จะทำอย่างไรเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไป

เป็นเรื่องง่ายที่จะกังวลเกี่ยวกับตัวคุณเองด้วยเรื่องราวเตือนใจมากมายที่เผยแพร่ทางออนไลน์และในรายการข่าวท้องถิ่น ดูเหมือนไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณกำลังเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจที่ร้ายแรง คุณจะรับมือได้อย่างไร? ขั้นแรกคุณต้องรู้ว่าการกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไปหมายความว่าอย่างไร

ที่มา: pexels.com

การกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไปหมายความว่าอย่างไร?

ไม่มีอะไรผิดปกติในการใช้ความระมัดระวังตามสมควรกับสุขภาพของคุณ การกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหรือความรู้สึกที่ไม่คาดคิดนั้นไม่เหมือนกับการระมัดระวัง การระมัดระวังอาจหมายถึงการเลิกสูบบุหรี่หรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย กังวลแตกต่างกัน แทนที่จะปกป้องคุณจากสุขภาพที่ไม่ดี แต่จริงๆแล้วอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

กังวลอะไร?

ความกังวลไม่มีอะไรมากไปกว่าสภาพจิตใจ กระนั้นจิตใจของคุณมีพลังที่เหลือเชื่อที่จะส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ต้องกังวลคือให้ความวิตกกังวลหรือไม่สบายใจปล่อยให้จิตใจของคุณจมอยู่กับความคิดเชิงลบหรือเหตุการณ์ที่น่าหนักใจ

คุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต หรือคุณอาจกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่คุณไม่เข้าใจ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่แท้จริงหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ หรือคุณอาจมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับคุณในอนาคต

คุณมีเหตุผลที่ต้องกังวลไหม?

มีคำถามใหญ่คำถามหนึ่งที่คุณต้องตอบด้วยตัวคุณเองก่อนที่คุณจะคิดได้ว่าคุณกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไปหรือไม่ 'ฉันมีเหตุผลที่ต้องกังวลไหม?' มันเป็นคำถามที่สำคัญ ท้ายที่สุดหากคุณกำลังมีอาการจริงหรือเห็นสัญญาณที่สามารถตรวจสอบได้ของปัญหาที่แท้จริงคุณอาจต้องดำเนินการเพื่อแก้ไขหรือป้องกันปัญหา

คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นแพทย์หรือนักบำบัดและไม่เป็นไรมันจะมีประโยชน์ ตราบเท่าที่คุณไม่ยึดติดกับความเป็นไปได้ที่จะเกิดภัยพิบัติหลังจากได้รับข่าวดีก็ไม่ต้องกังวลมากเกินไปที่จะดูแลความกังวลของคุณ

เทวดาหมายเลข 505 ความหมาย

ประโยชน์ของการกังวลคืออะไร?

การดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อแก้ปัญหาจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แล้วความกังวลมันมีประโยชน์อะไรไหม? อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะปล่อยให้ตัวเองกังวล อาจดูเหมือนว่าถ้าคุณจมอยู่กับปัญหานานพอคำตอบจะมา แต่จริงๆแล้วตรงกันข้าม คำตอบมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและทำงานกับปัญหาในเบื้องหลัง

ดังนั้นความกังวลไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่มีจุดประสงค์อื่นหรือไม่? นี่คือเหตุผลบางประการที่ผู้คนรู้สึกว่าต้องกังวลและทำไมพวกเขาถึงไม่สมเหตุสมผล:

ที่มา: pixabay.com

• 'แสดงว่าฉันห่วงใย' คุณสามารถแสดงความห่วงใยด้วยวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่เป็นอันตรายน้อยกว่า
• 'มันช่วยกระตุ้นฉัน' ในกรณีส่วนใหญ่ความกังวลจะทำให้คุณเป็นอัมพาตแทนที่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลงมือทำ
• 'ถ้าฉันกังวลตอนนี้ฉันจะไม่ถูกคุมตัวในภายหลัง' วิธีที่ดีกว่าในการเตรียมตัวสำหรับปัญหาคือการพัฒนาจุดแข็งและสร้างความยืดหยุ่นด้วยการคิดเชิงบวกมากขึ้น
• 'ฉันจะเป็นคนที่ดีกว่านี้ถ้าฉันกังวล' หากคุณต้องการเป็นคนที่ดีขึ้นให้เลือกความคิดและพฤติกรรมเชิงบวกที่ช่วยให้คุณและผู้อื่นมีชีวิตที่ดีขึ้น ความกังวลไม่ได้ปกป้องคุณจากการทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าผิด

โรควิตกกังวลคืออะไร?

การกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายและ / หรือสุขภาพจิตของคุณจะสร้างความเสียหายให้กับอารมณ์ของคุณและอาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงเนื่องจากพฤติกรรมที่มีการป้องกันมากเกินไปจะทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ ในอดีตความกังวลครอบงำว่าคุณอาจเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจเรียกว่า hypochondriasis อาการนี้เรียกว่าโรควิตกกังวล

โรควิตกกังวลจากการเจ็บป่วยเป็นภาวะที่คุณมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเนื่องจากคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับอาการที่เป็นไปได้ของความผิดปกติซึ่งไม่มีข้อพิสูจน์ว่าคุณมี

Cyberchondriasis คืออะไร?

คุณอาจได้ยินคำว่า cyberchondriac เพื่ออธิบายถึงบุคคลที่กังวลกับสุขภาพของพวกเขามากเกินไป นี่ไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่เป็นการอธิบายถึงปรากฏการณ์ที่แพทย์ต้องรับมือทุกวัน หมายถึงผู้ที่ออนไลน์เมื่อพวกเขากังวลเกี่ยวกับสุขภาพและให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขาพบมากเกินไป

คุณอาจเป็นโรคไซเบอร์คอนเดรียซิสหากคุณมักมองหาอาการของความผิดปกติแล้วเริ่มสังเกตเห็นอาการเหล่านั้นภายในตัวคุณเอง หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการอ่านรายการตรวจสอบเพื่อค้นหาความเจ็บป่วยและไตร่ตรองว่าสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับคุณหรือไม่คุณอาจมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเจ็บป่วยในรูปแบบนี้

สาเหตุของการเจ็บป่วยโรควิตกกังวล

411 เทวดาหมายเลข

ไม่มีใครรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรควิตกกังวล อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่ดูเหมือนจะมีส่วนช่วยในเรื่องนี้

เรื่องราวทางอินเทอร์เน็ตหรือข่าวท้องถิ่นมักทำให้ความเจ็บป่วยที่หาได้ยากกลายเป็นเรื่องธรรมดา พ่อแม่หรือผู้ดูแลอาจมีการป้องกันมากเกินไปและกังวลมากเกินไปกับอาการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นได้ เด็กหรือคนอื่น ๆ ที่อยู่ภายใต้การดูแลของพวกเขาก็จะหมกมุ่นอยู่กับสุขภาพเช่นเดียวกัน นอกจากนี้อาจมีส่วนประกอบทางกรรมพันธุ์ ครอบครัวที่มีสมาชิกที่เป็นโรค OCD มีแนวโน้มที่จะมีสมาชิกที่เป็นโรควิตกกังวล

บ่งบอกว่าคุณกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไป

คนส่วนใหญ่เคยคิดว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้พวกเขาได้รับการรักษาทางการแพทย์หรือความช่วยเหลือทางจิตใจที่จำเป็น ความกังวลตามปกติข้ามพรมแดนไปสู่การกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไปเมื่อใด แพทย์ใช้เกณฑ์ต่อไปนี้เพื่อพิจารณาว่าความกังวลของคุณอาจไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่

คุณกำลังกังวลเกี่ยวกับการเจ็บป่วยที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่สองครั้งขึ้นไป

หากคุณมีอาการที่แตกต่างออกไปซึ่งทำให้คุณกังวลอาจเป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือทางจิตใจที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะ ถึงกระนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการป่วยตั้งแต่สองโรคขึ้นไปโดยไม่ได้รับการยืนยันว่าคุณมีความผิดปกตินั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจกังวลมากเกินไปและอาจมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเจ็บป่วย

ที่มา: rawpixel.com

การหมกมุ่นกับความเจ็บป่วยทำให้คุณทุกข์ใจมาก

สิ่งหนึ่งที่ควรสังเกตเห็นอาการหนักใจและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการเหล่านี้ อย่างไรก็ตามการเป็นทุกข์มากเพียงเพราะคุณอาจเจ็บป่วยแสดงว่าคุณกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไป คุณกำลังทำให้ชีวิตของคุณเป็นทุกข์โดยไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่ามีบางอย่างผิดปกติ

คุณไม่สามารถยอมรับคำสั่งแพทย์ของคุณว่าไม่มีโรค

สมมติว่าคุณไปหาหมอเพื่อตรวจดูว่าคุณเป็นโรคอะไร หากแพทย์ของคุณพูดว่า 'ไม่คุณดูแข็งแรงสมบูรณ์' คุณจะทำอย่างไร? คุณอาจได้รับความคิดเห็นที่สองหากแน่ใจว่ามีบางอย่างผิดปกติ นั่นไม่ใช่เรื่องผิดปกติ อย่างไรก็ตามหากแพทย์คนที่สองพูดเหมือนกับคนแรกและคุณปฏิเสธที่จะเชื่อว่าไม่มีอะไรผิดปกติคุณอาจกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไป

ความกังวลของคุณทำให้ยากที่จะทำงานในความสัมพันธ์

เมื่อความกังวลทำให้ความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณไม่ลงรอยกันก็เป็นความกังวลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การให้ความสำคัญกับความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่คุณรักได้ การหมกมุ่นกับโรคต่างๆอาจทำให้คุณยากที่จะเข้าด้วยกันได้ อาจทำให้คุณแยกตัวเองจากผู้อื่นเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรคหรืออุบัติเหตุที่คุณรู้สึกว่าอาจทำให้อาการแย่ลง

ความกังวลของคุณส่งผลต่องานของคุณ

ถ้าคุณเป็นเหมือนผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คุณต้องทำงานเพื่อมีชีวิตอยู่ กระนั้นการกังวลเกี่ยวกับตัวเองอาจมีความสำคัญเหนือความรับผิดชอบในงานของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่บ้านจากที่ทำงานบ่อยเกินไปเพราะกลัวปัญหาทางร่างกายเล็กน้อยเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยที่สำคัญคุณอาจตกงานและทำให้อาชีพของคุณเสียหาย

คุณยังคงต้องกังวลอย่างน้อยหกเดือน

หากคุณสังเกตเห็นปัญหาทางร่างกายหรือจิตใจที่อาจเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยอาจเป็นเพราะคุณมีความเครียดมาก อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาที่ต้องแก้ไข อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงกังวลต่อไปนานกว่าหกเดือนนั่นไม่ใช่การจัดการกับปัญหา แต่ความกังวลก็กลายเป็นรูปแบบไปแล้ว

คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในสำนักงานแพทย์และ ER

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่บางคนมีการวินิจฉัยที่รุนแรงหลายครั้งและจำเป็นต้องไปพบแพทย์บ่อยครั้ง แต่ก็เป็นข้อยกเว้นไม่ใช่กฎ หากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคคุณอาจไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์บ่อยๆ

การเห็นพอสซัมหมายถึงอะไร

คุณหลีกเลี่ยงการตรวจสอบการร้องเรียนทางร่างกายหรือจิตใจเลย

บางคนที่ป่วยเป็นโรควิตกกังวลก็ทำตรงกันข้าม พวกเขาหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เพราะพวกเขาเชื่อว่าสัญญาณบ่งชี้ของการเจ็บป่วยจะกลายเป็นสิ่งที่ร้ายแรงมากพวกเขาไม่อยากรู้เรื่องนี้ด้วยซ้ำ หากคุณข้ามการออกกำลังกายประจำปีเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาคุณอาจกังวลมากเกินไป

วิธีหยุดความกังวลมากมาย

แล้วคุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้ว่าคุณกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไป? มีขั้นตอนง่ายๆสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณและก้าวไปสู่เส้นทางที่ดี

ดำเนินการโดยตรงเมื่อคุณทำได้

สิ่งแรกที่คุณทำได้คือทำบางอย่างเกี่ยวกับปัญหาของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเป็นโรคเบาหวานให้หยุดครุ่นคิดว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณพบว่าคุณมีมัน แทนที่จะทำสิ่งที่จะป้องกันความเจ็บป่วยเช่นออกกำลังกายมากขึ้นและดูสิ่งที่คุณกิน

เตือนตัวเองว่าการกังวลไม่ได้ช่วยอะไร

ความกังวลไม่เคยช่วยแก้ปัญหาอะไรเลย ไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและไม่ทำให้สุขภาพกายหรือสุขภาพจิตดีขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับปัญหาหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นให้หยุดและคิดว่าความกังวลนั้นเกิดผลหรือไม่ เมื่อคุณรู้ว่าไม่ใช่คุณจะปล่อยมันไปได้ง่ายกว่า

ที่มา: rawpixel.com

พยายามปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

คุณอาจกังวลมากเกินไปหากอารมณ์ของคุณหดหู่อยู่แล้ว หากเป็นเช่นนั้นคุณสามารถจัดการกับความกังวลทางอ้อมได้ด้วยการพยายามปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ออกไปข้างนอกและออกกำลังกาย. ใช้เวลากับเพื่อน. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มงานอดิเรกใหม่. ทำสิ่งที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและความกังวลของคุณอาจหายไป

จะทำอย่างไรถ้าคุณหยุดกังวลไม่ได้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับตัวเองมานานคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดเหล่านั้น การพูดคุยกับนักบำบัดเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับข้อกังวลของคุณในทางบวก

เนื่องจากความคิดของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจเป็นประโยชน์กับคุณ ใน CBT นักบำบัดของคุณจะสอนวิธีรับรู้และประเมินความคิดที่อยู่เบื้องหลังความกังวลของคุณ คุณจะได้รับการฝึกฝนในการท้าทายความคิดเหล่านั้นและเลือกความคิดที่เป็นประโยชน์กับคุณมากขึ้น

หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถหยุดกังวลได้ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้โดยพูดคุยกับที่ปรึกษาที่ BetterHelp.com การบำบัดทางออนไลน์แบบส่วนตัวสามารถช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเลิกกังวลและเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการจัดการกับความสงสัยความกลัวและการปฏิเสธของคุณ ชีวิตที่ดีกว่ารออยู่!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: