สร้างสมดุลให้กับชีวิตของคุณมากขึ้นด้วยทักษะการควบคุมอารมณ์

การได้สัมผัสอารมณ์เป็นของขวัญที่แท้จริง และในขณะที่รู้สึกดีกับอารมณ์เชิงบวก แต่บางครั้งอารมณ์เชิงลบก็สามารถทำให้คุณดีขึ้นได้ สิ่งนี้ทำให้คุณทำในสิ่งที่คุณเสียใจหรือสิ่งที่แย่กว่านั้นมันทำให้คุณไม่ทำอะไรเลย เป็นวิธีที่ยากในการดำเนินชีวิต แต่คุณสามารถสร้างสมดุลให้กับชีวิตได้มากขึ้นโดยใช้ทักษะการควบคุมอารมณ์ อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไรและคุณจะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร

ที่มา: unsplash.com

อารมณ์คืออะไร?

อารมณ์และความรู้สึกเป็นคำสองคำที่เรามักใช้แทนกันได้ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่เหมือนกัน แล้วอะไรมาก่อน - อารมณ์หรือความรู้สึก? เมื่อคุณทราบความแตกต่างก็จะใช้ทักษะการควบคุมอารมณ์ได้ง่ายขึ้น

อารมณ์คือการที่บริเวณสมองส่วนย่อยของคุณตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ แม้ว่าจะเริ่มจากการตอบสนองในสมอง แต่อารมณ์เป็นประสบการณ์ทางกายภาพที่สัมผัสได้ทั่วร่างกาย คุณสามารถคิดว่าพวกมันเป็นพื้นฐานและสัญชาตญาณ และมันเร็วอย่างไม่น่าเชื่อ สมองใช้เวลา 100 มิลลิวินาทีในการตอบสนอง

ความรู้สึกเป็นไปตามอารมณ์ วิธีที่ดีในการจำสิ่งนี้คือ 'F' จะอยู่หลัง 'E' ในตัวอักษร ความรู้สึกเกิดขึ้นในบริเวณสมองนีโอคอร์ติคอลและเป็นปฏิกิริยาทางจิตใจต่ออารมณ์ พวกเขากำหนดความหมายให้กับอารมณ์ตัวเอง

ความหมายทางจิตวิญญาณของ66

ดังนั้นความรู้สึกมักจะเป็นเรื่องส่วนตัวเนื่องจากความรู้สึกของคุณขึ้นอยู่กับตัวคุณและประสบการณ์ของคุณพร้อมกับความเชื่อและความทรงจำของคุณ เมื่อเทียบกับอารมณ์ที่เร็วมากความรู้สึกใช้เวลา 600 มิลลิวินาทีในการเกิดขึ้น

ดังนั้นนี่คือสรุปสั้น ๆ ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกทำให้คุณได้รับประสบการณ์ทางร่างกายหรืออารมณ์ จากนั้นจิตใจของคุณให้ความหมายกับอารมณ์ของคุณด้วยความรู้สึก

อารมณ์และความรู้สึกเป็นสิ่งที่ผู้คนอาจต่อต้านการพูดถึง ท้ายที่สุดบางคนเชื่อมโยงพวกเขากับสิ่งที่นุ่มฟูและน่าปรารถนา แต่ถ้ามันเริ่มขึ้นในสมองโดยอัตโนมัติสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณความต้องการอารมณ์. และการรู้วิธีรับมือกับสิ่งเหล่านี้คือทักษะการควบคุมอารมณ์เข้ามา

ที่มา: pixabay.com

ทำไมอารมณ์จึงสำคัญ?

อารมณ์ไม่ได้เป็นเพียงหัวข้อที่น่างอน แต่กลับมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ เมื่ออารมณ์ปรากฏขึ้นและคุณรู้สึกได้ทั่วร่างกายนั่นคือสัญญาณพยายามบอกอะไรคุณ ตามที่ผู้เขียน Mary Lamia Ph.D. ความพยายามที่จะบอกคุณว่าสถานการณ์เหมาะสมที่สุดหรือไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ

และเมื่อคุณรู้ว่ามีอะไรดีไม่ดีหรืออะไรระหว่างนั้นมันจะแจ้งการตัดสินใจของคุณ ในฐานะนักวิจัยและนักประสาทวิทยาชั้นนำอันโตนิโอดามาซิโอกล่าวไว้ว่า 'ความรู้สึกไม่ได้เป็นเพียงด้านเหตุผลที่ร่มรื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราตัดสินใจได้เช่นกัน'

คุณสามารถนึกถึงอารมณ์ของคุณในฐานะสมาชิกคณะรัฐมนตรีโดยให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของสถานการณ์นั้น ๆ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตัดสินใจแบบผู้บริหารและดำเนินชีวิตด้วยความมั่นใจมากขึ้น

ถ้าอารมณ์สำคัญมากทำไมเราควรควบคุมพวกเขา?

เราเพิ่งสำรวจว่าอารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวันของเราอย่างไร พวกเขาเป็นผู้ส่งสารทางร่างกายที่แจ้งความคิดจิตใจที่มีเหตุผล ดังนั้นจึงควรควบคุมพวกเขาหรือไม่?

1515 นางฟ้าเบอร์รัก

คำตอบคือเน้นใช่! คุณจะเห็นว่าแม้ว่าอารมณ์จะมีประโยชน์และจำเป็น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันมีประโยชน์และจำเป็นเสมอไป เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของสุขภาพและความแข็งแรงทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุล

ตัวอย่างเช่นฮอร์โมนมีบทบาทอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายอารมณ์และจิตใจของคุณ แต่ถ้าพวกเขาหยุดชะงักหรือไม่สมดุลอาการต่างๆจะตามมา นี่เป็นตัวอย่างที่ง่ายกว่า: นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าอาหารของคุณประกอบด้วยนมเป็นหลักก็ปลอดภัยที่จะบอกว่าอาหารของคุณขาดมือไม่สมดุลและร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ

อารมณ์ไม่ต่างกัน เมื่ออารมณ์ส่งสัญญาณให้เรารับรู้และก้าวต่อไปได้ตลอดชีวิต แต่เมื่ออารมณ์เข้าครอบงำเราเช่นเดียวกับวัชพืชที่ดื้อด้านในสวนเราสามารถกลายเป็นทาสของอารมณ์ของเราได้เสมอด้วยความเมตตาของพวกเขา

ดังนั้นทักษะการควบคุมอารมณ์จึงมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการใช้ประโยชน์จากอารมณ์ให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยไม่ปล่อยให้พวกเขาใช้ประโยชน์สูงสุดจากเรา

การควบคุมอารมณ์ไม่เหมือนกับการระงับอารมณ์

โดยปกติแล้วเวลาที่คุณกำลังระงับอารมณ์นั่นเป็นเพราะคุณเชื่อว่าคุณไม่ควรรู้สึกถึงมัน คุณอาจจะคิดว่าคุณควรมีริมฝีปากบนที่แข็งแทน บางทีแทนที่จะโกรธคุณก็อยากอยู่อย่างสงบและเงียบสงบ

ไม่มีอะไรผิดที่จะไม่ชอบอารมณ์เชิงลบ และในทางหนึ่งความพยายามของเราในการปราบปรามพวกเขาเป็นวิธีที่เข้าใจผิดเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

ปัญหาเดียวคือการระงับอารมณ์ไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น จำไว้ว่าอารมณ์เป็นสัญญาณและทำหน้าที่เหมือนสัญญาณเตือนไฟไหม้เตือนคุณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง แต่ถ้าคุณปิดเสียงปลุกคุณจะไม่ไปถึงต้นตอของปัญหาและมันอาจจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง

นั่นเป็นเพราะอารมณ์ที่เก็บกดไม่ได้หายไปเพียงเพราะเราไม่ต้องการจัดการกับมัน แต่พวกเขาพบสถานที่ในร่างกายและอาศัยอยู่ที่นั่นทำให้เกิดปัญหาเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจรวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นความเครียดความเจ็บป่วยทางจิตใจและร่างกายปัญหาการย่อยอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย

ที่มา: PxHere

อารมณ์จะปรากฏขึ้นในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงและด้วยเหตุผลที่เฉพาะเจาะจง หากเราเลือกที่จะไม่ยอมรับและปราบปรามพวกเขาแทนเราก็ยิ่งทำให้เรื่องแย่ลงเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่ควรระงับอารมณ์

แต่สิ่งนี้แตกต่างจากการควบคุมอารมณ์อย่างไร?

222 เป็นสัญลักษณ์ของอะไร

เมื่อคุณควบคุมอารมณ์คุณจะไม่เพิกเฉยต่ออารมณ์เหล่านั้น ในความเป็นจริงคุณทำตรงกันข้าม เมื่อคุณควบคุมอารมณ์คุณยอมรับทั้งการมีอยู่และความถูกต้องของพวกเขา จากนั้นให้คุณฟังว่าข้อความแสดงอารมณ์คืออะไรและตัดสินใจเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการรวมข้อความนี้เข้ากับการกระทำของคุณ

ในทางหนึ่งการควบคุมอารมณ์คือวิธีที่คุณมีอำนาจในตำแหน่งที่สัมพันธ์กับอารมณ์ของคุณ ดังนั้นมาดูกันว่าทักษะการควบคุมอารมณ์คืออะไรและคุณจะเริ่มใช้ทักษะเหล่านี้เพื่อปลูกฝังความสมดุลและความใจเย็นในชีวิตของคุณได้อย่างไร

ทักษะการควบคุมอารมณ์คืออะไร?

ทักษะการควบคุมอารมณ์เป็นหนึ่งในทักษะการรักษาทั้งสี่ทักษะที่ประกอบขึ้นเป็นพฤติกรรมบำบัดแบบวิภาษวิธี (DBT) DBT ประกอบด้วยสติความอดทนต่อความทุกข์การควบคุมอารมณ์และประสิทธิผลระหว่างบุคคล ทักษะการรักษาเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นในทศวรรษที่ 1980 เพื่อช่วยให้บุคคลที่มีบุคลิกภาพผิดปกติ

ตั้งแต่นั้นมาการวิจัยพบว่าทักษะทั้งสี่ของ DBT สามารถรักษาบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้วโรคเครียดหลังบาดแผลการใช้สารเสพติดและความผิดปกติในการรับประทานอาหารรวมถึงบูลิเมียและการดื่มสุรา

อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่ได้ต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่กล่าวมาข้างต้นคุณก็ยังสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์จากทักษะการควบคุมอารมณ์ได้ ทุกคนต้องเผชิญกับอารมณ์และอย่างที่คุณจำได้ว่ามันเกิดขึ้นทันทีและอาจรุนแรงมาก

ความหมายทางจิตวิญญาณของหมู

หากปล่อยทิ้งไว้อารมณ์อาจทำให้เราแสดงท่าทีและตอบสนองในรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ด้วยทักษะการควบคุมอารมณ์บุคคลได้เรียนรู้ที่จะจัดการและเปลี่ยนอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ลบด้วยวิธีที่รับผิดชอบและให้เกียรติ

ทักษะเหล่านี้ยังช่วยให้แต่ละคนตัดสินใจได้ดีขึ้นเปลี่ยนพฤติกรรมและเพิ่มอารมณ์เชิงบวกในที่สุด

ทักษะการควบคุมอารมณ์ชั้นยอด

เมื่อคุณได้สัมผัสกับอารมณ์คุณจะแสดงหรือตอบสนอง - บางครั้งในทันทีและโดยไม่ต้องคิดถึงมัน แต่การเรียนรู้ทักษะการควบคุมอารมณ์ต่อไปนี้จะทำให้คุณมีทางเลือกมากขึ้น ดังนั้นแทนที่จะตกเป็นเหยื่อของอารมณ์ใดก็ตามที่คุณรู้สึกคุณสามารถถอยกลับสังเกตมันและเลือกวิธีที่คุณต้องการแสดงออก

ที่มา: unsplash.com

• การกระทำตรงข้าม

การรู้สึกอารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธและความเศร้าสามารถทำให้คนต่อสู้หรือถอนตัวได้ตามลำดับ สิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำทั่วไปที่เป็นไปตามอารมณ์ทั้งสองนี้

แต่เป็นไปได้ที่จะแลกเปลี่ยนการกระทำเหล่านี้กับสิ่งที่ตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่นแทนที่จะต่อสู้หรือโต้เถียงให้พิจารณาการกระทำที่ตรงกันข้าม: พูดคุยอย่างเงียบ ๆ และปฏิบัติตนด้วยความเคารพมากขึ้น

ตัวเลขเทวดา 77

หากคุณประสบกับความเศร้าคุณอาจต้องการถอนตัวและปิดตัวเอง แต่การกระทำตรงกันข้ามคือการไปเยี่ยมเพื่อนหรืออย่างน้อยก็สื่อสารกับพวกเขา

การกระทำที่ตรงกันข้ามเช่นนี้สามารถช่วยเปลี่ยนอารมณ์เดิมได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ เพียงแค่เปิดโอกาสให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่แตกต่าง ซึ่งอาจนำไปสู่การกระทำที่แตกต่างกันซึ่งสามารถช่วยแก้ปัญหาเดิมได้อย่างมีสุขภาพดี

• การตรวจสอบข้อเท็จจริง

ลองนึกย้อนไปถึงช่วงเวลาที่คุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไป เมื่อมองย้อนกลับไปมันง่ายที่จะดูว่าปฏิกิริยาของคุณไม่ตรงกับสถานการณ์อย่างไร นั่นเป็นเพราะคุณไม่รู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรงนั้นอีกต่อไป ในขณะนี้การเป็นหัวหน้าระดับนั้นยากกว่า

อย่างไรก็ตามด้วยการตรวจสอบข้อเท็จจริงคุณให้เวลาตัวเองสังเกตและวิเคราะห์สถานการณ์ทันทีเมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรงแทนที่จะจบลงด้วย

คำถามที่เป็นประโยชน์ที่ควรถามเมื่อคุณตรวจสอบความรู้สึกของคุณคือ:

• อะไรเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์นี้ (ระบุตัวตนว่าเกิดอะไรขึ้น)
• ฉันตีความสถานการณ์นี้อย่างไร (ระบุความหมายของจิตใจของคุณที่กำหนดให้ทริกเกอร์)
• ฉันตั้งสมมติฐานหรือไม่? (คุณพิสูจน์ได้หรือไม่ว่าการตีความของคุณเป็นความจริง?)
• อารมณ์ที่ฉันรู้สึกและความรุนแรงของมันตรงกับข้อเท็จจริงหรือไม่? หรืออารมณ์ของฉันแสดงปฏิกิริยามากเกินไป?

เมื่อคุณตรวจสอบสถานการณ์จริงคุณจะต้องตรวจสอบอารมณ์ของคุณอย่างอ่อนโยนด้วย และนั่นไม่ใช่เพราะอารมณ์ไม่ดี เนื่องจากสถานการณ์ในชีวิตและประวัติส่วนตัวความรุนแรงของอารมณ์ของเราอาจไม่ตรงกับสถานการณ์เสมอไป

ในการตรวจสอบข้อเท็จจริงคุณไม่ได้บอกว่าคุณไม่ควรรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่ง แค่ถามว่าอารมณ์ต้องแรงขนาดนั้นเลยหรอ

• อี.

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายมีผลอย่างมากต่อวิธีที่เราจัดการและรับมือกับชีวิต รูปแบบการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่ปัญหาทางกายภาพและในทางกลับกัน ดังนั้นการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงจึงเป็นทักษะการควบคุมอารมณ์ที่สำคัญ

เลข 911 ความหมาย

ตัวย่อ P.E.A.S.E. สามารถช่วยให้คุณใช้ทักษะนี้กับชีวิตของคุณได้

P = รักษาความเจ็บป่วยทางร่างกาย

E = กินเพื่อสุขภาพ

A = หลีกเลี่ยงยาปรับอารมณ์

S = นอนหลับสบาย

E = การออกกำลังกาย

• ให้ความสนใจกับแง่บวก

ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลงเรามักจะให้ความสำคัญกับสิ่งเชิงลบที่เกิดขึ้นกับเรามากกว่าช่วงเวลาเชิงบวกทั้งหมดที่เราประสบ แต่นี่เป็นรูปแบบความคิดและนิสัยที่เราสามารถสกัดกั้นและเปลี่ยนแปลงได้

เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบให้รับรู้ แต่จากนั้นค้นหาความทรงจำของคุณอย่างกระตือรือร้นเพื่อค้นหาสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นด้วย

นอกเหนือจากการมุ่งเน้นไปที่ความคิดและความทรงจำเชิงบวกแล้วคุณยังสามารถปลูกฝังความคิดเชิงบวกในชีวิตของคุณได้อีกด้วย หากคุณชอบทำอาหารลองทำอาหารโฮมเมดอร่อย ๆ ด้วยตัวคุณเอง หากคุณชอบเยี่ยมชมร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบควรไปที่นั่นเป็นประจำ หากมีบางอย่างในรายการถังของคุณที่คุณเลิกใช้ไปบางทีอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลองทำดู

อย่างที่คุณเห็นอารมณ์มีความสำคัญต่อชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดี และเป็นความคิดที่ดีที่จะต้อนรับพวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณ แต่บางครั้งสิ่งเหล่านี้ทำให้เราดีขึ้นและทำให้เราทำสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเราในระยะยาว แต่แทนที่จะหลีกเลี่ยงและระงับอารมณ์ให้ลองใช้ทักษะการควบคุมอารมณ์เหล่านี้ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพในการจัดการและใช้ประโยชน์สูงสุดจากทุกอารมณ์

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: