การบำบัดความวิตกกังวลได้ผลหรือไม่?
จากข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกามีชาวอเมริกัน 40 ล้านคนที่ต่อสู้กับความวิตกกังวล สิ่งนี้ทำให้เป็นความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดที่ประเทศเผชิญ ในขณะที่ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้มาก แต่ 'การบำบัดด้วยความวิตกกังวล' นั้นไม่ใช่เรื่องจริง แต่มีตัวเลือกการบำบัดหลายประเภทที่สามารถใช้เพื่อจัดการและรักษาความวิตกกังวลได้ นั่นหมายความว่าข่าวดีคือมีความช่วยเหลือสำหรับคุณในการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ อย่างไรก็ตามมันไม่ง่ายเหมือนการค้นหา 'การบำบัดความวิตกกังวล' คุณจะต้องหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณที่สุด
ที่มา: rawpixel.com
- โรควิตกกังวล
ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลมักจะประสบกับความกลัวในระดับสูงจนถึงจุดที่ขัดขวางพฤติกรรมปกติของพวกเขา มีความผิดปกติหลายประเภทที่อยู่ในหมวดหมู่นี้:
- แยกความวิตกกังวล
- ความวิตกกังวลทางสังคม
- ความหวาดกลัวเฉพาะ
- โรคแพนิค
- โรควิตกกังวลทั่วไป
อาการทั่วไปบางอย่างที่มาพร้อมกับโรควิตกกังวล ได้แก่ หงุดหงิดอ่อนเพลียปวดเมื่อยกล้ามเนื้อปัญหาในการนอนหลับความเหนื่อยล้าและความกังวลที่รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้
- โรคครอบงำ - บีบบังคับ (OCD)
เมื่อคุณดูคำอธิบายของ OCD คุณอาจสามารถระบุได้ด้วยคำอธิบายบางส่วนและรับรู้ถึงอาการในตัวเอง ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถเชื่อมโยงกับคำอธิบายและอาการบางอย่างที่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะได้รับการวินิจฉัย แพทย์จิตแพทย์นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตจะต้องประเมินบุคคลอย่างรอบคอบก่อนทำการวินิจฉัย
- Trichotillomania - การดึงผม
- โรค dysmorphic ของร่างกาย - หมกมุ่นอยู่กับลักษณะทางกายภาพที่คุณเชื่อว่ามีข้อบกพร่องหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์
- ความผิดปกติในการกักตุน - ไม่สามารถแยกส่วนกับวัตถุได้
- Excoriation - การเลือกผิวหนัง
- โรคย้ำคิดย้ำทำ - มักจะมีความคิดและความหมกมุ่นอยู่เสมอซึ่งผู้คนมักเชื่อว่าพวกเขาไม่ได้ทำพฤติกรรมบางอย่างซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอันตรายได้
- ความเครียดและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ
ความผิดปกติเหล่านี้เป็นความผิดปกติที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับประสบการณ์ของการบาดเจ็บหรือความเครียดเช่นการหย่าร้างการย้ายถิ่นฐานหรือการเริ่มต้นวิทยาลัย
ที่มา: rawpixel.com
- Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) - อาการต่างๆ ได้แก่ การหวนระลึกถึงเหตุการณ์ในอดีตตอนที่ไม่เห็นด้วยพยายามหลีกเลี่ยงการเตือนความจำเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่สามารถรู้สึกมีความสุขสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่สนุกสนานการนอนไม่หลับการตอบสนองที่ทำให้ตกใจเกินจริงและปัญหาที่เกิดจากสมาธิ
- ความผิดปกติของการปรับตัว - นี่คือเมื่อคุณพบอาการอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์เฉพาะภายในสามเดือนนับจากนั้น
ใครประสบกับความผิดปกติของความวิตกกังวล?
โรควิตกกังวลเป็นความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง ส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย ในขณะที่หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความวิตกกังวลในการแยกตัวในเด็ก แต่อาจได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวลเหล่านี้ หากคุณมีลูกที่ดูเหมือนจะดิ้นรนกับความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องดูว่าพวกเขาได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ การตรวจพบ แต่เนิ่นเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยเหลือผู้คนรวมถึงเด็ก ๆ ให้ฟื้นตัวโดยที่สถานการณ์ไม่เลวร้ายลงในอนาคต
การรักษาที่ใช้สำหรับความวิตกกังวล
มีตัวเลือกการบำบัดที่หลากหลายเพื่อรักษาความวิตกกังวล สิ่งที่พบบ่อยที่สุดมีการอธิบายไว้ที่นี่:
จิตบำบัด
มีการใช้จิตบำบัดหลายรูปแบบเพื่อรักษาความวิตกกังวล เป้าหมายของการบำบัดประเภทนี้คือการช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมของตนเองได้ดีขึ้นจากนั้นเรียนรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกความกลัวและความวิตกกังวลด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ รูปแบบจิตบำบัดที่ใช้บ่อยที่สุดในการรักษาความวิตกกังวล ได้แก่ :
- การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเวลานาน- มักใช้ในการรักษา PTSD ทำงานโดยช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและพฤติกรรมของตนเมื่อได้รับการเตือนถึงสถานการณ์ที่กระตุ้น สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับมืออาชีพที่รู้วิธีใช้การบำบัดประเภทนี้ พวกเขาจะช่วยให้คุณเริ่มทำงานผ่านความทรงจำของสถานการณ์และระบุการแจ้งเตือนและสิ่งต่างๆที่อาจกระตุ้น PTSD ของคุณ เป้าหมายคือช่วยให้คุณเปิดเผยตัวเองกับสิ่งเหล่านี้นานพอที่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาเริ่มสูญเสียพลังที่มีต่อคุณ
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา -CBT เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีระบุความคิดและความรู้สึกที่ทำให้คุณวิตกกังวลและชอบการโจมตีเสียขวัญจากนั้นเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดรอบตัว มันสอนวิธีใหม่ในการประมวลผลความคิดและความรู้สึกของคุณซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลและอาการต่างๆ
- วิภาษพฤติกรรมบำบัด -DBT ใช้เพื่อสอนวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ของตนเอง โฟกัสอยู่ที่สติและการจัดการความเครียด
ยา
ยาบางชนิดสามารถกำหนดโดยจิตแพทย์หรือแพทย์เพื่อช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลได้ หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับความวิตกกังวลคุณควรใช้วิธีการบำบัดในรูปแบบอื่นด้วยเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณ
การบำบัดทางเลือก
หลายคนรู้สึกโล่งใจด้วยการบำบัดทางเลือก แม้ว่าคุณจะใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ ด้วยความวิตกกังวล แต่ตัวเลือกเหล่านี้ก็ยังมีประโยชน์นอกเหนือจากการรักษาอื่น ๆ ของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการทำสมาธิการฝึกสติโยคะการทำบันทึกการดูแลตนเองและการบำบัดด้วยกลิ่นหอม
การดูแลตนเองรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารถูกต้องพักผ่อนให้เพียงพอและใช้เวลาทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบ
ฉันจะหานักบำบัดความวิตกกังวลใกล้ตัวได้อย่างไร
หากคุณพร้อมที่จะขอความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวลขั้นแรกของคุณคือหานักบำบัดที่มีใบอนุญาตในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการขอคำแนะนำส่วนตัวจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว หรือคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการค้นหาออนไลน์เช่น 'นักบำบัดโรควิตกกังวลที่อยู่ใกล้ฉัน' จำไว้ว่านักบำบัดแต่ละคนเชี่ยวชาญในสิ่งที่แตกต่างกัน คุณจะต้องหาคนที่มีประสบการณ์ในการรักษาคนที่รับมือกับความวิตกกังวล
ที่มา: rawpixel.com
อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับนักบำบัดหลาย ๆ คนเพื่อดูว่าคุณพอใจกับใครมากที่สุด คุณจะต้องเปิดใจกับนักบำบัดซึ่งหมายความว่าคุณต้องรู้สึกสบายใจกับพวกเขา
สิ่งอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการพิจารณาเมื่อมองหานักบำบัด ได้แก่ ข้อมูลประจำตัวของพวกเขาคืออะไรพวกเขาอยู่ที่ไหนและมีค่าใช้จ่ายเท่าไร หากคุณมีประกันสุขภาพคุณสามารถตรวจสอบกับ บริษัท เพื่อดูว่าพวกเขาจะครอบคลุมค่าใช้จ่ายใด ๆ หรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาสามารถให้ความช่วยเหลือประเภทใดได้บ้าง นักบำบัดหลายคนเสนอราคาแบบเลื่อนเพื่อให้ทุกคนได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการได้ง่ายขึ้น
หากคุณไม่ต้องการเข้าไปในสำนักงานหรือไม่มีนักบำบัดในพื้นที่ของคุณคุณสามารถลองใช้การบำบัดทางออนไลน์ได้ เว็บไซต์อย่าง BetterHelp มีขึ้นเพื่อเชื่อมโยงคุณกับนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณรับมือกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตได้ โดยปกติในรูปแบบง่ายๆพวกเขาจะรวบรวมข้อมูลและจับคู่คุณกับนักบำบัดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
ตัวเลือกใดก็ตามที่คุณเลือกใช้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณจะได้รับความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและปรับปรุงชีวิตของคุณ หากสิ่งแรกที่คุณลองไม่ได้ผลอย่ายอมแพ้ มีตัวเลือกมากมายในการรักษาความวิตกกังวล
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
