ห้องสนทนาอาการซึมเศร้าสามารถเป็นประโยชน์ได้หรือไม่?

หากคุณรู้สึกหดหู่อย่างรุนแรงเกินสี่วันติดต่อกันคุณอาจมีคุณสมบัติตามเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการมีอาการซึมเศร้าที่สำคัญ ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอาจเป็นอาการของโรคไบโพลาร์โรคซึมเศร้าแบบคงอยู่หรือภาวะซึมเศร้าข้างเดียว สัญชาตญาณแรกของคุณคือการค้นคว้าอาการทำการทดสอบบางอย่างแล้วอ่านแชทออนไลน์เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าจากกลุ่มสนทนาหรือแชทเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าออนไลน์

ที่มา: pexels.com

นี่เป็นทางเลือกที่ลดความเครียดในการไปพบแพทย์และพูดคุยเกี่ยวกับอาการแบบตัวต่อตัว ทั่วโลกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัฒนธรรมตะวันตกมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการยอมรับความรู้สึกซึมเศร้าเนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอหรือการขาดความเป็นชายสำหรับผู้ชาย

บางคนอาจหลีกเลี่ยงที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากคิดว่าการรักษาจะต้องใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าหรืออาจต้องใช้จิตบำบัดแบบเข้มข้นหลายเดือน

อันที่จริงห้องสนทนาภาวะซึมเศร้าเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยอย่างน้อยก็ในทางทฤษฎี ขาดการเผชิญหน้าและความสามารถในการซุ่มซ่อนอ่านเกี่ยวกับการสังเกตความรู้สึกและประสบการณ์ของคนอื่น

นางฟ้าหมายเลข 34

คำตอบง่ายๆคือใช่หากคุณไม่สามารถเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญทางออนไลน์หรือด้วยตนเองได้การเยี่ยมชมห้องสนทนาภาวะซึมเศร้าเป็นทางเลือกหนึ่งเสมอแทนที่จะเพิกเฉยต่ออาการและปล่อยให้ความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้กลัดกลุ้ม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดแบบกลุ่มสนับสนุนทุกรูปแบบทั้งทางออนไลน์และในตัวสามารถมีผลดีต่อผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือเล็กน้อย

สิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็น

ที่มา: pexels.com

PsychCentral เผยแพร่รายการการศึกษาวิจัยความสำเร็จของกลุ่มช่วยเหลือตนเอง การศึกษาในปี 1988 แสดงให้เห็นว่าในกลุ่มผู้มีอาการซึมเศร้าการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลลดลงจาก 82 เปอร์เซ็นต์ก่อนการบำบัดแบบกลุ่มเหลือ 33 เปอร์เซ็นต์หลังจากนั้น

การศึกษาอื่นของสถาบันสุขภาพแห่งชาติเปิดเผยผลลัพธ์ที่สำคัญว่าการบำบัดแบบกลุ่มมีผลต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างไร ในบรรดาอาสาสมัครการช่วยเหลือแบบเพื่อนช่วยให้เกิดความพึงพอใจและอัตราการรักษาที่ประสบความสำเร็จสูงถึง 95 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเทียบได้กับการดูแลบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาตามปกติ

เป็นเรื่องง่ายที่จะโต้แย้งว่าการแชทออนไลน์ไม่ได้ให้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากการเข้าร่วมกลุ่มบำบัดด้วยตนเองซึ่งจะมีประโยชน์ทางสังคมที่สำคัญนอกเหนือจากการส่งข้อความที่ไม่มีตัวตน อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2555 พบว่าแม้แต่กลุ่มสนับสนุนออนไลน์สำหรับห้องสนทนาภาวะซึมเศร้าก็มีอาการดีกว่ากลุ่มควบคุม ภายใน 6-12 เดือนผู้เข้าร่วมออนไลน์ปกติพบว่าอาการซึมเศร้าลดลงมากขึ้น

ทำไมอาการซึมเศร้าจึงช่วยแชทได้ตั้งแต่แรก?

ไม่ใช่เรื่องของการ 'ทุ่มความกล้า' หรือแค่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเท่านั้นที่เป็นประโยชน์ จากข้อมูลของ Center for Advancing Health อาการซึมเศร้าจะลดลงด้วยการบำบัดแบบกลุ่ม Paul Pfeiffer, MD, กล่าวว่าการบำบัดแบบกลุ่มสำหรับภาวะซึมเศร้าอาจเทียบได้กับประสิทธิภาพของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแบบเต็มรูปแบบ

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการ 'รับฟัง' ของใครบางคนเป็นเพียงประโยชน์ชั่วคราวอย่างหนึ่ง แต่การบำบัดแบบกลุ่มระยะยาวเป็นสถานที่ที่อาสาสมัครสามารถเรียนรู้กลไกการเผชิญปัญหาได้อีกครั้งในขณะที่ยังได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์และการปฏิบัติ ดร. ไฟเฟอร์กล่าวว่าความรู้สึกของการ 'ช่วยเหลือผู้อื่นที่มีปัญหาคล้าย ๆ กัน' เป็นการเชื่อมต่อกับผู้อื่นด้วยความรับผิดชอบและความไว้วางใจ ในหลาย ๆ วิธีผู้ป่วยกลุ่มบำบัดที่นำโดยที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์สามารถพูดคุยในกลุ่มได้ง่ายกว่าการพบแพทย์แบบตัวต่อตัว

บางทีความคิดตามที่ Pfieffer ระบุก็คือผู้ป่วยสามารถไว้วางใจและสัมพันธ์กับอดีตผู้ประสบภัยได้ง่ายขึ้นแทนที่จะเป็นคนที่เพิ่งศึกษาความเจ็บป่วยทางจิต

สิ่งที่คาดหวังจากห้องแชทสำหรับคนซึมเศร้า

หากคุณไม่เคยโทรหาแชทไลน์คุณจะโล่งใจที่ทราบว่าตัวเลือกออนไลน์ไม่จำเป็นต้องพูดคุยกับใครทางโทรศัพท์หรือกรอกแอปพลิเคชันส่วนตัวที่มีรายละเอียดชีวิตและประวัติทางการแพทย์ของคุณ ในทางตรงกันข้ามห้องสนทนาภาวะซึมเศร้าออนไลน์สามารถทำให้คุณอุ่นใจได้ คุณสามารถพิมพ์ความคิดที่ซื่อสัตย์ของคุณโดยไม่ต้องกลัวการตัดสินหรือการเยาะเย้ย คุณสามารถลดความเครียดได้โดยยอมรับความรู้สึกของคุณและรับความคิดเห็นที่เป็นเป้าหมายจากผู้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผู้ดำเนินการแชท (ซึ่งมักเป็นนักบำบัดและที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต) ไม่ทราบเรื่องราวของคุณและไม่อาจรู้ความรู้สึกที่แท้จริงของคุณนอกเหนือจากสิ่งที่คุณพิมพ์ ดังนั้นหากคุณเข้าสู่ระบบและบ่นเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญความคิดฆ่าตัวตายหรือพฤติกรรมต่อต้านสังคมพวกเขาต้องคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดเมื่อให้คำแนะนำ 'ตัวแทน' ห้องสนทนาภาวะซึมเศร้ากำลังต้องการทราบ:

• คุณปลอดภัยแค่ไหน (ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองรุนแรงแค่ไหน)
• สภาพอารมณ์ของคุณ
• ความคิดของคุณ
• ความซึมเศร้าและความบ้าคลั่ง / hypomania รุนแรงเพียงใด
• คุณได้รับการสนับสนุนทางใดอีกบ้าง (พ่อแม่เพื่อนคู่สมรสบุตร ฯลฯ )
• ไม่ว่าความคิดฆ่าตัวตายจะสร้างความเสียหายให้กับคุณอยู่ตลอดเวลาหรือกำลังผ่านไปในธรรมชาติ

เหตุผลที่ผู้ให้บริการแชทอาจถามข้อมูลนี้เพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายหรือไม่ หากคุณอยู่ห่างจากการทำร้ายตัวเองเพียงไม่กี่วินาทีเจ้าหน้าที่ฉุกเฉินจะถูกเรียกตัวหากเป็นไปได้ ดังนั้นหากคุณสนทนากับใครบางคนและรู้สึกว่าสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้อย่างสมเหตุสมผลควรแจ้งให้บุคคลนั้นทราบ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่ได้รู้สึกอยากฆ่าตัวตายในทันที แต่แค่อยากพูดถึงภาวะซึมเศร้าและวิธีควบคุมอาการ

พวกเขาจะตระหนักว่าคุณสามารถพูดคุยอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและแบ่งปันความคิดของคุณอย่างตรงไปตรงมา เมื่อที่ปรึกษาการแชทภาวะซึมเศร้าตัดสินว่าคุณไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อตัวเองหรือผู้อื่นในทันทีเขาหรือเธอสามารถใช้เวลาทำงานร่วมกับคุณในกลยุทธ์การรับมือแผนความปลอดภัยสำหรับอารมณ์ที่ต่ำมากและจะทำอย่างไรหากมีความคิดฆ่าตัวตายเกิดขึ้น

433 เลขเทวดา แฝดเฟลม

อย่าตื่นตระหนกหากที่ปรึกษาขอข้อมูลการติดต่อในกรณีที่คุณถูกตัดการเชื่อมต่อ นี่เป็นกรณีของปัญหาอินเทอร์เน็ตที่เกิดขึ้นดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกถูกทอดทิ้งหากคุณกำลังสนทนาอย่างเข้มข้น แน่นอนว่านี่เป็นคุณสมบัติเสริมและสิ่งสำคัญของบริการซึมเศร้าออนไลน์เหล่านี้คือคุณจะไม่ได้รับคำสั่งให้ให้ข้อมูลส่วนบุคคลใด ๆ ที่คุณไม่สะดวกใจในการแบ่งปัน

จำไว้ว่าการกระตุ้นให้ฆ่าตัวตายไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะต้องมีการแชท หลายเรื่องเข้าสู่ระบบเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าที่สำคัญหรือเล็กน้อยและอาจถึงขั้นซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่เกิดจากปัญหาครอบครัวปัญหาการทำงานปัญหาความสัมพันธ์ปัญหาเรื่องเงินและอื่น ๆ

การสนทนากับผู้ใช้คนอื่นบนฟอรัม

ที่มา: pexels.com

สิ่งที่เกี่ยวกับตัวเลือกสำหรับฟอรัมภาวะซึมเศร้าที่ดำเนินการโดยผู้ใช้เทียบกับบริการแชทสายด่วนภาวะซึมเศร้า? ในกรณีส่วนใหญ่การพูดคุยกับผู้เยี่ยมชมออนไลน์คนอื่น ๆ ที่เป็นโรคซึมเศร้าถือเป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ คุณสามารถแบ่งปันความคิดพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ที่คล้ายกันของคุณและแบ่งปันสิ่งที่ช่วยคุณในอดีตได้

อย่างไรก็ตามโปรดระวังเกี่ยวกับการเข้าสู่ระบบในฟอรัมใด ๆ ที่ไม่มีที่ปรึกษาที่ชัดเจนในการดูแล ห้องสนทนาที่ไม่มีการกรองหรือไม่มีการปรับแต่งสำหรับภาวะซึมเศร้าสามารถละลายไปสู่พื้นที่อันตรายได้อย่างรวดเร็วซึ่ง 'แนะนำให้ใช้ยาเสพติดการทำร้ายตัวเองหรือกิจกรรมที่เป็นอันตรายอื่น ๆ โดยไม่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งไม่จำเป็นต้องได้ผลกับอีกคน ความคิดจากเพื่อนที่แจ้งให้ทราบในช่วงเวลาหนึ่งไม่ได้เปรียบเทียบกับความคิดเห็นที่เกี่ยวข้องทางการแพทย์ของที่ปรึกษา ความเห็นทางการแพทย์ได้รับการพิจารณาอย่างเต็มที่เกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของผู้ใช้ตลอดจนปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

ฝันถึงการกิน

การรับคำแนะนำของ 'เพื่อน' แม้ว่าคุณจะเกี่ยวข้องกับพวกเขา แต่ก็ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงเสมอเมื่อเทียบกับการให้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคุณไปยังสถานที่ที่มั่นคง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดการพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือแพทย์ที่ทราบประวัติครอบครัวของคุณและไฟล์ทางการแพทย์ของคุณมักจะเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการพลาดข้อมูลสำคัญที่อาจส่งผลต่อการบำบัดเช่นใบสั่งยาการรักษาด้วยสมุนไพรการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างมากและอื่น ๆ

องค์กรที่เป็นประโยชน์

ตามเจตนาหลักของการสนับสนุนทางออนไลน์ของ WebMD Depression คือช่วยให้คุณเรียนรู้และจดจำวิธีจัดการกับอาการซึมเศร้า การพูดคุยอย่างตรงไปตรงมากับที่ปรึกษาของคุณและคนอื่น ๆ ที่ทุกข์ทรมานจากอาการเดียวกันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการทำงานของจิตใจและอารมณ์ของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับความผิดปกติ

องค์กรที่มีชื่อเสียงบางแห่ง ได้แก่ Mental Health America (MHA) และ Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) สามารถให้ความช่วยเหลือได้เช่นกัน

สุดท้ายนี้หากคุณต้องการพูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตในตอนนี้ซึ่งได้รับการฝึกฝนมาเพื่อจัดการกับอาการซึมเศร้าและความผิดปกติที่คล้ายกันอย่าลังเลที่จะคลิกลิงก์เพื่อเริ่มเซสชันแบบเรียลไทม์ ที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถจัดหาหูฟังและให้คำแนะนำในการจัดการกับอาการ

คุณอาจแปลกใจที่การมีคนรับฟังคุณช่วยคลายความรู้สึกของคุณได้มากเพียงใด ที่สำคัญคุณจะโล่งใจเมื่อมีคนรู้ว่าต้องทำอะไรและจะพูดอย่างไรเพื่อช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้เพื่อที่คุณจะได้เริ่มมีความสุขกับชีวิตอีกครั้ง นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการซึมเศร้าของคุณรวมทั้งจัดหาแหล่งข้อมูลเพื่อค้นหากลุ่มโรคซึมเศร้าออนไลน์ การมีทั้งนักบำบัดและกลุ่มสนับสนุนจะกำหนดเส้นทางสู่การฟื้นตัว อ่านด้านล่างสำหรับบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้าย ๆ กัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'Tamera ตรงไปตรงมาและให้การสนับสนุน เธอไม่กลัวที่จะชี้ให้เห็นสิ่งที่ต้องทำและมอบเครื่องมือที่เหมาะสมให้คุณทันที มีความเป็นส่วนตัวสูงสำหรับอาการและสถานการณ์เฉพาะของคุณ! Tamera ช่วยฉันจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและฉันก็มีอำนาจมากขึ้นที่จะควบคุมชีวิตได้มากขึ้น ฉันรู้สึกมีความสุขมากขึ้น '

'ฉันเลิกหานักบำบัดไปนานแล้ว ฉันกลัวการสนทนาครั้งแรกกับนีลและคำอธิบายที่น่าอึดอัดและน่าอึดอัดทั้งหมดที่ฉันต้องให้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของฉัน ทุกสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สกปรกซึ่งทำให้ฉันเจ็บปวดมาก แต่ฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่นีลหยิบสิ่งที่ฉันพูดได้อย่างแม่นยำและทำให้ฉันเข้าใจมากขึ้นว่าสมองของฉันทำงานอย่างไร มันทำให้ปัญหาของฉันรู้สึกเป็นปัญหาส่วนตัวน้อยลงมากและเป็นปัญหาสากลที่เราสามารถตรวจสอบร่วมกันได้ เขามักจะตอบฉันอย่างรอบคอบภายในหนึ่งหรือสองวันทุกครั้งที่ฉันส่งข้อความ จริงๆแล้วฉันคิดว่าเราก้าวหน้ามากขึ้นในระหว่างเซสชันเพียงแค่สามารถสื่อสารสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นแบบเรียลไทม์ นีลเป็นคนฉลาดและใจดี ฉันชื่นชมรูปแบบการสื่อสารของเขามากและขอแนะนำเขาเป็นอย่างยิ่ง '

สรุป

คุณอาจแปลกใจที่การมีคนรับฟังคุณช่วยคลายความรู้สึกของคุณได้มากเพียงใด ที่สำคัญคุณจะโล่งใจเมื่อมีคนรู้ว่าต้องทำอะไรและจะพูดอย่างไรเพื่อช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้เพื่อที่คุณจะได้เริ่มมีความสุขกับชีวิตอีกครั้ง ใช้ ขั้นแรก.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: