วิธีปิดเสียงวิจารณ์ภายในของคุณ

ที่มา: pixabay.com

คุณทำได้ดีกว่านี้มาก ทำไมคุณถึงยอมแพ้ง่ายขนาดนี้? แน่นอนว่าเป็นเพราะคุณล้มเหลวในทุกสิ่งที่ทำ!

ฉันแสดงได้แย่มากในการสัมภาษณ์ครั้งนั้น ฉันสัมภาษณ์ไม่เก่งและจะไม่มีวันได้งานไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหนก็ตาม

นี่เป็นครั้งที่สามแล้วในสัปดาห์นี้ที่ฉันลืมไปรับลูกจากโรงเรียน เมื่อสิ่งต่าง ๆ กำลังดำเนินไปฉันควรพยายามเป็นพ่อแม่ต่อไปหรือไม่!

นักวิจารณ์ภายใน เสียงที่น่ากลัวภายในที่ออกมาเพื่อบอกว่าเราไม่ดีพอเมื่อเราทำผิดพลาด ตัวอย่างข้างต้นสะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนว่าผู้คนต้องเผชิญกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันและลงโทษตัวเองที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ไม่มีใครยากกว่าเราในตัวเราเอง

สำหรับบางคนนักวิจารณ์ภายในคือเพื่อน มันผลักดันให้พวกเขาเก่งขึ้นและเตือนความจำอย่างนุ่มนวลเพื่อให้กลับมาดำเนินการต่อและบรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ นักวิจารณ์ภายในเป็นศัตรู เป็นคนที่ให้คำวิจารณ์มากมายจนคน ๆ นั้นเริ่มรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเองลดลงสงสัยในตัวเองและแม้แต่ความเจ็บป่วยทางจิตเมื่อปล่อยให้รูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้ดำเนินต่อไป

ความหมายของสัตว์วิญญาณกระรอก

ในบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่ประเด็นหลังและค้นหาวิธีปิดปากนักวิจารณ์ภายในของคุณ ขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการมีดังนี้

ปลูกฝังความตระหนักรู้เกี่ยวกับความคิดของคุณ

2222 หมายถึงอะไรในตัวเลขเทวดา

สายพันธุ์การรับรู้เปลี่ยนไป ในการสร้างความเปลี่ยนแปลงในวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่คุณบอกตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาดคุณต้องตระหนักถึงความคิดประเภทนี้และผลกระทบต่อคุณอย่างไร

ที่มา: pexels.com

ครั้งต่อไปที่คุณทำวุ่นวายให้หยุดและฟังเสียงภายในของคุณ คุณกำลังบอกตัวเองว่าอะไร? ความคิดประเภทนี้เป็นเรื่องปกติหรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อได้ยินคำเหล่านี้จากภายใน? หากคุณกำลังคุยกับคนอื่นคุณจะรู้สึกอย่างไรที่ได้ยินคำเหล่านี้มุ่งตรงไปที่พวกเขา

เมื่อคุณหยุดและฟังตัวเองสักครู่คุณจะตกใจกับสิ่งที่คุณกำลังบอกตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วไม่ใช่เรื่องปกติที่จะกลั่นแกล้งตัวเองจนถึงจุดที่คุณมองไม่เห็นคุณค่าของตัวเอง สังเกตแนวโน้มเหล่านี้แล้วคุณจะก้าวไปสู่การปิดปากนักวิจารณ์คนนั้นในตัวคุณ

หยุดตัวเองเมื่อคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมนี้

ฝันถึงเล็บ

เมื่อคุณตระหนักถึงรูปแบบความคิดเชิงลบของคุณแล้วคุณสามารถหยุดความคิดเหล่านี้ได้ เมื่อความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นให้ท้าทายมัน บอกตัวเองว่าสิ่งที่คุณกำลังพูดนั้นไม่สามารถยอมรับได้และการพูดแบบนี้จะไม่สามารถยอมรับได้อีกต่อไป

สิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรกและคุณอาจมีปัญหาในการพยายามป้องกันไม่ให้ความคิดที่ล่วงล้ำเข้ามาในจิตใจของคุณ สำหรับพวกคุณที่เจอปัญหานี้ทางออกที่ดีที่สุดคือปฏิบัติต่อนักวิจารณ์ภายในราวกับว่าเป็นคนอื่น คุณจะยอมให้เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือคนแปลกหน้าปฏิบัติต่อตัวเองเช่นนั้นหรือไม่?

ไม่แน่นอน! บอกผู้วิจารณ์ภายในว่าหากพวกเขาพูดกับคุณไม่ดีและปฏิบัติต่อคุณในแง่ลบแสดงว่าพวกเขาไม่ได้รับการต้อนรับต่อหน้าคุณ ผลักพวกเขาออกไปและหยุดปล่อยให้พวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณ เช่นเดียวกับผู้เยี่ยมชมที่ไม่ต้องการในที่สุดนักวิจารณ์ภายในก็จะรู้ว่ามันไม่มีที่อยู่ในหัวของคุณ

แทนที่การพูดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก

เมื่อคุณสามารถแยกและปิดกั้นนักวิจารณ์ภายในได้แล้วคุณต้องเริ่มแทนที่เสียงรบกวนที่เคยมีด้วยความคิดเชิงบวก ทำแบบนี้ได้ยังไง? สมมติว่าคุณเพิ่งสัมภาษณ์เสร็จและคุณทำได้ไม่ดีเท่าที่คุณคาดหวังไว้

ที่มา: pixabay.com

โดยปกตินักวิจารณ์ภายในของคุณจะพูดคล้ายกับตัวอย่างในตอนต้นของบทความนี้

'ฉันแสดงได้แย่มากในการสัมภาษณ์ครั้งนั้น ฉันสัมภาษณ์ไม่เก่งและจะไม่มีวันได้งานไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหนก็ตาม '

อย่างไรก็ตามหากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างรอบคอบผลลัพธ์ควรมีลักษณะดังนี้:

22 แปลว่า รัก

'ฉันแสดงได้แย่มากในเรื่องนั้น ... เดี๋ยวก่อนคราวนี้ฉันจะไม่ลดตัวลง! ในขณะที่ฉันรับรู้ว่าการสัมภาษณ์ไม่เป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น แต่ฉันก็พยายามเต็มที่และได้เรียนรู้มากมายจากสถานการณ์นั้น ครั้งต่อไปฉันจะลองสบตาให้มากขึ้นและเน้นประสบการณ์มากมายของฉัน ฉันจะพิชิตบทสัมภาษณ์ต่อไป!'

ในสถานการณ์ที่สองคุณหยุดนักวิจารณ์ด้านในที่เป็นพิษของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพจากการทำให้คุณผิดหวังจดจำสิ่งที่ผิดพลาดในสถานการณ์จากนั้นให้กำลังใจตัวเองด้วยการตอบรับและความคิดเชิงบวก นี่คือประเภทของการตอบสนองที่คุณควรคาดหวังจากตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาด ความคิดบวกจะพาคุณไปได้ไกลกว่าการปฏิเสธไม่ว่ามันจะดูจริงใจแค่ไหนก็ตาม

ฝึกฝนและทำซ้ำ

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เกี่ยวกับการปิดปากนักวิจารณ์ภายในของคุณคือมันเป็นกระบวนการเหมือนกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมประเภทอื่น ๆ มันจะไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรกและคุณจะกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ อย่างแน่นอน แต่เมื่อคุณเริ่มสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของคุณแล้วนักวิจารณ์ภายในที่เอาชนะคุณจะจางหายไปและถูกแทนที่ด้วยเวอร์ชันที่ใจดีและเป็นประโยชน์มากกว่า .

ไก่ความหมายจิตวิญญาณ

วิธีที่ดีที่สุดในการปิดปากนักวิจารณ์ภายในของคุณและสร้างสิ่งทดแทนในเชิงบวกคือสร้างนิสัยให้เป็นนิสัย ทำแบบนี้ได้ยังไง? คุณสามารถเริ่มต้นโดย:

ที่มา: flickr.com

• ออกจากการแจ้งเตือนที่อ่อนโยน- วิธีที่ดีในการทำลายและสร้างนิสัยใหม่คือการสร้างการแจ้งเตือนว่าเหตุใดคุณจึงพยายามทำ ไม่ว่าจะเป็นกระดาษโน้ตบนโทรศัพท์ของคุณหรือในบันทึกประจำวันให้ทิ้งการเตือนความจำไว้มากมาย เมื่อคุณเริ่มมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเชิงลบคุณจะสามารถดูโทรศัพท์และสมุดบันทึกของคุณและได้รับแรงจูงใจที่ผลักดันคุณมาตั้งแต่แรก
• การทำช้าและให้รางวัลตัวเอง-ตามที่ระบุไว้ข้างต้นจะไม่ใช่กระบวนการง่ายๆที่จะปิดปากนักวิจารณ์ภายในของคุณ คุณกำลังจะพบกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก แทนที่จะลงลึกถึงตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถจัดการกับนักวิจารณ์ภายในให้เงียบได้ให้เฉลิมฉลองช่วงเวลาเชิงบวก เฉลิมฉลองการพัฒนาของคุณและยอมรับเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ไม่เป็นบวก ความก้าวหน้ามาพร้อมกับความเพียรพยายาม
• ค้นหาว่าทำไมคุณถึงยังคงพูดในแง่ลบต่อไป- เรามักจะยึดติดกับนิสัยที่ไม่ดีของเราเพราะมันให้รางวัลกับเรา ใช้เวลาพอสมควรเพื่อหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงยังคงมีส่วนร่วมในพฤติกรรมของคุณ คุณกลัวที่จะย้ายออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณและคุณตัดสินใจที่จะลดตัวลงเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้าหรือไม่? คุณกลัวไหมว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณเลือกที่จะยอมรับในแง่บวกในชีวิตของคุณ? ไม่ว่าสาเหตุของพฤติกรรมของคุณจะเป็นเช่นไรจงมองลึกเข้าไปในตัวเองและเอาชนะความกลัวของคุณเพื่อก้าวข้ามผ่านนักวิจารณ์ภายในและไปสู่สถานที่แห่งความสุข
• ส่งความตั้งใจของคุณออกไปสู่จักรวาล- อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่ามันยากที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณหากคุณปฏิบัติภารกิจด้วยตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณแสดงความตั้งใจออกไปในจักรวาลการมีความรับผิดชอบและการปฏิบัติตามจะง่ายกว่ามาก คุณจะนำความตั้งใจของคุณออกไปสู่จักรวาลได้อย่างไร? ทำอะไรง่ายๆอย่างการเขียนโพสต์บนโซเชียลมีเดียหรือโดยให้เพื่อนช่วยทำตามเป้าหมาย ผู้คนที่เห็นภารกิจของคุณจะเป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมคุณถึงยังคงต่อสู้กับความคิดเชิงลบของคุณ
• ค้นหาคนที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ- อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกตัวออกจากความคิดเชิงลบของคุณหากคุณเลือกที่จะคบกับคนที่มองโลกในแง่ลบอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะไม่ควรตัดขาดครอบครัวและเพื่อนของคุณหากพวกเขามองโลกในแง่ลบ แต่ก็เป็นการดีที่จะแยกตัวออกจากพวกเขาและค้นหาความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ที่จะหล่อเลี้ยงด้านข้างของเราเราจำเป็นต้องหลุดพ้นจากนักวิจารณ์ภายในของเรา ออกไปสู่โลกกว้างและค้นหาคนเหล่านี้ คุณจะรู้ว่าพวกเขาเป็นใครเมื่อคุณได้สัมผัสกับความเป็นบวกที่บริสุทธิ์ที่เล็ดลอดออกมาจากพวกเขา

ที่มา: pexels.com

หากคุณเคยพบว่านักวิจารณ์ภายในของคุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้สิ่งที่คุณต้องทำคือกลับไปที่บทความนี้และทำตามขั้นตอนเหล่านี้อีกครั้ง

ดังที่กล่าวมาการเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยากและอาจแทบเป็นไปไม่ได้สำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับความผิดปกติทางจิตที่ขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการเอาชนะรูปแบบความคิดเชิงลบด้วยสาเหตุใดคุณสามารถรับความช่วยเหลือได้โดยไปที่ https://betterhelp.com/start/

BetterHelp เป็นเว็บไซต์ที่ช่วยให้ผู้คนเชื่อมต่อกับนักบำบัดและที่ปรึกษาออนไลน์เพื่อประสบการณ์ที่สะดวกสบายมีความหมายและราคาไม่แพง หากคุณสนใจเรียนรู้เพิ่มเติมและเชื่อว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือโปรดไปที่เว็บไซต์ของพวกเขาโดยคลิกที่ลิงค์ด้านบน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: