ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ทำไมฉันต้องตื่นตอนตีสาม

การตื่นบ่อยสามารถทำให้คุณหมดพลังและความสุขได้ การอดนอนรวมกับความหงุดหงิดที่คุณรู้สึกเป็นผลให้ไม่สนุกอย่างแน่นอน คุณสมควรได้รับการนอนหลับพักผ่อนและมีชีวิตที่ตื่นอย่างมีความสุข หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายหรือเบื่อหน่ายกับการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนอยู่ตลอดเวลาความหวังทั้งหมดจะไม่หายไป มีหลายสิ่งที่คุณสามารถพยายามเพื่อเอาชนะการนอนหลับพักผ่อน





ที่มา: unsplash.com



ทำไมฉันตื่นนอนตอนกลางคืน?

นักบำบัดได้ค้นพบว่าความกังวลเรื่องการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดคือ 'ทำไมฉันตื่นตอนตีสาม' บางคนมีอาการนอนไม่หลับบางคนพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึกไม่สามารถกลับไปนอนได้อีกด้วยเหตุผลอื่น ๆ อาจดูเหมือนว่าอาจมีเหตุผลทางจิตวิทยาที่เฉพาะเจาะจงอยู่เบื้องหลังการตื่นนอนในเวลาที่แน่นอน คำอธิบายหนึ่งขึ้นอยู่กับความเชื่อจากแพทย์แผนจีน ปัญหาเหล่านี้มักจะแก้ไขได้โดยการขจัดความเครียดและความคิดอื่น ๆ ที่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม บางอย่างรวมถึงความเครียดและแสงสีฟ้าด้วย เราจะพูดคุยเพิ่มเติมว่าเหตุใดผู้คนจึงตื่นขึ้นมาและคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากอาการนี้ได้อย่างไร

คำอธิบายของแพทย์แผนจีนความเชื่อหลักอย่างหนึ่งในการแพทย์แผนจีนคืออวัยวะภายในร่างกายดูเหมือนจะทำงานเป็น 'นาฬิกา' 24 ชั่วโมงซึ่งการทำงานของอวัยวะแต่ละส่วนจะเพิ่มขึ้นในบางช่วงของวัน



ตัวอย่างเช่นกระเพาะอาหารทำหน้าที่ส่วนใหญ่ระหว่าง 7.00 น. ถึง 9.00 น. และกระเพาะปัสสาวะจะทำงานมากที่สุดระหว่างเวลา 15.00 น. ถึง 17.00 น. หากมีปัญหาที่สอดคล้องกันในช่วงเวลาใดวันหนึ่งอาจมีบางอย่างเกิดขึ้นกับอวัยวะที่เกี่ยวข้อง อวัยวะที่ทำงานกะ 1 - 3 น. คือตับ ในกรณีส่วนใหญ่ตับจะทำหน้าที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากไม่มีไกลโคเจนเพียงพอที่จะผลิตพลังงานที่ร่างกายของคุณต้องใช้ในการทำงานแม้ว่าคุณจะหลับอยู่ก็ตาม สาเหตุที่ร่างกายอาจมีไกลโคเจนไม่เพียงพอเนื่องจากร่างกายได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปแล้วในการสร้างอะดรีนาลีนในระหว่างวัน ร่างกายไม่ควรสร้างอะดรีนาลีนบ่อยนัก แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียดซึ่งอาจทำให้รูปแบบการนอนหลับของบุคคลหยุดชะงักได้



ความเครียด.การขาดไกลโคเจนอาจทำให้คุณรักษาตัวได้ แต่อะดรีนาลีนที่หมดลงก็อาจเป็นปัจจัยร่วมได้เช่นกัน ฮอร์โมนความเครียดไม่เพียง แต่ทำให้เรื่องยากในระหว่างวันเท่านั้น พวกเขายังทำให้ร่างกายหลับได้ยาก อย่างไรก็ตามมันแย่ลง การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนความเครียดมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น



ฝันถึงควันที่ไร้ไฟ

ที่มา: unsplash.com

ความเครียดยังทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นด้วยวิธีอื่น ๆ ร่างกายของคุณมีวิธีการแสดงออกถึงความเครียดที่คุณอาจสังเกตเห็นได้ง่ายในระหว่างวัน แต่อาจจับได้ยากกว่าในตอนกลางคืน นิสัยชอบออกหากินเวลากลางคืนเช่นการขบฟันหรือขบฟันอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นกลางดึก - และมันแย่มากสำหรับฟันของคุณ การหาอุปกรณ์ป้องกันปากจากร้านขายอุปกรณ์กีฬาในท้องถิ่นอาจช่วยให้คุณพักผ่อนได้สบายขึ้นและปกป้องผิวขาวไข่มุกของคุณ

แอลกอฮอล์และคาเฟอีนแอลกอฮอล์สามารถทำให้เราง่วงซึมและยังทำให้เราหลับง่ายขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตามมันไม่ได้สัญญาว่าจะนอนหลับฝันดี แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจจะทำให้คุณออกไปข้างนอกได้เร็วขึ้น แต่แอลกอฮอล์จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายในหลาย ๆ ด้านรวมถึงทำให้นาฬิกาภายในร่างกายของคุณยุ่งและทำให้คุณต้องลุกขึ้นและเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น



นอกจากแอลกอฮอล์แล้วยาอื่น ๆ สามารถขัดขวางการนอนหลับของใครบางคนได้ พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าคาเฟอีนสามารถเติมพลังให้เราได้ แต่หลายคนไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไร คุณจะดื่มกาแฟตอนเจ็ดโมงเย็นหรือไม่? อาจจะไม่. คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตห้าชั่วโมง นั่นหมายความว่าถ้าคุณดื่มกาแฟสองแก้วตอนบ่ายสองโมง (ดูสมเหตุสมผลกว่ามากใช่ไหม) คุณยังสามารถมีมันอยู่ในระบบได้มากมายแม้ว่าคุณจะเข้านอนตอนสิบเอ็ดหรือสิบสองก็ตาม .

การรับประทานอาหาร.ถ้ามันไม่ดื่มที่ทำให้คุณตื่นก็อาจจะกินก็ได้ การกินอาหารตอนดึกอาจหมายความว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานล่วงเวลาและอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายตัวที่อาจทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก พยายามรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนประมาณสองถึงสามชั่วโมง



ปัจจัยอื่น ๆสิ่งอื่น ๆ สามารถทำให้คุณอยู่ได้เช่นแสงประดิษฐ์ ร่างกายมีนาฬิกาอยู่ภายในเรียกว่า circadian จังหวะ ร่างกายของเราเคยกำหนดจังหวะนี้ตามวัฏจักรกลางคืนและกลางวันเหนือสิ่งอื่นใด มนุษย์มีแสงประดิษฐ์มาระยะหนึ่งแล้ว แต่ก็ยังสามารถสร้างความสับสนให้กับร่างกายของเราได้เมื่อกำหนดตารางการนอนหลับ หากคุณนอนดึกหรือทำงานหลังมืดแสงธรรมชาติทั้งหมดอาจทำให้ร่างกายของคุณสับสนและอาจทำให้นอนไม่หลับ หากคุณจำเป็นต้องใช้งานอยู่ให้พยายามใช้ไฟหรี่





ที่มา: unsplash.com

มีแสงชนิดหนึ่งเรียกว่าแสงสีน้ำเงินซึ่งอาจสร้างความเสียหายได้มากกว่า แสงประเภทนี้มาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ หากคุณชอบเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือดูวิดีโอบนเตียงการตัดนิสัยนั้นอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากบางครั้งคุณจำเป็นต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณในเวลากลางคืนให้ลองติดตั้งตัวกรองแสงสีน้ำเงินในโทรศัพท์ของคุณ โทรศัพท์บางรุ่นมาพร้อมกับคุณสมบัตินี้ในการตั้งค่า หากโทรศัพท์ของคุณไม่มีให้ลองมองหาแอปที่จะทำงานได้



กลับกำหนดการนอนหลับของคุณ

เพื่อให้ระบบของร่างกายกลับมาสมดุลสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการทำงานของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการผลิตไกลโคเจน

  • ขั้นแรกให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดการดื่มแอลกอฮอล์อาหารขยะและยาที่คล้ายกับยาแก้ปวด ซึ่งจะช่วยให้ตับผลิตไกลโคเจนได้ดีขึ้น
  • ประการที่สองให้อะดรีนาลีนตลอดทั้งวันอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งหมายถึงการตัดน้ำตาลและคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังหมายถึงการลดการใช้เทคโนโลยีในช่วงก่อนนอนและใช้เวลานั้นในการทำสมาธิหรือฝึกการหายใจ สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดซึ่งจะรักษาระดับอะดรีนาลีนให้อยู่ในระดับต่ำสุดและทำให้มีไกลโคเจนเพียงพอสำหรับตับ
  • สามปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ในการทำเช่นนี้ให้กินอาหารเป็นประจำ แต่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น อาหารที่เหมาะคืออาหารที่มีโปรตีนเช่นถั่วข้าวโอ๊ตและกล้วย
  • สุดท้ายนี้หากคุณเพิ่งมีปัญหากับการตื่นขึ้นมากลางดึกและเพิ่งเปลี่ยนตารางเวลาอาจเป็นเพราะร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ของคุณ อย่าลืมเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันและให้เวลาร่างกายของคุณมากขึ้นเล็กน้อยในการติดตาม

การบำบัดสามารถช่วยได้อย่างไร

หากรู้สึกว่ามีบางอย่างเร่งด่วนที่ขัดขวางการนอนหลับสนิทอาจเป็นประโยชน์ในการปรึกษานักบำบัด แพทย์หลายคนยอมรับว่าการตื่นบ่อยเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ใหญ่หลายคน คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและอ้างว้างโดยเฉพาะเวลาตี 3 แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีความโล่งใจที่จะพบ ผู้ใหญ่หลายคนประสบความสำเร็จอย่างมากในการใช้การบำบัดเพื่อเป็นทางเลือกในการต่อสู้กับการนอนไม่พอ การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นมากกว่าแค่การพูดคุยปัญหาของคุณ อาจมีปัญหาพื้นฐานที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ หากเป็นกรณีนี้เช่นเดียวกับชาวอเมริกันจำนวนมากคุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาการนอนหลับของคุณได้หากไม่ได้แก้ไขปัญหาพื้นฐานก่อน

แมวน้ำ ความหมาย

ที่มา: pexels.com

ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาและนำคุณไปสู่การนอนหลับพักผ่อนและชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น การจัดการกับปัญหาของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกและบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้าน แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่าเสมอ นอกช่วงการให้คำปรึกษาแบบเดิมคุณสามารถขอรับการบำบัดทางออนไลน์ได้ที่ BetterHelp ที่ปรึกษาในไซต์นี้ตรงกับคุณและกรณีของคุณโดยเฉพาะและพวกเขาเสนอการบำบัดหลายรูปแบบเช่นเดียวกับ 'การบ้าน' ที่สามารถมอบหมายให้ช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในที่สุด ผ่านบริการบำบัดออนไลน์นี้สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองได้ตลอดเวลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดออนไลน์สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการนอนไม่หลับ

คุณสามารถอ่านการศึกษาฉบับเต็มได้ที่นี่: Internet-vs. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่จัดส่งแบบกลุ่มสำหรับการนอนไม่หลับ: การทดลองแบบสุ่มควบคุมแบบไม่ด้อยกว่า

อ่านความคิดเห็นด้านล่างเกี่ยวกับที่ปรึกษา BetterHelp

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

“ มีประโยชน์และเป็นบวกจริงๆ! การสามารถพิมพ์สิ่งที่รบกวนจิตใจฉันเมื่อฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืนเป็นประโยชน์กับฉันมากและโดยปกติแล้วจะมีการตอบกลับในตอนเช้า!”

สรุป

หากคุณพบว่าตัวเองตื่นบ่อยคุณอาจเป็นโรคเครียดขาดการออกกำลังกายโรคนอนหลับหรือปัญหาอื่น ๆ คำตอบสำหรับปัญหาของคุณสามารถระบุและบรรเทาได้ด้วยการบำบัด หากคุณติดต่อขอความช่วยเหลือในวันนี้คุณก็สามารถนอนหลับฝันดีได้ในที่สุด!

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

การตื่นนอนตอนตีสามหมายความว่าอย่างไร?

การตื่นขึ้นมากลางดึกซ้ำ ๆ อาจบ่งบอกได้ว่ามีบางสิ่งบางอย่างที่ 'ไม่ปกติ' กับจิตใจหรือร่างกายของคุณ ในบางกรณีผู้คนจะตื่นตอนกลางคืนเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตในระดับสูงอาจทำให้รูปแบบการนอนปกติหยุดชะงัก หากคุณสงสัยว่ามีปัญหาทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตที่แท้จริงให้ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อรับการประเมิน

ทำไมฉันตื่นตี 3 ทุกคืน

ผู้ที่มีปัญหาด้านการนอนหลับปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ปัญหาสุขภาพจิตหรือความเครียดระดับสูงอาจพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน คุณกำลังเผชิญกับความเครียดในระดับสูงในระหว่างวันหรือมีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปในกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? มีหลายปัจจัยที่ทำให้ตื่นกลางคืน วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้สาเหตุของการนอนไม่หลับกลางดึกคือขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต

สาเหตุของการนอนไม่หลับกลางดึกคืออะไร?

มีปัจจัยหลายประการรวมถึงความผิดปกติของสุขภาพจิตที่อาจทำให้นอนไม่หลับกลางดึก คนที่เป็นโรคเครียดซึมเศร้าวิตกกังวลหรือโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) อาจพบว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับตลอดทั้งคืน หากคุณเพิ่งเริ่มมีอาการนอนไม่หลับกลางดึกและไม่แน่ใจว่าเพราะเหตุใดโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตเพื่อขอความช่วยเหลือ

เรียกว่าอะไรเมื่อคุณตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืน?

การตื่นกลางดึกเป็นประจำเรียกว่า 'โรคนอนไม่หลับ' ผู้คนมีอาการนอนไม่หลับจากหลายสาเหตุ ผู้ที่มีความเครียดสูงในช่วงตื่นตอนกลางวันอาจพบว่าตัวเองนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ปัญหาทางการแพทย์และสุขภาพจิตอาจทำให้นอนไม่หลับกลางดึก

ฉันสามารถใช้เมลาโทนินในตอนกลางคืนได้หรือไม่?

ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนรับประทานใด ๆวิตามินอาหารเสริมหรือยาเพื่อกำหนดปริมาณที่ดีที่สุด (ถ้ามี) สำหรับคุณ ผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณจะแนะนำตัวเลือกในการรักษาอาการนอนไม่หลับซึ่งอาจรวมถึงการรักษาด้วยสมุนไพรโดยใช้สารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเช่นเมลาโทนิน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้ระบบการแพทย์ใหม่ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ

การบำรุงรักษาการนอนไม่หลับคืออะไร?

การบำรุงรักษาการนอนไม่หลับเป็นรูปแบบหนึ่งของการนอนไม่หลับที่ทำให้คนหลับยาก ผู้ที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับแบบบำรุงรักษามักจะมีปัญหาในการกลับไปนอนกลางดึก อาการนอนไม่หลับที่เห็นได้ชัดคือการตื่นขึ้นมากลางดึกโดยที่คุณรู้สึกว่ายังเร็วเกินไปที่จะตื่นและสายเกินไปที่จะกลับไปนอน ตามที่นักวิจัยของ Harvard กล่าวว่าการนอนไม่หลับรูปแบบนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา

ฉันจะกำจัดอาการนอนไม่หลับกลางดึกได้อย่างไร?

หากคุณกำลังประสบกับอาการนอนไม่หลับกลางดึกให้เริ่มจากการลดความเครียดในชีวิตทุกที่ที่ทำได้ พัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่ผ่อนคลายเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและพักผ่อน ปิดสิ่งรบกวนเช่นแสงไฟและโทรทัศน์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำห้องมืดที่เย็นสบายหรือห้องที่มีแสงโดยรอบเพื่อการพักผ่อนในคืนที่ดีที่สุด หากคุณยังคงมีปัญหาในการล้มหรือนอนไม่หลับหลังจากพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ - ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ

คุณหลับกลางดึกได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นครั้งคราว หากคุณพบว่าคุณตื่นอยู่นานกว่า 15-20 นาทีต่อครั้งให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมเงียบ ๆ สักสองสามนาทีแล้วกลับเข้านอน หากคุณกำลังพัฒนารูปแบบของการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทอาจมีปัญหาใหญ่ขึ้น นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตสามารถช่วยคุณหาสาเหตุของการตื่นขึ้นมากลางดึกได้

คนทั่วไปตื่นขึ้นมากี่ครั้งในระหว่างการนอนหลับ?

ตามที่ Sleep Foundation ระบุว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเราจะตื่นไม่กี่ครั้งในระหว่างการนอนหลับ ตราบเท่าที่คุณสามารถกลับไปนอนหลับได้อย่างง่ายดายการตื่น 2-3 ครั้งต่อคืนไม่ใช่เรื่องน่ากังวล หากคุณพบว่าตัวเองตื่นมากกว่า 15 นาทีต่อครั้งระหว่างการนอนหลับเป็นประจำนี่อาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ใหญ่กว่าเช่นการนอนไม่หลับความเครียดสูงหรือปัญหาสุขภาพจิต ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตของคุณหากการนอนหลับหรือการนอนหลับกลายเป็นปัญหา

ทำไมฉันตื่นทุกคืนตอนตี 3?

มีสาเหตุบางประการที่ทำให้คนเราตื่นตอนตี 3 ได้ แต่สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากน้ำตาลในเลือดของคุณ เมื่อเริ่มต่ำร่างกายของคุณอาจพยายามบอกคุณว่าหิวซึ่งสามารถปลุกคุณได้ในเวลาที่ไม่สะดวก หากการตื่นนอนตอนกลางคืนรบกวนคุณบ่อยกว่านั้นคุณอาจต้องการทำอะไรบางอย่างกับมัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเงื่อนไขที่เป็นไปได้ที่คุณอาจประสบและตรวจสอบก่อนที่คุณจะมีปัญหากับวงจรการนอนหลับของคุณ

จะเลิกตื่นตอนตี 3 ได้ยังไง?

นางฟ้าหมายเลข 644 ความหมาย

หากคุณต้องการเลิกตื่นตอนตี 3 คุณต้องกำหนดเหตุผลที่คุณตื่น หากคุณสามารถหลับไปหลังจากตื่นนอนในเวลานี้ทุกคืนก็คงไม่มีอะไรให้คุณต้องกังวลมากนัก คุณอาจจะตื่นขึ้นมาในเวลานี้เนื่องจากคุณเข้าสู่จุดสิ้นสุดของวงจรการนอนหลับของคุณ ไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าคุณเป็นโรคการนอนหลับเว้นแต่คุณจะพบอาการเพิ่มเติม หากคุณไม่ได้รับความเจ็บป่วยเช่นโรคหัวใจและมีสุขภาพที่แข็งแรงอาจมีวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณอาจพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งหมายความว่าคุณหิว

เกิดอะไรขึ้นตอนตี 3

หลายคนตื่นตอนตี 3 โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับสิ่งนี้และหลายอย่างก็ใช้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจประสบกับการตื่นนอนตอนกลางคืนซึ่งก็คือการที่คุณตื่นขึ้นมากลางดึกหลายคืน หากคุณสามารถหลับกลับได้แม้ว่าคุณจะตื่นตอนตี 3 เป็นครั้งคราวคุณอาจมีสุขภาพและสุขภาพที่ปกติ หากคุณกังวลเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับของคุณและต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมอยู่เสมอคุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อขอคำแนะนำ

คุณจะทำลายวงจรของการตื่นขึ้นมากลางดึกได้อย่างไร?

ในการตัดวงจรคุณจะต้องพยายามหาสาเหตุของการตื่นนอนตอนกลางคืนก่อน คุณสามารถตรวจสอบความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อขจัดเงื่อนไขบางประการได้ นอกจากนี้คุณสามารถไปที่ศูนย์การแพทย์ซึ่งคุณสามารถรับการประเมินอัตราการเต้นของหัวใจสมองกระดูกสันหลังและรับการตรวจสุขภาพโดยรวม หากคุณเลือกที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตแทนพวกเขาจะสามารถบอกคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ที่คุณทำได้และอธิบายให้คุณฟังว่าจังหวะการเต้นของหัวใจทำงานอย่างไร

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้หลับสนิทตลอดคืน

511 ความหมายตัวเลข

เมื่อคุณต้องการนอนหลับสบายตลอดคืนคุณควร จำกัด การใช้โซเชียลมีเดียก่อนนอนและทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณสะดวกสบายสำหรับคุณ คุณไม่ต้องการที่จะเผชิญกับอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนหรืออาการร้อนวูบวาบซึ่งทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทนอนหลับซึ่งคุณต้องใช้ตลอดทั้งวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตสามารถให้เทคนิคเพิ่มเติมในการพิจารณาเกี่ยวกับการนอนหลับสนิทได้ดังนั้นลองติดต่อคนใกล้ตัวคุณ

สาเหตุของการนอนไม่หลับกลางดึกคืออะไร?

สิ่งหนึ่งที่อาจทำให้นอนไม่หลับกลางดึกคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อีกสาเหตุที่เป็นไปได้คือน้ำตาลในเลือดต่ำ หากคุณตื่นนอนตอนตี 3 หรือเวลาเดิมทุกคืนคุณอาจมีรอบการนอนที่คล้ายกันในแต่ละคืน คุณสามารถฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อดูว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับไปนอนหลับได้เร็วขึ้นหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลของคุณเป็นปกติ แล้วคุณจะรู้ว่าคุณตื่นขึ้นมาเพราะคุณหิวหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ

เมลาโทนินจะช่วยให้ฉันนอนหลับได้หรือไม่?

เมลาโทนินออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายเข้านอน แต่อาจไม่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ คุณอาจยังคงประสบปัญหาในการนอนไม่หลับหรือหลับไม่ลงขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน คุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเมลาโทนินและสิ่งที่จะทำ

การทานเมลาโทนินทุกคืนไม่ดีหรือไม่?

เมลาโทนินออกแบบมาเพื่อใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น คุณควรปรึกษาเกี่ยวกับผลข้างเคียงใด ๆ กับแพทย์ของคุณ

ผลข้างเคียงของเมลาโทนินคืออะไร?

ผลข้างเคียงบางอย่างที่คุณอาจพบเมื่อใช้เมลาโทนินคือคลื่นไส้เวียนศีรษะหรือปวดศีรษะ หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้และทำให้คุณกังวลคุณสามารถไปที่ศูนย์การแพทย์และเช็คเอาท์ได้ อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้อาจส่งสัญญาณว่าน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำซึ่งเป็นภาวะที่บรรเทาได้ง่าย ไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงเกี่ยวกับสมองกระดูกสันหลังหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่คาดว่าจะได้รับเมื่อรับประทานเมลาโทนิน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: