วิธีบรรเทาอาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลสามารถทำให้บุคคลมีอาการหลายอย่างเช่นหงุดหงิดกลัวอย่างรุนแรงหรือหายใจถี่ อาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลเป็นอาการที่พบบ่อยโดยเฉพาะในช่วงที่วิตกกังวลหรือเสียขวัญ ไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลหรือคุณมีอาการวิตกกังวลไม่บ่อยนักอาการเจ็บหน้าอกอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว โชคดีที่มีวิธีบรรเทาอาการเจ็บหน้าอกเมื่อเกิดขึ้นและก่อนที่จะเกิดขึ้น

ที่มา: unsplash.com

ป้องกันอาการเจ็บหน้าอก

การโจมตีด้วยความวิตกกังวลเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการโจมตีเสียขวัญและสามารถสะท้อนอาการของโรคหัวใจได้อย่างใกล้ชิด ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลเรื้อรังหลายคนมีความวิตกกังวลสับสนหรือมีอาการตื่นตระหนกเมื่อมีอาการหัวใจวาย (และแม้กระทั่งมะเร็งเต้านม) เนื่องจากอาการมักจะเหมือนกัน อาการแพนิคโจมตีคล้ายกับอาการหัวใจวายอย่างใกล้ชิดจนหลายคนคิดว่าพวกเขากำลังมีอาการหัวใจวายเมื่อพวกเขาประสบกับอาการแพนิค แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบได้ว่าอาการเจ็บหน้าอกเป็นอาการของความวิตกกังวลเนื่องจากภาวะหัวใจหรือมีสาเหตุอื่น

หากอาการของคุณเกิดจากความวิตกกังวลความเครียดและความกังวลมากเกินไปนี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย:

• เรียนรู้ที่จะจัดการความเครียดและความวิตกกังวลเพื่อป้องกันการเสียขวัญบ่อย ๆ โดยการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• ปรับอาหารเพื่อป้องกันอาการเกี่ยวกับหัวใจและหัวใจวาย
• ออกกำลังกายเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดอาการแพนิคหรือหัวใจวาย (ขอคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ )
• ระบุเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรวมถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลทั่วไป

ตอนนี้เราได้แนะนำสองสามวิธีในการลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดอาการเจ็บหน้าอกเนื่องจากโรควิตกกังวลแล้วเราจะเรียนรู้ว่าความวิตกกังวลทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกได้อย่างไร เราจะพูดถึงเครื่องมือและกลยุทธ์ในการจัดการอาการเจ็บหน้าอกเนื่องจากโรควิตกกังวลและโรคตื่นตระหนกโดยละเอียดในบทความต่อไป

ความวิตกกังวลทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกได้อย่างไร?

เงื่อนไขการหายใจ

ประการแรกความวิตกกังวลทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกได้อย่างไร? เมื่อใครบางคนมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง (โดยปกติจะเป็นอาการวิตกกังวล) พวกเขามักจะหายใจไม่ออก สิ่งนี้ทำให้ได้รับออกซิเจนอย่างรวดเร็วพร้อมกับการขยายตัวและการหดตัวของหลอดเลือดในปอดซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายตัวหรือแม้กระทั่งความเจ็บปวด เนื่องจากหัวใจและปอดอยู่ใกล้กันมากในร่างกายจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะผิดพลาดในปอดเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายในหัวใจ นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่สามารถทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลของคุณรุนแรงขึ้นและอาการเจ็บหน้าอกอาจปรากฏให้เห็นได้ชัดเจนและบ่อยขึ้น

ที่มา: unsplash.com

อาการเจ็บหน้าอกและความวิตกกังวลอาจเกิดจากการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ความวิตกกังวลจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบิน การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและสูบฉีดอะดรีนาลีนผ่านร่างกาย ในที่สุดสิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการเจ็บหน้าอกของคุณ

นอกจากนี้ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกเมื่อเกิดขึ้นพร้อมกับเงื่อนไขอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอาจมีอาการหอบหืดซึ่งกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ ในกรณีนี้การใช้เครื่องช่วยหายใจหอบหืดสามารถช่วยลดอาการเจ็บหน้าอกพร้อมกับอาการไม่สบายจากโรคหอบหืด แม้ว่าจะไม่สามารถลดอาการเจ็บหน้าอกและความรู้สึกไม่สบายได้โดยตรง แต่ก็สามารถช่วยให้ร่างกายสงบลงได้ ในที่สุดความวิตกกังวลยังสามารถสร้างสภาวะการหายใจอื่น ๆ รวมทั้งความเจ็บป่วยและภาวะแทรกซ้อนจากการสูบบุหรี่

ภาวะกระเพาะอาหาร

เมื่อผู้คนรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลร่างกายของคุณอาจทำให้พวกเขากินอาหารที่ปกติจะทำไม่ได้ อาหารที่สะดวกสบายทั่วไปหรืออาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนซึ่งเป็นภาวะกระเพาะอาหารที่ไม่เป็นอันตราย (ส่วนใหญ่) ในระหว่างที่กรดไหลย้อนกรดในกระเพาะอาหารสามารถพุ่งออกมาจากกระเพาะอาหารได้สูงกว่าที่ควรจะเป็นโดยเคลื่อนเข้าไปในท่อที่เชื่อมระหว่างกระเพาะอาหารกับปาก ในขณะที่กระเพาะอาหารได้รับการปกป้องจากกรด แต่หลอดอาหารไม่ได้ส่งผลให้เกิดอาการปวดเฉียบพลัน

กระเพาะอาหารอยู่ในร่างกายสูงกว่าที่เราหลายคนคิดดังนั้นกรดไหลย้อนหรือที่รู้จักกันดีในชื่อ 'อาการเสียดท้อง' สามารถทำให้เราคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างมาก ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับเงื่อนไขสามารถเข้าใจผิดได้ง่ายว่าอาการกรดไหลย้อนเป็นโรคหัวใจ

ฉันจะป้องกันอาการเจ็บหน้าอกระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวลได้อย่างไร

เรียนรู้การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

อาจใช้เวลาหลายนาทีกว่าร่างกายของคุณจะกลับสู่สภาวะปกติหลังจากประสบกับความวิตกกังวล อาการเจ็บหน้าอกและความวิตกกังวลเป็นเวลานานอย่างน่าอึดอัดดังนั้นการรู้กลยุทธ์เพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับครั้งต่อไปที่คุณเกิดอาการวิตกกังวลเจ็บหน้าอกและอาการอื่น ๆ นี่ไม่ได้หมายถึงการเรียนรู้วิธีปิดการโจมตีของคุณ แต่ถ้าคุณสามารถคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหรือลดการโจมตีลงได้บ้างอาการเจ็บหน้าอกอาจจะบรรเทาลง

เป้าหมายโดยรวมของคุณควรหาวิธีทำให้ตัวเองสงบลง ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจเข้าลึก ๆ การใช้มนต์ที่สงบเงียบซ้ำ ๆ หรือการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่อาจคุกคามในทันที พิจารณาปิดประสาทสัมผัสอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยการหลับตา สิ่งนี้อาจต้องมีการลองผิดลองถูกเพื่อพิจารณาว่าสิ่งใดดีที่สุด แต่อย่าลืมสังเกตว่ากลยุทธ์ใดช่วยคุณจึงจำได้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่ามีอาการวิตกกังวลเกิดขึ้นในอนาคต

ฉันจะป้องกันอาการเจ็บหน้าอกในระยะยาวได้อย่างไร?

การหลีกเลี่ยงอาการเจ็บหน้าอกโดยสิ้นเชิงเป็นการดีกว่าที่จะต้องรับมือเมื่อเกิดขึ้น สิ่งนี้ต้องใช้ความคิดล่วงหน้าเพื่อสร้างแผนสำหรับเมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นหรือดีกว่านั้นให้ป้องกันโดยสิ้นเชิง

จัดการอาหาร

สำหรับบางคนอาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลจะรุนแรงขึ้นจากการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น (เช่นคาเฟอีนและแอลกอฮอล์) สามารถช่วยคลายความกังวลได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดโอกาสที่คุณจะรู้สึกเจ็บหน้าอกอย่างต่อเนื่องและอาการเจ็บแปลบที่เดินทางเมื่อคุณรู้สึกกังวล

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกรดสูงสามารถป้องกันหรือลดกรดไหลย้อนได้ บางคนจัดการกรดไหลย้อนโดยหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อย่างไรก็ตามผู้ที่มีกระเพาะอาหารที่บอบบางมากขึ้นอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่เรียกว่ายาลดกรด ยาเม็ดเหล่านี้ลดความเป็นกรดของกระเพาะอาหารเพื่อลดกรดไหลย้อน

ออกกำลังกาย (อย่างระมัดระวัง)

การทุ่มเทส่วนหนึ่งในวันของคุณให้กับการทำสมาธิและการออกกำลังกายก็ช่วยลดความวิตกกังวลได้เช่นกัน

หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือรู้สึกไม่สบายตัวขณะออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแบบฝึกหัดใดทำให้เกิดอาการดังกล่าว การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือความต้านทานบางอย่างมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหน้าอกและอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเพิ่มน้ำหนักความต้านทานหรือการทำซ้ำ คุณอาจไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกาย รอสักครู่เพื่อเพิ่มความยาก

เสือขาวในความฝัน

คำแนะนำที่คล้ายกันนี้ใช้หากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอกหรือไม่สบายตัวขณะออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการจ็อกกิ้ง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรผลักดันตัวเอง การผลักดันตัวเองให้วิ่งนานเกินไปหรือเร็วเกินไปมีแนวโน้มที่จะทำให้เจ็บหน้าอกหรืออาการอื่น ๆ มากกว่าการวิ่งเอง

สิ่งสำคัญคือต้องระวังความรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามยังสามารถช่วยรายงานความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดใด ๆ กับแพทย์ของคุณได้ อาจเป็นอาการของอาการอื่นที่แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการได้

ที่มา: unsplash.com

จัดการเงื่อนไขอื่น ๆ

สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นโรคหอบหืดได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม แพทย์ของคุณอาจให้แหล่งข้อมูลเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้เช่นเดียวกับการจัดการสภาวะต่างๆเช่นความวิตกกังวล ดังที่ได้กล่าวมาแล้วแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณแยกแยะอาการร้ายแรงจากอาการที่อันตรายน้อยกว่าได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลอะไร

เรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ

หากคุณมีความวิตกกังวลและความเจ็บปวดกลยุทธ์ที่ผ่านการตรวจสอบทางการแพทย์เช่นเดียวกับข้างต้นอาจช่วยได้ แต่ไม่มีสิ่งใดทดแทนที่ดีกว่าสำหรับการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต การทำงานร่วมกับที่ปรึกษาจะช่วยให้คุณเริ่มบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลได้ทันทีและลดความถี่ของอาการเจ็บหน้าอกที่เกี่ยวข้อง การบำบัดได้รับการแสดงเพื่อลดอาการวิตกกังวลบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลทั่วไปโรคตื่นตระหนกโรคกลัวและโรควิตกกังวลทางสังคม

หากคุณมีความวิตกกังวลอ่านบทวิจารณ์ของนักบำบัด BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกันด้านล่าง

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'หลังจากทำงานกับ Debra เพียงสองสามเดือนฉันได้เห็นความวิตกกังวลของฉันลดลงอย่างมาก ฉันได้เรียนรู้มากมายจากเธอเกี่ยวกับวิธีจัดการและรับมือกับความวิตกกังวลและการบาดเจ็บอย่างมีประสิทธิภาพ ฉันได้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อนำสิ่งใหม่ ๆ เหล่านี้ไปปฏิบัติจริง เธออดทนใจดีและเข้าใจมาก ฉันพบว่ามันง่ายที่จะเปิดใจกับเธอ นอกจากนี้เธอยังเก่งมากในการเช็คอินและทำให้แน่ใจว่าฉันจะก้าวไปสู่การเป็นตัวของตัวเองได้ดีขึ้น '

'การได้คุยกับคนที่สามารถช่วยฉันในการทำลายสถานการณ์ที่ทำให้ฉันวิตกกังวลและให้เครื่องมือในการพัฒนาการสนทนาภายในซึ่งจะช่วยให้ฉันเลิกสถานการณ์ได้ด้วยตัวเองในที่สุด ปีเตอร์คุยง่ายมากและมีวิธีที่จะทำให้คำพูดของฉันง่ายขึ้นให้กลายเป็นเรื่องที่น่ากลัวน้อยลง ขอบคุณปีเตอร์! '

สรุป

ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้เพื่อเอาชนะ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจจากอาการเจ็บหน้าอกและอาการวิตกกังวลอื่น ๆ เพื่อให้คุณมีความสุขกับชีวิตประจำวันได้ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วก้าวแรกในวันนี้

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

อาการเจ็บหน้าอกวิตกกังวลนานแค่ไหน?

อาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาหนึ่งวินาทีถึงช่วงเวลาหนึ่งวัน เนื่องจากความเจ็บปวดที่เกิดจากความวิตกกังวลรู้สึกเหมือนหัวใจวายในบางครั้งสิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกที่เกิดจากความวิตกกังวลเพื่อขจัดอาการหัวใจวายที่อาจเกิดขึ้น

ความวิตกกังวลสามารถรู้สึกเหมือนหัวใจวายได้หรือไม่?

ใช่. อาการวิตกกังวลสามารถเลียนแบบสัญญาณของหัวใจวายได้โดยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเจ็บหน้าอกและความดันโลหิตสูงขึ้น อาการเหล่านี้ยังเป็นสัญญาณของหัวใจวายซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้ป่วยวิตกกังวลหลายคนเข้าใจผิดว่าตนเองมีอาการหัวใจวาย

ความวิตกกังวลสามารถทำให้หน้าอกของคุณเจ็บเป็นเวลาหลายวันได้หรือไม่?

ใช่. ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกเล็กน้อยซึ่งคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน ขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อแยกแยะอาการของหัวใจวายหากคุณมีอาการเสียขวัญและเจ็บหน้าอกอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลแทน

อาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลช่วยอะไร?

การหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลสามารถบรรเทาอาการของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและโรคแพนิค แนะนำให้ใช้การบำบัดและการใช้ยาในกรณีที่อาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลกลายเป็นเรื้อรัง

คุณสงบความวิตกกังวลได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มสงบสติอารมณ์จากความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญคือการมุ่งเน้นไปที่การทำให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยการหายใจเข้าลึก ๆ การเข้าร่วมบำบัดกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยได้ กรณีที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงซึ่งทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกอย่างต่อเนื่องอาจต้องใช้ยารักษาโรควิตกกังวลด้านสุขภาพจิตเพื่อรักษาอาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลสามารถโจมตีได้หลายวันหรือไม่?

ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นเป็นระลอกและคงอยู่เป็นเวลาหลายนาทีชั่วโมงหรือหลายวัน ผู้ป่วยที่เป็นโรคแพนิครุนแรงอาจมีอาการตื่นตระหนกบ่อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานในขณะที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจมีปัญหาในสถานการณ์ทางสังคมเท่านั้น แต่อาจอยู่ได้ตลอดชีวิตหากไม่ได้รับการรักษา

การโจมตีด้วยความวิตกกังวลรู้สึกอย่างไร?

อาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลมักเลียนแบบสัญญาณของหัวใจวาย อาการที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลคืออาการเจ็บหน้าอกแบบวิตกกังวล อาการเจ็บหน้าอกที่เกิดจากความวิตกกังวลสุขภาพจิตอาการหัวใจวายอาจเกิดขึ้นได้และนี่คือสาเหตุที่พวกเขารู้สึกคล้าย ๆ กัน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นโรควิตกกังวล?

หลายคนไม่ทราบว่าตนเองมีอาการวิตกกังวลที่พบบ่อยเช่นอาการเจ็บหน้าอกวิตกกังวลหายใจถี่และอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นตามการตอบสนองต่อสถานการณ์คุกคามที่รับรู้ สถานการณ์นี้อาจเป็นภัยคุกคามจริงหรือในจินตนาการเช่นเดียวกับในกรณีของโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

การโจมตีด้วยความวิตกกังวลเป็นคลื่นหรือไม่?

ความเจ็บปวดที่เกิดจากความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นเป็นระลอกและคงอยู่เป็นเวลาไม่กี่นาทีหรือหลายวัน ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหลายคนรู้สึกว่าตนเองมีอาการหัวใจวายเมื่อเกิดความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มมีอาการเจ็บหน้าอกวิตกกังวล

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับอาการเจ็บหน้าอกที่เกิดจากความวิตกกังวล

หากคุณรู้สึกว่าคุณมีอาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลอยู่บ่อยครั้งให้พบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ และแบ่งปันข้อกังวลของคุณ อาการแพนิคโจมตีมักดูเหมือนสัญญาณของหัวใจวาย

ไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหากคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและอาการอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อแยกแยะปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ - แม้ว่าคุณจะสงสัยว่าเป็นโรคแพนิคหรือการโจมตีเสียขวัญเป็นสาเหตุก็ตาม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: