ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ประโยชน์ของโยคะเพื่อการผ่อนคลายความเครียด

รู้สึกเครียด? โยคะได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยมีชั้นเรียนในเกือบทุกเมืองใหญ่ โยคะมีผลในเชิงบวกมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจและสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบ ไม่ว่าคุณจะต้องการพัฒนาการฝึกโยคะต่อไปหรือยังใหม่ต่อระเบียบวินัยโยคะเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการลดความเครียดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี





ที่มา: rawpixel.com



โยคะคืออะไร?

โยคะมีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อหลายร้อยปีก่อนและมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความคิดทางศาสนาฮินดูและศาสนาพุทธ หนึ่งในประวัติศาสตร์ที่เก่าแก่ที่สุดกล่าวถึงโยคะเกิดขึ้นในคฑาอุปนิษัท: 'เมื่อประสาทสัมผัสทั้งห้าพร้อมกับจิตใจยังคงนิ่งและสติปัญญาไม่เคลื่อนไหวซึ่งเรียกว่าสภาวะสูงสุด พวกเขาถือว่าโยคะเป็นการยับยั้งประสาทสัมผัสที่มั่นคง จากนั้นคนที่ไม่มีสมาธิในการเล่นโยคะก็คือการเกิดขึ้นและการจากไป '

โยคะมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการฝึกฝนทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณและประเพณีของโยคะได้พัฒนามาตลอดหลายศตวรรษ โยคะผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายการควบคุมการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อสร้างแบบฝึกหัดที่ให้ความสำคัญเป็นพิเศษในเรื่องสติและความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ ตามเนื้อผ้าเป้าหมายสูงสุดของโยคะคือม็อกชาหรือการปลดปล่อยและการตรัสรู้



รูปแบบต่างๆของโยคะ

รูปแบบของโยคะอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่การฝึกอย่างนุ่มนวลการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆไปจนถึงการก้าวอย่างรวดเร็ว มีโยคะหลากหลายประเภทให้เลือกทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับทักษะและความชอบส่วนบุคคลของคุณ รูปแบบเช่นหฐะราชากรรมภักติญนาและแทนทล้วนมีรากฐานมาจากการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและประวัติศาสตร์โดยมีการเอาใจใส่ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระเบียบวินัย



ปัจจุบันโยคะในตะวันตกเน้นการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายอย่างมีสติเป็นหลัก โยคะสมัยใหม่ยังรวมถึงรูปแบบที่แตกต่างกันไปตั้งแต่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงระดับเข้มข้นเช่นหยินบิกรามคริปลูคุนดาลินีและอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะสนใจการฝึกโยคะรูปแบบใด แต่ก็มีประโยชน์ในแง่ของสุขภาพจิตและร่างกาย ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลประสบการณ์ในการเล่นโยคะและข้อ จำกัด ทางร่างกายที่อาจเกิดขึ้นคุณสามารถเลือกได้ว่าโยคะแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณชอบโยคะแบบไหนมากที่สุดลองเข้าคลาสหลาย ๆ คลาสเพื่อตัดสินใจว่าคุณชอบโยคะแบบไหน!

โยคะเพื่อการผ่อนคลายความเครียด

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างการฝึกโยคะและการผ่อนคลายความเครียด โยคะสามารถช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจและมีประโยชน์มากมายเกี่ยวกับสุขภาพจิต



โยคะสามารถช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดได้โดยควบคุมการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายรวมทั้งการให้ความสำคัญกับประสบการณ์ทางร่างกายมากกว่าความคิดวิตกกังวล ผู้คนอธิบายถึงสภาพจิตใจของตนเองในระหว่างการเล่นโยคะว่าเป็นความชัดเจนสงบและมีสมาธิ เช่นเดียวกับเทคนิคการทำสมาธิการฝึกโยคะจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและกระตุ้นให้เกิดความสามัคคีระหว่างจิตใจและร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและสามารถช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป

808 ความหมายเทวดา

สติ

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของโยคะสำหรับการผ่อนคลายความเครียดคือการมุ่งเน้นไปที่การมีสติ การมีสติสามารถมีผลในการต่อสู้กับความวิตกกังวลที่น่าประทับใจและมุ่งเน้นไปที่ความสงบและช่างสังเกตที่ความคิดและความรู้สึกของคุณ เมื่อฝึกสติสิ่งสำคัญคืออย่าตัดสินหรือแก้ไขสิ่งที่คุณอาจรู้สึก แต่การมีสติช่วยให้คุณสามารถอยู่กับความรู้สึกของร่างกายได้อย่างเต็มที่พร้อมกับความคิดหรือความรู้สึกที่อาจเกิดขึ้น



ที่มา: pixabay.com



การทำสมาธิ



การทำสมาธิเป็นรูปแบบการฝึกสติที่ลึกซึ้งและมีเจตนามากขึ้นซึ่งสามารถปลูกฝังได้ในระหว่างการฝึกโยคะ การทำสมาธิเป็นหลักของการปฏิบัติทางศาสนาตะวันออกในศาสนาฮินดูและศาสนาพุทธและได้รับการผสมผสานกับโยคะมานานหลายศตวรรษ การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความวิตกกังวลรวมถึงอาการต่างๆเช่นความเครียดที่มากเกินไปความตื่นตระหนกและความหวาดกลัว การทำสมาธิยังช่วยลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวอย่างเป็นจังหวะอย่างเงียบ ๆ ของโยคะสามารถช่วยกระตุ้นให้เกิดสมาธิได้ในขณะที่การหายใจจะช่วยเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจและทำให้เกิดความสงบ



เช่นเดียวกับสติองค์ประกอบหลักอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือการยอมรับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนั้น แทนที่จะจมอยู่กับความเครียดหรือความวิตกกังวลของคุณคุณสามารถรับรู้และปล่อยให้มันผ่านคุณไปโดยไม่ถูกผลาญไป

ออกกำลังกาย



โยคะซึ่งเน้นการเคลื่อนไหวทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนตลอดจนการยืดและความยืดหยุ่นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและฟิตร่างกาย นอกจากประโยชน์อื่น ๆ ในการลดความเครียดของโยคะแล้วการออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการวิตกกังวล การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายและสามารถปล่อยเอนดอร์ฟินที่รู้สึกดีเข้าสู่ร่างกายซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต การออกกำลังกายยังสามารถช่วยควบคุมจิตใจของคุณและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดและความรู้สึกเชิงลบ แม้แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีต่อวันหรือกิจวัตรโยคะเพียงยี่สิบนาทีก็เพียงพอแล้วที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ยืด

เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดอาจเป็นหนึ่งในอาการที่โดดเด่นของความเครียดและความวิตกกังวลคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพจิตเหล่านี้มักจะรู้สึกตึงและปวดทั่วร่างกาย นอกเหนือจากประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายอื่น ๆ อีกมากมายแล้วโยคะยังสามารถจัดการและแก้ไขอาการวิตกกังวลที่แสดงออกถึงความเจ็บปวดและความตึงเครียดได้โดยตรง โยคะทำงานเพื่อยืดกล้ามเนื้อค่อยๆไหลไปตามการเคลื่อนไหวที่ยืดยาวยืดออกและออกกำลังกายแต่ละส่วนของร่างกาย

911 ความหมายตัวเลขทางจิตวิญญาณ

คนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดและความวิตกกังวลมักพบว่าตัวเองห่างเหินจากร่างกายของตัวเองและอาจไม่รู้ถึงความตึงเครียดและการเคลื่อนไหวโดยไม่รู้ตัวซึ่งอาจทำให้พวกเขาเจ็บปวด ไม่ว่าคุณจะปวดไหล่ในตอนท้ายของวันที่เครียดหรือเหนื่อยล้าทางร่างกายเมื่อต้องรับมือกับความวิตกกังวลโยคะเป็นวิธีที่อ่อนโยนและรอบคอบในการนำคุณกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณเองและเพิ่มการรับรู้ถึงตัวตนทางกายภาพของคุณ แม้ว่าคุณอาจจะเจ็บเล็กน้อยหลังคลาสโยคะ แต่ก็เป็นความรู้สึกที่ทำให้คุณอยู่ในร่างกายของคุณเองแทนที่จะทำให้คุณห่างเหินจากความตึงเครียดและความเจ็บปวด

ที่มา: pixabay.com

ผลทางวิญญาณ

ในขณะที่ชาวตะวันตกหลายคนมักมองว่าโยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายมากกว่ากิจกรรมทางจิตวิญญาณ แต่โยคะมีรากฐานมาจากการปฏิบัติทางศาสนาที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกันและส่งเสริมความสงบผ่อนคลายและการไตร่ตรอง โยคะสอนให้ผู้ปฏิบัติงานมุ่งเน้นไปที่การมีสติและความตั้งใจและยอมรับความคิดความรู้สึกและความรู้สึกที่เกิดขึ้นอย่างใจเย็น ในที่สุดเป้าหมายอย่างหนึ่งของโยคะคือการรู้แจ้งทางจิตวิญญาณ ในแง่นี้การฝึกโยคะทางจิตวิญญาณจึงสอดคล้องกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าโยคะอาจมีความหมายอย่างไรกับคุณในแง่ของจิตวิญญาณ แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการเจาะลึกเข้าไปในตัวคุณเองและหวังว่าจะได้พบกับความสงบภายในกระบวนการนี้!

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

สนใจโยคะ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ลองเข้าชั้นเรียนโยคะที่ยิมหรือฟิตเนสในพื้นที่ของคุณ โดยปกติจะมีตัวเลือกโยคะราคาไม่แพง (หรือฟรี!) สำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงชั้นเรียนที่มีราคาสูงกว่าพร้อมคำแนะนำเฉพาะบุคคล หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องการเน้นรูปแบบใดให้พิจารณาเข้าร่วมชั้นเรียนที่หลากหลายเพื่อพิจารณาว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด ลองพูดคุยกับครูสอนโยคะของคุณเกี่ยวกับการฝึกฝนของตนเองและอย่าลืมขอคำแนะนำและคำแนะนำจากพวกเขา โยคีและโยคีนิสส่วนใหญ่ยินดีที่จะช่วยเหลือคนใหม่ในการเล่นโยคะในการเรียนรู้เพิ่มเติม!

หากคุณไม่สามารถจัดชั้นเรียนโยคะแบบตัวต่อตัวในตารางเวลาของคุณหรือเพียงแค่ต้องการฝึกที่บ้านก่อนที่จะทำในกลุ่มมีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย คุณสามารถฝึกท่าโยคะได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านด้วยคลาสออนไลน์ที่หลากหลายซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ในขณะที่ชั้นเรียนโยคะออนไลน์มักไม่สามารถให้ข้อเสนอแนะที่เป็นส่วนตัวของผู้สอนโยคะด้วยตนเองได้ แต่ก็ยังเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะและสำรวจท่าทางและสไตล์ต่างๆ เมื่อคุณได้ฝึกโยคะแล้วคุณสามารถทำได้ทุกที่ตราบใดที่คุณมีพื้นที่ให้ยืดออกและเคลื่อนไหวได้เล็กน้อย

ที่มา: rawpixel.com

ไม่ว่าคุณจะสนใจโยคะประเภทใดการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้ หากคุณเครียดวิตกกังวลหรือซึมเศร้าโยคะอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ ประโยชน์มากมายของโยคะรวมถึงการออกกำลังกายการมีสติการทำสมาธิและอื่น ๆ จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าตอนที่เริ่ม แม้ว่าโยคะจะไม่ใช่วิธีการรักษาที่วิเศษ แต่ก็สามารถมีผลในเชิงบวกมากมายจนหลายคนที่ลองเล่นโยคะเป็นครั้งแรกติดยาเสพติด! แม้ว่าการขอความเห็นจากแพทย์เป็นความคิดที่ดีเสมอ แต่โยคะอาจเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

คุณกำลังมีอาการวิตกกังวลหรือไม่? หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเครียดกังวลและเหนื่อยล้ามากเกินไปให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญผ่านการบำบัดออนไลน์ BetterHelp นำเสนอบริการที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการสุขภาพจิตของคุณได้ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดติดต่อเรา!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ความหมายของ 43