ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

10 กลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญปัญหา

คุณคงจำสถานการณ์ต่างๆในชีวิตที่ทำให้คุณอึดอัดได้ บางทีคุณอาจทำให้เตียงเปียกเมื่อคุณนอนค้างที่บ้านของใครบางคนเมื่อเป็นเด็กโต คุณอาจเคยเป็นคนตลกตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่นเพราะคุณสวมแว่นตาหรือเหล็กดัดฟันหรือมีใบหน้าที่เต็มไปด้วยกระ บางครั้งเด็ก ๆ อาจจะใจร้าย ผู้ใหญ่ก็มีประสบการณ์ที่น่าอับอายเช่นกัน คุณเคยหลอกตัวเองหลังจากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่? คุณเคยมีความล้มเหลวในชีวิตที่ไม่อยากพูดถึงหรือไม่? สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุให้เกิดการรับมืออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความทรงจำนั้นอึดอัดเกินไปดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณอาจได้รับอิทธิพลให้พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อปกป้องตัวเอง



ที่มา: rawpixel.com

มาดูตัวอย่างที่เจาะจงมากขึ้น สมมติว่าคุณมาจากครอบครัวที่ไม่เห็นด้วยกับการดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด สะใภ้ใหม่ของคุณปล่อยให้แอลกอฮอล์ไหลเวียนในทุกงานตั้งแต่การล้างบาปของทารกไปจนถึงงานแต่งงานและงานศพ คู่สมรสใหม่ของคุณเคารพความปรารถนาของคุณที่จะเป็นครอบครัวที่ปราศจากแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามเมื่อใดก็ตามที่คุณจัดงานชุมนุมกับเขยของคุณคุณจะต้องเผชิญกับคำถามและความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับการจัดปาร์ตี้ที่ 'แห้ง' ความคิดเห็นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจจนเลิกเชิญพวกเขาไป เมื่อไม่นานมานี้คุณพบว่าตัวเองกำลังแก้ตัวว่าทำไมคุณไม่สามารถเข้าร่วมงานที่พวกเขาจัดได้ นี่คือตัวอย่างที่สำคัญของการรับมืออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แทนที่จะหาวิธีจัดการสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้คุณแค่หลีกเลี่ยงมันโดยสิ้นเชิง



สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) อธิบายว่าเด็กที่มีปัญหาในการปฏิเสธโรงเรียนมักใช้ทักษะการรับมือแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ พวกเขาแสร้งทำเป็นปวดหัวปวดท้องคลื่นไส้หรือโรคทางกายอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะโต้แย้งท้าทายหรือก้าวร้าว



หลายคนพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กันและใช้ชีวิตร่วมกับพวกเขาต่อไปเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไรอีก ชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องดำเนินต่อไปแบบนี้ สิ่งที่คุณอาจต้องการคือความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวกและดีต่อสุขภาพเพื่อที่คุณจะได้กลับไปเป็นครอบครัวของคู่สมรสและเริ่มสนุกกับ บริษัท ของพวกเขาอีกครั้ง

1222 ความหมายทางจิตวิญญาณ

การหลีกเลี่ยงการเผชิญปัญหาหมายถึงอะไร?

American Psychological Association กำหนดให้การรับมือแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าเป็นกลยุทธ์แบบใดก็ได้ที่ช่วยให้ใครบางคนสามารถจัดการสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้โดยการปลดจากสถานการณ์และดึงความสนใจออกไปแทนที่จะจัดการกับปัญหาโดยตรง



พูดง่ายๆคือเมื่อใครบางคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจพวกเขาก็หันหลังและวิ่งหนี การหลีกเลี่ยงการเผชิญปัญหารวมถึงการหลีกหนีจากความคิดปรารถนาการแยกอารมณ์ออกจากกันหรือการรักษาตัวเองด้วยยาหรือแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้ถือเป็นกลยุทธ์การรับมือที่ไม่ถูกปรับเปลี่ยน



การรับมือที่ไม่ถูกปรับเปลี่ยนไม่ดีต่อสุขภาพนั้นดีต่อสุขภาพ ผู้คนคิดว่าการหลีกเลี่ยงการเผชิญปัญหาอาจเป็นประโยชน์เพราะพวกเขาเชื่อว่าจะช่วยลดความเครียดและป้องกันความวิตกกังวลไม่ให้ครอบงำพวกเขา ความจริงก็คือการหลีกเลี่ยงการเผชิญความเครียดทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลและทำลายความมั่นใจในตนเองลง

วิธีรับรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาแบบหลีกเลี่ยง

ก่อนที่เราจะเริ่มใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาสิ่งสำคัญคือต้องรู้จักกลยุทธ์การรับมือที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ เมื่อคุณตั้งสติได้คุณจะสามารถระบุกลยุทธ์การรับมือที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่เกิดขึ้น



ที่มา: rawpixel.com

ในรายการนี้คุณจะพบกลยุทธ์การรับมือแบบหลีกเลี่ยงที่คุณเคยใช้หรือไม่

  • หลีกเลี่ยงการกระทำที่ทำให้เกิดความทรงจำที่เจ็บปวดเช่นอย่าโทรกลับหาใครสักคนหากคุณคิดว่าการสนทนาจะทำให้ไม่สบายใจ
  • รักษาความเป็นส่วนตัวไม่พยายามทำตัวให้ดีที่สุดดังนั้นคุณจึงไม่เรียกร้องความสนใจให้ตัวเอง
  • คุณเลิกทำเพราะไม่อยากรู้ความจริงเช่นไม่ไปหาหมอฟันตอนปวดฟัน
  • คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้ใครบางคนโกรธคุณเช่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีกาแฟอยู่ในบ้านเสมอแม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนดื่มกาแฟก็ตาม
  • คุณไล่ตามบางสิ่งแล้วถอยหลังเมื่อความวิตกกังวลของคุณเริ่มก่อตัวขึ้นเช่นการรับตำแหน่งผู้นำแล้วถอยออกมาเมื่อคุณรู้ว่ามันจะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจและคุณรู้สึกเครียดกับความรับผิดชอบ
  • คุณพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเช่นหลีกเลี่ยงการไปแข่งขันกีฬาแม้ว่าเพื่อนของคุณจะไปกันหมดแล้วก็ตาม

10 กลยุทธ์หลีกเลี่ยงการเผชิญปัญหา

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายขึ้นในการทิ้งกลยุทธ์การรับมือที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไว้เบื้องหลังคือการแทนที่ด้วยกลยุทธ์การรับมือที่กระตือรือร้น กลยุทธ์การเผชิญปัญหาอย่างแข็งขัน 10 ประการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการเผชิญปัญหาแบบหลีกเลี่ยงและช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้อย่างมีสุขภาพดี

  1. ระบุนิสัยการเผชิญปัญหาของคุณอย่างแข็งขันและทำความเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ได้ผลคุณควรมีความคิดที่ดีว่ามันคืออะไร หากไม่เป็นเช่นนั้นขั้นตอนต่อไปที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือนัดหมายกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาต คุณควรมีความคิดที่ยุติธรรมว่าเหตุใดการหลีกเลี่ยงปัญหาจึงไม่ได้ผลในระยะยาว การตั้งชื่อให้กับพวกเขาคุณจะมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับเป้าหมายของคุณมากขึ้นและลองใช้กลยุทธ์การรับมือที่กระตือรือร้นแทน
  2. สังเกตกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่หลีกเลี่ยงและสถานการณ์ที่ขัดขวางพวกเขาสถานการณ์บางอย่างทำให้คุณวิตกกังวลอยู่เสมอหรือไม่? คุณเลิกสนใจพวกเขาและพยายามตัดใจจากพวกเขาหรือไม่? เมื่อคุณสามารถจดจำนิสัยการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีตามปกติได้คุณสามารถวางแผนรับมือล่วงหน้าได้ในเชิงรุก เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนหลักได้แบบเรียลไทม์คุณกำลังดำเนินการต่อ
  3. ฝึกแบบฝึกหัดลดความเครียดปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือการควบคุมความเครียดของคุณ มีหลายวิธีในการทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบเพื่อลดความเครียด เลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นโยคะฝึกสติฟังเพลงหรือเสียงที่ผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณจะก้าวนำหน้าเกมไปแล้ว
ที่มา: rawpixel.com
  1. สร้างทางออกทางอารมณ์สิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการเก็บอารมณ์ของคุณไว้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นหากพบรุ่นสำหรับพวกเขา ขึ้นอยู่กับบุคลิกและการแต่งหน้าตามอารมณ์ของคุณมันอาจเป็นทางออกทางกายภาพหรือไม่ใช่ทางกายภาพ คุณอาจต้องเต้นแอโรบิคเดินเล่นหรือวิ่งหรือทำกิจกรรมทางกายบางประเภทเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ สำหรับบางคนการนั่งสมาธิหรือจดบันทึกเป็นช่องทางอารมณ์ที่ดี
  2. ใช้เวลานั่งอยู่กับความรู้สึกอึดอัดคุณอาจคุ้นเคยกับการหลีกเลี่ยงปัญหาที่ยากที่จะทนต่อความรู้สึกไม่สบายใจได้ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดกับความรู้สึกของตัวเองก่อนที่จะพยายามจัดการกับมัน ยิ่งคุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดมากเท่าไหร่ก็มีแนวโน้มที่จะไม่น่ากลัวและไม่คุ้นเคย หากคุณสามารถนั่งด้วยอารมณ์และความรู้สึกที่อึดอัดพวกเขาอาจจะผ่านไปได้ในบางจุด คนส่วนใหญ่พบว่าสามารถจัดการได้มากกว่าที่คิด
  3. ค้นหากลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่างที่คุณต้องการลองลองคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่เพื่อให้มองจากมุมมองที่ต่างออกไป มีอะไรที่คุณจะได้รับจากสถานการณ์หรือมีวิธีอื่นเพิ่มเติมในการจัดการกับอารมณ์ของคุณแทนที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้? คุณสามารถหากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่จะช่วยพลิกสถานการณ์ได้หรือไม่? การลองสิ่งใหม่ ๆ ไม่มีอะไรจะเสีย
  4. พัฒนาวิธีการสื่อสารที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความขัดแย้งคุณอาจมีความคิดเกี่ยวกับวิธีแก้ไขความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้น แต่จริงๆแล้วการใส่ความคิดของคุณเป็นคำพูดที่คนอื่นเปิดกว้างอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายแม้กระทั่งกับคนที่เป็นนักสื่อสารที่ดี นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องจมดิ่งอยู่ตลอดเวลา ในช่วงเวลาเหล่านี้การจดจำความแตกต่างระหว่างการกล้าแสดงออกและการก้าวร้าว เมื่อคุณใช้คำพูดที่เหมาะสมคุณมักจะได้ข้อตกลงที่มีความหมายซึ่งเหมาะกับทุกคน
  5. คิดเล็ก ๆหากคุณไม่รู้สึกพร้อมที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้ลองจัดการกับมัน การประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อยสามารถนำคุณไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างง่ายดาย หากคุณกำลังหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่สบายใจต่างๆมากมายให้เลือกวิธีที่ง่ายกว่าในการรับมือและใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่าง ความสำเร็จอย่างหนึ่งโดยใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาอย่างแข็งขันจะนำไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง
  6. พยายามหาพันธมิตรที่รับผิดชอบหากคุณหลีกเลี่ยงบางสิ่งเป็นประจำคุณอาจสูญเสียความมั่นใจที่จะปฏิบัติตามโดยใช้กลยุทธ์การรับมืออย่างแข็งขันแม้ว่าคุณจะได้วางแผนทุกอย่างไว้ล่วงหน้าแล้วก็ตาม หากคุณมีใครสักคนที่สามารถแบ่งปันการต่อสู้ของคุณได้คุณสามารถขอให้พวกเขาเช็คอินกับคุณก่อนและหลังสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อดูว่าคุณทำได้อย่างไร หากคุณทำได้ไม่ดีคุณก็มีพันธมิตรสนับสนุนที่จะสนับสนุนให้คุณลองอีกครั้ง อาจจะง่ายกว่าที่จะยึดติดกับแผนของคุณเมื่อคุณรู้ว่ามีใครบางคนที่คอยให้กำลังใจรอฟังเรื่องราวทั้งหมดนี้ นอกจากนี้มันไม่เคยเจ็บที่จะได้รับมุมมองจากภายนอก
ที่มา: rawpixel.com
  1. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตที่ปรึกษา.แม้ว่าคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไร แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเพื่อกำจัดนิสัยเก่า ๆ ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วยตัวคุณเอง นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตได้รับการฝึกอบรมในการช่วยคุณหาวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหนักใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ การบำบัดออนไลน์ด้วย BetterHelp เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถกำหนดเวลาการประชุมของคุณได้อย่างเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง คุณสามารถเริ่มต้นได้ทุกที่ที่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตอย่ารอช้า!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: