วิธีหยุดการน่ารำคาญ: มันอยู่ในหัวของคุณหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องประสบ บาง ความวิตกกังวล - ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันอย่างสมบูรณ์ - และความวิตกกังวลในระดับต่ำอาจเป็นประโยชน์ในบางสถานการณ์ ความวิตกกังวลสามารถเพิ่มการรับรู้กระตุ้นประสาทสัมผัสและปฏิกิริยาตอบสนองและปรับปรุงประสิทธิภาพในการแข่งขันกีฬาคอนเสิร์ตหรือในหน้าที่การงานที่สำคัญเป็นต้น อย่างไรก็ตามเมื่อใครบางคนมีความวิตกกังวลทางคลินิกการตอบสนองต่อความวิตกกังวลในร่างกายจะถูกกระตุ้นบ่อยขึ้นและรู้สึกรุนแรงขึ้น ความวิตกกังวลระดับนั้นจะเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน

นางฟ้าหมายเลข 622

ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายรูปแบบ (ทางร่างกายจิตใจอารมณ์) และสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบได้ ความวิตกกังวลทางสังคมซึ่งเป็นหน่อของหมวดหมู่พ่อแม่นี้มีชุดย่อยที่แตกต่างกันมากมายทำให้เป็นหนึ่งในโรคสุขภาพจิตที่แพร่หลายและไม่ได้รับการยอมรับมากที่สุด สำหรับหลาย ๆ คนความวิตกกังวลทางสังคมสามารถทำให้พวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขารบกวนคนรอบข้างหรือสามารถควบคุมความคิดและทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิดได้ สมองที่วิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะสร้างความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ความวิตกกังวลสามารถทิ้งความรู้สึกหนึ่งโดยทั่วไปถามตัวเองเป็นนิสัยว่าจะหยุดทำตัวน่ารำคาญได้อย่างไร

ที่มา: pexels.com

อาการทางกายภาพของความวิตกกังวล

หลายคนที่เป็น มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล มีแนวโน้มที่จะแสดงอาการทางกายภาพผิดปกติมากกว่าคนอื่น ๆ ว่าเป็นโรคประจำตัวที่รุนแรง พบว่าคนเหล่านี้มีระบบประสาทที่อ่อนไหวมากกว่า ผลก็คือพวกเขาสัมผัสกับสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสในสภาพแวดล้อมที่มีขนาดใหญ่กว่า ความวิตกกังวลทางคลินิกไม่ได้แบ่งแยก แต่จะส่งผลกระทบต่อประชากรทั่วไปมากถึง 20 เปอร์เซ็นต์และดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบต่อชายและหญิงในจำนวนเท่า ๆ กัน ในด้านสว่างความวิตกกังวลสามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดและยา

พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงเป็นเรื่องปกติสำหรับคนจำนวนมากที่มีแนวโน้มวิตกกังวลเนื่องจากพวกเขาพยายามจัดการกับสภาพแวดล้อมภายนอกเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการรุนแรงขึ้นหรือกระตุ้นให้เกิดการโจมตี หลายคนเลิกไปสถานที่บางแห่งหรือมีส่วนร่วมในเหตุการณ์บางอย่างโดยพบว่าโลกของพวกเขาหดเล็กลงและเล็กลงเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล แดกดันและน่าเสียดายเพราะความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางชีววิทยาที่ไม่เพียง แต่เกิดจากปัจจัยแวดล้อมเท่านั้น แต่ความวิตกกังวลยังคงเกิดขึ้น

ความรู้สึกราวกับว่าจิตใจของคุณว่างเปล่าเป็นอาการของความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขอบเขตของการพูดในที่สาธารณะทุกประเภท เหงื่อออกตัวสั่นกล้ามเนื้อตึงหัวใจสั่นหายใจถี่ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้หรือปวดท้องและเวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะล้วนเป็นวิธีที่ความวิตกกังวลสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายได้

ที่มา: pressfoto ผ่าน freepik.com

644 เลขนางฟ้า ความหมาย

มันอาจแสดงออกอย่างไร

เป็นการยากที่จะคาดเดาสิ่งที่อาจเป็นตัวกระตุ้นภายนอกสำหรับความวิตกกังวล (แตกต่างกันอย่างมากสำหรับคนที่แตกต่างกัน) รวมถึงสิ่งที่อาจเป็น อาการของความวิตกกังวลพื้นฐาน พฤติกรรมหลายนาทีเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความวิตกกังวลที่มากเกินไปโดยคนที่คุ้นเคยกับความวิตกกังวลที่แสดงออกมาเป็นอย่างดี แต่สามารถไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็นหรือระบุผิดได้เช่นเดียวกับพฤติกรรมที่ปรับเปลี่ยนได้ดีหรือเป็นปกติ การทำกิจวัตรประจำวันโดยเฉพาะต่อหน้าผู้อื่นอาจทำให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมเป็นทุกข์ ความกลัวที่จะรู้สึกวิตกกังวลสามารถยับยั้งการมีส่วนร่วมในกิจกรรมปกติเช่นไปทำงานหรือไปโรงเรียนหรืออยู่ห่างจากสถานที่ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลที่ไม่สมจริง อาการที่พบบ่อยคือปัญหาในการพูดคุยกับผู้คนทางโทรศัพท์หรือปัญหาในการค้นหาคำที่เหมาะสมในการสนทนาส่วนใหญ่กับผู้อื่น หลายคนรู้สึกกลัวการพูดในที่สาธารณะในสถานการณ์ที่เป็นทางการเช่นในที่ทำงานหรือต้องกล่าวสุนทรพจน์ในงานสังคม ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการใช้ห้องน้ำในบริเวณใกล้เคียงกับผู้อื่นส่งผลกระทบต่อบุคคลจำนวนมากเช่นเดียวกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารหรือดื่มต่อหน้าผู้อื่น สำหรับบางคนการคุกคามของความรู้สึกวิตกกังวลและการกระทำที่ไม่ถูกต้องอาจกระตุ้นให้เกิดความโกรธหรือความหงุดหงิดจุดประกายอารมณ์เสียหรือสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความรู้สึกต่ำต้อย ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดปัญหาในการโฟกัสและสมาธิและอาจทำให้นอนไม่หลับ

ความรู้สึกทางร่างกายที่มักมาพร้อมกับความวิตกกังวลไม่ได้เป็นอันตรายต่อตัวเองโดยเนื้อแท้ ตัวอย่างเช่นความรู้สึกหายใจไม่ออกหรือหัวใจเต้นเร็วไม่ได้เป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงอาการหัวใจวาย อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจมีความเสี่ยงต่อผลกระทบด้านลบในระยะยาวของความเครียดเช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจหรือแผลและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ

มันไปโดยที่บอกว่าไม่มีใคร ชอบ รู้สึกแบบนี้ การมีร่างกายที่มีเส้นประสาทที่โอ้อวดโดยไม่ได้ฝึกฝนวิธีการเพื่อสงบการตอบสนองในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาทเช่นผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่หรือนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ได้เช่นกัน

วิธีหยุดการน่ารำคาญ

หากคุณมีความวิตกกังวลคุณอาจกังวล (หรืออาจได้รับคำวิจารณ์ด้วยซ้ำ) ว่าคุณกำลัง 'ปวดต้นคอ' อาจเป็นไปได้ว่าพฤติกรรมวิตกกังวลบางอย่างของคุณทำให้คนรอบข้างรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สะดวก อย่างไรก็ตามความน่ารำคาญส่วนใหญ่มาจากความเข้าใจผิดหรือความไม่รู้เกี่ยวกับความวิตกกังวล เพื่อนและครอบครัวของคุณจำเป็นต้องรู้ว่าความกลัวและความรู้สึกทางร่างกายเหล่านี้เป็นเรื่องจริงและไม่ใช่จินตนาการของคุณ พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าพวกเขาไม่ง่ายเลยที่จะควบคุมหรือ 'เอาชนะ' ความวิตกกังวลและอาการของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณทำโดยเจตนา การรับรู้เกี่ยวกับโรควิตกกังวล ถือเป็นขั้นตอนสำคัญในการให้การสนับสนุนและช่วยเหลือผู้ตกทุกข์ได้ยาก

เลขเทวดา 19 ความหมาย

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาด้วยว่าในกรณีส่วนใหญ่คนทั่วไปไม่คิดว่าคุณเป็นโรคปวดคอ ความคิดและความกลัวเหล่านั้น (อ่าน paranoias) เป็นผลมาจากสมองที่วิตกกังวลของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณสามารถรู้สึกได้ว่ามีคนให้ความสนใจคุณอย่างใกล้ชิดแม้กระทั่งตัดสินคุณราวกับว่าคุณอยู่ภายใต้แว่นขยาย - เมื่อคุณไม่มีทางรู้จริง ๆ หรือว่าพวกเขาสนใจที่จะให้ความสนใจ สิ่งนี้บางครั้งเรียกว่าความคิดของ 'ตู้ปลา' ซึ่งคุณกำลังแสดงอยู่และทุกคนกำลังดูอยู่ ตามจริงแล้วหลักฐานบ่งชี้ว่าคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่กังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเองมากเกินไป (มีแนวโน้มที่จะเอาแต่ใจตัวเองจริงๆ) สนใจมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณหรือใคร ๆ กำลังทำอยู่ การท้าทายการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจประเภทนี้เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณทำได้ในการบำบัดเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

ที่มา: freepik.com

ความฝันเกี่ยวกับซอมบี้หมายความว่าอย่างไร

ในส่วนของผู้ประสบความวิตกกังวลมีหลายกลยุทธ์ในการควบคุมหรือปรับเปลี่ยนอาการของความวิตกกังวลทางคลินิก การเรียนรู้ทักษะการผ่อนคลายและการลองทำสมาธิเป็นวิธีการที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถลดการตอบสนองของระบบประสาทซิมพาเทติก การบำบัดด้วยการพูดคุยเช่น CBT (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา) สามารถช่วยเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลและสามารถช่วยเปลี่ยนการตอบสนองต่อความวิตกกังวล (เช่นพฤติกรรมหลีกเลี่ยง) เพื่อให้คุณรู้สึกถูก จำกัด และแยกจากอาการของคุณได้น้อยลง นอกจากนี้ยังมียาที่สามารถปรับปรุงความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป การบำบัดด้วยการสัมผัสยังมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณเผชิญกับความกลัวสงบร่างกายและเพิ่มความมั่นใจ

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลประเภทนี้คุณอาจลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่าการบำบัดประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการของคุณรุนแรงพอที่คุณแทบจะไม่ได้ออกจากบ้านการติดต่อกับที่ปรึกษาทางออนไลน์ที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ BetterHelp สามารถเติมเต็มทั้งสองความต้องการนั้นได้ BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่มุ่งเชื่อมโยงผู้ที่ต้องการคำแนะนำจากมืออาชีพเข้ากับการดูแลระยะไกลและราคาไม่แพงทำให้ผู้คนสามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้นเพื่อขอความช่วยเหลือตามเงื่อนไขของตนเอง การพูดคุยกับมืออาชีพที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มจัดการกับอาการต่างๆเพื่อให้คุณเริ่มมีปฏิสัมพันธ์กับโลกได้โดยไม่รู้สึกว่าคุณเป็นตัวประกันของพฤติกรรมวิตกกังวล ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

นางฟ้าหมายเลข 1000

'เจมี่ยอดเยี่ยมมากที่ช่วยให้ฉันกลับมายืนหยัดได้ เธอรู้ดีว่าฉันกำลังเผชิญกับอะไรและแนะนำสิ่งต่างๆให้กับฉันโดยที่นักบำบัดคนก่อนหน้าของฉันไม่เคยทำหรือหนังสือหลายเล่มที่ฉันอ่านมาตลอดหลายปี การให้คำปรึกษาออนไลน์กับเจมี่ช่วยให้ฉันกลับมาเป็นตัวของตัวเองแบบเดิมได้อย่างแน่นอนเมื่อฉันรู้สึกแย่มากและไม่สามารถทำอะไรในสังคมได้มากนัก แน่นอนฉันแนะนำเธอให้กับทุกคนที่กำลังพิจารณาการบำบัดออนไลน์มันได้ผล! '

ปีที่แล้วฉันประสบปัญหาในความสัมพันธ์ซึ่งส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของฉันอย่างมากและขัดขวางการทำงานของฉัน จนถึงจุดหนึ่งฉันตัดสินใจลอง Betterhelp.com ที่ปรึกษาของฉัน Dr. Brewer ช่วยให้ฉันเห็นบางสิ่งที่ฉันทำไม่ได้ด้วยตัวเองและสนับสนุนให้ฉันจัดลำดับความสำคัญของตัวเอง มันช่วยฉันได้มากในตอนนั้นซึ่งนำไปสู่การตัดสินใจที่ฉันมีความสุข '

สรุป

สิ่งสำคัญที่สุดคือครอบครัวและเพื่อนของคุณอาจไม่พบว่าคุณน่ารำคาญอย่างที่คุณคิด อาจเป็นเพียงความวิตกกังวลของคุณในการพูดคุย หรือถ้าคุณรู้สึกแบบนี้เพราะมีคนใกล้ตัวพูดว่า 'คุณน่ารำคาญ' คุณควรรู้ว่านี่ไม่ใช่ความผิดของคุณและคน ๆ นี้กำลังคาดการณ์ปัญหาของตัวเองใส่คุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยคุณพัฒนาวิธีการรับมือที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่างมีสุขภาพดี ถ้าคุณอยากจะหยุดความรู้สึกแบบนี้ - แล้วทำไมคุณไม่ล่ะ? - ตอนนี้คุณมีความคิดที่จะจัดการกับความวิตกกังวลและควบคุมอาการของคุณเพื่อที่คุณจะได้เริ่มมีความสุขกับชีวิตและความสัมพันธ์อีกครั้ง ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: