18 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตอย่างไร้กังวล
ที่มา: pixabay.com
ความหมายในพระคัมภีร์ไบเบิลของรถบัสในฝัน
หลายคนมักสงสัยว่าการใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลจะเป็นอย่างไร ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกรับมือกับความกังวลทางพยาธิวิทยาทุกวัน ด้วยสภาพสังคมของเราและความเครียดที่หลาย ๆ คนต้องเผชิญจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่หลาย ๆ คนกำลังทานยาคลายกังวลและยังคงรับมือกับความกังวลที่ครอบงำอยู่
แม้ว่าความกังวลจำนวนหนึ่งจะเป็นเรื่องปกติ แต่ความกังวลทางพยาธิวิทยาอาจเป็นปัญหาได้ จากการศึกษาพบว่าความกังวลทางพยาธิวิทยาเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของโรควิตกกังวลทั่วไป เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพเราต้องเรียนรู้วิธีใช้ชีวิตโดยปราศจากความกังวล
การใช้ชีวิตอย่างไร้ความกังวลส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการเปลี่ยนความคิดของคุณ คุณต้องควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณและทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ จากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตในปัจจุบันดูแลตัวเองและใช้ชีวิตอย่างไร้กังวล
ยอมรับว่าความกังวลนั้นไม่ดี
ขั้นตอนแรกในการไร้กังวลคือการยอมรับว่าความกังวลนั้นไม่ดี บางคนมีความคิดที่ผิดว่าความกังวลเป็นสิ่งที่ดี พวกเขารู้สึกว่าความกังวลทำให้พวกเขามีประสิทธิผลมากขึ้นเตรียมพร้อมมากขึ้นและแสดงให้เห็นว่าพวกเขาใส่ใจสถานการณ์และผู้คน
ในความเป็นจริงความวิตกกังวลครอบงำนั้นไม่ดีต่อตัวคุณคนรอบข้างและแม้แต่สุขภาพของคุณ เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ โดยไม่จำเป็นมันอาจทำให้คุณใช้ชีวิตไม่ได้และอาจทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตของคนอื่นได้ นอกจากนี้สภาวะสุขภาพร่างกายอาจเกิดจากความกังวลมากเกินไป ความกังวลคือความเครียดและอาจทำให้เกิดภาวะบางอย่างเช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตสูง
รับรู้ว่าความกังวลมาจากไหน
ขั้นตอนต่อไปในการใช้ชีวิตที่ปราศจากความกังวลคือการรับรู้ว่าความกังวลมาจากไหน สำหรับหลาย ๆ คนความกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่างหรือผู้คนเกิดจากบาดแผลในอดีต เมื่อคุณรับรู้ว่าบาดแผลเป็นต้นตอของความกังวลคุณสามารถรับมือกับอดีตและปล่อยมันไป เมื่อคุณไม่ได้ใช้ชีวิตอยู่ในอดีตอีกต่อไปคุณจะพบว่าความกังวลของคุณน้อยลงมาก
ระวังความคิด
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ปราศจากความกังวลคือการมีสติกับความคิดของคุณ ความกังวลทางพยาธิวิทยาได้รับการคิดว่าเกี่ยวข้องกับกิจกรรมการรับรู้ในจินตนาการหรือโดยพื้นฐานแล้วจินตนาการของคุณกำลังวิ่งหนีไปกับคุณ
ที่มา: rawpixel.com
อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงโรควิตกกังวลทั่วไปความกังวลทางพยาธิวิทยานั้นขึ้นอยู่กับความคิดมากกว่าจินตนาการ การคิดถึงบางสิ่งบางอย่างอย่างหมกมุ่นอาจทำให้เกิดความกังวลจนถึงขั้นทำให้วิตกกังวล การคำนึงถึงความคิดและการพยายามละทิ้งความคิดที่ไม่มีเหตุผลอย่างมีสติจะช่วยขจัดความกังวลออกไปจากชีวิตได้อีกไกล
รับรู้สิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
ในการใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลคุณต้องรับรู้สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ และปล่อยมันไป. คุณต้องใช้ความคิดว่าจะเป็นอย่างไร คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งและทุกคนได้ เมื่อคุณรับรู้ข้อเท็จจริงนี้จงยอมรับมัน ปล่อยวางความพยายามที่จะควบคุมทุกอย่างและคุณจะไม่ต้องกังวลเกือบเท่า
แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณยอมทิ้งทุกอย่างและรอดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น การจัดการกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความปลอดภัยและการวางแผนที่สามารถขจัดความกังวลได้ แต่ถ้าเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างแท้จริงอย่าจมอยู่กับสิ่งนั้นโดยไม่จำเป็น
อยู่ในปัจจุบัน
เมื่อคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาคุณมักจะมีชีวิตอยู่ในอนาคตที่น่ากลัว สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณมีความสุขกับชีวิตอย่างแท้จริง แทนที่จะคิดถึงอนาคตตลอดเวลาให้ลองเปลี่ยนความคิดของคุณให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
เมื่อคุณอยู่ในปัจจุบันคุณสามารถลงมือทำสิ่งที่ทำได้เพื่อป้องกันปัญหาในอนาคต แต่คุณจะไม่สนใจสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต คุณยอมรับว่าอนาคตจะนำมาซึ่งสิ่งที่จะเกิดขึ้นและคุณมุ่งเน้นที่จะทำสิ่งที่ถูกต้องในปัจจุบัน
จงมีศรัทธามันจะได้ผล
ความศรัทธาและความกลัวไม่สามารถดำรงอยู่ร่วมกันได้ เมื่อคุณมีความเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ จะเป็นไปตามที่ควรจะเป็นก็จะช่วยให้คุณคลายความกลัวไปได้ การมีความเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ จะได้ผลอาจหมายถึงการมีศรัทธาว่าคุณมีกรรมดีมาหาคุณหรือว่าจักรวาลสนับสนุนสิ่งที่ดี
นางฟ้าหมายเลข 93
บางคนรู้สึกสบายใจอย่างยิ่งที่จะมีศรัทธาในอำนาจที่สูงกว่าพระเจ้าหรือสิ่งมีชีวิตสูงสุดอื่น ๆ สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกราวกับว่าพลังที่สูงกว่านั้นจะดูแลพวกเขาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามที่ควร หากคุณสามารถมีความเชื่อประเภทนี้ได้ก็จะช่วยลดความกังวลในการวางใจในอำนาจที่สูงขึ้นนั้นได้มาก
เตรียมตัว
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลคือการเตรียมพร้อม เมื่อคุณมีบางสิ่งบางอย่างที่กำลังจะเกิดขึ้นในอนาคตที่ทำให้คุณกังวลให้เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์หรือเหตุการณ์นั้น เมื่อเตรียมการทั้งหมดเรียบร้อยแล้วก็ปล่อยมันไปและรอดูว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร
อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะเตรียมพร้อมสำหรับบางสิ่งบางอย่างมากเกินไป ในขณะที่ควรเตรียมพร้อมสำหรับพายุทอร์นาโดหรือภัยธรรมชาติอื่น ๆ ที่พบบ่อยในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ของคุณ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลงน้ำ การกักตุนอาหารและเสบียงในคลังอาจไม่จำเป็นเป็นต้น อย่างไรก็ตามการเตรียมตัวอย่างเพียงพอสามารถทำให้คุณคลายความกังวลได้
สร้างรายการตรวจสอบ
เช่นเดียวกับการเตรียมพร้อมรายการตรวจสอบสามารถช่วยคุณขจัดความกังวลได้ด้วยการลงมือทำ เมื่อคุณจัดทำรายการตรวจสอบตลอดการเตรียมการจะช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่ลืมรายละเอียดที่สำคัญใด ๆ
ที่มา: pixabay.com
การทำรายการตรวจสอบก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกันเพราะจะช่วยให้คุณเห็นภาพของสิ่งที่คุณได้เตรียมไว้ เมื่อทุกอย่างในรายการตรวจสอบเสร็จสมบูรณ์คุณสามารถดูรายการที่ทำเครื่องหมายไว้และรู้ว่าไม่มีอะไรต้องกังวล
อย่าจมอยู่กับงานที่เสร็จสมบูรณ์
เมื่องานทั้งหมดของคุณในรายการตรวจสอบของคุณเสร็จสมบูรณ์และมีการเตรียมการเรียบร้อยแล้วก็ถึงเวลาปล่อยมันไปและมุ่งความพยายามไปที่อื่น เมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับสิ่งต่างๆที่คุณได้ทำไปแล้วคุณจะไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จต่อไปได้ ความกังวลที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาจากการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ทำไปแล้วหรือคุณไม่สามารถควบคุมได้
อย่ากังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด
สิ่งหนึ่งที่หลายคนกังวลคือสิ่งที่คนอื่นคิด คุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณครอบครัวของคุณหรือคุณกำลังทำอะไรอยู่ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะไม่ต้องกังวลกับสิ่งเหล่านี้
เมื่อคุณรับรู้ว่าคุณดีกว่าในการเป็นตัวตนที่แท้จริงของทุกคนคุณจะสรุปได้ว่ามันไม่สำคัญว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร เฉพาะสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองและคุณเป็นคนดี เมื่อคุณเลิกข้องเกี่ยวกับความคิดของผู้อื่นการใช้ชีวิตโดยปราศจากความกังวลนั้นง่ายกว่า
หลีกเลี่ยงการวิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไป
โปรดจำไว้ว่าความคิดครอบงำเป็นสาเหตุหลักของความกังวลทางพยาธิวิทยา เมื่อคุณวิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไปมันจะทำให้ความคิดของคุณกลายเป็นพายุทอร์นาโดที่หมุนวนของความหมกมุ่นและกังวล ยิ่งคุณคิดถึงบางสิ่งมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้น
การมองสถานการณ์จากหลาย ๆ ด้านจะเป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับอนาคต อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลามากในการวิเคราะห์สถานการณ์ที่คุณไม่เคยลงมือทำหรือไม่สามารถขจัดมันออกไปจากใจได้แสดงว่าคุณไปไกลเกินไป ลองนึกถึงสถานการณ์ว่ามันคืออะไรลงมือทำแล้วดับความคิดของคุณ
อดทน
พวกเขากล่าวว่าความอดทนเป็นคุณธรรม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความอดทน เมื่อคุณไม่มีความอดทนมากนักอาจทำให้คุณเป็นกังวลได้ คุณจะค้นพบว่ายิ่งคุณมีความอดทนน้อยลงคุณก็ยิ่งกังวลกับสิ่งต่างๆในอนาคตมากขึ้น
ที่มา: rawpixel.com
ความหมายทางจิตวิญญาณของ66
การแสวงหาความจริงอย่างยากลำบากเกี่ยวกับตัวเองต้องใช้เวลาและฝึกฝนเพื่อพัฒนาความอดทน แต่ถ้าคุณสามารถเพิ่มระดับความอดทนในการรอให้สถานการณ์คลี่คลายตัวเองได้ก็จะช่วย จำกัด จำนวนที่คุณกังวลได้
มองหาสิ่งดีๆที่จะมีความสุข
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกังวลให้มองหาสิ่งดีๆที่จะมีความสุข เมื่อคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะทำให้มีความสุขจงตั้งจิตให้มั่นอยู่กับปัจจุบัน ช่วยให้คุณรับรู้ว่าทุกสิ่งไม่เลวร้ายและในความเป็นจริงหลายสิ่งในชีวิตเป็นสิ่งที่ดี
การมองหาสิ่งที่จะทำให้มีความสุขยังสามารถช่วยคลายความกลัวได้อีกด้วย ความกังวลเกี่ยวกับอนาคตมักถูกมองข้ามไปเมื่อคิดถึงสิ่งที่ดีในตอนนี้และในอดีต สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคต
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมี
อีกครั้งโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำให้ความคิดของคุณมั่นคงอยู่ในปัจจุบัน เมื่อคุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับอนาคตคุณจะมีความสุขมากขึ้นและเครียดน้อยลง มุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งที่คุณมีที่ดีในชีวิตของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับอนาคต
การกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะสูญเสียสิ่งต่างๆในอนาคตอาจทำให้คุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณมีอยู่ตอนนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ หากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าคุณจะทำอะไรหากความสัมพันธ์สิ้นสุดลงคุณจะไม่รู้สึกซาบซึ้งกับความสัมพันธ์ที่คุณมีต่อสิ่งที่เป็นอยู่
ฝึกความกตัญญูกตเวที
การฝึกความกตัญญูยังช่วยขจัดความกังวลได้ เน้นความคิดและอารมณ์ของคุณไปยังสิ่งเหล่านั้นที่คุณต้องขอบคุณ เมื่อคุณรับรู้ว่าคุณต้องขอบคุณหลายสิ่งมากแค่ไหนมันจะช่วยให้คุณคลายความกังวลไปอีกวันได้
วิธีที่ดีในการนำไปปฏิบัติคือการจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถทำได้ในบันทึกประจำวันหรือโพสต์โซเชียลมีเดียในแต่ละวัน ทุกวันในตอนต้นหรือตอนท้ายของวันให้ตั้งชื่อสิ่งต่างๆอย่างน้อยหนึ่งสิ่งจากวันที่คุณรู้สึกขอบคุณ
311 แปลว่า เปลวเพลิงแฝด
ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
การทำให้ชีวิตเรียบง่ายช่วยให้คุณกังวลน้อยลง เมื่อชีวิตของคุณเรียบง่ายอย่างที่คุณทำได้คุณก็ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องเสียน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถจดจ่อกับปัจจุบันและสิ่งที่คุณมีได้มากขึ้น
ที่มา: pixabay.com
เพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดทอนชีวิตของคุณ ความยุ่งเหยิงอาจเป็นทางกายภาพหรือจับต้องไม่ได้เช่นความยุ่งเหยิงทางอารมณ์ ตัดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพลดขนาดสิ่งของของคุณและโดยทั่วไปใช้ชีวิตให้น้อยที่สุด เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะไม่ต้องกังวลเพราะคุณจะไม่มีเรื่องมากมายในชีวิตให้ต้องกังวล
ใช้การไกล่เกลี่ยและการดูแลตนเอง
เมื่อคุณพบว่าตัวเองเป็นกังวลให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองได้ การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและหยุดกังวลได้ คุณสามารถนั่งสมาธิได้ง่ายๆเพียงไม่กี่นาทีเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มจับได้ว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง
การดูแลตนเองก็สำคัญเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินดีนอนหลับสบายและสละเวลาดูแลตัวเอง บ่อยครั้งที่คนขี้กังวลมักใช้เวลากังวลเกี่ยวกับคนอื่นโดยที่พวกเขาไม่ได้ดูแลตัวเองมากเท่า คุณไม่สามารถเทจากถ้วยเปล่าได้ ดูแลตัวเองก่อน.
รับนักบำบัด
หากคุณลองใช้วิธีเหล่านี้และยังคงมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงและกังวลมากเกินไปคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความกังวลและความวิตกกังวลของคุณและสอนวิธีการเพิ่มเติมในการรับมือกับความเครียดและความกังวล การทำงานร่วมกับนักบำบัดอาจเป็นขั้นตอนหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายชีวิตที่ปราศจากความกังวล
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
