่างจะเหมาะสมเพื่อทำงานให้เสร็จ
ตัดสิ่งรบกวนออกไป
สภาพแวดล้อมที่คุณเลือกที่จะทำงานให้เสร็จอาจเต็มไปด้วยตัวเปิดใช้งานสำหรับการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ อีเมลและโซเชียลมีเดียเป็นตัวการสำคัญสองประการ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการผัดวันประกันพรุ่งคือการปิดอีเมลและโซเชียลมีเดียเมื่อถึงเวลาที่ต้องทำงานให้เสร็จ ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนได้ง่าย
ที่มา: rawpixel.comคิดถึงผลประโยชน์ระยะยาว
แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานที่ยากหรือน่าเบื่อให้คิดถึงประโยชน์ระยะยาวของการทำงานให้เสร็จ งานที่คุณทำมีเหตุผลเบื้องหลัง หากคุณสามารถเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อทำงานให้เสร็จได้อย่างรวดเร็วคุณจะมีเวลาทำอะไรได้อีก? คุณจะได้รับประโยชน์อะไรบ้างหากคุณทำงานให้เสร็จตรงเวลา?
รายการสิ่งที่ต้องทำที่มีประสิทธิภาพ
รายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อใช้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณหยุดการผัดวันประกันพรุ่งในเพลงได้ ทำรายการงานทั้งหมดที่คุณต้องทำให้เสร็จในตอนต้นของวัน จากนั้นจัดลำดับความสำคัญของรายการนั้นเพื่อให้ไฮไลต์งานที่สำคัญหรือยากที่สุด เมื่อคุณตรวจสอบงานออกจากรายการคุณจะรู้สึกสำเร็จและประสบความสำเร็จ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเป็นระเบียบ แต่ยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะก้าวต่อไป
ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาสูงสุด
คุณทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใด ทุกคนมีช่วงเวลาของวันที่พวกเขามีประสิทธิผลมากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ คุณอาจทำงานให้เสร็จได้มากที่สุดในตอนเช้าหรือคุณอาจรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังรับประทานอาหารกลางวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณเป็นช่วงเวลาเร่งด่วนจงใช้ประโยชน์จากเวลานั้น
ช่วงเวลาสูงสุดของคุณคือเวลาที่คุณควรจัดการกับงานที่ท้าทายหรือสำคัญที่สุด จะง่ายกว่ามากที่จะทำให้งานเหล่านี้สำเร็จเมื่อคุณทำงานในระดับสูงสุดของคุณ การจัดตารางงานที่ยากสำหรับช่วงเวลาเร่งด่วนของคุณแล้วยึดติดกับตารางเวลานั้นเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง
ฝันเห็นเต่า
กำหนดเป้าหมายตามกำหนดเวลา
การตั้งเป้าหมายตามกำหนดเวลาจะทำให้คุณสามารถแข่งนาฬิกาได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีกำหนดเวลาที่แน่นอนสำหรับงาน แต่การตั้งเป้าหมายตามกำหนดเวลาสำหรับงานนั้นจะช่วยให้คุณทำสำเร็จได้เร็วขึ้น คุณสามารถผสมผสานวิธีนี้เข้ากับการให้รางวัลตัวเอง หากคุณทำงานให้เสร็จภายในเวลาที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง คุณได้รับการปฏิบัติเล็กน้อยสำหรับการทำงานหนักของคุณ
แม้ว่าคุณจะกำหนดเส้นตายสำหรับการทำงานไว้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายตามกำหนดเวลาส่วนตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่จะทำงานให้เสร็จก่อนกำหนด รอจนกว่าจะถึงเส้นตายที่กำหนดให้คุณเพิ่มความเครียด
แบ่งงานขนาดใหญ่
งานและโครงการขนาดใหญ่สามารถครอบงำได้ เมื่อคุณมีงานขนาดใหญ่ให้แบ่งออกเป็นงานย่อย ๆ งานที่เล็กกว่านั้นไม่น่ากลัวและทำได้ง่ายกว่า รวมวิธีนี้เข้ากับเป้าหมายที่กำหนดเวลาไว้และคุณจะสามารถทำสำเร็จได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง
เมื่อคุณเห็นพอสซัมหมายความว่าอย่างไรที่มา: rawpixel.com
เมื่อได้รับความช่วยเหลือ
หากวิธีการเหล่านี้ไม่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม อาจมีสาเหตุพื้นฐานที่ทำให้คุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จสิ้นได้ คุณอาจมีปัญหากับช่วงความสนใจหรือความจำของคุณ หรือคุณอาจไม่รู้วิธีจัดการความเครียดของคุณ
นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังการผัดวันประกันพรุ่งและช่วยให้คุณเอาชนะได้ พวกเขาจะสามารถสอนคุณเกี่ยวกับการบริหารเวลาและเครื่องมือจัดการความเครียดที่จะช่วยให้คุณเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้ครั้งแล้วครั้งเล่า
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: