7 เคล็ดลับในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
มีสถานการณ์กดดันมากมายที่ผู้คนต้องเผชิญในชีวิต สถานการณ์เหล่านี้บางสถานการณ์อาจเล็กน้อยและสถานการณ์อื่น ๆ อาจเป็นสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะสำรวจ การเรียนรู้เคล็ดลับการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายและเครียดได้
ความสำคัญของการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด
การใช้ชีวิตอยู่กับความเครียดไม่ได้ทำให้รู้สึกดี ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณด้วย แม้ว่ามันอาจจะนำเสนอในรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่สัญญาณบางอย่างของความเครียดในชีวิตของคุณอาจรวมถึง:
- หงุดหงิดและขาดความอดทน
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปวดหัว
- เปลี่ยนความอยากอาหาร
- นอนหลับยากและอ่อนเพลีย
- ปัญหาทางเดินอาหาร
- รู้สึกหนักใจ
หากคุณประสบกับอาการเครียดที่พบบ่อยเหล่านี้อาจเป็นข้อบ่งชี้ที่ดีว่าการเรียนรู้กลยุทธ์การจัดการความเครียดเพื่อใช้ในชีวิตของคุณจะเป็นประโยชน์
สถานการณ์ที่ตึงเครียดคืออะไร?
สถานการณ์ที่ตึงเครียดจะมีลักษณะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน สิ่งที่คน ๆ หนึ่งสามารถจัดการกับความเครียดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยคนอื่นอาจประสบกับความเครียดมากมาย และคุณอาจมีความเครียดจากเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณหรือจากปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน
สถานการณ์ขนาดใหญ่ที่อาจทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:
- ความตายของคนที่คุณรัก
- ย้ายไปยังพื้นที่ใหม่
- การเปลี่ยนงาน
- การหย่าร้าง
- ประกาศล้มละลาย
หลายคนเข้าใจว่าสถานการณ์ใหญ่เช่นนั้นมักมาพร้อมกับความเครียด อย่างไรก็ตามคนกลุ่มเดียวกันเหล่านี้อาจต่อสู้เพื่อระบุแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของพวกเขาเอง หากคุณรู้สึกว่าไม่ควรเครียดเพราะไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ใหญ่อย่างที่ระบุไว้ข้างต้นสิ่งสำคัญคือต้องหยุดพัก
หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้เกิดความเครียดในชีวิต และแม้แต่ความเครียดเพียงเล็กน้อยก็สามารถกลายเป็นความเครียดเรื้อรังได้หากไม่ได้รับการแก้ไข สาเหตุของความเครียดที่“ เล็กกว่า” บางส่วนในชีวิต ได้แก่ :
- Living paycheck to paycheck
- ความกังวลด้านสุขภาพเล็กน้อย
- มีกำหนดการจองเกิน
- ทำงานเป็นเวลานาน
- การต่อสู้กับคู่สมรสหรืออื่น ๆ ที่สำคัญ
มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นทุกวันซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียด ด้วยเหตุนี้การเรียนรู้เคล็ดลับในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดจึงเป็นประโยชน์แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องการมันในขณะนี้ก็ตาม คุณไม่มีทางรู้เลยว่าชีวิตจะเปลี่ยนไปเมื่อไหร่และคุณจะต้องเจอกับสิ่งที่ไม่คาดคิด
เคล็ดลับในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
มีเคล็ดลับต่างๆมากมายเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลบางส่วนที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการใช้ชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าแต่ละสถานการณ์และแต่ละคนแตกต่างกัน คุณต้องหากลยุทธ์การรับมือที่ดีที่สุดที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ ต่อไปนี้เป็นสถานที่ไม่กี่แห่งในการเริ่มต้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสถานการณ์นั้นดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
สิ่งแรกที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดคือการเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับสถานการณ์นั้น อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะให้มุมมองของคุณทำให้คุณเห็นสถานการณ์ต่างไปจากที่เป็นจริง นี่คือเหตุผลว่าทำไมการใช้เวลาพิจารณาสถานการณ์อย่างเป็นกลางเพื่อระบุสิ่งที่เกิดขึ้นจึงเป็นประโยชน์
หากคุณอยู่ใกล้สถานการณ์มากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะได้รับมุมมองที่เหมาะสมเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือหากคุณเคยประสบกับความเครียดเรื้อรังคุณอาจไม่รู้ว่ามันมาจากไหน คุณอาจพบว่าการพูดคุยกับคนอื่น ๆ สองสามคนที่คุณไว้วางใจในชีวิตของคุณเป็นประโยชน์เพื่อให้ได้มุมมองจากภายนอกในด้านนี้ พวกเขาอาจช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณอาจขาดหายไป
จะง่ายกว่าในการทำงานผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียดหากคุณเข้าใจดีและมีข้อเท็จจริงที่จำเป็นในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด สามารถจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ
- เรียนรู้ที่จะระบุความรู้สึกของคุณ
เป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินต่อไปในวันที่วุ่นวายโดยไม่ต้องตระหนักและคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ อย่างไรก็ตามอาจเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อเรียนรู้วิธีระบุและตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ
พบว่าเพียงแค่ระบุและตั้งชื่อให้กับอารมณ์ที่คุณกำลังต่อสู้ดิ้นรนสามารถช่วยให้พวกเขาสูญเสียพลังบางอย่างในชีวิตของคุณไปได้ นักจิตวิทยาคนหนึ่งระบุว่า 'ตั้งชื่อให้เชื่อง' เมื่อคุณระบุและรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์ใดในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมันจะช่วยให้คุณเริ่มควบคุมได้อีกครั้งและดูว่าจะต้องเกิดอะไรขึ้นต่อไป
- มุ่งมั่นที่จะมีทัศนคติเชิงบวก
หากคุณจมอยู่กับความเครียดคุณจะเริ่มมองเห็นสิ่งต่างๆในแง่ลบได้ง่ายๆ อาจเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกโกรธความเศร้าและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ในระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียด
อย่างไรก็ตามการเลือกที่จะมีทัศนคติเชิงบวกสามารถช่วยคุณได้ในขณะที่คุณทำงานผ่านความเครียด การมุ่งเน้นไปที่ด้านลบอาจทำให้คุณเน้นย้ำด้านลบของสถานการณ์อยู่เสมอ เมื่อจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะมองหาวิธีแก้ปัญหาและดูว่าคุณจะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นอย่างไร เมื่อคุณเลือกที่จะมีทัศนคติเชิงบวกมันสามารถช่วยให้คุณเปิดใจรับทางเลือกและวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ ที่อาจมีให้
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสแสร้งว่ามีความสุขเมื่อต้องผ่านช่วงเวลาเลวร้ายในชีวิต นั่นหมายความว่าคุณต้องยอมเปิดใจให้กับความคิดและประสบการณ์เชิงบวกเช่นกัน คุณเลือกที่จะไม่ปล่อยให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงลบ
- จงใช้เวลาเพื่อชื่นชมสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ
ในช่วงที่เครียดการคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตจะเป็นประโยชน์ ความเครียดสามารถมีส่วนทำให้ทุกอย่างดูขัดกัน อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่จะสามารถระบุสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณได้อย่างน้อยสองสามอย่างแม้จะอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็ตาม
คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการเก็บรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับแต่ละวัน จากนั้นเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อที่จะมองโลกในแง่บวกจริงๆคุณสามารถย้อนกลับไปดูรายการและดูสิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณมีในชีวิตได้
- ระบุสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์
มันอาจจะเงียบสงบเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดที่จะจดจ่อกับปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ แต่เมื่อคุณปล่อยให้ใจจดจ่อกับปัญหาก็ยากที่จะมองเห็นวิธีแก้ปัญหาใด ๆ
ด้วยเหตุนี้การมีจุดมุ่งหมายในการมองหาสิ่งที่ทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ที่ตึงเครียดจึงเป็นประโยชน์ อาจมีหลายส่วนที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่หากคุณมองในเชิงรุกคุณอาจพบบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์เล็กน้อย
- อย่าลืมดูแลตัวเอง
เมื่อคุณประสบกับความเครียดเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยากที่จะดูแลตัวเองต่อไปแบบที่เคยทำ เมื่อคุณไม่มีเวลาว่างและมีปัญหามากมายที่เกิดขึ้นในใจคุณอาจไม่รู้สึกอยากกินอาหารออกกำลังกายหรือใช้เวลากับเพื่อน ๆ อาจรู้สึกยากที่จะหาความเพลิดเพลินในกิจกรรมใด ๆ เพราะจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากก็ตาม การไม่ใส่ใจกับการดูแลตนเองอาจทำให้ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนคุณอาจสังเกตเห็นว่ามันส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิในระหว่างวัน หรือหากคุณงดมื้ออาหารบ่อยๆเพราะไม่รู้สึกหิวคุณอาจพบว่าระดับพลังงานและสุขภาพร่างกายของคุณลดลง
การไม่ดูแลตัวเองในช่วงที่เครียดอาจทำให้คุณผ่านพ้นปัญหาเหล่านั้นไปได้ยากขึ้น
- ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน
สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถจัดการได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีคนอื่นที่สามารถช่วยสนับสนุนคุณได้ตลอดเวลา นี่อาจเป็นเพื่อนสนิทและครอบครัวที่คุณไว้วางใจในรายละเอียดส่วนตัวในชีวิตของคุณ หรืออาจเป็นกลุ่มสนับสนุนของคนที่เคยผ่านสถานการณ์คล้าย ๆ กันกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
ไม่มีคนถูกหรือผิดจริงๆที่คุณจะหันไปขอการสนับสนุนได้ตราบใดที่มีคนที่น่าเชื่อถือและสามารถให้คำแนะนำที่ดีแก่คุณได้
หากคุณพบว่าคุณไม่มีใครที่จะหันหน้าไปหาในช่วงเวลานี้การพูดคุยกับนักบำบัดจะเป็นประโยชน์ หรือหากคุณมีระบบสนับสนุนที่ดีคุณอาจพบว่าการพูดคุยกับนักบำบัดที่มีการศึกษาและประสบการณ์เป็นประโยชน์เพื่อแนะนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
นักบำบัดเช่นผู้ที่ BetterHelp สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงเวลาที่ตึงเครียด คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้ดิ้นรนเพียงลำพัง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
