วิธีหยุดรู้สึกเสียใจด้วยตัวคุณเอง
มันเกิดขึ้นกับเราทุกคนในคราวเดียว ใครจะบอกตรงๆว่าไม่เคยรู้สึกเสียใจกับตัวเองเลยสักนิด? แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเศร้าในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การรู้สึกเศร้าเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเช่นภาวะซึมเศร้า หากคุณพบว่าคุณรู้สึกเสียใจกับตัวเองหรือรู้สึกสิ้นหวังหรือเศร้าบ่อยกว่านั้นก็เป็นความคิดที่ดีที่จะคิดว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนั้นและการขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามักเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด .
ที่มา: pexels.com
ทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น?
ขั้นแรกคุณต้องหาสาเหตุที่คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเอง มีบางอย่างที่เลวร้ายเกิดขึ้นที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้หรือคุณเพิ่งตื่นขึ้นมาเศร้าและไม่สามารถอธิบายหรือกำจัดมันได้? หากคุณและคนสำคัญของคุณทะเลาะกันหรือตกงานก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแย่ ถ้ามันไปถึงจุดที่คุณหยุดทำงานในระดับปกติเช่นคุณหยุดตอบข้อความจากเพื่อนคุณหยุดอาบน้ำครั้งละหลาย ๆ วันหรือคุณพบว่าตัวเองไม่สนใจสิ่งที่เคยเป็น สิ่งสำคัญสำหรับคุณอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับที่ปรึกษา
สิ่งสำคัญก็คือต้องทราบว่าไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจง หลายคนที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกไม่มีสาเหตุหรือสาเหตุบางประการที่ทำให้พวกเขารู้สึกหดหู่ อาจเกี่ยวข้องกับเคมีในร่างกายวิถีชีวิตหรือด้วยเหตุผลที่เราไม่จำเป็นต้องเข้าใจ ข่าวดีก็คือคุณสามารถเข้ารับการรักษาและมีอาการดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหรือความเศร้า
อาการซึมเศร้าทางคลินิก
ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกอาจรวมถึงอาการต่อไปนี้:
- ไม่สามารถมีสมาธิ
- ขาดความสนใจในกิจกรรมที่คุณมักชอบ
- นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
- การลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
- รับประทานอาหารน้อยลงหรือมากกว่าปกติ
- ความเศร้าเป็นเวลานาน
- รู้สึกสิ้นหวัง
- อาการปวดเรื้อรัง
- ความก้าวร้าวหรือความหงุดหงิด
- เมื่อยล้ามาก
- ถอนตัวจากครอบครัวและเพื่อน
- ความคิดฆ่าตัวตาย
ที่มา: pexels.com
อะไรเป็นสาเหตุของอาการซึมเศร้า
มีหลายทฤษฎีและไม่มีคำตอบง่ายๆสำหรับเรื่องนี้เนื่องจากภาวะซึมเศร้าสามารถกระตุ้นได้จากหลายสิ่ง บางคนบอกว่ามันเป็นปัจจัยทางพันธุกรรมเพราะความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะเกิดขึ้นในครอบครัว นอกจากนี้ยังอาจเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการหย่าร้างการสูญเสียคนที่คุณรักหรือการล่วงละเมิด การเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมองอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดยังส่งผลกระทบต่อผู้หญิงจำนวนมาก นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความเจ็บป่วยเรื้อรัง หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังหรืออ่อนเพลียเรื้อรังคงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ภาวะซึมเศร้าจะมาพร้อมกับทั้งสองสิ่งนี้ วิถีชีวิตของคนบางคนอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ หากคุณเกลียดงานของคุณหรืออยู่ในชีวิตแต่งงานที่ไม่มีความสุขอาจทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่ได้ คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะมีความสุขเช่นกัน โรคซึมเศร้าเป็นหนึ่งในความผิดปกติของสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดและในสหรัฐอเมริกา NIMH รายงานว่าชาวอเมริกันกว่า 16 ล้านคนเป็นโรคซึมเศร้าหรือเคยมีอาการซึมเศร้า
626 เทวดาหมายเลข
มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับสมองและภาวะซึมเศร้า แต่สำหรับขอบเขตของบทความนี้จุดเน้นคือไม่ว่าจะมีเหตุผลหรือสาเหตุใดก็มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ มีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับการรักษาโรคซึมเศร้าทั้งด้วยการให้คำปรึกษาและการใช้ยา หลายคนที่หายจากภาวะซึมเศร้าด้วยการให้คำปรึกษาเท่านั้นและบางคนต้องการทั้งสองอย่าง แพทย์และที่ปรึกษาของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าอะไรจะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่วินิจฉัยหรือพยายามรักษาตัวเอง
ที่มา: rawpixel.com
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
หากคุณรู้สึกหดหู่ใจให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเพื่อขอความช่วยเหลือ การขอความช่วยเหลือที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ยิ่งคุณขอความช่วยเหลือและเริ่มการรักษาเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองได้เร็วขึ้น ดังที่ได้กล่าวมาแล้วภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมากและที่ปรึกษาส่วนใหญ่ได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามมีบางคนเชี่ยวชาญในเรื่องนี้และบางคนไม่ทำและสิ่งสำคัญคือคุณต้องหาที่ปรึกษาที่เหมาะสม BetterHelp มีที่ปรึกษาจำนวนมากที่ได้รับการฝึกฝนในการทำงานกับภาวะซึมเศร้าและคุณจะสามารถเลือกที่ปรึกษาที่คุณรู้สึกสบายใจ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ BetterHelp คือคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านหากไม่ต้องการ บางครั้งเมื่อมีภาวะซึมเศร้าเพียงแค่ออกจากบ้านและหาที่ปรึกษาอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกและน่าหนักใจดังนั้นการให้คำปรึกษาออนไลน์จึงเหมาะกับลูกค้าที่เป็นโรคซึมเศร้า
นักบำบัดของฉันจะทำอะไรเพื่อช่วย?
มีเทคนิคมากมายที่นักบำบัดของคุณจะใช้ เขาหรือเธอจะทำการประเมินสั้น ๆ และถามคำถามเพื่อช่วยคุณระบุว่ามีสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหรือไม่ นักบำบัดของคุณจะให้คำติชมคำแนะนำและการสนับสนุนเพื่อช่วยคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้า นักบำบัดของคุณจะสอนทักษะการรับมือ มีการบำบัดหลายวิธีที่เป็นประโยชน์กับภาวะซึมเศร้าเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งทำงานโดยกำหนดเป้าหมายไปที่ความคิดที่ไร้เหตุผลซึ่งสามารถทำให้เรารู้สึกหดหู่และเรียนรู้วิธีเผชิญหน้ากับความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดที่มีเหตุผลและเป็นจริง นักบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในตนเองและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้นและไม่กลัวที่จะลองทำสิ่งใหม่ ๆ นักบำบัดของคุณยังเป็นบุคคลที่จะรับฟังคุณด้วยวิธีที่ปลอดภัยและไม่ตัดสิน คุณสามารถพูดกับนักบำบัดของคุณที่คุณอาจไม่สบายใจที่จะพูดกับคนอื่น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างมากเมื่อต้องรับมือกับการบาดเจ็บ อีกสิ่งหนึ่งที่นักบำบัดของคุณสามารถทำได้คือช่วยคุณสร้างแผนและแบ่งมันออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่ทำได้และให้คุณรับผิดชอบอย่างอ่อนโยน
ที่มา: pexels.com
สรุปแล้ว
ความหมายทางจิตวิญญาณของสกั๊งค์
รู้สึกเสียใจกับตัวเองรู้สึกเศร้าและรู้สึกหดหู่เป็นความรู้สึกทั่วไป ไม่เป็นความจริงที่จะคิดว่าเราควรมีความสุขและอิ่มเอมใจเสมอไป ในความเป็นจริงนั่นจะไม่ดีต่อสุขภาพ ความรู้สึกทั้งหมดแม้กระทั่งความรู้สึกที่ยากลำบากเช่นความเศร้าและความหดหู่ก็มีจุดมุ่งหมาย คุณยังสามารถมี 'งานเลี้ยงที่น่าสงสาร' ให้กับตัวเองและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึก - เพียงแค่ตั้งเวลาและหลังจากผ่านไป 15 นาทีแล้วให้กำหนดจุดเพื่อเปลี่ยนไปทำงานอื่น หากคุณพบว่าคุณมีช่วงเวลาที่น่าสงสารและสงสัยในตัวเองมากขึ้นว่าคุณรู้สึกมีสุขภาพดีอย่าท้อแท้ คุณไม่จำเป็นต้องติดอยู่กับพวกเขา มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหดหู่ตลอดไป ขั้นตอนแรกคือการยื่นมือออกไป BetterHelp มีนักบำบัดหลายพันคนที่พร้อมจะช่วยให้คุณกลับมาเป็นตัวเองและรู้สึกดีได้ดีที่สุด
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: