เพิ่มความนับถือตนเอง: กิจกรรมและเคล็ดลับเพื่อช่วย

ชีวิตรู้สึกท้าทายหรือไม่? คุณต่อสู้กับการไม่รู้สึกว่าตัวเองดีพอและไม่ได้วัดผลหรือเปล่า? อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความนับถือตนเองที่ต่ำ มันสามารถส่งผลกระทบต่อทุกส่วนในชีวิตของคุณหากปล่อยทิ้งไว้ อย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับและกิจกรรมการเห็นคุณค่าในตนเองที่สามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้

ความนับถือตนเองคืออะไร?

ความนับถือตนเองของคุณคือสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองและคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง บางคนมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงและบางคนก็มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

ฝันถึงฆาตรกร

Mayo Clinic แบ่งปันว่าคุณสร้างความภาคภูมิใจในตนเองตั้งแต่วัยเด็กของคุณ และมีหลายปัจจัยที่สามารถสนับสนุนได้เช่น:

• วิธีที่คุณรับรู้และคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ
• ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
• ชีวิตที่บ้านของคุณ
• ประสบการณ์ในโรงเรียนหรือที่ทำงาน
• ความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ
• สถานะทางสังคม
• สิ่งที่คุณได้ยินจากสื่อ

เหตุใดความนับถือตนเองจึงมีความสำคัญ

ความนับถือตนเองเป็นสิ่งสำคัญเพราะอาจส่งผลต่อวิธีการดำเนินชีวิตและการตัดสินใจของคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีเชื่อว่าโดยรวมแล้วพวกเขาเป็นคนดี สิ่งนี้อาจช่วยให้พวกเขาเชื่อคนอื่น ๆ ที่ชอบพวกเขาและพวกเขาเก่งในหลาย ๆ สิ่งที่พวกเขาทำ สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขามีความกล้าและมั่นใจในการทำสิ่งต่างๆเช่นโต้ตอบกับผู้คนใหม่ ๆ หรือหลังจากได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน

หากใครบางคนต่อสู้กับความภาคภูมิใจในตนเองพวกเขาอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเสี่ยงที่จะพูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ หรือทุ่มเทให้กับงานที่ต้องการ และแม้ว่าบางคนจะดูภายนอกเหมือนพวกเขามั่นใจ แต่ก็อาจรู้สึกเหมือนกำลังดิ้นรนอยู่ข้างใน

ความนับถือตนเองต่ำไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณในสถานการณ์เช่นการพยายามหางานใหม่หรือพูดคุยกับคนแปลกหน้า National Alliance on Mental Illness แบ่งปันว่าการนับถือตนเองในระดับต่ำอาจเกี่ยวข้องกับ:

• การเสพติด
• ความสัมพันธ์ไม่ดี
• ความวิตกกังวล
• อาการซึมเศร้า

เพิ่มกิจกรรมการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ

แผ่นงานการเห็นคุณค่าในตนเอง

มีแผ่นงานการเห็นคุณค่าในตนเองมากมายที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์เพื่อช่วยคุณในกระบวนการเพิ่มพลังให้กับคุณ แผ่นงานเหล่านี้มีโฟกัสที่หลากหลาย ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน

แผ่นบันทึก:แผ่นงานการเห็นคุณค่าในตนเองเหล่านี้ได้รับการจัดรูปแบบเพื่อให้ง่ายสำหรับคุณในการบันทึกส่วนที่เป็นบวกในวันของคุณ อาจรวมถึงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จหรือสิ่งที่คุณภูมิใจที่ได้ทำ การสามารถมองย้อนกลับไปดูความสำเร็จที่คุณมีในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณเริ่มสร้างความมั่นใจและภาคภูมิใจในตนเองได้

ลำต้นของประโยค:แผ่นงานเหล่านี้จะให้ส่วนแรกของประโยคจากนั้นคุณก็เติมส่วนที่เหลือลงไป ตัวอย่างเช่นประโยคอาจเริ่มต้นด้วย“ มันทำให้ฉันรู้สึกดีมากเมื่อ & hellip;” หรือ 'ฉันชอบที่ฉันเป็นเพราะ & hellip;' เมื่อคุณใช้เวลาในการเติมประโยคเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับรู้ถึงส่วนบวกของตัวคุณได้

ฝันถึงตัวเลข

แผ่นงานยืนยัน:คำยืนยันคือประโยคที่อธิบายว่าคุณต้องการให้สิ่งต่างๆเป็นอย่างไรหรือคุณต้องการเป็นอย่างไร การยืนยันกับตัวเองซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณสามารถเรียกร้องสิ่งที่คุณต้องการสำหรับชีวิตของคุณได้แม้ว่าจะยังไม่เป็นเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น“ ฉันแบ่งปันความคิดเห็นกับผู้อื่นอย่างมั่นใจ” หรือ“ ฉันตัดสินใจอย่างชาญฉลาด” คุณอาจไม่รู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความจริงในชีวิตของคุณในขณะนี้ แต่คุณต้องการและเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้เป็นไปได้สำหรับอนาคตของคุณ

การรีเฟรชแผ่นงาน:แผ่นงานการเห็นคุณค่าในตนเองเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณคิดทบทวนสถานการณ์และประสบการณ์เชิงลบในชีวิตของคุณใหม่ พวกเขามีส่วนให้คุณเขียนว่าสถานการณ์เป็นอย่างไรแล้วอารมณ์เชิงลบของคุณที่เชื่อมโยงกับมันคืออะไร สุดท้ายนี้เป็นสถานที่ที่คุณจะเขียนคำตัดสินใหม่ ๆ ที่อิงตามข้อเท็จจริงแทนที่จะพิจารณาจากอารมณ์และความนับถือตนเองของคุณ

มีเวิร์กชีตประเภทอื่น ๆ ที่พร้อมใช้งานเมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง คุณสามารถค้นหาแบบออนไลน์เพื่อพิมพ์และใช้งานได้ หรือหากคุณทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคพวกเขาอาจมีแผ่นงานที่สามารถให้คุณได้

วารสารชมเชย

หากคุณต่อสู้กับความนับถือตนเองที่ต่ำคุณอาจต่อสู้กับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ นี่คือเวลาที่คุณวิจารณ์ตัวเองแม้ว่าจะอยู่ในความคิดของคุณก็ตาม วารสารชมเชยสามารถช่วยให้คุณเริ่มเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองได้

ทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอนให้หยิบสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกและจดสามสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวคุณเอง อาจเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณหรือทักษะที่คุณมีหรือสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ พวกเขาต้องเป็นสิ่งที่ดี

511 เลขเทวดา ความหมาย

จากนั้นเมื่อคุณเขียนครบสามครั้งแล้วให้ยืนอยู่หน้ากระจกและพูดออกมาดัง ๆ กับตัวเอง สิ่งนี้อาจจะรู้สึกแปลก ๆ ในตอนแรก แต่ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่มันก็จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

สร้างภาพตัดปะจากการเห็นคุณค่าในตนเอง

หากคุณเป็นคนที่มองเห็นภาพมากกว่าการมองเห็นสิ่งนั้นจะช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้ ค้นหาบอร์ดโปสเตอร์หรือกระดานข่าวและเริ่มรวบรวมรูปภาพที่บ่งบอกว่าคุณเป็นใคร อาจเป็นสิ่งที่คุณชอบสิ่งที่คุณทำหรือสำเร็จและสิ่งที่คุณอยากจะทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคิดจากมุมมองของคุณเท่านั้น อย่าใส่สิ่งที่คุณคิดว่าคนอื่นคาดหวังเกี่ยวกับคุณ ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของคุณ

จัดเรียงภาพเหล่านี้บนคอลลาจความนับถือตนเองในแบบที่คุณชอบและวางไว้บนผนังที่คุณสามารถดูได้ทุกวัน

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

นอกเหนือจากกิจกรรมสร้างความนับถือตนเองข้างต้นแล้วเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน

พัฒนาทักษะใหม่

หากคุณมีปัญหาในการมีความมั่นใจในความสามารถของตนเองการใช้เวลาเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองในด้านนั้นได้มาก นี่อาจเป็นเรื่องยากในการเริ่มต้นเพราะคุณอาจรู้สึกว่าจะไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ แต่การเริ่มต้นเป็นขั้นตอนเดียวคือสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญในตอนแรก

เลือกสิ่งที่คุณสนใจที่จะเรียนรู้ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่สามารถช่วยพัฒนาอาชีพของคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการทำเพื่อความสนุกสนาน เมื่อคุณเริ่มสร้างและพัฒนาทักษะใหม่นี้จะช่วยให้ความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณเริ่มเติบโตขึ้นเมื่อคุณเห็นสิ่งที่คุณทำได้และเรียนรู้

ดูว่าคุณใช้เวลากับใครและฟัง

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ความสนใจกับคนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยมากที่สุด หากพวกเขาเป็นคนที่คอยวิพากษ์วิจารณ์คุณหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่ตลอดเวลาสิ่งนี้อาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง

ความหมายทางจิตวิญญาณของหนอน

อาจช่วย จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้กับคนคิดลบ มุ่งเน้นไปที่การสร้างมิตรภาพกับผู้คนที่มีมุมมองเชิงบวก ความคิดบวกของพวกเขาล้นเข้ามาหาคุณและอาจช่วยให้คุณมีมุมมองเชิงบวกกับชีวิตของคุณด้วย

ดูส่วน

หากคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำคุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจในบางสถานการณ์ ซึ่งอาจรวมถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่การประชุมคณะกรรมการขนาดใหญ่ในที่ทำงานไปจนถึงการเข้าไปในร้านขายของชำใหม่ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลาในการมองและแสดงความมั่นใจก็จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เปลี่ยนความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับความล้มเหลว

ในสังคมที่ให้รางวัลสำหรับทุกสิ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับความล้มเหลวในชีวิต แต่คุณไม่จำเป็นต้องมองว่าความล้มเหลวของคุณเป็นสิ่งเลวร้าย

โคอาล่าวิญญาณสัตว์

แม้แต่นักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จที่สุดในชีวิตก็ล้มเหลวไม่ครั้งใดก็ครั้งหนึ่ง แต่พวกเขาไม่ได้มองว่าตัวเองล้มเหลวเพราะล้มเหลวในบางสิ่ง เป็นเพียงสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้ได้ และหลายคนเชื่อว่าความล้มเหลวคือสิ่งที่นำไปสู่ความสำเร็จ

หากคุณต่อสู้กับความรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวเพราะล้มเหลวในบางสิ่งการเปลี่ยนแปลงในมุมมองนี้สามารถทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นได้มาก

ใช้เวลาคิดถึงความล้มเหลวที่ฉุดรั้งคุณไว้และดูว่าคุณเรียนรู้อะไรได้บ้างจากประสบการณ์เหล่านั้น จากนั้นก้าวไปข้างหน้าในเชิงบวกมากขึ้นด้วยบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้

ปล่อยวางความคาดหวังที่ไม่สมจริง

บางครั้งความนับถือตนเองที่ต่ำอาจเกิดจากการมีความคาดหวังที่ไม่สมจริง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความคาดหวังที่คุณมีในตัวเองหรือความคาดหวังที่คุณคิดว่าคนอื่นมีต่อคุณ ซึ่งอาจรวมถึงพ่อแม่ครูเพื่อนและแม้แต่คู่สมรส

การมองไปที่ความคาดหวังที่คุณวางไว้กับตัวเองสามารถช่วยให้คุณเห็นส่วนที่ต้องปรับเปลี่ยน การพยายามบรรลุความสมบูรณ์แบบอาจทำให้ความนับถือตนเองเป็นทุกข์ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปข้างหน้าอย่างมีสุขภาพดี

คุยกับนักบำบัด

ความนับถือตนเองมีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกของตัวเองไม่สำคัญว่าคนอื่นจะบอกอะไรกับคุณและพวกเขาทำให้คุณมั่นใจบ่อยแค่ไหนคุณก็ยังคงรู้สึกแย่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการแก้ไขปัญหาความนับถือตนเองในระดับต่ำจึงเป็นเรื่องสำคัญมากแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาอู้

หากคุณมีปัญหาในด้านนี้การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้ การบำบัดสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าการต่อสู้ของคุณอยู่ที่ใด แต่ยังเรียนรู้กลยุทธ์สำคัญที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยความมั่นใจมากขึ้น

คุณสามารถพบนักบำบัดที่คุณสามารถพบกับตัวเองได้ในพื้นที่ของคุณ หรือคุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดออนไลน์เช่นผู้ที่ BetterHelp สิ่งสำคัญคือคุณทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องและใช้กิจกรรมเหล่านี้เพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีกับตัวเองในขณะที่คุณก้าวต่อไปในชีวิต

555 นางฟ้าข้อความ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: