ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล? ค้นหาว่าจะทำอย่างไรกับมัน

คุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ต้องทนทุกข์กับความรู้สึกหวาดกลัวหรือตื่นตระหนกกังวลตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นและความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจงหรือไม่? หลายคนมีปัญหากับความคิดที่น่าเป็นห่วงซึ่งจะไม่ปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียวแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีเหตุผลพิเศษในการรู้สึกอย่างที่พวกเขาทำ หากคุณมีอาการเหล่านี้แสดงว่าคุณอาจมีโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ผู้ที่เป็นโรค GAD มีความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองซึ่งทำให้เกิดอาการวิตกกังวลเหล่านี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือมีสาเหตุที่ทำให้คุณวิตกกังวล - สมองของคุณกำลังผลิตการตอบสนองต่อความวิตกกังวลต่อสถานการณ์ในชีวิตประจำวันดังนั้นจึงมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้




ที่มา: pixabay.com



รู้สึกอย่างไรบ้างที่มีความวิตกกังวลเป็นเวลานาน?

ความวิตกกังวลทั่วไปเป็นโรคทางสุขภาพจิตที่ทำให้คุณกังวลมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสิ่งต่างๆหรือเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้น (หรือเรียกอีกอย่างว่าความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น) ทุกคนมีความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว แต่ความวิตกกังวลตามปกติมักถูกกระตุ้นโดยความเครียดที่ระบุตัวตนได้ง่ายเช่นการมาสายกับสิ่งที่สำคัญหรือต้องกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ ภายใต้สถานการณ์ปกติอาการนี้จะจางหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อได้รับการแก้ไขปัญหาและอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล (ฝ่ามือที่มีเหงื่อออกชีพจรเต้นเร็วหัวใจเต้นเร็วและรู้สึกเวียนศีรษะบางส่วน) สงบลง



กับ โรควิตกกังวลทั่วไปในทางกลับกันประสบการณ์ของคนที่กังวลมักจะเรื้อรังและมากเกินไปและอาจเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย ผู้ที่เป็นโรค GAD อาจกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองสุขภาพของบุตรหลานการเงินความสัมพันธ์และชีวิตประจำวันโดยทั่วไปอยู่เสมอ ความกังวลที่ไม่มีเหตุผลนี้อาจทำให้ผู้คน จำกัด กิจกรรมรู้สึกว่าไม่สามารถแก้ปัญหาได้รับความทุกข์จากโฟกัสและสมาธิขาดและมีพลังงานต่ำ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

เปลวไฟคู่หมายเลข 444

ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการเรียนรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเพื่อช่วยลดความเครียดสามารถเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณได้ ลองผสมผสานกลยุทธ์เหล่านี้เข้ากับวันของคุณเพื่อลดและป้องกันความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป



หายใจลึก ๆ และทำสมาธิ

การจดจ่ออยู่กับลมหายใจเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการสงบสติอารมณ์ จากการศึกษาพบว่า วิธีที่คุณหายใจอาจส่งผลต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณ. นอกจากนี้การปฏิบัตินี้ยังช่วยให้คุณมีบางสิ่งที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดที่วิตกกังวล เมื่อคุณกังวลคุณอาจพบว่าหายใจเร็วและตื้น เพราะฉะนั้นลองใช้ หายใจช้าและเป็นธรรมชาติ และกลับไปหายใจช้าลงเพื่อช่วยให้ตัวเองสงบลง เมื่อคุณหายใจให้สังเกตว่าท้องของคุณขึ้นและลงอย่างไร ลมหายใจตื้นเกิดขึ้นที่หน้าอกของคุณและหายใจลึก ๆ มาจากช่องท้อง




ที่มา: rawpixel.com

เพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจไปอีกระดับให้ลองทำสมาธิ การนั่งสมาธิทุกเช้าหรือก่อนนอนตอนกลางคืนอาจเป็นนิสัยที่ดีในการพัฒนาเพื่อป้องกันหรือลดความวิตกกังวลทั่วไป เป้าหมายคือเน้นการหายใจเข้าและออกตามธรรมชาติของคุณ เมื่อความคิดเชิงลบวิตกกังวลหรือสุ่มเสี่ยงปรากฏขึ้นในใจของคุณให้สังเกตเห็นและปล่อยมันไป อย่าวิเคราะห์ตัดสินหรืออาศัยอยู่กับพวกเขา แต่ให้บอกตัวเองว่า 'ฉันกำลังหายใจอยู่' และกลับไปโฟกัสที่ลมหายใจของคุณ



การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการสร้างภาพ เครื่องมือเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกร่างกายและจิตใจของคุณให้สงบเป็นประจำและง่ายดายมากขึ้น

ความหมายของ 622

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น มันจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและมันจะปรับสมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรควิตกกังวลทั่วไป นอกจากนี้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดยังมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดออกซิเจนและสารอาหารไปยังสมอง

เชื่อหรือไม่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องฝึกวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทุกประเภทหรือทุกปริมาณมีประโยชน์ แต่การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีวันเว้นวันจะช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างแท้จริงในร่างกายและจิตใจของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยได้เพราะมันให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการกระทำจริงที่คุณสามารถต่อสู้กับความกังวลได้ หากคุณรู้สึกตัวและตัดสินใจที่จะขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาทีก็จะรู้สึกได้ถึงประสิทธิผล นอกจากนี้หากคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคุณก็มีสิ่งที่ต้องกังวลน้อยลง



เติมพลังให้ร่างกายของคุณ

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้สมองของคุณมีเชื้อเพลิงที่ดีและช่วยในการผลิตสารเคมีจากธรรมชาติในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เช่นกัน นอกจากนี้การ จำกัด คาเฟอีนยังสามารถสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลเนื่องจากคาเฟอีนกระตุ้นให้เกิดอาการทางประสาทของคุณ หากระบบประสาทของคุณทำงานเกินอยู่แล้วคาเฟอีนมี แต่จะทำให้แย่ลง คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มกาแฟทุกวัน แต่ จำกัด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไว้ที่ 2 แก้วต่อวันและพยายามอย่าดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่าย


ที่มา: pexels.com



เปลี่ยนความคิดของคุณ

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งให้ลองเผชิญหน้ากับความคิดนั้น ขั้นแรกให้ตัวเองรับรู้ถึงความคิดที่ทำให้คุณวิตกกังวล คุณกำลังเล่น 'เกิดอะไรขึ้นถ้า?' เกมเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่คุณไม่สามารถคาดเดาได้? เมื่อคุณบังคับตัวเองให้ใช้เหตุผลแทนที่จะปล่อยให้ความกังวลเข้าควบคุมคุณจะเริ่มเห็นว่าสมองที่วิตกกังวลของคุณไม่สมเหตุสมผลเสมอไป ในที่สุดมันจะง่ายขึ้นที่จะใช้ความคิดวิตกกังวลเหล่านั้นอย่างจริงจังน้อยลง ความคิดที่วิตกกังวลไม่มีอำนาจในการทำนายและมีอิทธิพลต่ออนาคต แต่สร้างความกลัว



บอกตัวเองว่าสิ่งที่คุณกังวลนั้นไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด อาจเป็นประโยชน์ที่จะถามตัวเองว่า 'อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้?' จากนั้นทำตามความคิดนั้นจนถึงข้อสรุปเชิงตรรกะ คุณอาจตระหนักว่าคุณจะสามารถรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้จึงทำให้ความกลัวของคุณลดลง สมองที่วิตกกังวลมักจะมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นล่วงหน้า



รับรู้ว่าเส้นประสาทที่คุณรู้สึกเริ่มต้นด้วยความคิดที่คุณสร้างขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรืออาจเกิดขึ้นไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นจริง การคิดว่าคุณจะจัดการกับความเป็นไปได้ต่างๆอย่างไรในสถานการณ์ที่กำหนดจะช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ถามตัวเองเช่น 'พรุ่งนี้จะมีความสำคัญกับฉันมากแค่ไหน? แล้วหนึ่งปีต่อจากนี้ล่ะ? ' กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้มองเห็นช่วงเวลาสั้น ๆ

โซลูชั่นอื่น ๆ

ลองบันทึกรายวัน.หากคุณกำลังมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในชีวิตการจดบันทึกสามารถช่วยได้ เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณและบันทึกวิธีที่คุณพยายามแก้ไขปัญหาของคุณ เมื่อคุณกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวลนี่เป็นวิธีที่ดีในการติดตามว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล



บีเวอร์ความหมายทางจิตวิญญาณ

เอาตัวเองเป็นที่หนึ่ง.หลายคนต่อสู้กับความวิตกกังวลเพราะพวกเขาไม่มีเวลาพักผ่อนและคลายความกดดันให้เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายและดำเนินการในวัน เมื่อแบตเตอรี่ของคุณชาร์จเต็มแล้วคุณจะจัดการกับความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้นมาก


ที่มา: pixabay.com

ฟังเพลง. ดนตรีได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอารมณ์และต่อสู้กับความเครียด ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหนักใจให้เปิดเพลงโปรดของคุณและดูความกังวลเหล่านั้นจะละลายหายไป

ขอความช่วยเหลือ

เมื่อพูดถึงการจัดการความวิตกกังวลเครื่องมือในบทความนี้ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังดิ้นรนกับความกังวลมากเกินไปโดยไม่มีเหตุผลคุณสามารถขอความช่วยเหลือส่วนบุคคลเพิ่มเติมได้โดย พูดคุยกับนักบำบัดมืออาชีพ ที่มีความเชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณ นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตสามารถระบุสาเหตุพื้นฐานของความวิตกกังวลของคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถระบุเหตุผลได้ก็ตามเพื่อให้คุณจัดการกับสาเหตุโดยตรงเพื่อลดอาการวิตกกังวลของคุณ

ที่ปรึกษาและนักบำบัดของ BetterHelp เป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์ ทุกวันพวกเขาช่วยคนอย่างคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลและออกมาอยู่ข้างบน หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลการขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้ อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ฉันทำงานร่วมกับ BJ กับปัญหาความวิตกกังวลของฉันมาสองสามเดือนแล้วและฉันเริ่มเห็นการปรับปรุงครั้งใหญ่ เธอมีประโยชน์มากในการทำให้ความวิตกกังวลของฉันสงบลงและช่วยฉันสร้างความมั่นใจที่จะเชื่อใจตัวเอง เธอมักจะตอบกลับอย่างรวดเร็วพร้อมคำแนะนำและข้อเตือนใจที่เป็นประโยชน์ '

66 หมายถึงอะไร

'เธอมาในช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบในชีวิตของฉัน ฉันอยู่ในสถานที่ที่ยากลำบาก แต่ที่สำคัญที่สุดคือฉันไม่รู้ว่าปัญหาของฉันคืออะไรหรือจะแก้ไขอย่างไร แต่ความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาที่ Merissa มอบให้ฉันมีพลังมาก :) ฉันจะใช้ชีวิตประจำวันคิดถึงสิ่งที่เธอสอนฉันเกี่ยวกับตัวเองและความวิตกกังวลของฉัน ขอบคุณ Merissa! '

สรุป

การจัดการกับความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากมาก ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้มันควบคุมชีวิตของคุณ หากคุณติดต่อและได้รับความช่วยเหลือที่ถูกต้องคุณสามารถเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการรับมือกับความวิตกกังวลเพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: